人之所以常常卡住、遲遲無法採取行動，其中一個很大的原因是——不清楚自己真正重視什麼。 因為對自己的價值觀沒有把握，就很容易被別人的話牽著走。別人一句評論、一個眼神，你就開始動搖；越在意外界的意見，就越懷疑自己。結果變成：信心變少 → 行動更少 → 更不相信自己 → 更難行動，最後陷進惡性循環。 反過來說，只要你對自己的價值觀有清楚的認識，就不會那麼容易被別人左右。你會更能穩住心情、做出判斷，然後踏出下一步。 那要怎麼做，才能更了解自己的價值觀？最簡單的方法就是：把自己喜歡的事寫下來。 你可以寫喜歡吃的東西、常看的電影、漫畫、崇拜的藝人、反覆聽的歌，或是你覺得很棒的句子名言。先不用分析，先把「我喜歡」列成清單就好。寫在筆記本或手機備忘錄都可以，重點是把那些你覺得「不錯、喜歡、想靠近」的事物用文字留下來。 因為放在腦中的想法，和寫成文字的感覺完全不同。當你寫下來，反而會更理解自己，甚至自然冒出新的問題，例如：「我是真的喜歡吃咖哩？還是其實喜歡的是煮咖哩的過程？」這樣的自我提問，會讓你更靠近真正的自己。 書寫還有另一個實用好處：它能讓你更容易表達想法。很多人被問「有沒有想分享的？」當下會卡住，但如果先寫下來再開口，通常會順很多，因為文字能幫你整理思緒。 另外，先不要急著寫討厭的東西，先寫喜歡的就好。討厭也能反映價值觀，但容易把人拉進負面情緒，越寫越覺得自己不夠好。相反地，專注在喜歡的事物上，你會更對自己感興趣，也更容易建立「我其實挺不錯」的感覺。 還有一點很重要：喜歡，會帶來最強的行動力。 喜歡的食物，再遠都願意去吃；喜歡的演員，就會去看作品，甚至忍不住分享給身邊的人。換言之，「喜歡」本身就是行動力的來源。 如果你想找出真正能讓自己「動起來」的方法，《馬上行動的力量》這本書整理了55個具體又好執行的技巧。與其反覆想、反覆拖，不如直接買回來照著做，一個方法試一天，慢慢把行動變成習慣。你會發現自己不再只是想得很多，而是開始成為那種——想到就做、立刻行動的人。 參考資料：《馬上行動的力量》—55個神級方法喚醒內在潛能，告別顧慮太多猶豫不決，成為「立刻行動的人」／作者：一条佳代

你有沒有曾經這樣： 說不出什麼特別原因，但就是不想走那條路，結果真的避開了一件麻煩事 某天早上醒來，心裡突然覺得「今天會很好」，結果一整天真的順順的 胸口悶悶的，不是生氣也不是難過，就是一種講不出來的卡 《心靈的祕密，身體都知道》是一本你可能從來沒想過要讀、卻很可能在讀完後發現：原來你早就需要它的書。 作者藤堂博美很是一位潛意識專家，同時又是法學博士。聽起來有點衝突對吧？法律和靈魂完全不同掛。但她的人生本身，就在說這本書最核心的一件事：你以為自己是在用理性做選擇，但很多時候，其實是身體早就知道你會走到哪裡。 這本書不是在講什麼正能量，也不是那種「想一想就會成功」的顯化系書。 它比較像是在提醒你一件我們很常忽略的事：你的身體，其實一直在跟你講話。 你還沒意識到焦慮，胃已經先痛了 你還沒承認不想做，身體已經開始抗拒了 你還在硬撐，身體其實早就想停了 書中有一段我印象很深。 有個女生去諮詢，說自己人際關係不好。結果作者「聽到」她的胃在講話：「她太在意別人了啦。」女生一開始完全否認：「我才沒有在意別人。」但聊到後來，她自己說：「我每次到了績效考核，胃就容易抽痛。」 你看，胃早就知道了，只是她還沒準備好承認。 這本書有趣的地方就在這裡：很多東西聽起來有點玄，但你又會忍不住想，好像也不是沒道理。而且它不是要你全盤相信，比較像是：「你先試試看。」每一章後面都有一些很簡單的練習，像是跟自己的心臟說話、去感覺身體的反應。 不需要先有信仰，也不需要先有把握一定會成功，只要開始慢慢注意就好。它對「身體的邏輯」有一套自己的解釋系統：哪個器官掌管什麼、早上適合跟誰說話、晚上問誰比較願意回答。聽起來荒謬，但讀起來其實蠻有意思的！ 🎯 推薦給 很會分析，但常常越想越累的人 明明知道要改變，但不知道從哪開始的人 身體常有感覺，但都被你用「想太多」壓掉的人 對身心、潛意識有點好奇，但又怕太玄的人 已經看過很多書，還是覺得少了什麼的人 我覺得這本書最好的地方不是「答案」，而是它讓你重新去注意一件事：那些你平常忽略的身體小訊號」，也許不是錯覺。可能只是你還沒學會聽。 如果你也有一點好奇，可以先試一個很簡單的：把手放在胸口，問自己一個問題。不用急著解釋，也不用分析。先感覺一下就好。 書封來源:博客來

你平常在社區遇到鄰居，會不會主動打個招呼？早上進公司時，會不會先對同事說聲「早安」？如果你覺得自己一直做不到，那就從明天開始試一次就好。例如： 「早安！」「你好，今天天氣不錯耶。」 先用這種最簡單、最輕鬆的方式開口就可以了。門檻很低，而且你不必一開始就對所有人都做，先從你熟悉的面孔、比較合得來的人開始練習就好。 你可能會想：只是打招呼，真的能讓我變得更有行動力嗎？答案是：會。 因為打招呼這件事，會讓你真切感受到「我有主動做一件事」的成功感。你跨出去開口的那一瞬間，本身就是行動。當你一次次做到了，你會更相信自己是可以積極起來的人，而這份自信會推著你做下一步，最後形成一個很關鍵的循環——因為敢做，所以更有自信；因為更有自信，所以更敢做。 而且打招呼的好處是：幾乎不會被否定。 大多數人不會因為你說早安就不高興，通常也會回你一句「早安」。你付出的行動，很容易得到正向回應，這對建立行動力非常有效。更進一步，如果你能用輕鬆的語氣打招呼，你的心情會變好，那一天做事的狀態也會更有精神。每天都這樣互動，久了自然就會多聊一兩句，話題也會慢慢變多，你甚至有機會聽見對方當下的心情、想法，關係也會變得更靠近。 就算對方反應冷淡也沒關係，你不需要把它當成否定。你只要記得：你已經做到了主動開口，這件事本身就值得肯定。 很多難以行動的人，其實卡住的不是能力，而是太在意別人的眼光。 「我這樣講他會怎麼想？」「對方可能根本不想聽吧……」 想著想著，就開始猶豫、拖延，最後什麼都沒做。可是一旦只停在腦袋裡，就不會發生任何機會。 行動力強的人剛好相反——他們想到就說、想到就做。最近聽到感動的故事、看了好看的電影、得到實用的資訊，他們會很自然地分享給身邊的人，坦率地把自己覺得好的東西告訴別人，讓對方開心，也讓彼此的關係更靠近。 你也可以向這種人學習，把分享當成「小小自我介紹」的一部分，慢慢養成習慣。而這一切的源頭，就是從最簡單的「打招呼」開始。你只要透過寒暄累積自信，就能逐漸學會那種主動、積極的節奏。到最後，不只是打招呼而已，遇到不同情境你也更敢開口。 比如有人看起來需要幫忙時，你可以練習說一句：「需要幫忙嗎？」就這一句話，就能讓事情開始往前走。當你願意發聲、願意跨出去，新的發展就會出現，而新的機會，也會跟著發生。 如果你想找出真正能讓自己「動起來」的方法，《馬上行動的力量》這本書整理了 55 個具體又好執行的技巧。與其反覆想、反覆拖，不如直接買回來照著做，一個方法試一天，慢慢把行動變成習慣。你會發現自己不再只是想得很多，而是開始成為那種——想到就做、立刻行動的人。 參考資料：《馬上行動的力量》—55個神級方法喚醒內在潛能，告別顧慮太多猶豫不決，成為「立刻行動的人」／作者：一条佳代

事情想得很完整、計畫寫得很漂亮，但「就是還沒開始」；書買了一本又一本，卻常常卡在前幾章；下定決心要改變，三天後卻又回到原點，接著開始責怪自己不夠自律、不夠努力。 如果你對這些狀態很熟悉，這本書想先跟你說一句：你不是懶，也不是沒救。 很多時候，我們卡住不是因為不想做，而是太想一次就做到「對」、「好」、「不失敗」，結果反而連第一步都不敢踏出去。 《馬上行動的力量》做的不是催促你行動，而是陪你一起找出那些你其實一直避開的問題：為什麼每次一想到要開始，心裡就會自動踩煞車？為什麼越在意結果，身體越動不了？ 作者把「行動」重新拆解成可以慢慢練習的小步驟，讓你不用等完美狀態、也不用靠意志力硬撐，就能真的動起來。 如果你有下面這些感覺，這本書會很適合你： 明明很想改變，卻總是拖到下週、下個月、再看看 一想到要開始就焦慮，腦袋自動跑出各種最壞的結果 常對自己說「我就是沒行動力的人」 做事容易半途而廢，對自己越來越沒信心 不想再看滿滿大道理，只想知道「現在可以做什麼」 書中收錄 55 個非常生活化、而且立刻能試的行動方法，從心理卡關的原因開始，帶你一步步練習： 把「一定要做到很好」，換成「先完成再說」 把大目標切成幾分鐘內就能完成的小行動 用設計取代意志力，讓行動變得沒那麼痛苦 從小小成功累積信心，而不是一次把自己逼到放棄。 每一個方法都不長、不說教，讀到哪就能用到哪。書裡也附上可下載列印的「行動派實踐清單」，讓你卡住的時候，有東西可以立刻抓來用。 🎯我會把這本書推薦給那些計畫很多、內耗很多，對自己其實很嚴格，卻越來越不敢開始的人。 它會陪你從一件小事開始。不是變成很厲害的人才行動，而是行動了，才會慢慢發現：原來自己其實可以。 書封來源:博客來

朋友聚會怕冷場？拿手機滑又太尷尬？😂 這套《你到底是誰？》人格牌卡，絕對比聊天氣有趣多了，也比心理測驗還準！100 張情境卡，像是：「派對裡你會怎麼做？」、「朋友借錢要不要拒絕？」一邊玩一邊笑，還能偷偷的更了解自己。 🎯 推薦給： 覺得網路心理測驗太制式，但又想多認識自己的人 情侶或朋友聚會需要破冰話題的人 老師或主管，想用遊戲帶動互動的人 喜歡邊玩邊想「我到底是誰」的讀者 這套牌卡是劍橋大學行為科學家薩娜．巴爾薩利－帕蘇爾博士設計的，以「五大人格」為基礎，把心理學變成一場遊戲。抽卡、回答、累積分數，再配上小冊子，就能拼出你的專屬「人格地圖」。 🌟 它不只是遊戲，更是超實用的自我探索工具： 為什麼我總是不好意思拒絕？ 為什麼一到聚會就切換「邊緣人模式」？ 為什麼在職場裡我老是成了負責的那個？ 答案都在這些卡片裡！輕鬆玩一輪，你會發現：原來自己和別人眼中的你，還有這麼多不一樣的形狀。 最棒的是，它不會讓你有「被分析」的壓力，而是透過遊戲自然的認識自己。你可以把它當成一個小小的心靈鏡子，隨時拿出來照照，提醒自己：我就是這樣一個獨一無二的人。 書封來源:博客來

「你怎麼了？」 「沒事啦，我很好。」 這句話，你是不是說過很多次？不是因為真的沒事，而是因為太習慣壓抑、忍耐、撐過去。 《不再假裝沒事》來自史丹佛心理課程，教你用8週的科學方法，一點一滴學會照顧那個一直被忽略的自己。這不是灑雞湯的書，而是一步步讓你走出焦慮、內耗、低潮的實踐指南。 🌟 為什麼這本書很值得看？ 因為很多人其實不知道怎麼「放過自己」。 明明知道該休息，卻還是逼自己打起精神 明明感到崩潰，卻笑著說「我可以的」。 作者Pearl曾是律師、華爾街顧問，總活在「應該要更好」的壓力裡。直到她遇見「自我關懷」這門課，才學會：真正的堅強，是能在崩潰前抱住自己，而不是撐到最後一秒才倒下。 這本書幫你練習三件事： 正念覺察：不批判自己的情緒 理解共同人性：知道你並不孤單 善待自己：在脆弱時，能溫柔地陪自己走過 自我關懷，其實可以這樣開始： 每週一個主題＋具體練習，像有一位溫柔教練陪你療癒自己 吃飯、上班、教養、親密關係中，都能默默練習對自己好一點 把心理學、正念與腦科學變成你每天都用得上的幸福小工具 作者用自己的轉變故事陪你走過低潮，讓你知道：你不孤單 這些不是遙不可及的理論，而是你每天都能做到的具體行動，讓你慢慢修補對自己的失望，重新找回穩定、信任與溫柔的力量。 🎯這本書適合誰？ 感覺每天都在「應該」裡掙扎的人 工作上拼命撐，回到家卻一片空虛的人 想重新連結內在，修補自我價值感的人 曾經受傷，卻還是想溫柔前行的你 你已經很努力了，現在可以學著不用再假裝沒事。 這本書會陪你一起練習——在難過時不責怪自己、在低潮時能接住自己、在撐不住時能好好休息。 今天就從放下「我可以撐過去」的習慣，開始學會「我也值得被好好對待」。

當你感到人生卡住、情緒混亂，或只是單純地想問：「我到底怎麼了？」 這本書，像是那位不會評價你、卻懂你的人，靜靜坐在你身旁，陪你一題一題解開心裡的結。 靈媒媽媽 Ruowen Huang 結合自身經驗與直播內容，透過一問一答的方式，用最溫柔又直接的語氣，解答你對靈性、自我價值、人生方向的各種疑惑。不談玄、不繞遠，她說：靈性其實不是神秘的事，而是我們每一天的感受力與覺察力。 🌟她提醒我們：與其追求神秘的第三眼，不如先學會把心打開。當你願意去感受生活裡的喜怒哀樂，願意看見自己的脆弱與真實，靈性就會在日常裡悄悄發生。 🎯 這本書特別適合你，如果你： 覺得最近「好像哪裡怪怪的」，卻說不上原因 對靈性感興趣，但害怕接觸錯資訊、找錯人 想靠近內在、聽懂自己，卻不知道怎麼開始 與其急著開第三眼，不如先學會好好過日子。 當你願意面對情緒、傾聽自己、用心去感受生活裡的每一次快樂和難過，你會發現——原來靈性不是在遠方等你，是藏在每天的你裡面。 這本書，不是要你成為某個「更厲害的人」，而是陪你慢慢變成那個你早就想成為的自己。

你是不是也有過這種時候： 準備得很好，真正上場卻發揮失常？ 越想冷靜，越緊張；越想專注，腦袋越亂？ 明明知道該自信，卻總在心裡偷偷打退堂鼓？ 這本書，就是寫給「你明明有能力，但總卡在那一層」的你。作者查理・恩文，曾是特種部隊軍官、奧運選手，後來成為皇室與頂尖運動員的心理教練。他不教你怎麼變天才，而是手把手帶你建立真正能穩定輸出的內在心智力。 🌟書中用實例與練習，帶你練三件事： 思考：讓你在壓力下依然能清楚判斷、穩定決策 情緒：不再被焦慮綁架，學會把壓力轉化為助力 直覺：進入「心流」，關鍵時刻快速做出最佳反應 🎯這本書推薦給: 給總是在意輸贏、在意別人看法的你 給害怕失敗、不敢邁出下一步的你 給想更專注、更冷靜、更穩定發揮的你 書裡還提供一套具體練習方法，讓你不只懂，還能做、能練，從日常開始慢慢變強。 強大不是撐出來的，而是能調整內在節奏的能力。

你是否曾在比賽或工作中被自己的焦慮與緊張擊敗？ 《比賽，從心開始》（50週年紀念版）教你如何贏過心中的敵人，成就最好的自己！ 這本被譽為「教練聖經」的經典，自 1974 年出版以來，影響力跨越 50 年，全球熱銷 150 萬冊。提摩西‧高威首創「內心比賽」的概念，幫助讀者克服緊張、自我懷疑等心理障礙，透過「放鬆專注」達到最佳表現。這本書的智慧不僅改變了運動訓練，更廣泛應用於職場與生活。 📌 比爾‧蓋茲高度推崇這本書：「這是我讀過最棒的網球書籍，書中的建議適用於生活的許多領域。」不僅如此，前世界網球球后比莉‧珍‧金也稱其為「網球聖經」，更啟發了企業界的「教練式領導」。 不論你是運動員、職場人士，或是渴望突破自己的學習者，這本書都能幫助你釋放潛能，贏過心中的障礙。現在就讀，開啟屬於你的內心比賽！

當你面對困境時，會選擇逃避還是迎難而上？六屆帕運金牌得主潔西卡．隆恩（Jessica Long）在新書《與眾不同，更有力量》中，分享她如何從俄羅斯孤兒院的截肢女孩，一路游向世界最高競技殿堂，並在自我懷疑與社會標籤中，找到真正的力量與價值。 💡 與眾不同，如何成為力量？ 潔西卡天生沒有雙腿，1歲半接受截肢，從此依靠義肢行走。她在泳池中找到歸屬，12歲便奪下帕運金牌，至今累積31面帕運獎牌。然而，她最大的挑戰並非來自競技，而是如何在這個視她為「不完整」的世界裡，找到自我價值。書中，她分享如何轉化怨恨、不安與低潮，並透過「重建認知框架」的實踐方法，幫助讀者在困境中成長。 🏅 名人推薦，實踐勇氣與自愛 冬奧滑冰銀牌關穎珊盛讚：「這本書的力量會讓你脫胎換骨。」體壇傳奇比莉．珍．金（Billie Jean King）則表示：「潔西卡的故事提醒我們，真正的價值來自內在，而非外界定義。」 這不僅是一位傳奇運動員的故事，更是一堂自我接納與突破極限的課程。無論你是否面臨挑戰，這本書都將帶給你勇氣，讓你相信——與眾不同，正是你的力量。 Photo by swimswam.com