I 人最累的，從來不是不愛社交，而是每一次互動，都在消耗自己。 一句話要想很久 一個眼神可以記一整天 一場對話結束後，還會在腦中反覆 replay 好幾次。 甚至有時候，事情根本還沒發生，你已經先在心裡想好最糟的版本： 「等等一定會很尷尬」 「大家一定覺得我很奇怪」 久了之後，你可能會開始懷疑自己：是不是我太內向？是不是我不夠好？但這本書告訴你這些反應，其實都不是你的問題。 它告訴你很多時候，你的社交恐懼不是你的問題，而是你的大腦正在過度放大風險、試著保護你。你會在書裡慢慢看見： 為什麼你會對「別人的眼光」特別敏感 為什麼會忍不住在腦中反覆檢討自己 為什麼越想表現好，反而越卡住 很多困住你的，並不是現實真的發生了什麼，而是你腦中早就寫好的「預設劇本」。 這本書不只是講理論，它用了很多真實案例，讓你看到：原來有這麼多人，也在經歷一樣的掙扎。更重要的是，它會幫你理解：你現在的反應，是怎麼一步一步形成的。同時，也提供一些可以慢慢練習的方法，例如： 怎麼分辨自己是一般緊張，還是社交恐懼 如何中斷那種越想越糟的思考循環 面對社交情境時，可以怎麼一點一點調整 不是要你一次改變，而是讓你終於有一個「可以開始」的方向。 🎯推薦給 常常因為要跟人互動而感到壓力 很在意別人的評價，會反覆想自己哪裡講錯 會逃避某些社交場合，但又因此更挫敗 或是，你其實一直很努力，卻沒有人真的理解你在卡什麼 這本書會讓你理解為什麼「跟人相處」，對你來說，會這麼累。 書封來源:博客來

想約一個朋友吃飯，卻在訊息框裡打了又刪、刪了又打。 「會不會太突然？」 「他是不是很忙？」 「會不會只有我很想見面？」 想了很久，最後那條訊息還是沒有送出去。很多人長大後慢慢發現一件事：交朋友，好像變得越來越難了。 學生時代其實很容易交朋友。每天在同一個教室上課、一起吃午餐、一起抱怨考試或老師，關係就這樣慢慢熟起來。但長大之後，生活突然變得很不一樣。 大家各自有工作、有家庭，也有不同的生活節奏。有時候想找人聊聊天，卻不知道該找誰；想聯絡朋友，又忍不住擔心是不是會打擾到對方。 久而久之，很多人開始懷疑自己：是不是自己變得不會交朋友了？ 其實，問題未必在我們身上。 心理學家瑪莉莎．G．法蘭科在《長大後，交朋友怎麼那麼難？》裡提出一個重要觀點：影響友情關係的，往往是我們從小建立的人際模式。 她以心理學中重要的概念：依附理論，重新解釋成年人在交友上遇到的困境。 依附理論過去多半用來討論愛情關係，但作者發現，它其實同樣影響著友情。我們如何信任別人、如何表達需求、又如何面對衝突，都會影響與朋友之間的互動方式。 為什麼有些人不太敢主動聯絡朋友？ 為什麼有人在友情裡總是付出很多，最後卻感到疲憊？ 又或者，明明很需要陪伴，卻不自覺把朋友越推越遠？ 很多時候，這些都和我們的人際依附模式有關。 書中不只分析原因，也提出一些很實際的練習，例如主動建立連結、適度表達脆弱、在關係裡維持健康的界線，以及學會表達欣賞與關心。 作者也提醒一件容易被忽略的事情：很多友情並不是因為衝突而結束，而是因為彼此都沒有再往前走一步。 書中整理的六個友情練習，也讓「交朋友」不再只是順其自然，而是一種可以慢慢學習的能力。那些看似很小的行動：主動聯絡、表達關心、說出對朋友的欣賞其實都可能成為一段關係重新靠近的開始。有時候，一段關係的開始，可能只是傳出一條簡單的訊息：「最近好嗎？要不要找一天見個面？」 而很多珍貴的友情，往往就是從這樣一個小小的主動開始。 🎯推薦給： 覺得長大後朋友越來越少的人 常常想聯絡朋友卻又不知道怎麼開口的人 在友情中容易 過度付出或過度退縮的人 想重新建立 自在、健康人際關係的讀者 書封來源:博客來

很多人看到這本書的第一反應搞不好是：「欸，這講的不就是我嗎？」 你外表真的沒問題： 工作上得心應手、生活也算穩定，甚至大家都會跟你說「你很棒」「你好厲害」。可是只有你自己知道心裡那種空空的、說不上來的疲倦，一直都在。 有時候你會突然想到： 「我明明做了這麼多，為什麼還是開心不起來？」 「我是不是哪裡壞掉了？」 但下一秒你又把這些想法壓下去，繼續把事情做完。 這就是書裡說的高功能憂鬱症。不是情緒崩潰，不是躺在床上動不了，而是：每天都能正常運作，但內心早就沒什麼感覺。 這本書的重點很簡單：沒要你認命，也不貼標籤，而是讓你知道：那種「外面亮亮的，裡面暗暗的」狀態不是你的錯，也不是你一個人的問題。 作者是一位精神科醫師，她自己也深陷這種狀態很久。所以她很知道你那種「想停下來卻不敢停」的疲倦。 🌟書裡的 5V 方法，不花俏，也不會讓人覺得壓力大： 承認自己真的很累了（這一步比你想像中重要） 找個安全的地方，把悶著的情緒講出來 搞清楚哪些事是你在乎的，而不是別人要你在乎的 把身體照顧回基本狀態包含睡眠、能量和飲食 試著把生活拉回「有感覺」，而不只是完成任務 🎯推薦給： 外表一切正常，但心裡常覺得卡住 越忙越焦慮、越成功越空虛 停下來就覺得罪惡 一直照顧別人，卻很少有人問你「過得怎麼樣？」 覺得自己好像哪裡怪怪的，但說不出問題在哪 這本書讀起來是很貼心、很理解你的那種感覺，像有人終於說出你一直沒講出口的感受。 書封來源:博客來

普立茲獎最佳回憶錄 × 漫畫界奧斯卡艾斯納獎雙料得主 有些創傷不會消失，只會換個樣子繼續存在。 《餵魂》裡的三代女人，都被同一個傷口纏著，外婆逃離極權，母親逃離貧困，而作者，只想逃離那份難以承受的愛。 她用冷冽的黑白線條，一筆一筆挖掘出記憶深處的痛與溫柔。故事從上海、香港到美國，橫跨九十年，也橫跨三個女人的命運。那些被時代推著走的選擇、彼此糾纏的愛與責任，都在畫格之間靜靜呼吸。 讀的過程中或許有些人會有點疼，因為太多場景都讓人熟悉... 那種想愛卻愛得太重、想逃卻又放不下的矛盾。 但也正因如此，《餵魂》讓人一頁頁翻下去，只想更理解那些我們以為早已遠去的故事。 🎯 推薦給 對「母女關係」或「家族創傷」特別有感的你 喜歡圖像回憶錄與真實故事交織的讀者 曾被《鴻》或《哭泣的女兒們》觸動過的你 《餵魂》是要提醒你：有些傷，不說出口，也是一種愛。而當我們不再餵養那些從上一代留下的「飢餓鬼魂」，是否也能開始，好好地愛？ 書封來源:博客來