等公車的APP壞掉導致多等了幾十分鐘；被又快又急的一場午後雷陣雨淋成落湯雞；原先不會塞車的路段意外塞了車。如果遇到這些計畫被打亂的時刻，你會怎麼辦呢？如果是我的話，可能會先狠狠的咒罵一聲：「運氣真差！」一吐心中的怨氣。但編輯我呢，在接觸今天要介紹的這本書後，認識了一個新的哲學思想名叫「斯多葛主義」！ 斯多葛主義是源自於古希臘、羅馬帝國的古老哲學思想流派，這個哲學思想的主要理念就是： 我們無法控制所有事，但我們可以改變看待事情的態度；生命無常才是恆常，將焦點轉回到自己身上，珍惜身邊的一切。 在生活中或多或少都會遇到一些不如你意的事情，但很多時候就容易被負面情緒給拖著走，而沒有真正去思考說「自己能控制什麼」；當人的許多不快樂因素能夠被好好分類的情況，或許就可以減少情緒起伏的時間。 生而為人，大家都會想追求「好」的事物，這是人知常情；但分不清「好」以及「對自身有益」的事物有何不同，反而會本末倒置，使原本的生活不再簡單快樂，進而影響身心健康。我很喜歡書中提到的一種譬喻，叫做「哲人即醫者」。書中說：哲學家就是醫者，而哲學思想就像一座醫院，一間治療靈魂的醫院。當我們生病時，會對症下藥去找醫生問診，但心靈生病時，卻往往卻沒有妥善給予治療緩衝的空間。 閱讀時，漸漸發現那些擾人的小情緒，反而是磨練自己的機會。人並不是挨揍或受辱就是遭受到傷害，而是你心中也同是相信自己受到了傷害才是真的受到傷害。 最後，書籍的尾聲分享了知名的斯多葛學者塞內加曾寫給母親的一封信：「一個美好的生活並不需要偉大的裝備，這是大自然的本意，每一個個體都可以讓自己快樂。外在的財物不論從哪個面向看都微不足道，且產生不了太大的影響，富足不能提升智者，困境亦不能壓抑他。因為他向來依靠自己，並從內心獲取愉悅。」 這次，晨星出版社再版了這本《斯多葛主義生活》，換上了全新好看的封面！內文也重新修訂！如果你發現生活中常常會出現一些不如意的事情，這本斯多葛主義生活，或許可以陪伴你突破困境！

有種人，跟你聊沒兩句，就開始抱怨自己過得有多慘。 一開始你可能還會認真聽，甚至替他覺得不忍，想幫他分析、想給他一些方向。但講著講著，你會慢慢發現，他要的其實不是解決方法，而是有人陪他重複同一段不順的故事。 你提出的建議，他不是沒聽到，而是很快就有理由否定。環境不好、時機不對、別人不懂、運氣太差……總之，問題永遠在外面。他說的每一句話，都在強化「自己無能為力」這個結論。 久了，你會有一種很微妙的疲累感。所以你必須知道「賣慘人」特徵後，才能知道如何將焦點轉移到他們為自己的可憐事做了什麼？ 「賣慘型人格」常見特徵： ◎一開口就先丟出自己的衰事當話題。◎不斷比慘，彷彿最慘的人才是贏家。◎對話永遠圍繞失落、痛苦、無能為力感。◎採取自我犧牲式的人際互動，但心裡不情不願。◎被動等待機會，不願主動行動。◎藉由自怨自艾換取關心與注意力。 他們的世界似乎缺乏希望，總是與理想背道而馳。 想知道怎麼與「賣慘人」相處嗎？《心理學就在你身邊》帶你看懂背後的心理機制，學會保護自己。

這世上有「可以展開行動的人」和「無法展開行動的人」。 敢於行動起來的人，會去自己想去的地方，見自己想見的人，依序完成自己想做的事，度過一段充實的時間。另一方面，沒辦法付諸行動的人儘管大腦清楚「行動很重要」、「動起來就會有所改變」，但一到關鍵時刻又會被「做不到的藉口」干擾，結果最後什麼也沒做，依舊過著與平時無二的日常。 這兩者的區別究竟是什麼？是有幹勁與沒幹勁的差距嗎？還是說在天賦上就有所不同呢？ 我認為能不能落實行動的差異，源自於人們的「慣性思維」。 人在成長的過程中，會漸漸形成各自特有的思考習慣。行動能力強的人擁有明確的願景，會因為實現願景而感到喜悅，這是存於他們心中的一種慣性思想。相對地，行動能力差的人則有畏懼失敗的傾向，對失敗的忌憚情緒比發起挑戰的興奮感更勝一籌。 會害怕失敗的原因有很多。比如曾經在失敗時被周遭的人取笑而感到丟臉，或是曾有過被父母師長批評指教而難過的經驗，這樣的人很有可能會害怕面對這一類的情緒。也有的案例是看見名人做出行動後被世人和媒體抨擊的樣子，或者看到主角失敗而遭逢不幸的電影，因而感同身受。結果就是在無意間養成了「失敗就會被教訓」的消極認知。 然而真正可怕的不是失敗本身，而是「因懼怕失敗而一事無成」。也就是說，將來總有一天，自己會為一事無成的人生而後悔、否定自己。 有行動力的人，擁有連失敗的經驗都能轉化成玩笑話的能力。他們會運用自己的失敗經驗不斷加以改進，增加成功的機率。事後回顧時，能夠把至今為止的失敗都看作自身所需，讓所有的經驗都蛻變成感謝。 當然，要現在馬上就養成這種思考模式可沒那麼簡單，但你也不必擔心。只要知道「辦不到的慣性思維」是怎麼形成的，然後從現在開始培養能立即行動的思考習慣就夠了。 第一步是做好暖身的準備。在《馬上行動的力量》的第一章，我們就用放鬆肌肉的感覺舒緩一下過去固化的思維邏輯，從觀察行動派人士的行為模式開始吧。 如果你想找出真正能讓自己「動起來」的方法，《馬上行動的力量》這本書整理了55個具體又好執行的技巧。與其反覆想、反覆拖，不如直接買回來照著做，一個方法試一天，慢慢把行動變成習慣。你會發現自己不再只是想得很多，而是開始成為那種——想到就做、立刻行動的人。 【資料來源】《馬上行動的力量》：55個神級方法喚醒內在潛能，告別顧慮太多猶豫不決，成為「立刻行動的人」／作者：一条佳代

魔法常會讓覺得奇幻，並充滿想像。我們都希望藉由神奇的力量來大展身手，讓自己在這個世界當中脫穎而出......《妮姊姊魔法甜點屋》裡的小米正是希望能在家中發光發亮。 小米是家中的第二個小孩，常常因為被拿來和哥哥比較而感到難過與自卑，他覺得自己就像一位隱形人...... 有一天，她流著眼淚走在街道上，遇見了一隻橘黃色的小胖貓。跟著貓咪的腳步，小米來到神祕又溫暖的「妮姊姊甜點屋」。在那裡，妮姊姊邀請她一起製作大理石蛋糕，並在切開蛋糕的過程中，讓小米發現每一片蛋糕都不一樣，卻都同樣美好。 透過這份獨一無二的「食物魔法」，小米明白了不必成為別人，也能成為珍貴的自己。帶著重新找回的自信與笑容，小米離開甜點屋。 而妮姊姊的魔法甜點屋，將在需要的人身邊再次出現。 在另一個充滿魔法的世界，我們也能看到《魔法滿屋》中的米拉貝兒重新找回了家的力量，也學會了擁抱不完美的自己。 故事講述住在哥倫比亞高山中的馬德里加家族，他們每個人都有神奇的魔法。只有米拉貝兒沒有任何能力，因此她常常覺得自己不屬於這個家。 而當魔法開始出現裂痕時，米拉貝兒勇敢地站出來，發現家人們在魔法背後其實承受著許多壓力與期待。直至最後她明白，真正讓家族團結的不是魔法，而是彼此的理解、接納與愛，也讓大家學會擁抱不完美的自己。 小米的故事裡，她覺得自己總是比不上哥哥，大家都拿她和哥哥比較，所以她傷心、想逃走；而在《魔法滿屋》裡，米拉貝兒也沒有像家人一樣的魔法，也常覺得自己不夠特別。 但是，小米透過做蛋糕發現每一片都是獨一無二的魔法，而米拉貝兒則透過理解家人的心，發現愛才是最重要的魔法。透過這兩個神奇的魔法世界，我們可以發現不需要和別人一樣，而是每個人都有屬於自己的價值與力量~

你是否總把人生往後延，深信總有一天自己會準備妥當，抓住那個機會？你是否把最清醒、最寶貴的時光花在雜務與瑣事上，直到最後才肯面對真正重要的事？你是否為了更輕鬆、能立即帶來快樂的事，而逃避那些你最珍視的目標——明知道這麼做終將對自己有害？ 對於這些問題，我們這些拖延者多半會毫不遲疑地回答「是」。我們也許還會想起：明知眼前這段戀情、甚至這樁婚姻不是對的人，卻仍踏了進去，一邊說服自己，總有一天會選擇真正所愛的人；或是，我們一再延宕心中渴望的志業，卻年復一年地把時光耗在與自身格格不入的工作上；又或者，明知繼續這樣生活會傷身，卻仍遲遲不肯改變。 結果，我們耗費了人生中太多時間，在哀悼逝去的時光、虛擲的精力，以及那些錯失、可能永不再來的機會。或許最糟的是，我們始終清楚自己想要什麼，卻偏偏選擇逃避，把那份追求託付給模糊的未來，轉而屈服於做些輕鬆卻無關緊要的事；或者，乾脆破壞自己的成功與成就感，或逃避檢驗自身能力，害怕看見自己的不足。 所有這些行為可能看似不理智。我們明知故犯地傷害自己，卻依然照做——常常還以幻想為掩護。這種幻想我再熟悉不過了——例如，以為人生總還有足夠的時間來處理真正的優先事項；以為再拖一會兒，事情就會變得容易些；以為再享受一輪放鬆消遣後，就能重新振作，找回動力。 但有一個令人安心的事實：我們並不懶。我們會為浪費的時間及自己的停滯狀態而感到痛苦，我們會一次又一次地回頭關注自己最在意的目標。當我們拖延這些目標時，也會尋找一些看起來有生產力、或至少令人愉快的替代活動來做。這一切都表明，我們的問題不是懶惰，而是我們的動機被自我破壞了，它表現在「我們刻意逃避自己最珍視、最想追求的事物」上。 「怠惰」與「懶惰」指的是一種不活躍的狀態，在這種狀態中，行動與意圖被暫時中止、被放棄，或根本不存在。相較之下，拖延者可能懷抱堅韌的野心，內心交織著強烈意圖。我們清楚知道自己的目標，並痛苦地意識到它們尚未實現；而且，我們十分在意自己的未來福祉，為此仔細規劃，對可能的結果充滿焦慮，並以各種沒有明確期限的承諾來縱容自己，保證總有一天會去完成那些讓自己得以茁壯的事。 我們總以為拖延是意志薄弱、效率低落的證明，但本書《原來拖延也是一種力量》站在另一角度看待這個詞彙，拖延，往往發生在那些對我們真正重要的事情之前，哲學家西蒙・梅伊指出，人們並非害怕行動本身，而是害怕行動所意味的選擇、承諾與改變，本書跳脫時間管理與自律迷思，從東西方哲學例子與心理層面重新理解拖延，將其視為一種內在訊號，揭示我們的價值、恐懼與渴望。 當我們不再急於消滅拖延，而是學會傾聽它、理解它，便能在猶豫與停頓之中，找到真正值得「縱身一躍」的人生方向。

在環保作家路易斯．賽普維達筆下，動物的故事從來不只是動物的故事。《忠犬人生》延續了他一貫的溫柔與批判，以一條名為「阿夫茂」的德國牧羊犬為敘事核心，寫下關於記憶、流離與忠誠的生命寓言。 阿夫茂原是馬普切人的夥伴——「馬普切」意思為「大地的子民」，他們與自然共生，感謝大地賜予的一切。然而，外來的「溫卡」（陌生人）侵入，帶來戰火與掠奪，土地被焚毀，族人被驅離，連阿夫茂也被奪走，成為追捕獵物的狗。阿夫茂對於家園的思念沒有因為時間的流逝淡化，反而越發強烈，隨著故事推進，阿夫茂終於找到回到馬普切家人身邊的機會，那是一場跨越大地的歸途。 小說以阿夫茂的第一視角展開，讓讀者隨著狗兒的嗅覺與本能，一步步感受土地的氣息、森林的呼吸與人類貪婪帶來的傷痛。賽普維達的文字簡潔卻富含詩意，他藉由動物的凝視，映照出人類對自然與文明的傷害。 書中穿插大量馬普切人的語言，不僅保留原住民文化的韻味，也增添閱讀的層次與真實感。這份語言的保存，同時也是對於文化與記憶的延續。讓讀者在閱讀時思考：這些逐步流失的原住民文化、自然資源，我們該如何進一步保留與共存？

每個想法就像一顆種子，在我們的心田落地生根。隨著時間與情感的灌溉它會逐漸成長，最終結出豐碩的果實。這是自然的法則，亦是人生的真理。 一位曾因殘疾而只能爬行的男子，透過每日重複默唸的肯定語，蛻變為強壯挺拔、身材健碩的男人。以下是他所設定的肯定語： 「我完整無缺、完美無瑕、強壯有力、充滿愛心、和諧安寧、快樂幸福。」 這句話成了他生活的一部分，每日醒來的第一句話，以及入睡前的最後一句話。無論白天或半夜醒來，他都不自覺地在心中默唸。這段肯定語像是一個溫柔的提醒，時刻指引他，幫助他穩定情緒、提升能量，也讓生活變得更有力量。 這種做法不僅對他有效，也能幫助每個渴望成長、希望改變的人。當我們期望自己擁有什麼特質，就該同時將這份祝福分享給他人。這種相互肯定，會在彼此的生命中產生正向回饋。種下愛與健康的種子，就會收穫愛與健康；散播恐懼、嫉妒、憤怒，最終也會品嚐到這些負面的果實。這是生活的真相，也是宇宙中因果法則的展現。 科學研究顯示，我們的身體其實每11個月就會完全重建一次，這表示我們並不是過去的自己，而是持續更新的存在。如果長年累月只灌輸自己負面的想法，最終累積下來的結果，只能由自己承擔。 如何讓內心保持純淨？我們無法阻止負面念頭偶爾冒出，但可以選擇不理會它們。當負面情緒湧現時，最有效的方法就是轉移注意力，讓積極的念頭取而代之。這時候，正向的肯定語就派上用場了。每當感覺到憤怒、嫉妒、恐懼或焦慮時，就反覆默唸正向的語句，直到它成為內心的聲音。正如光明驅散黑暗、溫暖驅散寒冷，積極的思維能取代負面情緒，讓心境恢復平衡。 當你有所渴望，不妨嘗試這段肯定語，直接使用，不必修改。重複默唸它，讓它滲透進潛意識。無論是在開車、上班還是獨處時，都能輕鬆練習。這股力量無處不在，只要你願意敞開心胸，正確認識並接納它的存在，就能體驗它帶來的影響。 思想會影響我們所處的環境。當心態積極，充滿勇氣、關懷與善意，周遭自然充滿光明與希望。相反地，若總是沉浸在脆弱、挑剔、嫉妒或負面情緒中，生活環境也會被這些能量籠罩。 思想的創造力「想法就像種子，結局則像果實。」這句話清楚說明了思想與結果之間的關係。思想擁有創造力，會自動吸引相似的能量，並與目標連結。這是宇宙運行的法則，也是祈禱與信念的基礎。正如那句流傳千古的智慧所說：「你的信念如何，結果也將如何。」 參考資料：《神奇的成功之鑰》Lesson 09 肯定語句的應用法

思想是活的，是構成宇宙與生活的根本。它不只是腦中閃過的念頭，而是一股無形卻強大的能量，影響著我們的命運。我們的思維如何形塑生活？想像力又如何成為開創未來的藍圖？ 思想的吸引力與顯化力量 思想具有一種引力，會吸引與其性質相似的想法，進而形成自我強化的循環。任何持續被情感滋養的念頭，猶如一顆埋下的種子，隨著時間不斷積累能量，最終在現實生活中結出具體的果實。這並非偶然，而是遵循自然法則的結果。我們可以決定種下什麼樣的思想種子，但它如何發芽、如何成長，則往往超出我們的完全掌控。 這顯現出一個事實：我們日常思緒的流轉，不僅形塑著個人的性情與健康，更深刻地影響著周遭的一切。因此，學會覺察並主動選擇思想，將積極、具建設性的念頭留在心頭，取代那些無益或耗損心神的雜念，正是引導人生走向更美好方向的關鍵。 篩選念頭，守護心靈的「過濾機制」 這聽起來或許有些抽象，但《神奇的成功之鑰》書中提供了一個具體做法：開始有意識地檢視自己的念頭。 問問自己：「這個想法好嗎？它對我或對別人有幫助嗎？」 這裡帶出一個關鍵的「過濾機制」，也就是提醒我們要學會「關上門」，不讓那些無用的雜念、負面情緒進入你的思維、你的工作空間，甚至是你的心靈。這不單是消極地避免壞事，更是一種主動的防禦與選擇。我們要刻意篩選出那些真正有價值、能帶來內心平靜與和諧的想法。 如果你曾因過度負面或批判性思考而導致人際關係緊張，資料建議你需要刻意練習。 經驗與想像力：決定未來的關鍵 經驗與想像力，是通往未來的兩條路。經驗來自過去，常告訴我們「這不可能」，限制著我們對未來的想像。而想像力則不受過去束縛，它專注於未來，勇敢地說：「這可以做到！」這樣的想像力像是一股看得見的力量，能夠把我們所見、所聽到的現實元素重新組合，描繪成新的藍圖。 任何偉大的成就，都始於一個清晰的想像。成功的企業家與建築師，往往先在腦中描繪出他們的理想畫面，再付諸實現。想像力，的確是創造的第一步。 但需要特別提醒的是，建設性的想像力和漫無目的的白日夢是不同的。前者需要專注與思考，設定目標，並持續努力去規劃和解決問題。這是一段需要耐心與投入的過程，但最終的成果也最為豐碩。反之，白日夢只是讓思緒漫遊，消耗能量而無法帶來實質改變。 總結來說，思想和想像力深深影響著我們的現實。而那種有目標、有方向的想像力，是我們手中最有力的工具之一。只要願意思考並付諸行動，我們就能一步步打造出理想中的未來。 理解了這些，我們不妨將其帶入每日生活。問問自己：今天，我為自己關上了哪扇「無用之門」？我有意識地擋掉了哪些負面念頭？同時，我又是否在心底為那個可能的未來，偷偷地繪製了第一張藍圖呢？這或許是一個值得你我深入思考的提問。 參考資料：《神奇的成功之鑰》—Lesson 08 思想創造一切

現代社會人際關係複雜，孤獨感彷彿成為了生活中的一部分，如何與之共存、如何平衡獨處與社會生活，是許多人迫切需要解決的問題。日本超人氣心理師植木理惠高度讚揚的《內向者的平靜生存指南》，針對喜愛獨處的內向者，提供一套實用的生活指導，幫助讀者在繁忙的生活中找到內心的平靜。 ★49萬追隨者熱烈推薦：「找到內心的救贖」孤獨不只是少數人的專利，而是每個人可能都會面臨的課題。日常生活中，不少人都有這樣的困擾： •沒有朋友，甚至難以建立人際關係•過度在意他人的眼光•不擅社交，對聚餐感到抗拒•對於同學會、婚禮等活動感到焦慮•雖然喜歡獨處，但希望能與社會和諧共處 如果你也有以上的煩惱，這本書將帶領你找到平衡，學習如何在內向的性格下輕鬆過生活，不必看他人臉色，依然可以自在地活出自我。 ★了解孤獨的內在力量，找到平靜之道本書作者Cosmetic田中身兼多職，作為一名孤獨心態研究者和YouTuber，頻道擁有49萬追隨者。他用過來人的身份，結合獨特見解，深入剖析孤獨者的內心世界，並分享可實踐的生活方式，讓你即便不愛社交，仍能在孤獨中找到力量，活出屬於自己的人生。 田中表示：「自學生時代起，我便困擾於無法融入群體的問題，後來接觸到許多有類似孤獨經驗的人，並深入探討他們的心理狀態。這些體驗讓我找到了一種平靜度過每一天的方法。」 他通過這本書分享了如何培養「正確的孤獨心態」，並將自己長期累積的經驗濃縮成一套深刻的孤獨生存指南，包括： •讓孤獨成為你的朋友•在群體生活中保持自我•如何獨力獲取對自己有益的資訊•學會與「討厭的人」相處，並轉化為動力•活用反向思考，看見事物的不同面向•如何順應內向特質，適應社會環境 這些生活策略不僅幫助孤獨者建立正確心態，也讓內向者更容易找到自我定位，無論在何種情境中，都能過上平靜而充實的生活。 ★將孤獨轉化為你的優勢許多內向的人常會對未來感到焦慮，例如： •像我這樣的人能適應社會嗎？•最後是否會被這個世界遺忘？•我能否養活自己，融入社會？•會不會永遠找不到出路，甚至流落街頭？ 田中透過書中帶領讀者探索符合孤獨者特質的生活方式與職業發展，幫助內向者找到適合自己的定位，甚至將看似不利的特質變成獨特的優勢。在這個講求個人主義的時代，即使性格內向、孤獨或不擅社交，也可以在特定領域發揮所長。田中認為這些特質並非劣勢，而是潛藏的內在力量，幫助你在競爭激烈的社會中找到獨特定位，不必過度擔憂。 ★在孤獨中找到力量和意義孤獨並非負面情緒，而是一種探索與成長的契機。透過正視、理解並接納孤獨，反而能更清楚了解自我，在孤獨中找到真正的力量與意義。田中在書中引導讀者從內而外地剖析孤獨的根源，學習正確面對孤獨的心態，掌握如何從中獲取成長的技巧。孤獨未必是缺點，反而是一股可以成為你正面力量的潛力。

大家有看過一部日本動畫「奇諾之旅」嗎？故事描述一位名叫奇諾的旅人，到各國家體會當地風俗民情後，只待了很短暫的時間便離開，前往另一個國度中，繼續他沒有盡頭的旅程…… 編輯閱讀偉倫的《啟程，同感脆弱的世界》有這份感覺。他像是奇諾般，在浩瀚的世界中體驗生命的洪流，與當地人交流、體驗別於台灣的人文景致，他邊走邊思忖著那些他「閱讀」到的世界，盡收至心中並著筆出版成書，為我們這些尚未踏進這些邊陲地帶的人，帶給一種幻想中的冒險故事。腦中便步履不停、持續遊走進大千世界中，和作者心連心進入這些奇幻的國度中。 書中直接窺見七個邊陲國家－－菲律賓、衣索比亞、伊朗、孟加拉、哥倫比亞與厄瓜多、斯里蘭卡、阿曼。這些或許我們一生都不會到訪的國度，透過《啟程，同感脆弱的世界》為你揭開與我們生活同個時空下的彼端。編輯最喜歡菲律賓的章節，因為作者除了撰文外，還實際拍下美麗的人文景緻，讓人邊閱讀邊搭配著美麗的照片，在帶著復古色調的圖中看到一種斑駁的美感，心中會燃起：「沒錯啊，那個地方就是這樣的感覺！」沉浸式體驗文字上的周遊列國。 圖來自書內頁(作者攝) 編輯覺得作者十分有勇氣，勇闖正開發中的第三世界裡。若問我想去哪裡旅行，不外乎就是日本、韓國，從未想過踏上非洲、孟加拉、伊朗這些邊陲國度。但也因為有這本書的誕生，讓我見識到很親切的伊朗沙發主、遠赴孟加拉賺錢的東方人、還有許許多多人與我們生存在地球上，為了生存所展現出來的生命韌度，恐怕是過慣豐衣足食的我們，無法想像的璀璨心界。 圖來自書內頁(作者攝) 「旅行並不是旁觀他人之痛苦，而是感受他人之生活」。唯有啟程，才能同感與反思。多閱讀充實自己也是一種知識上的啟程，讓我們打開那扇陌生、充滿驚奇的探索之旅吧！

過年假期即將到來，小編先在此祝大家新年快樂。不過有些人或許會覺得新年不這麼快樂，畢竟家家有本難念的經，尤其今年台灣各種風雨，加上一兩個親戚特別喜歡扯政治時，立場一衝突，就很容易讓融洽的氣氛變得尖銳。這時候，就是「主動聆聽」派上用場的時刻了。 [你什麼時候沒在聽？]「主動聆聽」（active listining）是一種積極聆聽對方所說的話，整理重點，並且給予回饋的溝通技術，雖然原本是用在職場的技術，但用在家庭也相當好用。不過，要主動聆聽，就要先知道自己什麼時候沒在聽，本書作者戶田久實在替學員上溝通課時，也曾問過學員「什麼時候不會把對方的話聽進去」，結果得到的答案如下： - 親近的人說話時。- 內容是重複聽了很多次的話時。- 內容冗長，沒完沒了時。- 內容是沒有興趣的事時。- 討厭的人說話時。- 劈頭就反對自己的意見時。- 內心失去從容時（忙碌，感到煩惱、焦慮等）。- 身體不舒服時。在這裡，尤其可以注意到第一項「親近的人說話時」，有句成語用來形容這種狀況倒是再適合不過：「親近生侮慢」。 [面對家人，先不要妄下定論]即便如此，本書也提醒，大家對於關係親密的人，容易妄下定論，你很容易覺得對方可能就是怎樣的人，一定會做怎樣的事情。比如作者有時跟先生聊工作的事情，當先生戳中痛點時，她心情不好，會打斷對方的話：「好啦，好啦，我知道你想說什麼，別再說了。」但之後當她細緻與先生溝通，才會發現先生不僅說教，而是提出細心的創見，讓作者有時也自我反省自己的成見。當然，作者也提醒，有些人過去與自己溝通時，其實只是假溝通真說某人壞話或其他狀況，這時也要做好心理準備：「這次可能也會這樣」。但真正聽完話語時，有時也會發展出新進展。 [談到有衝突時，可以引導對方心情]當然，如果講到政治話題時，難免會有衝突，尤其你可以想見自己或對方可能會有其中一人暴怒。但，這些憤怒背後往往有特定的「應該」或「想法」。作者舉例，比如如果你沒有事先聯絡，電話也不接，卻半夜才回家時，家人可能會暴怒罵你，但這背後的情感也可能是：「還以為出了什麼意外，害我擔心死了……」我們自己生氣時，當然多少知道自己生氣的原因，但如果是對方生氣時，先不要用情緒回應對方（作者提醒，一旦這樣做，就很容易偏題），不妨以同理的模樣，詢問對方：「你當時是怎麼想的呢？」「心情如何呢？」慢慢把對方想法挖掘出來。 [真的沒辦法時，打斷對話，轉移話題，之後再重新開始]當然，我們在溝通時，有時會陷入單方面一直講一直講的窘境，作者建議一招日常但有效的作法：「叫對方的名字」。比如當對方講到一半時，你可以趕緊說：「OOO，不好意思，我想整理一下你表達的意思/我要XXX」之類，將對方的注意力從他講的話題轉移到你身上，這樣就可以打斷對話。而如果聊到最後，話題完全陷入死胡同的時候，作者建議，此時不妨結束對話，轉移話題，等之後再重啟。 希望大家在過年時，都能融洽相處。同時，想知道更多溝通秘訣，我們有出作者戶田久實的人際三部曲：《憤怒管理》、《自信溝通》、《主動聆聽》，也歡迎翻閱。

小編已經面臨「事情都卡在一起」的焦慮好長一段時間，加上之前親友去世的悲傷導致小編自己狀況很差，每天被逼著要「還債」，使人感到痛苦，而在這些「被迫工作」時又會趕到無聊，對自己無法完成工作也感到愧疚。不只這些事情讓小編困窘，這些事情所引發的情緒也讓小編一樣困窘。 今天翻著我們之前出版的書，提姆・洛瑪斯（Tim Lomas）的《負面情緒的力量》，發覺這確實是一本好書。書中首先釐清它要處理的狀況：一般人都會有的負面情緒，如「悲傷、焦慮、憤怒、愧疚、羨慕、無聊、寂寞、痛苦」（然而當這些情緒已經變成長期症狀，甚至變成病症時，當然仍要求醫）。這本書的主旨，我認為是「你要如何面對你的負面情緒」。 負面情緒之所以為負面，基本上是因為它讓人「感覺不好」，整體社會文化傾向不去談它。然而，每個人都會感覺到負面情緒，事實上，負面情緒可說是人類的本能，這些本能背後都有其目的性與原因。當釐清這些原因，發現這些負面情緒可以給人帶來怎樣的能量與創造力時，我們更能與這些負面情緒共處。 我覺得本書有趣之處，在於它會將每一種負面情緒拆成不同的角色，介紹其面相，以及一些與這則負面情緒相關的小故事，讓人容易理解該負面情緒的這面相有怎樣的效果。 比如說，書中第一個分析的情緒是「悲傷」，作者將悲傷分成「戰場軍醫」、「保護的護士」、「真相的見證人」、「悲傷天使」、「火焰守護者」、「靈魂雕刻師」、「憂鬱詩人」等角色。 在此想分享一下「火焰守護者」的概念與故事。火焰守護者這概念在講述喪親之痛，以及如何在失去所愛後，重新構築悲傷的想法與感受。他寫到《纏與摩托車維修的藝術》一書作者羅伯・普爾希格，他在本書第一本出版時，與十二歲的兒子一同完成艱難的中美洲公路摩托車之旅；但到本書第二版時，在第一版出版的十年後，作者的兒子被人殺害。作者相當迷惘，因為他兒子的生命所建構的相關意義，所謂的「型態」，已然崩塌，但隨著時間過去： 他卻在維護、關愛這個更龐大的型態並向其致敬時，找到了意義，即使它的實體核心已經消失了。透過這樣的悲傷，我們讓愛的火焰永遠不熄。於是，那個人，以某種方式，繼續活著，在我們內心理被珍重著、愛惜著。 每個人都有心情差、狀況不好的時候，這是人性的基礎。但本書可以讓你看到，在這些負面情緒底下，有許多事情在發光。作者讓我看見了，也希望你們能翻開本書，看見自己不美麗的心情，其實也有美麗的面相。