這裡痠、那裡痛。話沒說完，你是不是也不禁想往哪裡揉捏、往哪裡槌呢？只要沒有傷口或急性的內出血，痠痛的地方輕輕按一按，揉一揉，可以刺激血液循環，短暫緩解痠痛。 按摩是一種自然的直覺，世界各地也都有相關的民俗療法。在中國古代的《黃帝內經》中，就透過人體的經絡，奠定了按摩與不同部位之間療效的基礎。這也是為什麼可以透過刺激經絡匯集的身體末梢，像是對足部、手部等位置進行合適的按摩，來達到全身的治療效果。 這次要介紹的這本是完全沒有廢話，直接整本上圖的《手足按摩圖典》。 整本書主要分成「手、足」兩個部位，分別提供了「對證、特效」的立即對策——對應頁眉標記，好翻好找。 如果有特定的症狀需要改善，像是消化不良、或者五十肩，可以直接翻到「手／足 治病」的章節下，每一頁都有照片和圖片清楚說明要按哪裡怎麼按。 各個按法的詳細名詞說明通通列在第一章，一時忘了也可以很快翻到，即便手在痠也不擔心翻來覆去翻不到結果。 如果你覺得哪個部位整體都很不舒服，肩膀老是出毛病、手肘老是發炎，不妨翻到「手／足 特效」的章節。 這個章節呈現的是每個身體部位對應的「反射區」——這正是按摩達到全身功效的精髓。只要透過正確的刺激，就能發揮促進整體循環、活化氣血的強力效果，促進身體的療癒健康。 如果你需要整天坐在辦公室裡，或隨時保持精神站在櫃台前，沒時間預約上按摩店。不妨在書桌旁或抽屜裡放一本《手足按摩圖典》，有空揉揉手就能緩解小毛病；回家後再按按腳底板，舒緩手肩腿足。 翻開圖典，將平日隨意的揉捏按壓，轉換為可以發揮全身療育效用的按摩吧～

現代繁忙的生活中，越來越多人開始尋求傳統療法來改善健康和舒緩壓力，其中，拔罐療法再次受到矚目。拔罐的功效究竟來自於什麼樣的機制？以下是摘自一篇關於拔罐治療詳細介紹的書摘，幫助我們了解這個古老療法的背後科學與益處。 促進血液循環 當血液被吸進罐內組織中時，會增加該處的血液循環。增加的血液循環會往下延伸至肌肉層，幫助該處的細胞更快地修復。此外，在傷口癒合期間，亦會促進肉芽和血管新生，形成新的結締組織和血管。這可以幫助軟組織傷處復原、紓解肌肉緊繃，並達到止痛效果。 拔罐可導引更多血液到該處，而實際上它是讓該處的微血管擴張到極致，最終破裂，產生拔罐治療後標準的罐痕瘀血。而讓微血管破裂導致流血的作法，與自己血清療法（autohemotherapy）── 一種將自體血液抽出再注回體內的療法雷同。拔罐據信可以模擬免疫系統、對抗疾病，並具有幫助復原的特性。 緩解疼痛 拔罐對幫助緩解疼痛的功效眾所皆知，這可能是因為拔罐會提高患處的疼痛閾值。另一個認為拔罐可以減少疼痛的理論，是抗刺激性理論（counter-irritation theory），說明因拔罐處造成的不適和疼痛會減輕原患處的痛感。 另外，拔罐也被證實可活化穴道，針灸則被公認可幫助緩解疼痛。首先，針灸可以活化肌肉中較細微的神經，這些神經會傳遞脈衝至脊髓，讓脊髓釋放出神經傳導介質，阻止痛感訊息送達大腦。針灸也可以啟動像嗎啡一樣的腦內啡（endorphins）、血清素（serotonin）和皮質醇（cortisol），這些都有助於緩解疼痛。 拔罐與針灸極為相似，可以刺激特定的神經纖維，像是減少疼痛輸入的機械式感應（mechanosensitive）A類beta神經纖維，和抑制疼痛的C類與A類delta神經纖維。拔罐也可以藉由放鬆肌肉或筋膜（連結皮膚與肌肉的結締組織）的沾黏，來緩解疼痛。將筋膜從肌肉上剝離，有助於減少肌肉緊繃和紓緩肌群。 拔罐另一種幫助緩解疼痛的方式，是增加該處皮膚和肌肉的血流量，並同時排出廢物，例如從肌肉中清除乳酸。乳酸堆積會導致肌肉酸痛。 排除毒素 拔罐被證實可以排除患處的髒血。髒血可能含有引起發炎的化學物質、壞死細胞、血塊、疤痕組織，或其他會引起疼痛和阻礙傷處癒合的物質。加速該處血液循環，可讓卡在軟組織層（soft tissue layers）的毒素浮到皮膚下方的體表處。白血球傾向在體表處聚集和巡視，所以當毒素浮至表層時，它們就能迅速肅清毒素。 活化免疫系統 拔罐也有藉由引起局部發炎以提升免疫系統的能力。造成發炎的化學物質會吸引白血球到該處，並活化補體系統（complement system）。此系統屬於免疫系統的一部分，能強化抗體和白血球功能，殺死微生物，並清除受損細胞。拔罐還可以增加腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor, TNF）和干擾素的水平，這兩者是信號蛋白（signaling proteins），可幫助抵抗體內的病原體和異常細胞。 此外，拔罐還可以增加淋巴流量。而淋巴系統是免疫系統的一部分，能幫助人體清除毒素、廢物和其他有害物質，並協助白血球在體內循環。 這段摘錄清楚地解釋了拔罐如何通過促進血液循環、緩解疼痛、排除毒素以及活化免疫系統來改善健康。希望這些內容能為對拔罐療法有興趣的讀者提供更多了解的基礎，無論是出於日常保健還是特定需求，都能幫助您做出更明智的健康選擇。

穴位，是經脈的樞紐，人體十四經絡的每一個穴位，都可對應人體健康的功能，而且一穴多效！中醫學自然保健治療的原理，是透過刺激穴位，來調整經絡氣血的功能，確保運行路線的暢通。經絡通了，人自然能舒展開來，病痛也就遠離了。 《一穴多效指導治病圖鑑》教你如何用五大治療方法，對穴疏通，有效預防病症、治療不適、急救和保健養生。 § 按摩：刺激穴位，使氣血暢通，從而解除症狀。 § 艾灸：借助灸火的溫熱力以及藥物的治療作用，預防保健+治療疾病。 § 敷貼：將辛溫、芳香、行氣、活血類的藥物作用於皮表穴位上，以防治疾病。 § 拔罐：透過讓穴位局部皮膚充血的方式，激發身體的自我調節功能。 § 刮痧：利用工具在體表部位反覆刮拭，刺激體表經絡，促進氣血循環。 注重體態的你可能知道，按摩足三里可以減肥，但是要是在「錯」的時間按，可能造成反效果，不變瘦、還會增重！而當你感到胃痛或消化不良時，按摩足三里同樣能緩解不適。 內側眼角略上方處，是睛明穴。每天花10分鐘按摩睛明穴，有助於緩解眼睛疲勞。神奇的是，按摩睛明穴，還能治療急性腰扭傷！這是因為睛明穴是足太陽膀胱經的第一穴，透過揉按穴位，能加速氣血貫通這條從頭部延伸至背部和足部的經絡，當然也能改善腰部的病症。 人體有數百個穴位，但只要能掌握書中精選的百餘個穴位，搭配不同的療法，一穴多用；幫你治療各種日常疾病，重拾健康，一用就靈！