焦慮不安這種情緒，是我們為了能夠避開危險而具備的重要功能。然而，焦慮症患者的焦慮程度則是超越了一般限度，並且已經妨礙到了日常生活。 病患一旦感到焦慮不安時，就會湧現出自己無法控制的強烈恐懼感，並出現心悸、呼吸困難、頭暈目眩等症狀。 這些症狀通常無預警就發生，並且會在10分鐘內達到高峰，之後可能會很快消失，但有時症狀會繼續持續，讓人感覺好像快死了一樣，非常恐懼。（上圖來源：123RF） 避開引發焦慮事物的迴避行為是焦慮症的特徵 一旦這樣的症狀長期持續出現，患者就會自然而然做出迴避行為，來避開那些讓自己焦慮不安的事物，這也是焦慮症的特徵。 焦慮症根據引發焦慮的事物可以分成好幾類：例如害怕在人前被批評的「社交恐懼症」、害怕無法立刻逃離的場所或狀況的「廣場恐懼症」等，「恐慌症」也屬於焦慮症的一種。 什麼是恐慌症？ 「恐慌症」是一種某天在沒有任何預兆的情況下突然感到強烈的焦慮不安，伴隨著心悸或暈眩等生理症狀，並感受到「這樣下去自己是不是就要死了」的恐懼感，這種突發性的焦慮稱為恐慌症發作。 一旦歷經多次恐慌症發作後，就會發展成「自己是不是又要發作了」的預期性焦慮，最後還會陷入「不想去發作時無法逃離的地方」的廣場恐懼中。 恐慌症發作時，可以怎麼辦？ 首先先深呼吸，在恐慌發作時，進行深呼吸可以減輕症狀。閉上眼睛、專注於呼吸，有助於冷靜下來，使用輕柔、深沉的呼吸方式，用鼻子吸氣、嘴巴慢慢呼氣。再來，要查覺到自己是恐慌症發作，提醒自己這只是暫時的，很快就會過去。然後放鬆肌肉，集中注意力，逐一放鬆身體的不同部位，減少全身緊張感。 怎麼治療恐慌症及焦慮症？ 針對焦慮症、恐慌症的發生原因，雖然目前已認為可能與壓力反應出現障礙、大腦功能發生問題或是遺傳因素有關，但至今仍處於研究階段而沒有明確的答案。 在治療方面，藥物治療加上心理治療可以有效改善此病。 在藥物治療方面，以開立抗憂鬱劑與抗焦慮劑的處方為主。由於焦慮症、恐慌症與憂鬱症一樣都與血清素有關，所以藉由抗憂鬱劑來增加血清素的濃度可以達到讓心緒冷靜下來的效果。另一方面，抗焦慮劑具有速效性，因此可以用來控制突發性的焦慮。不過，有些藥物具有依賴性的副作用，為了避免發生藥物依賴性，應儘量不要長期服用。 在心理治療方面，認知行為治療可以得到良好的改善效果。這種方式可以幫助患者在面對讓自己焦慮不安的事物時改變想法，修正為適當的認知方式。除此之外，暴露療法也有機會讓症狀得到改善。 在對焦慮症、恐慌症患者提供支援時，也要把家屬包括在內，這是因為在當事人為症狀所煩惱的同時，他的焦慮也可能傳播給一起生活的家人。 有不少患者對於家人可能會出現攻擊性行為或強烈的依賴行為，造成家人疲憊不堪，因此也需要協助他們改善關係。 ※本文摘錄自《圖解 臨床心理學：從幼童到大人，所有的「心理問題」，都由專家來為您完整解說！》，並經由編輯重新整理編撰。

明明早上出門是艷陽高照的好天氣，怎麼一到午後就下起傾盆大雨．．．．．． 這時看看自己是否在包包裡有放折傘吧？ 其實從有沒有帶傘就可以看出性格了！？ 以下截取自【看穿人心的小動作】： 隨身攜帶折傘的人 某天和朋友在餐廳愉快地晚餐後，沒想到竟然下雨了，但天氣預報的降雨機率明明就很低，而且在進入餐廳前天空也完全没有會下雨的跡象，正在想自己運氣差時，一看旁邊，朋友竟然不慌不忙地拿出收在包包裡的折傘。當我佩服地跟他說你真是准備周到時，他卻以像是勝利般的誇耀口吻說:「我就是為了這種情況,所以才會每天帶著傘出門的」。 隱藏在「雨傘」當中的涵義 首先，這些總是隨身攜帶折傘的人，擁有對於任何事情都會有萬全準備、善於避免風險發生的個性。他們不會被不清不楚的訊息給迷惑，為避免發生突發事件故絕不會疏於準備。從這幾點來看，在工作上他們講求事前準備好對策，即使發生問題也能夠沉著面對，是非常可靠的存在。但是如果從反面來看,他們其實是杞人憂天、容易擔心的過度謹愼者。 除此之外，在降雨機率只有30%的微妙天氣裡，不是帶著方便攜帶的折傘而是長傘外出，就是堅持自己的想法、比較固執的類型。而這種不確定到底會不會下雨的日子裡還拿攜帶不便的長傘，可以預想說不定這個人就是存有那種認為「如果不是長傘的話就不是傘了！」的超頑固想法的人。 原來有沒有隨身攜帶傘，又或是帶摺疊傘還是長傘，都能看出在想什麼？如果還想知道有關上班族的小動作涵義、男女朋友動作所傳遞的訊息等，都能從【看穿人心的小動作】書中，看懂對方的想法！

和不熟的人相處，要如何能快速掌握對方的想法和性格呢？ 其實不難，只要觀察他的動作，就能看穿他了！ 以下截取自【看穿人心的心理學：透過心理實驗了解自己與別人！從日常生活、商務社交乃至戀愛都派得上用場！】： 「以身體的動作掌握内心想法和性格：手才是心情的最佳代言人」 1.用手指敲桌子 表示焦慮、緊張、拒絕。這是為了壓抑不滿的行為，大多出現在為了掩飾内心真正想法時。 2.雙手交叉抱胸 拒絕别人進入自我領域的姿勢。 然而若是雙手拍胸並笑著附和時，反而是有興趣的意思。 3把手張開放在桌子上 表示心情放松，或是對對方有興興趣。 如果緊握拳頭，則是在說「No」，表示不想聽對方說話。 4.把手放在額頭 内心感到迷惘，不知道該不該信賴對方。 如果把手放在鼻子上，表示他很懷疑對方講話的真實性。 5.把手藏起來 表示拒絕對方接近自己，以及在兩人單獨談話等場合,，不希望自己的心情被對方察覺。 6.用手遮住嘴巴 表現有話想說卻不說(無法說)的心理狀態。有口難言的原因包括對方可能是長輩或主管或是顧忌到對方的立場。 7.摸手錶 說話時一邊摸手錶的動作，是為了掩飾內心的緊張。遇到這種情況下，記得用能夠讓對方放鬆的方式說話。 8.摸下巴 這是受到對方攻擊時的防禦姿態。另外，在說謊和慎重發言時，也經常會 出現這個動作。 這只是書中的一小章節，就讓人覺得瞠目結舌，怎麼一個小動作就能被看透！？ 還想了解更多針對人的心思與行動之謎的解說，和助你掌握各種場合心理學的小撇步！ 千萬不能錯過【看穿人心的心理學：透過心理實驗了解自己與別人！從日常生活、商務社交乃至戀愛都派得上用場！】。