有時候，我們不是不想快樂，只是快樂好像離自己很遠。 明明知道該吃飯、該睡覺，卻提不起勁；明明有人關心你，卻還是忍不住說「沒事」。這本書寫的，就是那種說不清、挪不動的「心太重」。 主角是一隻蟋蟀。某天早上醒來，他發現腦袋裡多了一個「移不開的沉重」。他去問螞蟻，螞蟻說那叫「憂鬱」。於是螞蟻、松鼠、大象、麻雀都出手相助， 有人開派對，有人開課教他「變得更好」，大家都好熱心，卻沒有人真的懂他。 直到松鼠出現。牠沒有給建議、也沒有打氣，只是靜靜地坐在他身邊。那份「什麼都不做、卻願意留下」的陪伴，讓蟋蟀終於能慢慢鬆開一點，呼吸也不再那麼困難。 這本書不談「治癒的方法」，而是談如何讓痛有地方安放。它提醒我們：熱心不一定有用，真正的關心，是願意在對方的速度裡，一起等。 🎯如果你正經歷低潮，覺得世界變得又窄又暗；或是你身邊有個正在努力呼吸的人，這本書都能成為一個安靜的起點。 🌟它想告訴我們：「慢慢痊癒」不是退縮，而是一種誠實。誠實面對痛、面對自己，也面對時間。這本書提醒你，還能繼續待在這裡，不必急著離開。 讓這本書的文字，成為微光，陪你和小蟋蟀，一起——慢慢痊癒。 書封來源:博客來

中年真的太容易累了…… 睡再久還是覺得累，什麼都提不起勁？ 如果你最近常常這樣，不要急著怪自己，這不是懶惰，也不是任性——你可能只是來到了人生的轉彎處。 📖《中年不憂鬱》是日本精神科醫師和田秀樹寫給40+族群的一本解憂指南。沒有嚴肅的說教，只有實用又貼心的提醒，幫助你從三個方向找回穩定與快樂： 思維課：認識那些偷偷偷走你快樂的負面想法，學會轉念 生活課：睡眠、飲食、荷爾蒙、運動——調整習慣讓心情也輕盈 行動課：跳脫「反正不會變好」的預設，從小行動找回掌控感 🌟這本書想告訴你： 不是「等到退休再享受人生」，而是「現在就值得好好過日子」。 即使年紀漸長，也依然可以有心動、有熱情、有笑容。 🎯推薦給誰 工作再努力還是感覺沒成就的你 總是為家人打拼卻忘了照顧自己的你 或是，看著爸媽中年後漸漸沒了活力的你 中年不是下坡，而是另一種起點。 就從這本書開始，讓你不再獨自苦撐，學會溫柔地照顧自己。

每個人都是潛在的憂鬱症者，只是程度上的不同。有些人一定會說：「怎麼可能，我的生活那麼精彩，怎麼可能會和憂鬱症畫上等號？」其實憂鬱的情緒每個人一定會有，差別在於一般人尚有處理低落的情緒。舉個例子，你一定有避免和朋友的聚會的時候，除了時間兜不上外，很有可能是你選擇逃避活動後帶來的短暫放鬆感。 「逃避社交」可能是你內心潛在的憂鬱活化，沒有動力、失去興趣等等，讓原本喜歡和朋友相處的你，逐漸關起心門來。逃避後會孤獨感倍增、甚至會有沮喪的感覺，若沒有好好處理情緒，憂鬱會一層疊上一層，漸漸成一個牢籠把你捆進無止盡的深淵裡。 心理治療法有很多種，而「認知行為治療」為專注個人當下思考與行動來面對問題，讓《情緒平復練習》告訴你如何成為情緒的主人！ 啟動你的情緒平復計畫 我們的心情看不到、聽不到、也無法丈量，卻有著足以撼動天地的力量。我們的情緒會深刻地影響行為，為了避免行為偏差，《情緒平復練習》建議先「紀錄想法」弄清楚自己的情緒來源，例如： ☹客戶拒絕合作（事件）→ 感到失落（情緒） 你可以記錄成：☻客戶拒絕合作（事件）→ 沒有成功拿到案子（想法）→ 感到失落（情緒） 當你知道自己的失落心情是因為自己沒拿到案子，和事件本身無關。客戶會拒絕合作有很多的原因，可能並非單一事件造成。但後續衍伸的結果便會導致你鬱鬱寡歡。在此你可以透過《情緒平復練習》釐清自己情緒的根源，原來自己是因為「沒有成功」而讓自己不開心，接下來你可以學著調整得失心，理性思考下次可以怎麼做，以及順其自然的想法也能讓心情開闊，也許反而能幫助自己拿下績效。 想法、情緒、行為是一個循環 中斷負面思考 我們難免會在意他人對自己的評價。但不好的評價可不要照單全收！ 中斷負面的情緒需要評價與現實兩方做比較，探討出客觀的事實。推斷自己是不是如他人所言，有時只是自己放大了他人的言語，或許自己想得太嚴重了，只要調整好步伐仍能走好路。當我們練習新思維去面對情緒，且誠實去理解自身的缺點，不但能改善缺失，情緒也保持正能量。 維持正念 正念單純就是感知當下。正念不僅知道我們正在做的事，還是更深層、有意識去建立生命中的連結。如我們出去散步就會去觀賞大自然的景致，注意到環境與我們的連結，身心靈並與之而為一。正念當下，專注你眼前的事物。即使是最平凡的日常，也能發現現實中的豐厚美好。不反覆咀嚼過去，以正念心態降低焦慮和憂鬱的心情。 接受 接受並不是妥協。這反而讓我們更加開放胸襟。有時執著是雙面利刃，常常像條線捆綁自己。接受反而讓自己專注處理眼前的事物，讓心情能理性去看待。當我們能理性勝於情緒，就能做出合宜的判斷。接受現實的模樣，強化思考和情緒的覺察，進而控制自己的情緒，平靜讓自己放鬆下來。 圖片來自免費商用圖庫pixabay 了解情緒是一門人生必修課，好壞會大大影響一生。會有負面情緒是非常正常的。不是要你假裝沒事，正常的宣洩出來也是有益身心的。只是人生旅途漫漫長，認知情緒的面向為你排解心頭上的囹圄，讓你的心展翅高飛、邁向精彩人生。要讓自己做情緒的主人！