有時候，焦慮並不是突然出現的。它往往是在不知不覺中，慢慢變成我們每天的生活習慣。 事情還沒發生，腦袋卻已經想了十幾種最糟的可能 明明很累了，卻還是忍不住一直滑手機 想早點睡，腦子卻停不下來，一直在想：「萬一……怎麼辦？」 很多人其實都很熟悉這樣的循環：焦慮 → 想逃避 → 滑手機 → 更焦慮。 久而久之，我們甚至開始責怪自己：為什麼別人好像可以很冷靜，而我總是這麼焦慮？《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》想提醒讀者的是：焦慮不是你的問題，它只是大腦的一種習慣。 作者賈德森．布魯爾是精神科醫師與神經科學家，多年來研究人類的習慣與成癮行為。他發現，焦慮其實很像一個「習慣迴圈」：因為不確定而感到焦慮 → 開始擔心或逃避 → 暫時感覺好一點 → 焦慮又回來。 當這個循環反覆出現，就會慢慢變成一種很難停下來的習慣。這本書希望透過一個個簡單的問題與書寫練習，幫助你慢慢看見： 焦慮什麼時候出現？ 它是怎麼影響你的？ 你又是怎麼回應它的？ 如果你曾經讀過很多心理書，卻還是不知道該怎麼把那些方法真正用在生活裡，這本實作本或許會是一個很好的開始。 很多時候，我們其實已經懂了很多道理。知道焦慮需要覺察、需要放慢、需要學會與情緒相處，但真正回到生活裡時，那些概念卻很難落地。事情一忙、情緒一來，原本理解的道理很快就被淹沒了。 《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》特別的地方，就在於透過引導問題與書寫練習，把抽象的心理學概念轉化成可以實際操作的小步驟，讓人慢慢從理解走向行動。 作者從神經科學與臨床經驗出發，說明焦慮其實並不只是個性問題，也不是意志力不足。很多時候，焦慮只是大腦在面對不確定時的一種自然反應。當我們理解了這個機制，也比較不容易陷入「為什麼我又這樣」的自責之中。 當焦慮升起時，你可以翻開其中一個練習，透過書寫整理自己的思緒。很多原本模糊、說不清楚的情緒，往往在寫下來的過程中，就會慢慢變得清楚。 而當你開始看見那些情緒背後的訊號，也就更容易理解自己真正的需要。有時候，改變不需要很劇烈。只是多停一秒，看清楚正在發生什麼。 🎯推薦給 常常想很多、容易反覆擔心的人 工作或生活壓力很大、情緒難以整理的人 明明很累卻停不下來滑手機、容易拖延的人 想學習情緒覺察或正念練習的讀者 喜歡透過書寫整理思緒的人 書封來源:博客來

夜深人靜時，突然想著「我是不是其實一點也不特別？」朋友的一句話：「我真的覺得人生好沒意義」，你不知道該怎麼接話？看著親人漸漸老去，才驚覺「原來人生真的有終點。」 這些問題，不是你想太多，也不是你壞掉了，而是你開始對「存在」有感了。 這本書，就是為這些正在懷疑、正在尋找、正在焦慮的你而寫的。它不是冷冰冰的理論，而是用最溫柔的方式告訴你：「害怕沒關係，那表示你還在努力活著。」 田立克把我們常說不出口的心情，用哲學與心理學的語言整理出來—— 他說，焦慮並不是病，而是人活著的一部分。 他也說，真正的勇氣，是知道自己會怕，但還是願意往前走。 🎯 推薦給這樣的你： 總是在人前堅強，卻在夜裡偷偷懷疑自己意義何在 常感到迷惘，對未來沒方向，卻又不甘於只是「過日子」 想學會接受自己的脆弱、找到活著的力量 對存在主義、心理學、靈性議題感興趣，希望找到「自己是誰」的答案 🌟這本書亮點： 70年前寫下的文字，卻句句像在對今天的你說話 幫你理解焦慮背後的意義，不再害怕「想太多」 提出三種勇氣：在關係中找到歸屬、在孤獨中堅持自我、以及相信活著本身就有意義 當你覺得人生不確定、未來沒方向的時候，這本書會像朋友一樣，陪你一起害怕、一起想像，也一起變勇敢。

當你覺得卡住了，這本書陪你找到出口 你是不是也有過這樣的時候？ 明明很想改變，卻總提不起勁； 知道該往前走，心卻還留在原地。 哈克（黃士鈞）寫的《改變心理學》，就是為這樣的你準備的。他把30年諮商經驗轉化成4大技法＋2個心法，再加上一張「潛意識改變地圖」，溫柔地告訴你：原來改變是可以被理解、被陪伴、也被好好練習的。 🌟 書中還收錄18篇引導冥想文稿，無論你是情緒低落、想靠近自己，或正在學習如何陪伴他人，都能從聲音與語言中感受到力量和安定。 這不是一本教你「怎麼變」的書，而是一位陪你慢慢走的朋友。 🎯 推薦給這樣的你： 覺得卡關，總在原地打轉 想陪伴別人，卻不知道怎麼開口 容易焦慮、自我懷疑 對心理學、冥想、潛意識感興趣 這本書不追流行，卻永遠不過時，因為它講的是——每個人心中都會出現的那道「想改變卻無力改變」的牆。現在，就讓自己有一個新的開始。 翻開第一頁，讓這本書陪你，一起練習改變的勇氣。 " alt="">

手機時代的生存指南：不必硬戒，教你聰明擺脫數位焦慮！ 你是不是常常不自覺拿起手機，想說「看一下而已」，結果一個小時就這樣消失了？是不是本來想查資料，卻莫名其妙刷了整排短影音？我們總說要少滑手機，但它就是這麼難放下，甚至影響睡眠、工作效率，讓我們一天下來腦袋混亂，卻說不出到底做了什麼。 其實，問題不是你的意志力不夠，而是大腦被設計來這樣運作！ 在《終結數位焦慮》這本書裡，腦神經科學家用實證研究告訴我們，為什麼手機會讓人上癮，並且提供一套簡單可行的「習慣拼圖」方法，幫助你在不靠意志力硬撐的情況下，重新掌控你的注意力，讓手機變回生活的工具，而不是效率殺手。 這本書會幫助你—— ✔ 破解手機成癮的真相：為什麼我們總是忍不住滑？ ✔ 學會「習慣拼圖」技巧：用小改變重塑使用模式，逐步降低對手機的依賴。 ✔ 改善專注力與效率：擺脫手機的中斷干擾，讓你真正完成重要的事情。 ✔ 不再被社群媒體影響情緒：減少焦慮、提升心理健康，睡得更好，活得更輕鬆。 這不是一本要你「戒掉手機」的書，而是一本教你「如何聰明用手機」的指南！ 不需要激烈的「數位排毒」，也不用逼自己戒掉所有社群軟體，這本書提供的是 讓你輕鬆改變習慣的科學方法，讓你能夠自在掌控數位生活。如果你曾因為手機拖延重要事情、影響睡眠，甚至覺得專注力越來越差，這本書將是你的數位解方，幫助你找回生活的主導權！

焦慮真的只能帶來困擾嗎？ 根據研究，近70%成年人曾有焦慮經驗，但哈佛醫學院副教授大衛．羅斯馬林在新書《凝視焦慮：化焦慮為力量的9大覺察法則》中提出，焦慮不應該被視為敵人，而是一種內在動力，能幫助我們成長與突破。 📖本書基於心理學實證研究，透過九大法則，教導讀者如何駕馭焦慮，而非試圖擺脫它。羅斯馬林指出，焦慮帶來的不適感，能幫助我們更清楚地認識自己的強項與挑戰點，進而提升情緒管理能力、強化人際連結，甚至找到生命的突破口。 💫如何將焦慮轉化為助力？ 書中提供具體方法，例如：「判斷焦慮與壓力的不同，進而調整應對策略」、「承認並表露脆弱，讓人際關係更穩固」、「將努力與成果脫鉤，學會真正的放下」。這些策略不僅適用於焦慮症患者，也適合一般人應對日常壓力。 現代社會焦慮感日益升高，無論是面對職場壓力、人生轉折，還是日常焦慮，本書將幫助讀者培養心理韌性，以更自信的姿態迎接挑戰。這本書適合所有希望掌握情緒管理、增強自我覺察，並尋找內在力量的讀者。

每個人都是潛在的憂鬱症者，只是程度上的不同。有些人一定會說：「怎麼可能，我的生活那麼精彩，怎麼可能會和憂鬱症畫上等號？」其實憂鬱的情緒每個人一定會有，差別在於一般人尚有處理低落的情緒。舉個例子，你一定有避免和朋友的聚會的時候，除了時間兜不上外，很有可能是你選擇逃避活動後帶來的短暫放鬆感。 「逃避社交」可能是你內心潛在的憂鬱活化，沒有動力、失去興趣等等，讓原本喜歡和朋友相處的你，逐漸關起心門來。逃避後會孤獨感倍增、甚至會有沮喪的感覺，若沒有好好處理情緒，憂鬱會一層疊上一層，漸漸成一個牢籠把你捆進無止盡的深淵裡。 心理治療法有很多種，而「認知行為治療」為專注個人當下思考與行動來面對問題，讓《情緒平復練習》告訴你如何成為情緒的主人！ 啟動你的情緒平復計畫 我們的心情看不到、聽不到、也無法丈量，卻有著足以撼動天地的力量。我們的情緒會深刻地影響行為，為了避免行為偏差，《情緒平復練習》建議先「紀錄想法」弄清楚自己的情緒來源，例如： ☹客戶拒絕合作（事件）→ 感到失落（情緒） 你可以記錄成：☻客戶拒絕合作（事件）→ 沒有成功拿到案子（想法）→ 感到失落（情緒） 當你知道自己的失落心情是因為自己沒拿到案子，和事件本身無關。客戶會拒絕合作有很多的原因，可能並非單一事件造成。但後續衍伸的結果便會導致你鬱鬱寡歡。在此你可以透過《情緒平復練習》釐清自己情緒的根源，原來自己是因為「沒有成功」而讓自己不開心，接下來你可以學著調整得失心，理性思考下次可以怎麼做，以及順其自然的想法也能讓心情開闊，也許反而能幫助自己拿下績效。 想法、情緒、行為是一個循環 中斷負面思考 我們難免會在意他人對自己的評價。但不好的評價可不要照單全收！ 中斷負面的情緒需要評價與現實兩方做比較，探討出客觀的事實。推斷自己是不是如他人所言，有時只是自己放大了他人的言語，或許自己想得太嚴重了，只要調整好步伐仍能走好路。當我們練習新思維去面對情緒，且誠實去理解自身的缺點，不但能改善缺失，情緒也保持正能量。 維持正念 正念單純就是感知當下。正念不僅知道我們正在做的事，還是更深層、有意識去建立生命中的連結。如我們出去散步就會去觀賞大自然的景致，注意到環境與我們的連結，身心靈並與之而為一。正念當下，專注你眼前的事物。即使是最平凡的日常，也能發現現實中的豐厚美好。不反覆咀嚼過去，以正念心態降低焦慮和憂鬱的心情。 接受 接受並不是妥協。這反而讓我們更加開放胸襟。有時執著是雙面利刃，常常像條線捆綁自己。接受反而讓自己專注處理眼前的事物，讓心情能理性去看待。當我們能理性勝於情緒，就能做出合宜的判斷。接受現實的模樣，強化思考和情緒的覺察，進而控制自己的情緒，平靜讓自己放鬆下來。 圖片來自免費商用圖庫pixabay 了解情緒是一門人生必修課，好壞會大大影響一生。會有負面情緒是非常正常的。不是要你假裝沒事，正常的宣洩出來也是有益身心的。只是人生旅途漫漫長，認知情緒的面向為你排解心頭上的囹圄，讓你的心展翅高飛、邁向精彩人生。要讓自己做情緒的主人！

你是否越努力越迷茫，總是愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事，還忍不住不斷自我檢討？這些讓人身心俱疲的情緒，可能正是精神內耗的徵兆。 段美茹在《如果焦慮是隻貓》中，深入探討如何面對內心的恐懼和焦慮，並透過改善5種習慣，幫助我們重新找回生活的動力。 她鼓勵讀者去發現、理解並接納心裡那份焦慮，不再被陰霾束縛，而是學會擁抱自我，走出迷茫的困境。 如果你正需要一場心靈的減壓之旅，點進去讀讀這篇文章吧👇

你所生活的這個世界不斷地跟你說：要追隨自己的內心、相信自己的直覺、辭掉工作、做自己喜歡的事情。然而，如果不知道該從哪裡開始，你可能會覺得很沮喪。如果開始去想，不知道自己這輩子該做些什麼時，那麼你真正的意思其實是，你還不知道自己是誰。 所謂找到自己的目標，並不一定表示，意識到自己注定要住進寺廟裡生活，或者把一輩子都獻給某個職業或目標。你的目標不是一份工作、不是一段關係，甚至不是某個職業領域。你生命的首要之務就是來到這個世界。你的存在，以一種你看不見的方式改變了世界。少了你，絕對沒有任何事物會跟現在一模一樣。理解這一點很重要，因為如果你開始相信你活著的全部目標只是為了某一份工作，或是承擔家裡的某個角色，那麼等到你離職或退休，或是等到孩子們長大，你不再為人父母了，怎麼辦？ 你會很消沉，因為你錯誤地以為那是你存在的唯一理由。 你今天的目標可能是在別人最低潮的時候，給他們一個微笑。你這十年的目標可能就是現在所從事的工作。等你意識到自己一直在影響周圍的世界時，就會開始意識到：要想活得有意義，最重要的事情就是改變自己。有意識地成為最快樂、最善良、最親切的自己。 知道自己的目標並不一定意味著生活從此就一帆風順，或者你永遠知道該做些什麼。事實上，真正走在自己的人生道路上時，未來不會是清晰的，因為如果是的話，那麼你實際上是在追隨別人的生命藍圖。 話雖如此，多數人提到想要知道自己的目標時，他們指的往往是自己的畢生志業和工作。你的職業生涯並非一無是處，它是你一生當中大部分的日子裡，甚至是每一天會去做的事情。正因為如此，弄清楚自己如何能夠更為這個世界盡一份心力，會讓漫長的日子和艱難的時刻變得比較好過。 你的人生目標就是你的技能、興趣和市場的交會點。 你就是你未來的藍圖。你的一切，你所經歷的一切，你所擅長的一切，你所處的每一個環境，你所熱衷的一切，都不是偶然的；它們反映了你是誰，也預示了你在這裡要做些什麼。