有一種累，很安靜。不是加班，也不是失眠。而是明明什麼都沒發生，卻覺得整天被掏空。 早上睜開眼第一件事，是摸手機。吃飯的空檔，下意識又滑一下。明明累得要命，卻還是滑到凌晨一點。滑的時候，好像在放鬆。放下手機的那一刻，心裡卻冒出一句：「我真的很沒自制力。」 這本書想說的第一句話是：真的不是。 作者 佩特拉．維爾澤波爾 很直接地說：我們很多時候不是在滑手機，是在找安全感。 有人不停刷新訊息，是因為怕被忽略。 有人躲進短影音，是因為現實太累。 有人一直看別人的生活，是因為懷疑自己是不是不夠好。 手機很聰明。它知道你怕孤單，也知道你怕落後。於是給你一點點安慰，再給你一點點刺激。不知不覺，你就停不下來了。 它變成一個完美的「心理避風港」。讓你隨時有連結感，卻不用承擔真正親密關係的風險。只是久了你會發現：越在線上，卻越沒有真正的連結。 🌟那種「一直在線」的累，你一定懂。 放假卻不敢把工作群組靜音。 吃飯會下意識摸手機。 明明只是朋友傳訊息，卻有一點莫名壓力。 滑完 IG 之後，突然覺得自己今天好像又輸了。 這不是你太廢，而是一整套演算法，在搶你的注意力。 而最諷刺的是當你抱怨、當你求助時，大家只會說：「你要自律一點。」 我會推薦這本書，是因為它不極端。 它沒有要你搬去山上做數位斷捨離，也不會叫你刪光所有 App。它只是慢慢問你幾個問題： 你滑手機，是因為無聊，還是孤單？ 你真的想回那麼多訊息嗎？ 你有沒有一天，是沒有被通知聲打斷的？ 書裡有一個很簡單的提醒（HALT）：你現在滑，是因為餓？怒？孤單？還是累？ 很多時候，你需要的不是再一則影片，而是睡覺。或者，是好好跟一個人說話。 🎯推薦給： 覺得自己越來越難專心的人。 明明很忙，卻總覺得時間被偷走的人。 滑完社群反而更焦慮的人。 想幫孩子建立健康數位習慣的爸媽。 如果你曾在放下手機的那一秒，突然有一點心虛，又有一點失落的話可以翻開這本書。在這個什麼都在線的時代，你能不能為自己保留一點空白。不是教你離線。只是，別再被牽著走。 書封來源:博客來

事情其實沒多糟，但心情就是低落；每天都很忙，卻覺得自己沒什麼進展； 常常告訴自己「要正面思考」，但還是容易陷進負能量裡…… 你不是玻璃心，也不是太敏感，而是——你的大腦，真的需要重開機了！ 📘《重塑幸福腦！腦科學家教你30天養成正向大腦的小習慣》一位日本腦科學家岩崎一郎博士，用了25年研究出來一個簡單到爆的方法：每天只花3分鐘，連續做30天，幫你的大腦「轉向正向模式」。 不是什麼奇怪的心理雞湯，也不用硬逼自己正能量。 這本書教你的，是一種「讓大腦變得更快樂」的生活習慣——真的超級實用！ 🌟 書中有哪些實用小招？ 用不一樣的方式刷牙（真的會改變大腦運作！） 洗碗、走路、跟人打招呼，這些平常小事都能變成訓練大腦的時機 學會感謝、原諒、專注當下，不是為了做個「更好的人」，而是讓你活得更輕鬆 還有一個超可愛的腦風格測驗，你會是像海豚一樣的溫柔派？還是像熊貓一樣自得其樂派？測完真的會忍不住轉發朋友！ 🎯 這本書推薦給： 常常一點小事就被情緒綁架的你 工作很努力，卻老覺得卡關的你 想要走出負面循環、找回動力的你 對自己腦袋好奇，想要更了解自己怎麼想、怎麼運作的人 你每天都刷牙，為什麼不也每天「刷一刷大腦」？幸福不必靠運氣或奇蹟，只需要一點練習——從今天開始，給自己一點空間，讓大腦幫你找回幸福的路徑。 書封來源:博客來