阿育吠陀與瑜伽是一體兩面，共同指引我們走向健康與覺醒的道路，連結身心與靈魂。兩者以正念為基石，幫助我們回到當下，活在每一個瞬間，覺察內在與外在的和諧。 瑜伽通過姿勢（Asana）、呼吸法（Pranayama）和冥想（Meditation）來強化內在的靈性聯繫與能量流通，讓我們在每次呼吸和每個動作中，重新感受當下的存在。 而阿育吠陀則透過科學的生活方式和自然療法，幫助我們調整飲食、作息與心態，讓每一個生活細節都充滿覺知與平衡。正念在其中如同一盞燈，帶著我們專注當下的體驗，讓我們感受到身體，探索心靈的靈性。 【充滿正念與儀式感的每一天】 正念與儀式感的結合，讓日常生活成為我們與內在深度連結的旅程。從早晨的第一杯溫開水開始，我們不只是喚醒身體，更是以正念感受水流過喉間的溫暖，滋養我們的每一個細胞。當我們挑選新鮮的食材時，感知食材的氣味、顏色，並感謝它們為我們提供能量與活力。 在瑜珈練習中，我們帶著正念，觀察每一次呼吸的進出、每一個動作的張力與放鬆，從中感受到內心的安定與身體的力量。 睡前的靜坐與深呼吸，更是一次內在的旅行，幫助我們釋放一天的情緒，為新的開始做好準備。 正念提醒我們，每一件小事都可以成為通向內在的途徑，讓平凡的日常變得意義非凡。 【從生活品質到生命品質】 隨著意識的覺醒，我們從追求生活的外在品質，逐漸轉向探索生命的內在價值。阿育吠陀與瑜伽的智慧，正是這條道路的指引者，它們教導我們如何帶著正念生活，從繁忙的外在追求中解脫，轉而專注於生命的深度與質量。 正念是這旅程的核心，它讓我們專注於當下的一切，感受每一口呼吸、每一餐食物、每一次肢體的伸展。 這種覺知讓我們從匆忙的日子中停下腳步，重視自己的感受，傾聽內在的聲音，活得更加覺醒與真實。 【儀式感與正念的力量】 儀式感不僅是一種美好的習慣，更是一種將正念融入日常的方式。每一個儀式都是一次與自己相處的時刻，它讓我們從內心深處感受到生活的價值。 你可以挑選適合自己的方式，無論是晨間的冥想、正念進食，還是睡前的靜坐，只要帶著覺知去完成每一件事，都能讓我們重新找回與內在的連結，重拾對生命的熱愛與感恩。 這些日常中的微小時刻，不僅讓我們回歸當下，也讓每一天都充滿深刻的意義與美好。 正念是一個美妙且易於理解的概念，由於繁忙的生活早已遠離當下，當我們能夠時時提醒自己回到當下，那麼我們就能進入更高的意識，並在生命的虛無中找到快樂。 【一顆全然臨在的心】 般若，是透過靜心的領悟而生。它教導我們純粹地觀察並記錄心靈的思想和事件，不帶評判、不加執著，也不將過去與當下的經歷聯結，更不對未來做任何預設。當我們學會全然地活在當下，保持正念，便能更接近般若的智慧與清明。 當你開始加深每一次呼吸，你將逐漸覺察呼吸的進出，進而轉向觀察自己的身體。你會體悟到，身體只是自性之外的載體，而我們正是在這顆星球上體驗著一段獨特的靈性旅程。這種覺察本身，就是般若的開始。 【身在其中，又能超然觀察】 生命如同一場豐富的經歷，而般若則讓我們學會「身在其中，卻能抽身觀察」。 當我們能夠以超然的視角審視自身的經歷與情緒，我們將獲得更深刻的洞見與清晰的觀點。生活雖充滿著濃烈的情緒，但隨著智慧的增長，我們會逐漸獲得內在的自由與無懼，並重新點燃對生命的熱情。 【重振生命的脈動】 重振生命的脈動是一個漸進的過程，需要時間和耐心。當我們帶著更高的意識去生活，學會用全新的視角觀察這個世界，並重新認識身處其中的自己，我們將開啟一段重新覺醒的旅程。在這個過程中，智慧、正念與般若將成為我們的明燈，引領我們找回內在的平靜與力量，讓生命的每一刻都充滿深意。 『實踐阿育吠陀的生活』晨星出版 這本書，從一天的開始介紹了呼吸法，瑜珈、冥想與早晨的食譜，淨化特調飲品，午餐的食譜，健康的工作習慣，應對壓力與活在當下的練習，一直到晚餐的食譜，溫暖的甜食飲品，自我按摩，夜間瑜珈，靜心與唱誦祈禱…是一本簡易的瑜珈與阿育吠陀日常工具書，分享給大家。 ⭐️ Instagram ：https://www.instagram.com/edyoga.co

這本書《實踐阿育吠陀的生活》作者米拉·馬內克是作家、健康與保健教練，常在ig分享食譜與阿育吠陀的健康秘訣。她接受過EFT（情緒釋放）和呼吸訓練，以改善他人的健康為目標。以下我會跟你分享七點我印象深刻的內容。 • 阿育吠陀是什麼？ 阿育吠陀是梵文，指的是生命的知識、科學與經典，是印度傳統整體醫學的基礎。它的核心是與自然和諧相處。也是一種結合思想、身體與心靈的生活方式。尤其注重飲食要選擇清淡、充滿能量和生命能量的食物。 • 不同食物對我們的影響 食物可以分成三種特質：悅性、激性與鈍性。悅性食物是純淨、新鮮且微調味的，能為我們帶來正能量與平靜。 激性食物是辛辣、甜或刺激性的，可以激發我們腹部的力量，以及提高雄心與高能量。 而鈍性食物像是肉類、酒精和油炸食品，會導致我們感到慵懶、倦怠與煩躁。 • 正念的核心概念 我們會痛苦，常常是因為無法接受改變，然後又執著與過去，以及對未來感到恐懼。脫離這些痛苦的方法就是「全然活在當下」，也就是正念的核心。 吃飯時專心吃飯，睡覺時專心睡覺，全心全意投入你正在做的事情。正念就是專注在當下的行動，而不是分散注意力在過去與未來，就能擺脫痛苦。 • 吃水果比喝果汁好 作者提到我們的身體比較適合吃完整的水果，而非綜合果汁。因為比如吃一兩顆蘋果，可以獲得完整的纖維，這樣對消化系統較好，而且也能減緩糖進入血液的速度，讓你不會感到昏昏欲睡。 • 以客為尊的習俗 作者說在印度，客人就是上帝。在印度為了招待客人，會準備額外更多的烤肉與食物。他們知道客人不敢吃太多，所以他們甚至會強迫客人吃東西。不過這是一種樂趣，也是充滿歡樂的用餐氣氛。 • 重複自我肯定語改變你的思維 透過重複自我肯定語，可以增強你的自信，且有助於扭轉我們無意識的思維模式，重新連結這些模式並轉向積極正面的思維。 以下跟你分享幾個我很喜歡的自我肯定語： 提升自尊心⇣ 我值得被愛 我完全接納自己與生俱來的樣子 我天生就是完整、完美的 我充滿自信、有力量、善良 • 為什麼要用手進食？ 印度人會用手進食，是因為他們認為手指代表自然界土、水、火、風和空間的延伸。因此透過手指進食，食物會被注入宇宙的能量。 第二個原因是我們的手指擁有數百萬的神經末梢，這些神經會向消化系統發送信號，促使其分泌消化液，可以促進我們的消化。 這本書除了提到一些靈性的想法，其實很大部分在介紹阿育吠陀的健康飲食，還有很詳細的食譜與做菜方法，以及各式瑜珈的方法與功效。如果你對健康飲食與瑜珈有興趣的話，很推薦你可以看看這本書。 來源：靈魂養分屋 https://www.instagram.com/bk_sharer/

我們一天的時間幾乎都在公司，保持著健康、良好的工作習慣尤為重要。 好的身心狀態能增加工作效率，所以尋找排解壓力的方法實為一種必須要守則。阿育吠陀正是能解除焦慮的良方，這邊整理一些小訣竅來幫助你維持健康的工作心情： 1、培養良好的姿勢 每天長時間久坐在位置上，沉重的壓力如影隨形。不良的坐姿更是導致駝背的元兇，為此可以在自己的辦公桌上提醒、激勵自己一番，在繁忙工事中讓自己隨時調整坐姿，也可以增加力量，有助於繼續打拚工作。 2、在辦公桌前舒展筋骨 當長時間處於一種姿勢，也很容易讓肩膀變僵硬且緊繃。你可以在片刻時間讓自己的頭部左右搖動，緩慢分別由順、逆時針方向旋轉頸部數次。接著旋轉手腕，將手指轉向後方，並且將手掌壓在桌面上，讓手腕完全伸展。若空間允許，可讓背部伸展，手臂伸直向上及向後伸展，試著站著動作，讓筋骨能完整放鬆。 3、散步 吃飽午餐後別坐著，可在午休時間散步一下，一方可提神、充電；一方幫助腸胃消化維持腸內順暢。若有公園更好，處在大自然中可以減輕壓力，讓身心保持一種好平衡。 根據阿育吠陀的說法，我們是來自這片土地。換句話說，就是我們在大自然中就是回到家，與真實的自我連結。你會發現，阿育吠陀的精神就是讓我們和大自然合而為一，達到人、靈共處的狀態。日本的神道、佛教也是相似的，他們有一種很有靈性的詞句為：幽玄(yugen)，這種狀態彷彿是告訴我們沐浴在大自然中，令人全然放鬆，讓心靈得以感到自由與奔放。 你現在或許正被許多工事壓的喘不過氣，想讓自己的思緒不卡關的話，找出時間進行內在排毒是必要的，阿育吠陀正是你可以學習的良方！ 內容截自《實踐阿育吠陀的生活》 圖片來自免費商用圖庫Pixabay

感謝Luxury Hideaway 尋旅 ／Diana老師分享對於《實踐阿育吠陀的生活》的心得， 還分享了她在峇里島拍攝的晨間瑜伽小短片（請點文章最末的連結）。 ⌢⌢⌢ ​ 晨間瑜伽 ​ ⌢⌢⌢ 當我練習瑜伽時，內心會有一種平衡感。 我也在練習過程感受到肌肉放鬆和伸展的美妙，接著，是溫和的平靜（我不一定在每次瑜伽課後都會感到平靜，但隨著時間的推移和多次練習後，瑜伽確實有這種效果）。 最後是各種感官的釋放，但最重要的是情緒上的釋放。 有時在瑜伽中，我發現思緒不斷湧入我的腦海，而在其他時候，又像是一種靜心的修行。基本上，它讓我回歸真實的自己。 瑜伽既是一門科學，也是一門哲學。 它與阿育吠陀相輔相成。瑜伽結合身心靈，其最終的目標是連結更高的意識。 瑜伽喚醒身體的活力，按摩內臟器官，同時平靜心靈，最終達到一種忘記身體，進入全神貫注的境界。 這是向內探索內在的寧靜空間，尋找內在的力量和柔韌性，擴展意識的過程。 晨間瑜伽可以提振精神，有一個連貫的練習流程，可以促進血液循環、放鬆身體僵硬的部位、刺激淋巴系統，喚醒食慾。 每天早上第一件事就做瑜伽可能不切實際，但在有空閒的日子裡，進行半小時的拜日式和伸展運動，然後進行調息呼吸，可以讓這一天有一個成功的開始。 ​ ⌢⌢⌢⌢ 拜日式（Surya namaskara）⌢⌢⌢⌢ ​ 拜日式（Surya namaskar）是專為早晨而設計，目的在於喚醒內在太陽的能量，在一天開始時刺激血液循環和消化，使身體充滿活力，同時打開身體的前後。 實際上，拜日式的意思就是「對太陽頂禮膜拜」，所以當你在進行敬拜的動作時，試著觀想太陽，或者感受對太陽和光的感激之情，這會讓儀式變得更特別，把這想像成一個動態的祈禱，一種流暢的動能。 ⌢⌢⌢⌢ ​ ​ ​ ⌢⌢⌢⌢ ​ ​ 內容來自 #實踐阿育吠陀的生活 在日常添加般若儀式，實現身心靈的平衡， 即可獲得健康與幸福的人生 小影片是我在峇里島 早晨瑜伽！！ 影片連結：https://www.facebook.com/myluxuryhideaway/videos/369812969076890/ 喜歡這本書，之後也會在分享多一點給你們喔 ☁︎︎* ☁︎︎*

你是否聽過「阿育吠陀」呢？ 這是古印度傳下來的自然療法。中國有針灸、經絡，而印度有阿育吠陀，這些都是人類古老智慧和自然間調和的一種健康療法，不過印度更強調「身、心、靈」，其核心理念在於維持體內的平衡，而平衡最大的關鍵來自心靈，你會巧妙地發現這是個不斷循環的過程，有美好的心靈後就能達成平衡、若要穩定維持平衡就不能馬虎心靈的重要性。 在閱讀了《實踐阿育吠陀的生活》後，感受到作者米拉•馬內克(Mira Manek)對於實踐阿育吠陀後找到人生的喜悅。重新覺醒，是米拉在遇到阿育吠陀後，一種重振生命的一種感悟，這個脈動賦予她靈魂和生活上的連結，達到淨化毒素，為身體保持一種健康、自在的平衡，每一句都感受到她生活變得輕盈後的一份感恩之心。 觀於現今社會，越文明的地方越能感受到心靈上的囹圄。 有的時候不禁讓人聯想，是否因為身於都市叢林中，被各個物質上的誘惑、抑或是通訊社群的便捷性，導致人們忘記自我、忘記觀照自己內心，漸漸地身心靈失衡而引發各種難以言喻的文明病。或許，阿育吠陀是一個能幫助你找回自在、快樂心靈的鑰匙。《實踐阿育吠陀的生活》以早晨、午間、夜間，為一天的概念帶領你踏入這個看似神秘、但卻是你最熟悉且健康的一種生活進行式。 飲食的搭配，也是阿育吠陀很重要的一環。書中提供許多健康食譜範例，讓你可以觀照自己一天該進怎麼樣的飲食為佳。另有搭配可愛的瑜珈插圖，在家簡單做個舒展運動，絕對能幫助你放中一天的疲勞，釋放壓力讓心靈達成平衡。以正面的心情開啟與結束一天，培養內在力量就從「阿育吠陀」起！

在閱讀本書不久前，本巫才觀賞了一部名為《我的完美日常》的電影，電影內容主要敘述主角每天規律看似無聊的生活習慣，卻在生活的細節中處處顯見恬淡細膩的質感，讓生活在心中變得美麗起來。 這也許是宇宙的共時性吧！閱讀這本書時，我腦海裡不斷跳出生活的美麗畫面，就在緩慢而規律的過程中逐漸呈現。是的，瑜伽生活的實踐就是這麼簡單純粹又樸實無華，日復一日規律的練習之下，讓時間在我們的心中緩慢下來，使得我們能好整以暇的看見生命在前進中的變化，生活的溫潤及美於焉現形，這不僅僅是一本分享如何邁向身心健康的書籍，它更是能引導我們如何建立生活美學的基本態度。 此外，本巫想和大家分享的一個概念就是，阿育吠陀和瑜伽嚴格而言是屬於不同縱向發展的知識系統，儘管這兩部知識系統的基礎哲學都源自吠陀哲學Veda，記得本巫2013 年夏天在Banaras Hindu University 參加一個短期的阿育吠陀研習班，當時一位教授就對著一群老外闡明瑜伽和阿育吠陀之間的關聯：「阿育吠陀是生命的科學，瑜伽是生命科學的實踐」。兩者之間有著必然的關聯。起源於吠陀知識中的一部分。瑜伽起源於《夜柔吠陀》，而阿育吠陀則起源於《阿闥婆吠陀》。 多數人注重養生，因此，常常關注怎麼維持健康，但有系統地學習嚴謹的自然醫學（包含中醫或阿育吠陀），其專業性及複雜性，對多數人而言是沉重的，因為多數時候個人片段雜亂的學習方式，很難精準掌握自己的體質判斷。而現代越來越多人喜愛瑜伽，因為它更容易練習。由於阿育吠陀和瑜伽是相互關聯的，兩者有共同的身體知識。阿育吠陀更著重在疾病的治療，使身體恢復健康（這意味對藥草知識、病理、生理得更專業的看待）；瑜伽注重身心靈和意識的覺察及成長，更著重在健康習慣的養成。因此，這兩個體系在印度被視為姊妹科學，兩者相輔相成。 然而這個兩個體系的基本的認識，因在現在主流醫學倍受重視，就連現在多數的印度年輕人也很難分辨清楚兩者之間的差別。所以這本名為《實踐阿育吠陀的生活》其本質上應該稱為《瑜伽的完美日常》更為貼切，希望現在生活日常正擁抱瑜伽的「伽人」，或是正徘徊於是否下定決心改變生活方式的人，請您放心收下這本書；展開雙臂、敞開身心，放鬆地體驗您的完美日常。 島嶼芳療師 Fanna 島嶼芳療師是一個遵從自然醫學邏輯， 致力於推廣從心理諮商到心靈成長路徑的實踐者。 簡介 • 輔大心理系碩士 • 1997 年學習芳香療法至今• 2003 年研習中醫至今 • 2006 年研習阿育吠陀至今• 2009 年研習西藏頌缽至今 • 2013 年研習西藏醫學至今