話說前些日子因子宮肌瘤內視鏡檢查，血壓太高被要求會診心臟血管科，診斷出有高血壓，吃了一個月的血壓藥 ~
穩定後，醫師說得繼續吃…… 由於不想長期吃血壓藥，所以決定嘗試減重看看。
都這把年紀了減什麼肥?
都老了才要開始追求苗條的身材，你有病啊……
ㄚ~~勸阻的聲浪從沒停過~~
長久以來我就是一副肉肉圓圓的體型。也很清楚自己就是個眼睛餓的吃貨，要減重談何容易。
以至於連自己編了一本《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》而且賣超好的減重書，卻從沒嘗試過。只知道身邊每個嘗試過的人都瘦了。
這次為了健康，決定試上一回。
6/30把積欠的飯局清一清，以一種昭告天下的儀式，告訴親朋好友~~
7/1要開始實行4+2R代謝飲食法啦！公告一個月內，請不要找我吃飯 ~ ~
頓時有種非成功不可的使命感與壓力……
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7/1開始執行4+2R飲食。天天量體重。
前3~5天開始R1 早、午、晚只喝：3匙蛋白粉+150cc豆漿，以及每天最少要喝4000cc的水。
連續3天，目的是為了消耗肝醣代謝體內多餘的水分與垃圾。順便把以前撐大的胃縮小。(因為胃是平滑肌，只要三天流質飲食就可以縮回拳頭大小，如同子宮，生完孩子一段時間就會恢復一樣，詳細內容可參照書P189…)
開始喝150cc的蛋白粉加豆漿，感覺還滿好喝的，沒有排斥感，而且體重下降超快~三天就減輕了2.2公斤~~很有成就感~~
只是到了第三天晚上~~嗯……開始期待體重下降能少於0.5公斤，因為要少於0.5才能進入R2的階段……為什麼呢?書中P205有說明喔……
R1時期只是讓身體快速消耗掉血液中的葡萄糖跟肌肉和肝臟裡的肝醣。接下來都會以游離脂肪酸或是高蛋白質飲食的生糖胺基酸，在肝臟做出葡萄糖供給身體使用；過程至少要一到三天才能讓這樣積極使用脂肪的模式啟動。
身為吃貨的我，只喝流質的蛋白粉加豆漿，雖然減重快速，但也實在太對不起味蕾了。 一開始覺得很新鮮，但連續到第3天，就有點撐不下去了，第4天不管三七二十一直接進入R2……
雖然還是要繼續喝蛋白粉加豆漿，但可以吃青菜豆腐菇類跟蛋，只是不能油煎炸，只能清蒸燙呵呵……聽起來似乎有點乏味……
但其實經過三天的R1蛋白飲之後，味蕾變靈敏了，涼拌豆腐+蛋+燙菇菇青菜，沾蒜末清醬油，吃起來就很美味。
就這樣R2我持續了10天期間一度偷吃了田園餐(沒有肉但吃很多生菜沙拉……)
7/15體重減輕3.3公斤，脂肪重量少了2.8公斤，身形明顯變結實，尤其肚子、後背、大腿明顯小了一圈，終於可以穿上美美的洋裝參加姪女出嫁的喜宴囉 ~ 超開心……
( ㄚ~不是說要降血壓嗎?……嘻嘻!! 其實在實行第13天的早上我喝完蛋白粉豆漿+水煮蛋後，吃了半顆血壓藥，早上上班時覺得有點頭暈，中午時暈眩感強烈到一度懷疑自己是餓昏頭還是身體出了什麼狀況……但午餐後睡一覺就好了……後來發現是血壓太低…之後就沒再吃血壓藥了，改天天量血壓，盡量控制在130/80上下心跳66/75 )
只是~減重期間喝喜酒OK嗎? 這樣破戒日可以嗎? 書中P226有詳細說明放縱日原則跟外食聚餐的技巧 ~~
想嘗試4+2R代謝飲食減重的人，其實可以先從第五章開始看，跟著實踐。之後有空想更理解為什麼?再慢慢往前研讀章節，會讓你更了解身體的運作模式。
總之~ 4+2R代謝飲食法，減重真的超快、超有效，而且真的不會餓肚子。 建議剛開始執行R1、R2的人，晚上真的不要運動。
我平常晚上8-9點都有走路的習慣。因為要實行4+2R都沒有運動感覺怪怪的，心想走路運動應該可以瘦得更快~~~
晚上下班吃完晚餐8點半就偷偷去走了30分鐘，結果睡覺時間到了反而睡不著~~~哭
話說7/15破戒之後，又過了15天，約好的一個月到了，我究竟瘦了幾公斤呢? 你猜呢?
8/4號回診體重紀錄減輕5.1公斤
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