在資訊爆炸、人際互動日趨複雜的時代，「洞悉人心」成為重要的生存能力，而「謊言」——這個每個人都熟悉卻又不願承認的行為，更是人性之中難以捉摸的一環。 明明知道說謊並不是件好事，為什麼我們仍會在生活中說出大小不一的謊呢？ 這個疑問，或許可以看本書來解答，《說謊心理學：漫畫圖解版》由日本精神科醫師YUUKI YUU撰寫，他化繁為簡，用易讀的漫畫形式以及各種心理學知識補充，帶讀者一窺人性的幽微之處，讓你讀懂謊言，也讀懂謊言背後深層的人性。 當然本書的重點並不只是教你識破謊言，而是進一步的提醒讀者：人類之所以說謊，往往源自脆弱、不安與社會互動的壓力。正因如此，理解謊言，就是理解人性。若能妥善運用，它有時也能保護關係、修補傷口，甚至成為推動自我改善的小小力量。 這本書就像一面映照人心的鏡子，讓我們看見每個謊言背後的行為動機與渴望。願每位翻開它的讀者，都能從中看見比「真假」更深的一層——理解、包容，與面對人性的勇氣。

當「長命百歲」不再是一句遙不可及的祝詞──人們平均壽命延長、退休年齡普遍延後，加上科技急速發展，身處職場洪流的上班族該如何看待「學習」？又能把握哪些學習技巧提升自我實力，並且養成自主學習的習慣？ 《最強學習法大全》作者和田秀樹，是專攻高齡醫療超過三十年的日本精神科醫師。書名乍聽，會以為是一本包山包海，如電話簿厚重的磚頭書。事實上，它是一本輕薄且扼要易懂的精華指南。作者以自身學習經驗出發，藉由一百條篇幅短小的學習法則，引導讀者展開學習行動，就像電影《墊底辣妹》裡那位充滿耐心的補習班老師，總有簡而不凡的方法啟動學生積極學習的開關。 在強調「學習是一輩子的事」及大腦「輸入與輸出」的概念下，《最強學習法大全》的核心觀點包含： ● 認識自我特質：你知道自己擅長什麼、不擅長什麼嗎？唯有釐清自身能力特質，了解自己的強項與弱點，才能訂出更有效達成的目標和學習策略。 ● 找到學習動力：動機是行為的根本理由，也是讓行為持續進行的燃料。作者認為，就算是「想要別人覺得我很厲害」「想在讀書會裡認識同樣有上進心的未來伴侶」這類動機也無妨，能激發學習鬥志最重要。而假使你對於該學什麼毫無頭緒，不妨觀察自己對生活中的不滿之處，將抱怨昇華為學習主題。 ● 掌握記憶機制：年紀增長，記憶力一定衰退嗎？比起年齡因素，作者指出「複習與使用頻率、學習意願和活力」更為關鍵。善用情節或周邊訊息幫助記憶，並在隔天、一星期、一個月及半年後重複複習，如此能將儲存於海馬迴的短期記憶，成功送往大腦皮層，成為長期記憶。 ● 有效運用時間：善用時間的第一步，是為時間抓漏，察覺自己浪費的時間；同時也要實際計算做每件事的所需時間，如此才能規劃出更適切、更能有效執行的學習計畫。此外，嘗試晨讀或睡午覺等，利用專注力也能為時間加值。 ● 學以致用：學習必須以實際使用為目的。不斷透過文字書寫、口語表達等方式練習「輸出」，隨時檢驗自己的學習成果，過程中也能讓知識記憶沉澱，變得更加穩固。 《最強學習法大全》所謂「最強」，是它有如一百帖天然藥方，溫和鍛造終身學習的體質，最終養成「樂於挑戰、善用技巧、樂活人生」的習慣與人生觀。另方面，正如作者在本書開篇所言：「這是一本用來嘗試行動的書，不是用來閱讀的書。」起身而行，透過實踐書中的觀念與技巧，找到適合自己的學習方法，就是最強學習法。

最近勞動部的事情讓人難過，也讓小編想起最近編書時看到的一些內容。 日本2020年6月實施《職權騷擾防治法》，顧名思義，這條法律要禁止上司、下屬與同事之間導致對方不合理壓力的舉動（職場騷擾），不只是上司會壓迫下屬或同事孤立某人，事實上蠻橫的下屬也可能造成上司的精神問題。許多企業為了因應此法實施，都開始進行情緒管理、溝通的相關研修，而我們最近出的書《憤怒管理》作者戶田久實也因此業務大增。 「憤怒管理」是從1970年代開始開發的一種情緒管理方法，在各種場合下都適用。在《憤怒管理》本書中介紹的每個方法都不困難，比如： - 使用更多詞彙來形容你的憤怒- 為憤怒程度打分數- 思考哪些事情是可以容忍或無法容忍的，並劃下明確界線 但當每件事情都做了之後，竟然會有良好的成效。 然而，這套管理方式要真正奏效，必須要上極具有如此的管理意識，才有辦法讓職場環境能真正改變。正如書中所言： 憤怒不會向上反彈，而是向下發洩這裡的高低，指的是權力關係。例如誰的位階較高、資歷較豐富、技能有無、是否具備相關知識等，大家應該輕易就能想像職場的上下關係。憤怒具有會引發連鎖反應的特性，方向為從上到下、由高至低，從掌權者到無權無勢者。當位階高的人發飆，這股怒氣往往會發洩在他底下的人身上。被迫當出氣筒的人不太會回敬給上司，而是高機率會將矛頭轉向更底層的人。 希望每位上司都能注意自己的所作所為，不要壓迫下屬，也希望相關體制或法律能修法，保障每位勞工與職員的權益。

聰明、有創意、有敏銳感受力，具有這些天賦特質的人，擁有令人欣羨的豐富顏料，彷彿更能揮灑繽紛，享受光彩人生。然而，我們總能想起許多天賦異稟的人，急於登出自己的人生，在頻頻自傷後選擇結束生命的例子。例如，後印象派大師梵谷從割耳到舉槍自盡、天才作家太宰治從服藥到投水、美食玩家安東尼．波登（Anthony Bourdain）自縊、演活《六人行》角色之一的馬修．派瑞（Matthew Perry）用藥過量身亡……究竟是什麼讓才華洋溢者陷入心靈困境？ 批判心理學家艾瑞克．梅西爾（Eric Maisel）在其著作《聰明、創意、高敏感人的生存指南》中，解析天賦本身的特性－－高速運轉的腦袋、過度思考、追求意義等，與社會因素相互碰撞之下產生的問題樣貌，並由此提出因應解方。 誠如美國精神科醫師Anna Yusim（安娜．尤辛）在本書推薦序文寫道：（以下摘錄） 「……成就非凡的特質，可能就是讓那些非凡的人感到痛苦、創傷和孤獨的來源。本書作者以犀利目光檢視當今世界，闡述強人政治再起對知識分子的隱性威脅，也提到心理健康衰退、人工智慧強勢影響，以及仍普遍存在社會的各種不平等。除了社會影響，他也深入研究這些人的存在本質，揭露其內心重擔，包括快速運轉的腦袋、容易成癮、追求目的與意義，這些都成為他們自我實現路上的巨大障礙。 我深思著作者的獨特觀點，想起了詩人魯米（Rumi）的話：『別滿足於別人的故事，要創造自己的神話。』《聰明、創意、高敏感人的生存指南》鼓勵我們踏上自我探索的內在旅程，擁抱聰明才智和敏感帶來的挑戰與複雜性。透過本書，作者誠摯邀請我們正視恐懼，承認自己的脆弱，培養在洶湧的才華之海航行所需的復原力。」

小編在編翻譯書時，書中有作者前言不奇怪，有時有些推薦序也很正常，但在編輯《聰明、創意、高敏感人的生存指南》時，我第一次看到有出版社社長直接替本書寫序的，而且寫得很動人。本書是專為覺得活在世上感到莫名其妙、毫無意義而感到痛苦的人們而寫，如果你不知道你的痛苦為何而來，如何解決，或許本書可以提供你一個解決方式。 原出版社前言：書是救命的浮木排擠有各種不同的形式，其中大部分是始於小學遊樂場，和國高中的走廊。聰明的孩子往往在細微或明顯之處與眾不同，而遺憾的是，其他孩子經常是以霸凌的方式嘲弄、取笑那些不同之處。這有可能是許多資優生和高敏感的人首次受傷的眾多方式之一。但傷害也有可能發生在家中。這可能是一種慣性的開始，這種慣性會在生活中以各種方式在不同環境中複製，包括職場、俱樂部和朋友之間、社群媒體和戀愛關係等等。漠視高敏感的人會對他們造成深遠的影響，甚至可能是毀滅性的影響。在這個喧鬧且凶險的世界中，心理健康、自尊、社交和人生探索都變得更具挑戰性。以上這些挑戰，都顯得艾瑞克．梅西爾的任務更加重要。梅西爾是一位退休的心理治療師，出版多本著作，這些著作的目的都是為了促進有創意、古怪、敏感的聰明人的生活。梅西爾的書，《聰明人的生存指南》（Why Smart People Hurt）十年前首次出版，立即受到這群人的歡迎，他們在書中找到同類。而我自己則在這本書中獲得慰藉，因為我小學時受到相當嚴重的欺凌。我用書當做屏障，不讓自己受周遭世界的評論和喧囂的影響。我明白書籍的力量無遠弗屆，甚至可以拯救生命，就像艾瑞克．梅西爾所做的一樣。因此，我非常開心也自豪地推出這本擴寫的《聰明、創意、高敏感人的生存指南》（Why Smart, Creative and Extremely SensitivePeople Hurt）。艾瑞克．梅西爾收到無數讀者的來信，表達他們對本書指引與看法的誠摯謝意。有些人提到，他們的痛苦深到他們考慮過結束自己的生命。幸好，艾瑞克的書是一面盾牌，也是一盞明燈，為我們指引通往更光明、更快樂生活的道路。人生確實「苦短」，正如人們常說的那樣。光是查看每日新聞就會讓你想躲起來；一切似乎都太難以承受了。如果你發現自己感到絕望和不知所措，我要跟你說，堅持下去。本書最後提供了許多心理健康資源，敝社堅信心理健康非常重要。我們也很樂意收到各位讀者的來信，敬邀各位直接透過下列電子郵件信箱與我聯繫。希望你和我，受這本書同樣多的幫助，也祝福各位一切順利，生活多采多姿，一切順心。 布倫達奈特 Brenda Knight出版人、康納利代理（Conari Press）與芒果出版集團（Mango Publishing Group）來信請寄：Brenda@MangoPublishingGroup.com

憤怒管理的目的，並非要讓人變得佛系，凡事不生氣或總是笑盈盈；而是做到與怒氣共處，不被牽制，避免亂發脾氣而懊悔。如果說怒氣是突然竄飛的流彈，不論是向內憋或向外對人攻擊，都會造成傷害，因此為了自己和周遭人的身心安康，管理憤怒就和管理槍砲彈藥一樣重要。 不過，在上下權力分層的職場關係中，該如何做到不強忍、不失控的憤怒管理，化解溝通難題呢？以社畜文化聞名的日本職場，隨著時代改變，已在2020年實施法令，杜絕「職權騷擾」（パワハラ, power harassment），當中與憤怒管理密切相關的，像是爆氣拍桌摔東西、言語侮辱等都在規範之內。不僅在日本，根據「2024台灣企業員工福祉大健診」指出，職場霸凌、職權騷擾問題是員工離職的最大原因之一。 《憤怒管理》作者戶田久實，是有近三十年資歷、專攻溝通培訓的企業講師。她從拆解憤怒機制著手，建議職場人使用「我希望你這樣做」和「這讓我感覺如何」來取代發怒式溝通。前者是換個方式表達自己認為的「理所當然」，後者則是辨識出憤怒底下的真正情緒。例如，「我希望你細心檢查再交案。頻頻失誤讓我感覺擔心焦慮，不敢交付你重要任務。」這樣的話語比起「你這顆老鼠屎，害大家延誤工作！」更能避開憤怒迷障，達到溝通目的。 除了說明憤怒的成因及特性，作者也提供許多管理怒氣的實用技巧。在救急對策方面，如何在怒氣湧現後不被它牽著鼻子走？你可以藉由「暫停六秒鐘」，在腦中替怒氣打分數或利用五感讓情緒著地來轉移注意力。在改善易怒體質上，你可以練習紀錄憤怒，觀察自己的生氣模式，或學習將狀況依重要性、能否控制或改變來區分，而非屢屢坐困「為什麼這樣」的怒氣迷霧中。 從實踐憤怒管理出發，為職場人際EQ加值，最終抵達友善工作環境、有效溝通、提升工作績效的目的地。人際管理首部曲《憤怒管理》是所有職場工作者的必讀寶典。本書知識當然可運用在生活各個層面，並且是一生受用的能力──不需看破紅塵，而是要看懂憤怒天性，在被憤怒情緒淹沒之前，能夠給自己多一種應對選項，如此成就更理想的自己。

古人說「學如逆水行舟，不進則退」，告誡世人要努力學習，否則就會落後退步。但很多人明明花了不少時間和金錢，在水勢如洪流的學習航道上，奮力向前划行，卻得不到滿意成果，感覺自己只是在原地打轉。勤奮卻徒勞的小船，究竟遭逢了哪些阻力？又該如何排除障礙，順利前進？ 《精神科醫師的輸入與輸出學習法》作者樺澤紫苑，在成為精神科醫師之前，就開始從事家教及講師工作，已有三十年以上教學經驗。在本書中，他首先針對辛酸的「無效學習」進行偵錯，揪出學習不順利的四大原因： 一、學校考試的遺毒，認為學習是痛苦的。 二、大人的世界沒有教科書，不知道要如何學習及學什麼才好。 三、明知道持續很重要，但卻很難堅持。 四、盲目胡亂學習，不知道重點在哪裡。 接著，作者以精神醫學、腦科學、心理學為依據，提出多種破解上述困境的學習策略與方法。比方說，如何讓大腦快樂？你可以嘗試每天學習一點點，啟動多巴胺的循環，或是試著設定目標，在自己的山頭（擅長的領域）稱王，得到同伴的信賴而感到喜悅。如何解決茫然、不知道該學什麼的問題？你可以試試「大人的學習策略」之一，找出自己的長處與短處，從克服短處著手，更能看見顯著成果…… 為了化解無效學習，作者特別強調效率與效果的重要性，期望藉由這些學習策略與方法，幫助讀者找出最短路徑，串起「學習－實際成果－自我成長」的賓果三連線。 學習的小船在行駛前，先透過本書找到最適合自己、最有效率的學習方法吧！

你有憋在心裡的煩惱或欲望嗎？或許因為講起來有點失禮、任性，有點細微瑣碎、無可奈何或有點偏門而難以啟齒……這些似乎微不足道卻讓人耿耿於懷的煩惱，就像凝滯內心的暗黑瘀血，不妨就用心理術來活血去瘀。 舉凡「明明談得愉快的生意卻沒下文，我不要總是談了個空虛！」「男友沒品味，老是送我不想要的東西，我又不好意思說……」「聞到肥皂香就想到前任，我該怎麼找回平靜？」「常常有人找我訴苦，我不想聽又不想被討厭……」「如何擺脫小三體質？」《暗黑心理術》利用心理技巧逐一破解。 《暗黑心理術》作者岸正龍，身兼日本讀心術協會理事、廣播節目「偷走人心的暗黑心理術」（ココロを盗むブラック心理術）主持人。他在節目開設的單元「暗黑毒雞湯」（ブラック人生相談），為聽眾投稿的上百件煩惱提供解方，並從中精選四十八則，集結成《暗黑心理術》一書。 翻開《暗黑心理術》如同走進作者的空中診療室──從職場、戀愛、控制自我、控制他人到追求幸福，針對六種類型煩惱，作者依據心理學，以實用有效為依歸，為讀者開出一帖又一帖在人際江湖上跌打損傷的藥方。透過漫畫解說，增添閱讀趣味性，每篇都繞著人類的心理機制為核心，可靈活套用至不同的生活情境，從消煩解憂到豁然暢達的人生，試過就知道。

最近AI蓬勃發展，臉書母公司Meta最近在Meta Connection 2024展示穿戴裝置、人工智慧的當今發展，並讓Meta雷朋智慧眼鏡搭配即時翻譯，讓講不同語言的人都能互相溝通。 有人認為，從今以後，比起多語能力，人們更重要的能力會是「如何表達自己讓AI可以理解並翻譯」，當然，小編並不否認表達能力的重要性，但多語能力的價值並不僅在於溝通。 在《語言的力量》一書中，作者薇奧理卡．瑪利安表示，多語能力可以增加記憶的管道，只要我們會更多種語言，回想特定記憶的管道會更多，尤其當我們因為受傷、疲憊或年老時，多語能力會讓我們仍能維持認知與記憶能力，這能力甚至可以讓我們抵抗失智症的到來（類似能力稱為「認知儲備」）。 另一方面，多語能力中的不同語言會互相觸發，無論是近音、近形甚至近意皆然，這代表多語能力會給人更多的聯想、創意發想能力，對人的創造力具有正面影響。 語言的價值不僅是文化和情感，在這之上，多語能力可以讓你有更強的大腦功能！

回溯學生時代的性教育，你是否也有這樣的印象──它被安排在健康教育課本的末章，是個隱晦卻顯眼的存在；老師傾向匆匆帶過，彷彿稍加停留就會玷汙孩子清純，而台下的少男少女們，表面戲謔笑鬧，但內心好奇又羞怯，對於「性」的理解總括是，色色的事。談「性」也似乎和尷尬，不正經甚或邪念劃上等號。 圖片來源：國家文化記憶庫 「性教育」絕非如此偏狹，除了生理知識，它更是「性別平等教育」的一環。《女孩的性教育指南》以青春期女孩為閱讀對象，作者從「認識自己」出發，以簡單問答形式，羅列出在這個荷爾蒙發生變化、身體影響心理的階段，她們可能會遇上哪些困惑？包括「我不喜歡女孩子氣的東西，我是不是不正常？」「同學笑我胖，我覺得自卑。」「男友要我的裸照，我該怎麼做？」等涉及性別刻板印象、性別認同、霸凌、同儕壓力、自我價值感、身體自主權等深刻議題。 另方面，回到生理結構面，本書說明生動易懂，例如「月經是什麼？我們為什麼會有月經？」作者以飯店換床單比喻，她說：子宮像是飯店，卵子像是房客。如果卵子沒有受精就會退房。排出體外的經血（子宮內膜）就是卵子房客離開後換掉的床單。 社會愈趨多元開放，面臨的挑戰變得更複雜，面對各種議題，作者的回答未必是唯一正解。但重要的是，她以健康和不批判的態度，引領讀者學習尊重差異，以及學會愛自己。《女孩的性教育指南》是女孩邁向女人路上的溫柔叮嚀，也是一本透過簡短問答，觸發大人回顧自身成長，並且與青春期孩子展開對話的互動書。

在「誠實是一種美德」的觀念教育下，說謊被視為道德缺陷。說謊的人會下地獄、會被拔舌頭，說謊的人要吞一千根針，各種警世寓言和恫嚇詛咒，顯示人們對說謊和受騙的鄙視嫌惡。究竟人為何說謊？有的是基於自我保護的本能，有的是為了自利或利他。無論動機目的為何，說謊的本質就是欺騙。 若姑且不論如詐騙集團等誆騙害人的犯罪行為，假如世上沒有謊言、所有人都直言不諱──都像《國王的新衣》裡那個公然揭穿國王其實光溜溜的小孩，那會是什麼模樣呢？人是社會性動物，免不了人際往來，不看場合不懂察言觀色的實話實說直來直往，想必會使人際相處充滿金屬碰撞的鏗鏘。從這個面向來說，謊言有時是種人際潤滑劑。 日本精神科醫師YUUKI YUU撰寫的《說謊心理學：圖解漫畫版》，不是一本教你如何制裁騙子的罪狀書，而是讓你更了解自己與周遭他人的人性工具箱。為什麼有些人能面不改色地說謊？客套話、場面話是必要的溝通工具？忘記或害怕想起來，哪一個才是真的？善用謊言就能改寫人生腳本？ 《說謊心理學：圖解漫畫版》共收錄六十六種與說謊相關的情境，每一情境都輔以四格漫畫呈現，並搭配扼要的心理學知識解析及心理實驗介紹，以細膩又有趣的方式，帶領讀者穿透謊言世界的哈哈鏡。說謊未必可恥，只要洞悉心理，汲取謊言內含的正面影響力，提升溝通力，說謊也是一種說話的藝術。

情緒跟思念一樣「是一種很玄的東西，如影隨形。無聲又無息，出沒在心底」。在千萬種情緒中，生氣的情緒尤其讓人避之唯恐不及。沒有人喜歡生氣。昔日常見廣貼在公共場所的〈莫生氣〉詩，如符咒般，警告或提醒著人人心中潛伏作亂的生氣鬼退散。到了近代，身心靈躍升顯學，提倡解放壓抑，強調陰影投射或人生課題。那麼從腦科學的角度，又是如何看待生氣的情緒呢？ 身為專攻大腦研究的醫學博士，《大腦不生氣》這本書的作者加藤俊德闡述，生氣的情緒是「大腦『無能為力』時發出的信號」。舉例來說，覺得自己「好心被雷親」、覺得自己「做到流汗，乎人嫌到流涎」於是抓狂暴怒的人，大腦真正的台詞其實是「我無法處理對方的不領情」、「我無法滿足別人對我的期待」。也就是說，那些「我無法……」導致大腦壓力飆升，最後轉換為憤怒焦躁。而為了應對當下這種無能為力，使得許多人在怒氣沖沖之下，口不擇言、倉促做決定等。 但畢竟社會在走，憤怒管理要有。隨意潑灑的憤怒危害人際關係，從腦科學的立場來說，作者也揭示「易怒有礙腦部發育，所以愛亂發脾氣的人經常顯得幼稚。」因此，學會掌控情緒無比重要。《大腦不生氣》以腦科學為基礎，用淺顯易懂的方式說明人為什麼生氣、生氣的壞處，以及不生氣的訣竅。除了讓人明白原理，書中列舉各式各樣可能引發腦壓上升的生氣情境，並提供具體解方，就像為隨時可能發燒的大腦，事先備妥退燒冰枕。掌握訣竅，就能學會掌控自己的怒氣！