人們常說，實現目標的關鍵在於行動力和規劃。然而，若缺乏對內在力量的理解，許多努力最終往往事倍功半。這個觀點提醒我們：思想、心態，以及直覺這股內在力量，對於目標的實現至關重要。 首先，必須你得先了解專注的思想所蘊藏的力量。當一個人全神貫注於某個強烈渴望的目標時，短短幾秒的專注，所產生的效力，往往遠超過多年心不在焉的努力。這種高度專注的念頭，能打破那些「我不行」、「我做不到」的限制性思維，為內心注入一股強大的突破力。 用「發電機」來做比喻：每個人都擁有潛能，但需要靠思想這股動力，透過大腦的引擎來啟動。思想是創造的主導力量，它如同能量般向外擴散，吸引需要的資源、機會、貴人，甚至解決問題的方法。因此，當我們將意念專注於某個目標時，就像磁鐵般會逐漸吸引實現所需的一切元素。 這種專注力的延伸，便是直覺，直覺是一種快速且精準的認知能力，能在沒有邏輯推理、過去經驗的引導下，直接給出答案。許多人都有過這樣的經驗：腦中突然閃過一個念頭，彷彿一盞燈瞬間亮起，而這個念頭正好解開了長久以來的困惑。這種「靈光一閃」不是偶然，而是一種可以培養的能力。關鍵在於學會認可並歡迎它的到來。當你越是相信直覺、期待直覺出現，它就會更頻繁地出現；相反地，若經常忽視、懷疑直覺，它便會逐漸淡去。 培養直覺的一個實用方法，就是為自己創造安靜的空間。直覺的聲音往往微弱，容易被日常的噪音與雜念淹沒。因此，創建一個獨立的專屬空間，養成每天給自己留下一段安靜時光的習慣，都是培養直覺的重要練習。哪怕只是短短幾分鐘，關掉外界干擾，靜心傾聽內在的聲音，便能逐漸打開與直覺連結的通道。 還有，另一個關鍵就是「清晰的目標設定」。當一個目標清楚明確，並且放在心上持續思考，它會像一個自動導航系統，悄悄在潛意識中運作，引導我們在日常生活中發現實現目標的線索和機會。相反，模糊不清或不真心在意的目標，很難激發潛意識的力量。因此，明確目標、保持專注，是引導內在力量發揮的基礎。 不過，在此提醒各位，追求目標時，務必誠實反思，避免只追求外在表象。要問自己：究竟是想要權力的實質影響力，還是空泛的名聲？是追求財富帶來的安全感，還是數字本身？是渴望服務他人後的尊重，還是頭銜地位？ 思想能啟動潛能，直覺是我們的重要資產，而清晰的目標則是指引方向的導航工具。然而，最根本的問題在於：我們所追求的，究竟是真正想要的內在價值，還是只是外界定義下的成功假象？這是一個每個人都需要誠實回答的問題。

有種人，跟你聊沒兩句，就開始抱怨自己過得有多慘。 一開始你可能還會認真聽，甚至替他覺得不忍，想幫他分析、想給他一些方向。但講著講著，你會慢慢發現，他要的其實不是解決方法，而是有人陪他重複同一段不順的故事。 你提出的建議，他不是沒聽到，而是很快就有理由否定。環境不好、時機不對、別人不懂、運氣太差……總之，問題永遠在外面。他說的每一句話，都在強化「自己無能為力」這個結論。 久了，你會有一種很微妙的疲累感。所以你必須知道「賣慘人」特徵後，才能知道如何將焦點轉移到他們為自己的可憐事做了什麼？ 「賣慘型人格」常見特徵： ◎一開口就先丟出自己的衰事當話題。◎不斷比慘，彷彿最慘的人才是贏家。◎對話永遠圍繞失落、痛苦、無能為力感。◎採取自我犧牲式的人際互動，但心裡不情不願。◎被動等待機會，不願主動行動。◎藉由自怨自艾換取關心與注意力。 他們的世界似乎缺乏希望，總是與理想背道而馳。 想知道怎麼與「賣慘人」相處嗎？《心理學就在你身邊》帶你看懂背後的心理機制，學會保護自己。

人之所以常常卡住、遲遲無法採取行動，其中一個很大的原因是——不清楚自己真正重視什麼。 因為對自己的價值觀沒有把握，就很容易被別人的話牽著走。別人一句評論、一個眼神，你就開始動搖；越在意外界的意見，就越懷疑自己。結果變成：信心變少 → 行動更少 → 更不相信自己 → 更難行動，最後陷進惡性循環。 反過來說，只要你對自己的價值觀有清楚的認識，就不會那麼容易被別人左右。你會更能穩住心情、做出判斷，然後踏出下一步。 那要怎麼做，才能更了解自己的價值觀？最簡單的方法就是：把自己喜歡的事寫下來。 你可以寫喜歡吃的東西、常看的電影、漫畫、崇拜的藝人、反覆聽的歌，或是你覺得很棒的句子名言。先不用分析，先把「我喜歡」列成清單就好。寫在筆記本或手機備忘錄都可以，重點是把那些你覺得「不錯、喜歡、想靠近」的事物用文字留下來。 因為放在腦中的想法，和寫成文字的感覺完全不同。當你寫下來，反而會更理解自己，甚至自然冒出新的問題，例如：「我是真的喜歡吃咖哩？還是其實喜歡的是煮咖哩的過程？」這樣的自我提問，會讓你更靠近真正的自己。 書寫還有另一個實用好處：它能讓你更容易表達想法。很多人被問「有沒有想分享的？」當下會卡住，但如果先寫下來再開口，通常會順很多，因為文字能幫你整理思緒。 另外，先不要急著寫討厭的東西，先寫喜歡的就好。討厭也能反映價值觀，但容易把人拉進負面情緒，越寫越覺得自己不夠好。相反地，專注在喜歡的事物上，你會更對自己感興趣，也更容易建立「我其實挺不錯」的感覺。 還有一點很重要：喜歡，會帶來最強的行動力。 喜歡的食物，再遠都願意去吃；喜歡的演員，就會去看作品，甚至忍不住分享給身邊的人。換言之，「喜歡」本身就是行動力的來源。 如果你想找出真正能讓自己「動起來」的方法，《馬上行動的力量》這本書整理了55個具體又好執行的技巧。與其反覆想、反覆拖，不如直接買回來照著做，一個方法試一天，慢慢把行動變成習慣。你會發現自己不再只是想得很多，而是開始成為那種——想到就做、立刻行動的人。 參考資料：《馬上行動的力量》—55個神級方法喚醒內在潛能，告別顧慮太多猶豫不決，成為「立刻行動的人」／作者：一条佳代

很多人買單字書，往往是因為覺得自己「單字量太少」。但仔細想想，單字量不足的真正原因，通常不是不夠用功，而是平時接觸英文的頻率不夠、素材太單一。英文沒有持續出現在生活中，單字自然很難累積。想要急著背更多單字，不如先回頭檢視學習方式，否則就算換了好幾本單字書，效果也有限。 想增加單字量，第一個要處理的其實是「發音」。英文是拼音文字，如果單字只用眼睛看、卻唸不出來，很快就會忘記。當你能正確發音，單字才會在腦中有聲音、有畫面，記憶也會穩定得多。接著，再透過短篇故事的閱讀與朗讀，或簡單的英文歌曲，讓單字反覆出現在不同情境中，自然就會留下來。 對初學者或想重新打底的大人來說，英文繪本是非常理想的入門工具，文字不多、圖像清楚，能幫助你從句子中理解單字怎麼用，而不是只記中文意思。閱讀時不必逼自己每個字都查，只要抓到幾個重點單字，就已經有收穫。 不要以為繪本是小孩子在看的，其實也適合大人閱讀。挑選繪本時，可以先從「看了會想翻」的開始，字數不要太多，如果大概能懂一半以上，就是合適的程度。第一遍先看圖、猜故事，第二遍再仔細讀句子，重複出現的單字再查字典確認。建議使用英漢字典，而不是直接依賴翻譯軟體，才能真正理解單字的詞性與用法。 最重要的是，不要要求自己把一本書的每個單字都記住才肯往前。一本書能學到五到十個單字就很夠了，常見單字會在不同素材中一再出現，久了自然就記得。如果你想知道有哪幾本繪本適合閱讀學習，請參考《英語學習整理收納術》第 73 頁，書中有更完整、清楚的教材介紹與實際說明哦。

briefcase vs. suitcase briefcase意思為「公事包」，放文件資料用suitcase則是「手提箱」，旅行、放衣服等等物品來看例句： (1)In his briefcase, the salesperson had the insurance policies documents ready for his client.在他的公事包裡，業務員已為客戶準備好保險單文件。 (2)It is very troublesome to retrieve a lost suitcase during a trip.旅行途中若行李箱弄丟了，要找回來是件非常麻煩的事。 所以，上面圖片中的人物手拿公司包，用的單字是briefcase。 英文單字何其多？這本英語學習者必備的實用工具書──《英語易混淆字速查辭典》能有效地幫你分辨相似字詞快速找出最正確的用法！

「血管」及「血液」是人類賴以維生的系統之一，不僅是人體的運輸系統──運送氧氣及養分、送走老廢物質，同時也是防禦系統──血液中的白血球防禦病毒、血小板修補傷口，各司其職。 其中，血液檢查更是觀察身體健康狀態最直接的方式，想必「抽血」是大家不陌生的檢查方式。 但你知道血液的黏稠度，也跟健康有關係嗎？甚至會影響到身體狀態，例如── 「莫名感到疲倦」 「睡再久也無法消除疲勞」 「長期受水腫或手腳冰冷困擾」等。 遇到這種情況，很可能你的血液狀態已經惡化。 尤其現代人飲食不規律、運動不足以及肥胖等原因，更容易導致血液變得濃稠。如果放任不管，會增加動脈硬化、腦中風、心肌梗塞的風險，血流變差甚至會影響認知功能。 造成血液濃稠進而引發嚴重疾病的四大原因 導致血液變得黏稠的原因有很多，其中影響較大的四個因素為「糖」「三酸甘油脂」「壓力」和「牙周病菌」。 首先，「糖」是身體活動的能量來源，是維持生命活動不可或缺的營養素，不過切忌攝取過量，否則可能會讓血液變得黏稠致使流動變得不夠順暢，甚至可能會堵塞血管。若血液中的糖分長期維持在過高狀態，還可能會發展為糖尿病。 「三酸甘油脂」在體內糖分不足時可作為替代的燃料來利用，除此之外，還肩負著維持體溫、將內臟固定在正確位置等重要的任務。只不過如果過度增加的話，未被利用的三酸甘油脂會轉變為體脂肪並堆積在內臟及皮下部位，並在溶出到血液之中後，讓血液變得汙濁。 另外，「壓力」也會對血液造成損害，其影響比想像中還要大，強烈的壓力會使血液瞬間變得黏稠，導致血流不順。 再來就是根據近年來的研究，透過血液傳播的「牙周病菌」也會產生影響。目前已經發現這些細菌會從牙齦進入血液循環並散布至全身，並可能成為糖尿病、動脈硬化及心肌梗塞的誘因。 由此可見，我們的生活品質、飲食習慣，都會影響到血液的狀態。要如何發現這些問題，進而解決，不妨看看這本《圖解 血管與血液的奧祕》，讓專科醫師來完整解答有關血管與血液的各種疑問！ ✨圖解 血管與血液的奧祕 改善高血壓、高血脂、動脈硬化等問題，讓血液快速變乾淨的超有效方法！ 「血液、血管」與身體健康及老化有密切關係，本書由肝臟專科醫生兼血液專家撰寫，書中介紹了5個讓血液、血管恢復活力的習慣養成法，嚴選了只要做到這些就足夠的簡單方法，包含：「淨化血液的刷牙法」「吃醋漬番茄」等任何人都能輕鬆實踐且效果顯著的小習慣，還有許多維持血管和血液健康的有效方法。 作者自身已經實踐多年，也教給他的病人，包括飲食習慣、運動習慣、生活習慣，甚至與動脈硬化有關的口腔護理。無論是血壓、中性脂肪偏高的人，還是想永遠保持年輕活力的人，這都是必讀的一本書。 作者認為，「人類從血管開始老化」。 就讓我們從血液及血管的健康開始，利用書中各式各樣的觀點與方法，讓血管與血液迅速恢復活力，維持身體健康吧！ （部分內容節錄自《圖解 血管與血液的奧祕》）

big vs. large vs. great 三字都可表達「大的」意思。big與large主要形容具體事物，big偏口語；large偏正式；而great則常與抽象名詞連用。另外，large 可與有關數量之抽象名詞搭配。 來看例句： (1)We enjoyed the breeze under the big tree.我們在大樹下享受微風。 (2)Though the rich man lives in a large house, he isn’t happy.那位富翁雖然住在大房子裡，卻並不快樂。 (3)She seemed to be in a great hurry.她看起來非常匆忙。 (4)You made a big / great mistake this time. You are doomed!你這次犯了大錯，你完蛋了！ (5)A large amount of gas is leaking in this kitchen.這個廚房裡正漏出大量瓦斯。 英文單字何其多？這本英語學習者必備的實用工具書—《英語易混淆字速查辭典》能有效地幫你分辨相似字詞快速找出最正確的用法！

貓咪無法將色胺酸轉換成菸鹼酸常有飼主以為：「只要吃肉，裡面的胺基酸就會自己轉成需要的維生素吧？」但在菸鹼酸這件事上，貓咪和狗狗有不一樣的地方。 貓咪的身體，沒有能力把色胺酸轉換成菸鹼酸（維生素B₃）。狗狗可以靠體內的代謝路徑補上一部分，但貓咪完全不行，必須從飲食中攝取才能獲取足夠的分量。因此，經常有人提醒：「長期餵食自製鮮食要小心菸鹼酸不足。」 不過只要食材不是過度單一，有加入魚類和肝臟的話，基本上不用擔心會缺乏。 不足或過量的話會怎麼樣呢？長期缺乏菸鹼酸，最先出現的多是下痢等症狀。有報告指出：若連續三週完全沒有攝取到菸鹼酸，貓咪可能會出現致命風險。但只要貓咪有吃肉類或魚類就不會出現此種問題，此外，一般的飲食也不會造成菸鹼酸攝取過量。 日本須崎獸醫師推薦食材：・鮪魚・鰹魚・豬肝・牛肝・鯖魚 給飼主的實用建議：1.不要讓飲食過度單一2.鮮食一定要包含魚類或肝臟3.若貓咪出現下痢、精神差或突然挑食，可留意飲食內容 請務必閱讀《親手做健康貓飯》：針對疾病、症狀與目的之貓咪營養事典。這本書有15道成功善疾病的實例食譜，37道針對不同成長魯段與症狀的推薦食譜。

近年來健身蔚為風潮──不論開始的原因是單純喜歡，還是想要形塑良好體態，甚至只是想維持身體健康，那都很好。 不過除了健身，怎麼吃也很重要，與「健身」經常一同出現的，正是「蛋白質」。 我們第一次認識「蛋白質」，可能是出現在自然課本或生物課本上，又或者是在健康教育上提起三大營養素──「碳水化合物、蛋白質及脂質」。蛋白質除了作為人類的熱量來源，更重要的是，蛋白質與人體的構成息息相關。 舉例來說，人體內的蛋白質占了體重的30％∼40％左右，負責維持身體的機能、產熱，以及組成我們的身體，肌肉、血管、皮膚、頭髮、指甲等部分也都是蛋白質構成的。 「蛋白質」之於人體，就是有這麼大的作用。 以下分享幾點「蛋白質」對身體帶來的益處吧！ 💪從健身角度來說── 或許有不少人認為只要能減輕體重，就算肌肉減少了也沒關係。然而，肌肉除了負責身體活動及維持姿勢等作用之外，還肩負提升基礎代謝的工作，而這一點在減重方面也很重要。 理想的減重方式應該是儘量在不減少肌肉量的情況下降低體脂肪。而要達到這個目標，早、中、晚三餐都攝取到充足的蛋白質是絕對條件。 💄從美容的角度來說── 除了肌肉之外，蛋白質也是打造出美麗肌膚、頭髮、指甲等不可或缺的營養素。舉例來說，當覺得自己的肌膚不夠緊實有光澤時，雖然也要考慮是不是要比平常使用更高價的化妝水或高機能精華液，但更重要的，是先回想自己有沒有確實地攝取到必要的營養素。說到具有美肌效果的營養素，大家通常會想到維生素C或維生素，但其實只有蛋白質，才是最重要的肌膚原料。 🍖從身體機能的角度來說── 由於我們每增加一歲，肌肉量都會隨之減少，所以身體常常會隨著年齡增長而有漸漸發福的現象。而事實上，肌肉量在20～39歲的巔峰期之後就會開始逐漸減少，而現在也已知人在40歲以後每10年就會流失8～10％的肌肉。 肌肉量之所以重要，是因為若肌力下降，會影響行動，甚至容易跌倒，還會影響到體態與代謝，因此攝取足夠的蛋白質，並且維持運動習慣，才能保持一定的肌肉量。 看了這麼多「蛋白質」的功能，希望能讓你對蛋白質有更多的認識。如果想要知道更多蛋白質的實用小知識，那麼不妨翻開這本《趣味蛋白質》吧！ 《趣味蛋白質》搭配清楚易懂的圖解，從蛋白質的功能、如何恰當攝取蛋白質到相關小知識全部收錄，有空不妨跟著這本書一起認識蛋白質！ 部分內容節錄自《趣味蛋白質》

在喧囂與焦慮成為日常的時代，如果能暫時離開現實世界，沉入一個安靜的地方，會不會比較好呢？ 漫畫家哎呀呀的療癒系作品《海巫事務所》，是一條通往海底的秘密入口。當讀者翻開書頁，彷彿跟著主角穆子航一起下潛。穿過波光與海流，來到一間藏在海底的小小事務所。在這裡，寄居蟹、花枝、海蛞蝓、魚醫生與海龜爺爺都是常客，每個角色都帶著各自的煩惱與故事。 奇妙的是，這些發生在海洋生物身上的事件，讀來卻如此貼近人心。因為作者將自己的生命經驗、迷惘與成長，悄悄藏進這些角色之中。於是，《海巫事務所》不只是海洋奇想漫畫，更像是一則溫柔的現代寓言： 對未來迷惘：每個人都有自己的時間線 主角穆子航是一名美術系學生。他曾經熱愛畫畫，但在升學壓力與自我懷疑中逐漸迷失方向，甚至考慮休學。這樣的焦慮，其實是許多現代人的共同經驗——看到同齡人不停向前，自己卻像停在原地。 在故事中，沉默寡言的納伊告訴子航一句話：「徬徨和迷惘都是旅途的一部分。不需要羨慕別人，也不必感到氣餒。」 創作或工作卡關：停下來，也是前進的一種方式 《海巫事務所》的誕生，其實來自作者人生的一段停滯期。當插畫工作陷入瓶頸時，哎呀呀跑到南台灣潛水店打工換宿，在恆春海邊生活了一年半。那段看似「離開正軌」的時間，反而成為創作的起點。 就像海流一樣，有時向前，有時迴旋。看似停滯，其實只是為下一段旅程蓄力。疲憊的你，是可以停下來，這不代表失敗。 「既然停下來了，就好好欣賞周圍的景色。一直低著頭反而會錯過許多事情。」 潛入海底，也潛入自己的內心 《海巫事務所》之所以動人，是它用輕柔的筆觸的安撫著我們受傷的心、用輕盈透明的色彩照亮我們黯淡的心情。讓藍色海流為你帶走憂愁...... 需要療癒時，就潛入海底吧。

你是否常有這種經驗——剛學到的新知還記得清清楚楚，但一邊往下學，前面的內容就漸漸模糊？「迴針縫學習法」或許能成為你的解方。這種方法靈感來自縫紉：就像縫衣服時會往回縫幾針，讓線更牢固，迴針縫學習法也是透過不斷「回頭檢查」與「主動回想」，讓知識在腦中紮根。 很多人學習時，會想一次就把內容背得又快又完整，但「迴針縫學習法」的重點並非追求單次的完美記憶，而是用高頻率的回顧來抵抗遺忘。與其花很長時間死盯一段內容，不如以短時間、多次的方式快速回顧，效果反而更好。 具體操作方法 假設你正在讀一本書： 學完第37–38頁後，不要馬上翻到第39頁，先停下來憑記憶回想第 35–36頁 的內容，不看書，檢查自己是否記得。如果有遺漏或錯誤，做個記號以便之後複習。接著進入第39–40頁的學習。學完後，再回頭檢查剛剛的第37–38頁。 這樣就形成了一個循環：學新內容 → 測驗前一段 → 學更新的內容 → 測驗剛學的內容這不只是重複閱讀，而是主動回想（提取練習），這種「輸出」動作比被動輸入更能加強記憶連結。 科學研究顯示，「提取練習」是最有效的記憶鞏固方式之一。每一次努力回想，都是在大腦裡加固知識的路徑，就像檢查並加強舊樓層的地基，再蓋新樓一樣，避免基礎鬆動。 這個方法適用於背單字，也能用在： 數學題解法的複習歷史事件或法條的記憶任何需要反覆練習的知識 有人甚至會採用雙重「迴針縫學習法」：例如早上花30分鐘背100個單字，完成後立刻再用同樣方法快速複習一次。 迴針縫學習法簡單、具結構性，且能自然地將間隔重複與主動回想融合到學習流程中。它讓學習不再是單向輸入，而是輸入與輸出的交替過程。如果你正面對龐大的學習內容，不妨試著在下一次學習時加入「迴針縫學習法」的步驟，看看它如何幫助你讓知識牢牢縫進腦袋。 圖表和參考資料來源：《最有效的學習法圖鑑：選擇適合自己的學習策略，考試、升學、職場、進修一本搞定！》／作者：西岡壱誠、東大CARPE DIEM

在學韓語時，常會遇到一些乍聽之下有點奇怪，但了解之後又會覺得充滿生活智慧的慣用語，其中之一就是「김칫국부터 마신다」。 這句話的字面意思是「先喝泡菜湯」，但實際上它的比喻意義是「一廂情願、自作多情」。 就像在吃主食之前先喝湯，會讓人覺得心裡比較舒服一樣，這句慣用語是用來比喻「在事情尚未確定之前，就過早產生期待或行動」的情況，帶有批評對方「太急躁」的語氣。 因此，當你想提醒別人不要自作多情時，可以說： 김칫국 마시지 마.別喝泡菜湯啦！ 這句慣用語不僅生動又有畫面感，也反映了韓國人重視謙遜與冷靜的文化態度。 學會這句話，下次就能更自然地聽懂韓劇中那些酸甜又寫實的情緒啦！ 資料來源：《韓國人每天掛在嘴邊的生活慣用語：最接地氣的500句日常對話，瞬間拉近你與韓國之間的距離》／來自韓國首爾 韓籍教師 郭修蓉 곽수용