今天到醫院回診，帶上了這本書候診，才看完第一章，就忍不住哭了... 或許是回想起2年前與家人照顧重病母親的過往？ 又或是書中故事令我感到悲傷？ 在診間外，那種胸口悶痛的情緒，不時反覆湧上心頭。 多年前因為母親身體不好，進出醫院已是常態，手術同意書已經不知道簽了幾回。 我媽在臨終前，因為截肢手術引發嚴重腦中風無法自理。本身就患有三高的她，開始臥床生活。但這真的是生活嗎？現在回想起來，或許只是存活吧... 所以書中談到相關故事時，我總是感到格外感慨。 就像作者說的，「世界上存在著某些疼痛，永遠都不會好，只能控制」，在媽媽第三次腦中風臥床時，我還非常的有信心相信媽媽會像前兩次一樣，能夠靠著復健好起來。 但這一次，真的太嚴重了 ____________ 讀完這本書，真的心疼作者－主動脈醫師 他是一位麻醉科醫師，宅心仁厚的他，有著柔軟的心、高敏的性格。在他考上醫師後，沒有到美國尋求更好的發展機會、也不選擇收入豐厚的北部醫院，而是選擇留在花蓮偏鄉小鎮，為偏鄉地區的居民提供醫療協助。 他高敏的性格，讓他在醫病關係中感到痛苦。 書中分享了許多救與不救，內心煎熬的醫療故事。許多狀況的確不是醫生單方面所能控制的，家屬意願、宗教、經濟狀況...等，都能影響一個人的生命去留。 作者說，「麻醉科醫師如果與病人建立了長期的醫病關係，將為病人病情神傷，苦著他的苦、憂鬱的他的憂鬱。」原本選擇麻醉科是不想與病人接觸，卻因為接下疼痛科門診讓他身心煎熬。 作者在書中後半部分享了他修行佛法的故事，透過靜坐、誦經來得到心中的平靜。 ＿＿＿＿＿＿＿ 今天領藥時，門診區滿滿的人潮。 看的有些長輩白髮蒼蒼，推著更年長的父母坐在輪椅上，跟2年前相比，感覺現在的醫療資源又更加的緊繃了。雖然去年我的母親最終沒能平安回家，但我真心感謝醫師護士們，他們真的很努力了 醫師的心也是肉做的。當他們把病患視如至親，卻仍在自己手中失去生命，那份傷痛的確會深深烙印在他們心裡。同理心越強的醫師，承受的重量也越沉重。 希望我們都能帶著更多的理解與溫暖，看待生命裡的每一次聚散。 (出自於卉恩https://www.facebook.com/profile.php?id=100095239226520)

為生活按下暫停鍵，是認識自己的大好機會。 讓生活不要那麼緊湊，是我正在努力練習的事情。過去的我，生活總是排得滿滿的，恨不得什麼都要做到最好，什麼都要全力以赴，這樣的節奏讓我感到充實，卻也在不知不覺中累積了超多壓力。試著放慢腳步，從一開始的沒安全感，漸漸發現「懂得停下腳步」的自己，其實也沒有想像中糟糕。 💭 而這種空白，反而讓我看到生活的另一種可能性。 －－－ 最近在讀《瑜伽心流》，雖然書名寫著「瑜伽」，但書中講的其實更深更廣：覺知、心流、放鬆。 閱讀讓我開始反思，帶我看見自己的急躁，還有那些在快節奏裡，無法忽視的疲憊。慢下來不代表什麼都不做欸，而是學習跟自己對話，重新感受當下。 「當你專注於每一個呼吸、每一個動作時，時間會變得不再重要，所有的外界壓力都被拋在腦後，這正是心流的本質。」 無論是瑜伽或是跑步，我想每個人都有專屬於自己「進入狀態」的時刻，專注在步伐和呼吸，時間彷彿靜止，周圍的世界也變得安靜，暫時忘記所有壓力，只剩下當下與自己的連結。 －－－ 🔋 慢下來不是退縮，而是累積能量的過程！ 這本書就像是一位溫柔的老師，教我用更柔軟的態度去看待自己，讓我重新檢視生活中真正重要的部分。 如果你也覺得生活的節奏很快，或許可以翻翻這本書，希望可以幫助你，重新感受當下的美好。這邊為大家製作了「vvn精選書單」哇哈哈～對身心靈類別的書有興趣的話，趕快去看看吧～✨ ⭐️ Instagram ：https://www.instagram.com/vvn124/

清晨還沒起床、甚至還沒下床之前，就先開始打噴嚏，大概是很多鼻子過敏、鼻炎患者的共同經驗。身為過敏族的一員，打噴嚏、流鼻水，成為我每天的固定「起床儀式」。 在編輯這本書時，我特別留意治療鼻炎或鼻子過敏的穴位，如懸釐、迎香、合谷。這些特效穴不僅好找，更在親自試驗過之後，發現確實可以即刻緩解鼻炎的症狀。除了流鼻水之外，鼻塞也是很大的困擾之一；透過點按這些穴道，果真當下就解決了鼻塞的症狀。 鼻子一通，腦袋會跟著通，對於需要保持專心工作狀態的過敏人來說，很重要！ 除此之外，身為久坐伏案的文字工作者，偏頭痛、肩周炎、便祕、水腫、因姿勢不良而引發急性腰扭傷……這些可說是「常備款」的老毛病。除了藥物之外，我在對於穴位功效及快速取穴方法有更進一步的了解之後，現在養成了隨手按按穴位的習慣：偏頭痛掐掐外關，肩膀痛揉揉肩井，直不起腰時則點按攢竹，每天花個三五分鐘用手掌揉揉大橫，養成每日排便的好習慣。 知道穴位命名的由來，對找穴也很有幫助，很好記，如風池在後頭骨的凹陷處，既像一個「池」；「宮」指中央，勞動時，手掌握住把柄的地方，就是勞宮；眉頭直上「衝」入髮際之處，則是眉衝。 自己按，我也跟孩子分享這些實用、同時具有多功效的穴位，像是風池、手三里、膻中、陽溪等。當孩子在學校或戶外時有不舒服，家長不一定可以立即協助。因此，我建議孩子先試著按摩緩解症狀，減輕身體的不適，避免影響學習跟心情。 了解經絡與穴位，也是對自己的身體更多一分的關心。諸多不舒服的症狀都可以藉由按摩穴位來緩解，就不需要服用藥物來增加身體的負擔了！

感謝Luxury Hideaway 尋旅 ／Diana老師分享對於《實踐阿育吠陀的生活》的心得， 還分享了她在峇里島拍攝的晨間瑜伽小短片（請點文章最末的連結）。 ⌢⌢⌢ ​ 晨間瑜伽 ​ ⌢⌢⌢ 當我練習瑜伽時，內心會有一種平衡感。 我也在練習過程感受到肌肉放鬆和伸展的美妙，接著，是溫和的平靜（我不一定在每次瑜伽課後都會感到平靜，但隨著時間的推移和多次練習後，瑜伽確實有這種效果）。 最後是各種感官的釋放，但最重要的是情緒上的釋放。 有時在瑜伽中，我發現思緒不斷湧入我的腦海，而在其他時候，又像是一種靜心的修行。基本上，它讓我回歸真實的自己。 瑜伽既是一門科學，也是一門哲學。 它與阿育吠陀相輔相成。瑜伽結合身心靈，其最終的目標是連結更高的意識。 瑜伽喚醒身體的活力，按摩內臟器官，同時平靜心靈，最終達到一種忘記身體，進入全神貫注的境界。 這是向內探索內在的寧靜空間，尋找內在的力量和柔韌性，擴展意識的過程。 晨間瑜伽可以提振精神，有一個連貫的練習流程，可以促進血液循環、放鬆身體僵硬的部位、刺激淋巴系統，喚醒食慾。 每天早上第一件事就做瑜伽可能不切實際，但在有空閒的日子裡，進行半小時的拜日式和伸展運動，然後進行調息呼吸，可以讓這一天有一個成功的開始。 ​ ⌢⌢⌢⌢ 拜日式（Surya namaskara）⌢⌢⌢⌢ ​ 拜日式（Surya namaskar）是專為早晨而設計，目的在於喚醒內在太陽的能量，在一天開始時刺激血液循環和消化，使身體充滿活力，同時打開身體的前後。 實際上，拜日式的意思就是「對太陽頂禮膜拜」，所以當你在進行敬拜的動作時，試著觀想太陽，或者感受對太陽和光的感激之情，這會讓儀式變得更特別，把這想像成一個動態的祈禱，一種流暢的動能。 ⌢⌢⌢⌢ ​ ​ ​ ⌢⌢⌢⌢ ​ ​ 內容來自 #實踐阿育吠陀的生活 在日常添加般若儀式，實現身心靈的平衡， 即可獲得健康與幸福的人生 小影片是我在峇里島 早晨瑜伽！！ 影片連結：https://www.facebook.com/myluxuryhideaway/videos/369812969076890/ 喜歡這本書，之後也會在分享多一點給你們喔 ☁︎︎* ☁︎︎*

你是否聽過「阿育吠陀」呢？ 這是古印度傳下來的自然療法。中國有針灸、經絡，而印度有阿育吠陀，這些都是人類古老智慧和自然間調和的一種健康療法，不過印度更強調「身、心、靈」，其核心理念在於維持體內的平衡，而平衡最大的關鍵來自心靈，你會巧妙地發現這是個不斷循環的過程，有美好的心靈後就能達成平衡、若要穩定維持平衡就不能馬虎心靈的重要性。 在閱讀了《實踐阿育吠陀的生活》後，感受到作者米拉•馬內克(Mira Manek)對於實踐阿育吠陀後找到人生的喜悅。重新覺醒，是米拉在遇到阿育吠陀後，一種重振生命的一種感悟，這個脈動賦予她靈魂和生活上的連結，達到淨化毒素，為身體保持一種健康、自在的平衡，每一句都感受到她生活變得輕盈後的一份感恩之心。 觀於現今社會，越文明的地方越能感受到心靈上的囹圄。 有的時候不禁讓人聯想，是否因為身於都市叢林中，被各個物質上的誘惑、抑或是通訊社群的便捷性，導致人們忘記自我、忘記觀照自己內心，漸漸地身心靈失衡而引發各種難以言喻的文明病。或許，阿育吠陀是一個能幫助你找回自在、快樂心靈的鑰匙。《實踐阿育吠陀的生活》以早晨、午間、夜間，為一天的概念帶領你踏入這個看似神秘、但卻是你最熟悉且健康的一種生活進行式。 飲食的搭配，也是阿育吠陀很重要的一環。書中提供許多健康食譜範例，讓你可以觀照自己一天該進怎麼樣的飲食為佳。另有搭配可愛的瑜珈插圖，在家簡單做個舒展運動，絕對能幫助你放中一天的疲勞，釋放壓力讓心靈達成平衡。以正面的心情開啟與結束一天，培養內在力量就從「阿育吠陀」起！

「要知老，但不能認老」這是我閱讀《50歲，怎樣生活最健康》印象最深刻的一句話。本書是知名醫師莊靜芬的長壽養生智慧，透過與母親－台灣國寶級女醫、防癌教母莊淑旂的養生觀念，一步步走入半百歲月中實踐的家傳養生秘笈。所謂「人生50才開始」，這正和本書有很大的呼應。莊醫師融合多年的養生智慧，不藏私和大眾分享，讓我們能不屈就於年齡，打造精彩的人生。 當中印象深刻的是，莊醫師強調早睡早起的好處，除了早晨能提供大腦一天最清晰的思緒外，因正常規律的作息，更能調整人體運作的最佳狀態，讓一天的工作能更加有效率。此外，我們都知道健康的身體是透過平常飲食來而，這一點莊醫師也非常呼籲飲食的習慣，以及該進怎麼樣的飲食為佳，還有相關的狀態要如何保健等等，實為一本很全面性的養生秘笈。 快樂和健康不會不請自來，不管是到哪一人生階段都需要正視健康帶給我們的影響。《50歲，怎樣生活最健康》主軸是長青族群，但其中的觀念也非常適用於各個年齡層，保健不只是年長者該做的事，就如莊醫師的母親-莊淑旂醫師，近百歲骨頭居然能自癒，這真的令人嘖嘖稱奇，但這也不難看出「保健」的重要性，從年輕保養至老，在關鍵時刻就能見證奇蹟。 和本書結緣，每個人生時刻都可以很精采。讓好的觀念從年輕開始扎根，若已到半白歲月也不用太過擔心，只要有心就能開始擁有健康生活，保持良好的心緒以及調整生活作息，閱讀莊醫師的《50歲，怎樣生活最健康》就能逐步實踐養生智慧！

這些心得全出自於博客來的評鑑中，是讀者對於《失智症完整照護計畫》的回饋，有些人是家有失智症的照護者；有些人則是居服員，他們從這本書中獲得了照護的啟發，讓他們在照護的路上有所依靠。 成為健康的照護夥伴 讀者：Branda 這本書對於正處於本身是照護者抑或是在失智症領域服務的工作者，都是極推薦的一本書。在失智共照中心服務了一些年的我，常常會面對道很焦慮的照護者，對於失智症長輩的脫序行為無法改善，天天上演。致使照護者身心俱疲，最後照護者身心都出問題了。「照護夥伴」一詞，是我在這本書看到的新名詞，陪伴輕度失智症患者，要用陪伴的方式，而不是幫他做的角色。是夥伴，所以是互相而不是單方面的付出。書本很著重在照顧者身上。有健康的照顧者，才有健康的被照顧者。 讓我能更懂失智症患者 讀者：O丞 因為家裡長輩有輕微失智症的緣故，他的行為日漸與過去不同。突然的失控，常常誤會家人偷他的錢或是有人陷害他。讀了這本書後幫助我很多，特別在行為的部分，不深奧但意在理解他們的動機，讓我有更多方法可以應對突如其來的狀況。另外，藥物的部分也讓我能看得懂什麼對他有幫助，而什麼會影響他現在的病況，是本適合照護者的書。 以故事／個案觀看失智照護 讀者：oil 作者在書中以淺顯易懂的方式，將失智症會發生的狀況及照護者的應對方式寫在書中，在每個段落都有關於主題的小故事，讓讀者更容易了解書中的知識，並將他們運用在實務上。這本書不只有對於失智症照護的知識，對於如何調解照護者本人的心理狀況和生理狀況也有詳加記述，對於照護者來說是一本全面且易懂的指南。 從這本書找到了方法 讀者：Penny 目前閱讀了電子書的試讀版，覺得試讀的段落給的很好，其中會給予一些針對照顧失智症問題可行的方法，並提供步驟讓讀者可以照著做，還會加上情境故事，讓讀者更好理解，並跟著故事裡的主角學習轉念。失智症可能出現在每個家庭，然而只有在真正遇到了才能體會之中的各種困境，這本書給讀者不只是概念性質的雞湯分享，而是真正提供方法，讓手足無措的照顧者有所依循。 照護的信心和力量 讀者：檸檬黃了 《失智症完整照護計畫》每章節都有案例和QA，這些都能幫助我們更好的應對親人成為失智症患者的挑戰，除了介紹失智症的應對方式外，同時還提醒照護者照顧自己的重要性，並提供重新與失智症親人建立新的關係的方式，讓我們可以更有信心與力量來迎接未來與親人的相處和照護。 堅定地面對未知與不確定性 讀者：居服員38號 從家人開始健忘，情緒個性變化到確診為失智症的過程，家庭關係、 氣氛越來越緊繃不安，一路上從擔心、 憂慮、害怕、 茫然、 埋怨，到面對事實、 逐步安排各項事情，且隨著病程演進，生活中有太多未知及不確定性，慌亂、憤怒、疲憊時而有之，面對病程發展產生的變化，每天都是挑戰，不知所措，自從坊間陸續有失智相關的書籍出版給了照顧者很大的幫助，特別是這本失智照顧計劃，就患者產生的現象提供照顧者可也以因應調整的方式，真的很實用，謝謝晨星出版社。 居服員也適合的一本書 讀者：藍晨 當居服員7年多，上了兩次的失智症照顧服務20小時核心課程，看了不少失智的書，服務過不少失智的個案，在這次試讀本上也有很多的收穫，不只是在被照顧者要如何照顧，也有說明照顧者要如何照顧自己，從中也學習到很多的經驗和方法，透過作者一些小故事或者一些例子讓我得到很多的收穫，也從書內重新檢視自己的照顧技巧。 評鑑出自於博客來連結：https://www.books.com.tw/booksComment/getCommemt/0010989230

妳是不是月經來襲時總會感到倦怠、全身酸痛、頭痛、腹脹、四肢水腫、乳房脹痛及食慾改變？還會連帶心情易怒、低落等狀況？總讓妳每個月都痛恨那段不舒服的時光？ 但月經對女性來說十分重要，它能調節女性荷爾蒙，舉凡美麗的秀髮、光滑的皮膚等皆受到此影響，所以若能善用月經的週期，其實能夠讓妳更加活力多彩，這時需要的是一個好的指南，這邊非常推薦這本《月經週期斷食療法》。 敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）博士是名健康領域的專家，她幫助許多人改善飲食而恢復健康，而這本為敏迪博士專獻給女性的一份禮物，裡面說明了一個月約28天，女性在生理週期的每個階段該進行怎麼樣的飲食，搭配深入淺出的解說文字及簡單清晰的圖示，讓人不覺得枯燥乏味，一般大眾皆能好讀易懂。 我們都知道要打造好的體質，必須要從飲食開始。而「斷食」這2個字乍看好像是教人節食、甚至不吃，其實這並非完全正確。斷食是要讓人用規律時間來飲食，最重要的是一定要吃進天然、好的食材，避免不健康的食物吃進肚裡。另外，很多人可能會擔心斷食後該如何復食，這邊敏迪博士有教授大家該如何面對，不讓妳擔憂復食之後把先前的努力給白費了。 而《月經週期斷食療法》還有一項特點，就是有美味食譜攻略指南。不因正處於斷食就被犧牲味蕾，互相搭配起來讓體驗更加有趣。書中的食譜照片皆為實體拍攝，搭上易懂的製作方式，讓不常下廚的人皆能輕鬆上手。 這是一本非常值得推薦給每一位女性閱讀的書，男性也可以藉由本書瞭解另一伴的身體狀況，理解是愛護對方的最佳良藥！

話說前些日子因子宮肌瘤內視鏡檢查，血壓太高被要求會診心臟血管科，診斷出有高血壓，吃了一個月的血壓藥 ~ 穩定後，醫師說得繼續吃…… 由於不想長期吃血壓藥，所以決定嘗試減重看看。 都這把年紀了減什麼肥? 都老了才要開始追求苗條的身材，你有病啊…… ㄚ~~勸阻的聲浪從沒停過~~ 長久以來我就是一副肉肉圓圓的體型。也很清楚自己就是個眼睛餓的吃貨，要減重談何容易。 以至於連自己編了一本《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》而且賣超好的減重書，卻從沒嘗試過。只知道身邊每個嘗試過的人都瘦了。 這次為了健康，決定試上一回。 6/30把積欠的飯局清一清，以一種昭告天下的儀式，告訴親朋好友~~ 7/1要開始實行4+2R代謝飲食法啦！公告一個月內，請不要找我吃飯 ~ ~ 頓時有種非成功不可的使命感與壓力…… ---------------------------------------------------------- 7/1開始執行4+2R飲食。天天量體重。 前3~5天開始R1 早、午、晚只喝：3匙蛋白粉+150cc豆漿，以及每天最少要喝4000cc的水。 連續3天，目的是為了消耗肝醣代謝體內多餘的水分與垃圾。順便把以前撐大的胃縮小。(因為胃是平滑肌，只要三天流質飲食就可以縮回拳頭大小，如同子宮，生完孩子一段時間就會恢復一樣，詳細內容可參照書P189…) 開始喝150cc的蛋白粉加豆漿，感覺還滿好喝的，沒有排斥感，而且體重下降超快~三天就減輕了2.2公斤~~很有成就感~~ 只是到了第三天晚上~~嗯……開始期待體重下降能少於0.5公斤，因為要少於0.5才能進入R2的階段……為什麼呢?書中P205有說明喔…… R1時期只是讓身體快速消耗掉血液中的葡萄糖跟肌肉和肝臟裡的肝醣。接下來都會以游離脂肪酸或是高蛋白質飲食的生糖胺基酸，在肝臟做出葡萄糖供給身體使用；過程至少要一到三天才能讓這樣積極使用脂肪的模式啟動。 身為吃貨的我，只喝流質的蛋白粉加豆漿，雖然減重快速，但也實在太對不起味蕾了。 一開始覺得很新鮮，但連續到第3天，就有點撐不下去了，第4天不管三七二十一直接進入R2…… 雖然還是要繼續喝蛋白粉加豆漿，但可以吃青菜豆腐菇類跟蛋，只是不能油煎炸，只能清蒸燙呵呵……聽起來似乎有點乏味…… 但其實經過三天的R1蛋白飲之後，味蕾變靈敏了，涼拌豆腐+蛋+燙菇菇青菜，沾蒜末清醬油，吃起來就很美味。 就這樣R2我持續了10天期間一度偷吃了田園餐(沒有肉但吃很多生菜沙拉……) 7/15體重減輕3.3公斤，脂肪重量少了2.8公斤，身形明顯變結實，尤其肚子、後背、大腿明顯小了一圈，終於可以穿上美美的洋裝參加姪女出嫁的喜宴囉 ~ 超開心…… ( ㄚ~不是說要降血壓嗎?……嘻嘻!! 其實在實行第13天的早上我喝完蛋白粉豆漿+水煮蛋後，吃了半顆血壓藥，早上上班時覺得有點頭暈，中午時暈眩感強烈到一度懷疑自己是餓昏頭還是身體出了什麼狀況……但午餐後睡一覺就好了……後來發現是血壓太低…之後就沒再吃血壓藥了，改天天量血壓，盡量控制在130/80上下心跳66/75 ) 只是~減重期間喝喜酒OK嗎? 這樣破戒日可以嗎? 書中P226有詳細說明放縱日原則跟外食聚餐的技巧 ~~ 想嘗試4+2R代謝飲食減重的人，其實可以先從第五章開始看，跟著實踐。之後有空想更理解為什麼?再慢慢往前研讀章節，會讓你更了解身體的運作模式。 總之~ 4+2R代謝飲食法，減重真的超快、超有效，而且真的不會餓肚子。 建議剛開始執行R1、R2的人，晚上真的不要運動。 我平常晚上8-9點都有走路的習慣。因為要實行4+2R都沒有運動感覺怪怪的，心想走路運動應該可以瘦得更快~~~ 晚上下班吃完晚餐8點半就偷偷去走了30分鐘，結果睡覺時間到了反而睡不著~~~哭 話說7/15破戒之後，又過了15天，約好的一個月到了，我究竟瘦了幾公斤呢? 你猜呢? 8/4號回診體重紀錄減輕5.1公斤