【山友看過來】超圖解 登山自救攻略 這本書，你會需要！ 根據我國內政部消防署公布的「112年山域事故案件概況」數據顯示，104-112年統計下來，「迷路（37%）」與「創傷（22%）」高居事故原因的前兩名，兩者相加佔了將近六成的比例！緊隨其後的則是墜谷、疾病與高山症。 這些數據反映了什麼？許多人在走入山林時，對於環境風險的預判與應變能力仍有不足。當氣候驟變、地形受阻或身體突發不適時，往往瞬間讓自己與隊友陷入險境。面對難以預測的山域環境，我們該如何安全自處？ ＼ 自救技術 就是登山技術的延伸，以協助自行下山 為宗旨的登山者指南／《超圖解 登山自救攻略》作者 ──日本山岳響導 x 登山研修所講師 x 山岳救援組織指導員── 笹倉孝昭：「登山的原則，是要自覺及了解個人的登山能力。」能力與路線「相符」，並非指目標路線愈簡單愈好。登山者樂於追求更高境界，「可以挑戰」就是落在挑戰可能範圍內的山岳或路線，這也是一種「相符」。換句話說，「相符」意味著能以自己的力量登頂並下山。 本書圖文並茂、絕不藏私，詳細解說登山步道周邊、攀岩區域、雪地等不同山域環境自救所需的知識與技術，值得您在踏入山域前一再翻閱。必讀亮點 系統性講解登山基礎知識：包含地圖判讀、路線規劃、氣象分析、野營裝備及營地選擇、急救處置、衛星定位（GNSS）功能運用等，皆有鉅細寐遺說明。 核心繩索與自救技術：收錄繩索操作運用、固定點架設、攀降步驟及流程、省力系統的架設與應用，以及傷患搬運方式的模擬演練等知識，讓初學者一步步建立正確判斷與動作順序。 專為「自行下山」增補急救內容：由國際山岳醫師市川智英先生執筆，針對骨折、扭傷、外傷、失溫症及急性高山症等常見山域創傷提供處置指南。 方針決策與團隊編組： 針對突發狀況的應對方式，依照方針決策、細部技術、團隊編組的架構，列舉數個情境實例（如無雪期登山道、攀岩區、積雪期自救）加以說明。山難事故總令人不勝唏噓，如果某天發生突發狀況，能憑藉自身能力排除風險，安全到達避險區域，這應當是每位登山者必須學習的技能。《超圖解 登山自救攻略》帶你 全面認識 登山自救 的保命方法！

「因為山就在那裡。（Because it's there.）」 相信許多人對這句話並不陌生。 這句話是登山家 喬治·馬洛里在攀爬聖母峰前被問及「為何想攀爬聖母峰」時的回答。在之後的攀登過程中，馬洛里不幸遇難。而關於他是否曾經登頂，至今仍然為人討論著。若是馬洛里的確到達過山頂，那這將會是人類史上第一次攻落聖母峰的記錄，同時也將改寫登山界的歷史。 登山，我認為是最能體現人類自我追求的。在各種運動中，登山的難度絕對稱得上數一數二。爬一座山，需要良好的體能、充足的裝備，同時也要具備野外求生的知識與臨機應變的能力。 而登山者的榮譽感似乎也是自給自足的。它不似其他競技類的比賽，有明確的機制與計分方式，成就感的來源全仰賴完成一次次攻克後，站在制高點上，眺望遠方的世間群像，那油然而生的喜悅與滿足。 所以我認為，登山是運動與人文精神美好的結合，是對自然的景仰，與知曉其危險仍不畏懼挑戰，勇氣的展現，人類的頌歌。 若是你對登山也曾有如此的憧憬，卻苦於體能條件的限制；那不妨參考這本《登山體能訓練全書》。 🏔️「以為自己還很年輕」實在是非常危險的想法。 在真正開始登山前，我們首先要對自己有所認知，也就是承認自己的不足。這不僅僅是心態上的調適；更多的是自身體能狀態的保險。 以運動生理學為例，登山者在進行登山活動時，必須要意識到肌肉裡的肝醣量，並且要盡可能地以緩慢的速度行動，同時務必要配合適當的休息次數和補充糖分，才是理想的登山方式。所謂緩慢的速度，根據每個人的體力不同會有很大的差異，而體力與代謝速度，很大程度上是取決於年齡與身體狀態的。「服老」不僅是對自己的坦承，更是對大自然的尊重與對生命的負責。 🏔️運動生理學 運動生理學，顧名思義是一門研究人體機能與體育運動關聯的學問。研究內容包括人體的運動能力，人體對運動的反應與適應過程等等。可以說，無論是業餘或是職業運動員，能夠對運動生理學有所了解，在運動的過程中不僅能更有效率，還能夠有效預防運動傷害的產生。 而本書正是以運動生理學出發，分析登山應該具備的體能知識，與登山過程中身體的代謝消耗，讓讀者在實際開始之前能夠先行了解所需具備的身體條件，同時評估自己的狀況並挑選適合自己的高度與路徑。 可以說，本書無論對新手或老手來說都十分實用。 🏔️山上的突發狀況 不怕一萬，只怕萬一。登山過程，體能消耗或許能夠先自行評估；然而過程中各種突發狀況也時刻影響著登山者的安全。部分山難的確是不可控的，無論是雪崩、暴雪、毒蛇野獸或是突發疾病，以上種種不是我們能預測的狀況，只能在事前做好預防的準備；然而，若我們調查出事原因，就會發現其實責任大部分都出自於登山者那一方。有很多情況是只要登山者仔細思考且不要疏於準備就絕對不會發生。 因此本書不僅介紹了生理學的知識，同時也介紹如何在平時就做好準備，以應對突發狀況的產生。而應對突發狀況，除了需要體力和應變能力之外，一些裝備也能幫助你應對突如其來的狀況。舉凡防寒用品、登山杖、帳篷、爐具還有緊急口糧等，都能在必要時幫你度過難關。而本書中，會對這些裝備有更進一步的介紹，深入了解這些裝備的功用與必要性。 在閱讀完此書後，是否讓你對登山感到躍躍欲試了呢？無論是高山丘陵，是高難度還是平易近人的攀登路線，只要能持之以恆，循序漸進，能夠完成都應該給自己喝采。登山不是比較而是完成，是自己融入山林，隨著腳步積累，緩步上升至天際的過程。因此，我們無需操之過急，跟著書中專家的建議，緩慢堅定地完成屬於自己的征途。 別急，因為山就在那裡，而且會一直在那裡。

跑步不難，難的是那第一步 鞋子買了，但總是穿了又脫；朋友約你跑步，你總說「等我再瘦一點」；每次打開健身App，看著零進度的記錄，心裡一陣罪惡感…… 別擔心，你不是唯一一個人這樣。 跑步的困難，往往不是在於跑，而是啟動那顆願意出門的心。 這本《跑出你人生的彩蛋》就是為了這些時刻而寫。它不是講配速、訓練菜單的運動書，而是一本關於「人為什麼想跑下去」的故事集。 全書集結了Podcast《跑步不要聽》超過250集節目中最有共鳴的26位跑者故事，從唐氏症女孩、身障跑者，到曾經覺得自己不可能跑完全馬的上班族、醫師、歌手……你會在書裡發現，原來不只是你會懷疑自己，但也正因如此，我們更懂得每一公里背後的意義。 🎯推薦讀者群 明明想開始運動，卻總覺得「我撐不了太久」的你 已經開始跑步，卻時常懷疑「我這樣有用嗎？」的你 需要一點故事、一點陪伴來撐過低潮的你 想找一本能讓你「慢慢跑也沒關係」的書 《跑步不要聽》Podcast的忠實聽眾 🌟這本書會好像是一本陪你一起慢跑的書。 你不用很厲害才能開始，但你只要開始，就會發現你其實一直都很了不起。 每篇故事的主角都不一樣：有人用跑步走出低潮，有人用跑步重建信心，有人甚至讓跑步改變了人生方向。你會看到不同身體條件、不同背景、不同年齡的人，靠一雙鞋一步步走出屬於自己的光。 而且，正如書名所說——每篇故事中都藏著「彩蛋」，也許是一句意想不到的金句、一段令人會心一笑的小插曲，等待你在某個剛好需要的時候，剛好翻到那一頁。 所以，如果你也在找一點勇氣、一點力量， 或只是想知道「你不是唯一跑不動的人」──請試著翻開《跑出你人生的彩蛋》。因為有時候，真正的重點不在終點線，而是你願不願意綁上鞋帶，往前踏出第一步。

你知道嗎？在山上喝一罐啤酒，等於讓你的身體瞬間「再往上爬了400公尺」！是的，這不是都市傳說，而是來自《瘋高山》作者王士豪醫師的專業提醒。 這本書不是單純講登山，而是教你怎麼「活著下山」。 王士豪醫師，一個曾經在奇萊山差點出事的大學生，從那一刻起，他決定用醫學專業守護每一個走進山林的人。他揹著加壓艙上山、用醫術救人，也用一篇篇真實的故事，說明什麼叫做「走進山裡、走出人生」。 書裡很多章節根本是救命知識包裝成故事—— 例如：失溫和高山症同時發生要先救哪個？ 為什麼不能一上山就喝酒？ 連「威而鋼能不能預防高山症」這種都市傳說，他也科學解答給你聽。 而最動人的，是那些半夜救援的故事。他背著高山肺水腫的病患下山、守著快昏迷的病人不敢闔眼，還有一次是靠著兩匹馬、熬了整夜，才把人從鬼門關拉回來。這些過程，不只專業，更是深深的同理與熱血。 你會在這本書裡看到一個超接地氣的醫師，一邊爬山一邊救人，也一邊告訴我們：「登山不是為了挑戰極限，而是學會尊重自然、照顧彼此。」 🎯如果你熱愛山，或正在考慮人生第一座百岳，這本書真的超值得帶上山。 《瘋高山》讓我們不只懂得怎麼走得高，也學會怎麼安全回來。

2025年伊始，從新北市觀光旅遊局發布的［新北虛擬實境—探尋百年山徑淡蘭古道］淡蘭古道數位導覽網充分感受到旅遊和閱讀都跨越想像，呈現出令人耳目一新的嶄新形態。 全新的淡蘭古道數位實境導覽網，以超高解析全景影像及數位孿生技術，挑選出淡蘭古道北、中、南路各具特色的登山路徑： 如淡蘭古道北路的金字碑古道的歷史遺跡、坪溪古道的幽靜溪流，還是四堵古道後段的茂密山林，都以VR和實景影像，搭配環境音效及AI語音導覽，打造沉浸式的數位體驗。隨著網頁的實境導覽，讀者恍若身歷其境，一同探索這條承載百年歷史的重要山徑，猶如散步其中聆聽在地動植物生態及步道歷史文化導覽介紹，甚至可於特定的景點與場域自由切換視角，細緻觀察每一處景點細節。 最特別的是，淡蘭古道數位導覽系列，跨越國際與語言限制，完整整合了多國語言AI及真人語音導覽，可自選中、英、日、韓四種語言服務，再結合環境音效及實境影片，可謂打造出超越以往的沉浸式體驗。 新北市觀光旅遊局局長楊宗珉表示這套系統的推出，不只讓民眾能突破時空限制認識淡蘭古道，更展現了新北市在智慧觀光領域的創新成果。期待透過科技的力量，讓更多人能認識並親身體驗這條見證台灣發展的百年山徑，即日起淡蘭古道數位導覽系統正式上線，歡迎民眾透過新北市觀光旅遊網或掃描QR Code體驗，一起展開一場超越時空的古道之旅。 若淡蘭古道數位導覽數位體驗意猶未盡，新北觀旅局與晨星出版更合作出版系列書籍《淡蘭古道［北路］》、《淡蘭古道》二書可繼續飽覽更多百年山徑的豐富自然生態與歷史人文風貌。

你有沒有過這樣的經驗？隱隱約約感覺有人在看你，回過頭發現，正是你熟悉的朋友正在朝你揮手。 但你有沒有想過，為什麼我們的「感覺」，可以知道這件事？ 大腦的「第六感」 大家肯定都聽過「第六感」，或許也會將上述提到的這類經驗，歸於自身的第六感──冥冥之中就是感覺到了。 但在《自然直覺》這本書中，作者將會告訴你──第六感可不是什麼神秘的超能力，而是「一種專業直覺，一種經過磨練的能力，可以把我們感官所提供的線索串連在一起，對環境有更完整的見解」。 回到開頭的例子，我們為什麼可以得知朋友正在看我們呢？ 想像你坐在咖啡店裡，背對窗戶。 你有一種奇怪的感覺，好像有人在你身後看你。你的感覺可能是對的。 如果你朋友開車慢慢經過時，想從車窗裡叫你，這個舉動可能會顯示在咖啡店裡其他人的臉上或身體語言中——也許服務生幫你倒咖啡時抬頭了。當天稍晚，你朋友會打電話給你，證實你被他看著。 而我們的大腦接收到了外在的線索（其他人的身體語言），因此你發覺到了不同以往的異樣，因而感覺到有人隱約在看你。 逐漸鈍化的「自然直覺」 不過，或許你會想問，為什麼我們並不會特別意識到我們接收到了外在線索？ 這是因為過去一秒內，你的感官已經接收到一千一百萬筆資訊。要有意識地分析所有資訊需花上好幾年，所以幾乎所有資訊都被我們的大腦無聲無息地過濾了。 除此之外，我們其實也越來越少使用這類能力──沒錯，人類基本上都擁有這類能力，這是人類以前在野外生存必不可少的能力，利用感官，捕捉任何線索，迅速判斷情勢，以求避開危險。 但隨著科技進步，我們與自然的距離也越來越遠，導致這類能力越來越鈍。 大腦的兩種思考模式 這類能力其實與我們的大腦思考有關。 我們有兩種思考方式，這兩種都是必要的，因為各有各的擅長領域。作者舉了一個非常有趣的例子： 思考一下這個不太可能發生的情境：你在家放鬆地看電視，突然有個陌生人踢開你家的門，揮舞著一把刀衝進房子裡。 此時，你的大腦會非常快速地對當下狀況進行大量評估，你已經做出要逃跑、反擊或原地不動的決定。你的脈搏飆升，你開始冒汗，呼吸也改變了。 以上一切都是自動發生的。這時，入侵者挾持你，用鋒利又冰冷的刀抵著你的喉嚨，並在你耳邊邊低語：「一輛車以六十英里的時速行駛兩小時，然後又以四十英里的時連行駛兩小時，它開了多遠？你給出正確答案，我就讓你走，否則你就死定了！」 「呃⋯⋯兩百英里。」你回答道。 他們放開你，消失在夜色中。 在這個超現實的瞬間，你就使用了兩種不同的思考方式。 有些心理學家把這兩種思考方式分别稱為系統一和系統二；不過這類名稱太容易搞混。丹尼爾・康納曼則提出更好的標籤：快與慢，如他在他的著作《快思慢想》所述。如果我們需要比較或計算、遵照規則，或做出審慎的選擇，這就是「緩慢」的思考。如果我們被聲音嚇到、感到憤怒、感受到美，或受到驚嚇，那就是「快速」的思考。 但是要怎麼區分這兩種思考模式呢？並沒有完美的方法，不過最好的線索是，如果我們能說出自己在思著某件事，那就是有意識的思考：是緩慢的思考。如果我們對某件事「不假思索」就能做出反應，那事實上我們已經思考過了，不過是用我們沒有意識到的系統。這就是快速的思考。 當有人能夠不假思索的注意到周遭環境的變化，使用的正是快速思考，而這也是作者認為人類在野外洞察力重要的部分。而這類能力是可以鍛鍊的，我們可以重新擁有一定程度的戶外覺察，也就是偵測和判讀自然界線索的本能能力。 只要稍微練習，我們就能學會察覺到可能使我們感到吃驚的事情。想要重拾預測環境的能力，找回逐漸遺失的感覺，不妨現在就翻開這本《自然直覺》吧！ ※部分內容摘錄《自然直覺》。