有時候，我們不是不想快樂，只是快樂好像離自己很遠。 明明知道該吃飯、該睡覺，卻提不起勁；明明有人關心你，卻還是忍不住說「沒事」。這本書寫的，就是那種說不清、挪不動的「心太重」。 主角是一隻蟋蟀。某天早上醒來，他發現腦袋裡多了一個「移不開的沉重」。他去問螞蟻，螞蟻說那叫「憂鬱」。於是螞蟻、松鼠、大象、麻雀都出手相助， 有人開派對，有人開課教他「變得更好」，大家都好熱心，卻沒有人真的懂他。 直到松鼠出現。牠沒有給建議、也沒有打氣，只是靜靜地坐在他身邊。那份「什麼都不做、卻願意留下」的陪伴，讓蟋蟀終於能慢慢鬆開一點，呼吸也不再那麼困難。 這本書不談「治癒的方法」，而是談如何讓痛有地方安放。它提醒我們：熱心不一定有用，真正的關心，是願意在對方的速度裡，一起等。 🎯如果你正經歷低潮，覺得世界變得又窄又暗；或是你身邊有個正在努力呼吸的人，這本書都能成為一個安靜的起點。 🌟它想告訴我們：「慢慢痊癒」不是退縮，而是一種誠實。誠實面對痛、面對自己，也面對時間。這本書提醒你，還能繼續待在這裡，不必急著離開。 讓這本書的文字，成為微光，陪你和小蟋蟀，一起——慢慢痊癒。 書封來源:博客來

中年真的太容易累了…… 睡再久還是覺得累，什麼都提不起勁？ 如果你最近常常這樣，不要急著怪自己，這不是懶惰，也不是任性——你可能只是來到了人生的轉彎處。 📖《中年不憂鬱》是日本精神科醫師和田秀樹寫給40+族群的一本解憂指南。沒有嚴肅的說教，只有實用又貼心的提醒，幫助你從三個方向找回穩定與快樂： 思維課：認識那些偷偷偷走你快樂的負面想法，學會轉念 生活課：睡眠、飲食、荷爾蒙、運動——調整習慣讓心情也輕盈 行動課：跳脫「反正不會變好」的預設，從小行動找回掌控感 🌟這本書想告訴你： 不是「等到退休再享受人生」，而是「現在就值得好好過日子」。 即使年紀漸長，也依然可以有心動、有熱情、有笑容。 🎯推薦給誰 工作再努力還是感覺沒成就的你 總是為家人打拼卻忘了照顧自己的你 或是，看著爸媽中年後漸漸沒了活力的你 中年不是下坡，而是另一種起點。 就從這本書開始，讓你不再獨自苦撐，學會溫柔地照顧自己。

【燙金暢銷版】★帶領超過4000人以上建立屬靈的家★★每週講道在各大平台超過六百萬次觀看★從憂鬱破碎到獨特自信，從第一次上台講道有人打呼，到面對大型聚會…… 期待和希望的總和，帶來意想不到的人生禮物！ 所有人都會在不同階段遇到不同挑戰、關卡， 有時候可能會覺得陷入絕境，以為是故事的結束，但其實那只是一個轉折點。 只要抱著「管他的，就是要有盼望」的決心…… 願本書鼓舞你大膽編織夢想 願本書鼓舞你勇敢活出人生 萬力豪，大家喜歡叫他Peter，他曾被冠上「夜店教會」牧師。 在台上他以中英文，幽默的譬喻、平易近人的講道方式，安慰台下身心徬徨的心靈，適時給予封閉、挫折、沮喪的遊魂鼓勵的光。 沒有人知道，小時候的他曾經因為沒辦法踩上人行道的紅磚路而天天做惡夢；每次開關電燈一定要反覆七次……極度敏感、極度好動，幾乎沒有一分鐘可以靜下來，家人擔心他可能隨時情緒失控，大哭大鬧。 高中青春期，好強的他看來逞凶鬥狠其實卻很自卑，甚至覺得影子都比別人醜。將近三年，反覆的飛翔噩夢追趕他，性格從狂躁到憂鬱，甚至無預警地，被送進精神病院觀察。 從童年強迫症到毫無自信的青春期，恐懼和「生無可戀」糾纏每一天，你難以想像，此刻擁有盼望的萬力豪，會是過去絕望的萬力豪！ 本書是萬力豪牧師，用7個篇章探索生命中每一段掙扎和體認。他花時間與自己和解，拆除心的地雷。他曾經在一個充滿遊民的教會服事，現實黑暗面比想像中還要殘酷，而信仰不是造就自我，而是服事他人：他說世界不欠你一個夢想，但他的夢想卻是回到台灣！在這個夢想之地從不可能到可能。教會從百人到千人，他告訴自己，我們不是要跑到終點，而是要找到對的方向。當你知道如何使用你的「禮物」，人生會得到翻倍的祝福，誰都無法想像。 ■各方推薦■ 這本書會帶你進入Peter牧師生命中經歷盼望的歷程……__台灣靈糧堂主任牧師 周巽正 不管你處在人生的哪一個階段，你都會面對「管他的」和「就是要」的決定時刻。__創略廣告總經理 黃志靖 看到一個「施比受更為有福」的生命。__世界華福中心總幹事 董家驊 讀完這本書後你才會發現，「耶式計畫」才是成就這個完美故事背後真正的掌舵手。__台北復興堂主任牧師，暢銷作家 柳子駿 這個盼望的感染力超過任何病毒，也讓出人意外的平安勝過對未知的恐懼！__讀書e誌版主 吳憶盼 看到神如何帶領Peter牧師從一個有強迫症、暴力又憂鬱的男孩，逐漸成為一位勇氣十足的人……__Uber Eats台灣區總經理 李佳穎

當你覺得卡住了，這本書陪你找到出口 你是不是也有過這樣的時候？ 明明很想改變，卻總提不起勁； 知道該往前走，心卻還留在原地。 哈克（黃士鈞）寫的《改變心理學》，就是為這樣的你準備的。他把30年諮商經驗轉化成4大技法＋2個心法，再加上一張「潛意識改變地圖」，溫柔地告訴你：原來改變是可以被理解、被陪伴、也被好好練習的。 🌟 書中還收錄18篇引導冥想文稿，無論你是情緒低落、想靠近自己，或正在學習如何陪伴他人，都能從聲音與語言中感受到力量和安定。 這不是一本教你「怎麼變」的書，而是一位陪你慢慢走的朋友。 🎯 推薦給這樣的你： 覺得卡關，總在原地打轉 想陪伴別人，卻不知道怎麼開口 容易焦慮、自我懷疑 對心理學、冥想、潛意識感興趣 這本書不追流行，卻永遠不過時，因為它講的是——每個人心中都會出現的那道「想改變卻無力改變」的牆。現在，就讓自己有一個新的開始。 翻開第一頁，讓這本書陪你，一起練習改變的勇氣。 " alt="">

🤔 你是不是也有這種時候？ 跟朋友聚會，明明不想說話，卻還是擠出笑容？ 和家人吃飯，表面上聊得開心，內心卻感到孤單？ 工作做得來，但最近頻頻出錯，開始懷疑自己？ 如果你覺得有點像自己，那你可能已經戴上「微笑的假面具」，甚至處在「微笑憂鬱」的狀態，而自己卻還沒發現。 《今天，你還戴著微笑的假面具嗎？》這本書由日本精神科名醫SHO執筆，他形容「微笑憂鬱」就像心靈的感冒——不是重度憂鬱，但長期下來卻足以壓垮一個人。很多人覺得「應該還好吧？」、「只是最近比較累」，但其實，這可能是身心發出的求救訊號。 SHO醫生在書中提供了一個很重要的訊息： 你不是脆弱，只是太習慣逞強！ 不是你想太多，而是真的累了！ 你不需要再勉強自己，真的可以好好休息！ 🌟 這本書能幫你做什麼？ 先搞清楚自己在哪個狀態——作者把「微笑憂鬱」分成四種類型，有些人是「身體不舒服但找不出原因」，有些人則是「人前正常，人後崩潰」。先了解自己的狀況，才能找到出口！ 提供6種「心靈充電法」——從調整作息、釋放壓力，到學會真正的「休息」，幫助你慢慢找回自己的節奏，而不是靠硬撐。 讓你知道你並不孤單——如果你曾經想過「是不是只有我這樣？」這本書會讓你安心，因為其實很多人都有這種狀況，而你可以透過書中的方法，一步步找回真正的自己。 🎯 這本書適合誰？ 總是報喜不報憂，習慣自己消化所有情緒的人 面對任何事都說「沒關係」，但其實已經快撐不住的人 容易吸收別人情緒，總是為大家著想，卻忽略自己感受的人 想了解心理健康，希望幫助自己或身邊親友的人 讀完這本書，我最大的感觸是：「逞強的日子，真的好累。你可以不必一直笑著撐下去。」 如果你覺得自己最近有點撐不住了，那就翻開這本書吧！或許你會發現，真正的力量不是來自「假裝沒事」，而是允許自己誠實地面對內心，給自己一個喘息的機會。

每個人都是潛在的憂鬱症者，只是程度上的不同。有些人一定會說：「怎麼可能，我的生活那麼精彩，怎麼可能會和憂鬱症畫上等號？」其實憂鬱的情緒每個人一定會有，差別在於一般人尚有處理低落的情緒。舉個例子，你一定有避免和朋友的聚會的時候，除了時間兜不上外，很有可能是你選擇逃避活動後帶來的短暫放鬆感。 「逃避社交」可能是你內心潛在的憂鬱活化，沒有動力、失去興趣等等，讓原本喜歡和朋友相處的你，逐漸關起心門來。逃避後會孤獨感倍增、甚至會有沮喪的感覺，若沒有好好處理情緒，憂鬱會一層疊上一層，漸漸成一個牢籠把你捆進無止盡的深淵裡。 心理治療法有很多種，而「認知行為治療」為專注個人當下思考與行動來面對問題，讓《情緒平復練習》告訴你如何成為情緒的主人！ 啟動你的情緒平復計畫 我們的心情看不到、聽不到、也無法丈量，卻有著足以撼動天地的力量。我們的情緒會深刻地影響行為，為了避免行為偏差，《情緒平復練習》建議先「紀錄想法」弄清楚自己的情緒來源，例如： ☹客戶拒絕合作（事件）→ 感到失落（情緒） 你可以記錄成：☻客戶拒絕合作（事件）→ 沒有成功拿到案子（想法）→ 感到失落（情緒） 當你知道自己的失落心情是因為自己沒拿到案子，和事件本身無關。客戶會拒絕合作有很多的原因，可能並非單一事件造成。但後續衍伸的結果便會導致你鬱鬱寡歡。在此你可以透過《情緒平復練習》釐清自己情緒的根源，原來自己是因為「沒有成功」而讓自己不開心，接下來你可以學著調整得失心，理性思考下次可以怎麼做，以及順其自然的想法也能讓心情開闊，也許反而能幫助自己拿下績效。 想法、情緒、行為是一個循環 中斷負面思考 我們難免會在意他人對自己的評價。但不好的評價可不要照單全收！ 中斷負面的情緒需要評價與現實兩方做比較，探討出客觀的事實。推斷自己是不是如他人所言，有時只是自己放大了他人的言語，或許自己想得太嚴重了，只要調整好步伐仍能走好路。當我們練習新思維去面對情緒，且誠實去理解自身的缺點，不但能改善缺失，情緒也保持正能量。 維持正念 正念單純就是感知當下。正念不僅知道我們正在做的事，還是更深層、有意識去建立生命中的連結。如我們出去散步就會去觀賞大自然的景致，注意到環境與我們的連結，身心靈並與之而為一。正念當下，專注你眼前的事物。即使是最平凡的日常，也能發現現實中的豐厚美好。不反覆咀嚼過去，以正念心態降低焦慮和憂鬱的心情。 接受 接受並不是妥協。這反而讓我們更加開放胸襟。有時執著是雙面利刃，常常像條線捆綁自己。接受反而讓自己專注處理眼前的事物，讓心情能理性去看待。當我們能理性勝於情緒，就能做出合宜的判斷。接受現實的模樣，強化思考和情緒的覺察，進而控制自己的情緒，平靜讓自己放鬆下來。 圖片來自免費商用圖庫pixabay 了解情緒是一門人生必修課，好壞會大大影響一生。會有負面情緒是非常正常的。不是要你假裝沒事，正常的宣洩出來也是有益身心的。只是人生旅途漫漫長，認知情緒的面向為你排解心頭上的囹圄，讓你的心展翅高飛、邁向精彩人生。要讓自己做情緒的主人！