這是一本寫給現代瑜伽練習者的「身體地圖導航」。在瑜伽教室裡，我們常聽到老師說：「感受你的肌肉」、「把脊椎拉長」。但對於許多人——無論是剛入門的學生還是執教多年的老師——而言，這些指令有時像是一層薄霧。我們知道動作的「形狀」，卻不一定了解動作的「邏輯」。 阿肯師的這本《瑜伽動作學》，恰好在傳統感性的練習與現代嚴謹的科學之間，架起了一座紮實的橋樑。讓你從「死知識」到「活運動」有效學習瑜伽的動作法。 過去我們接觸瑜伽解剖學，多半是在背誦肌肉的起點、終點和名稱。但在實際練習中，身體是一台複雜且精密連動的機器，單純的靜態解剖學已不足以解釋課堂上的千變萬化。 而這本書最核心的價值，在於引入了「肌動學」的概念。它告訴我們：最好的動作，並非追求極致的柔軟，而是在有意識、有控制的情況下，做出多樣化的移動。當我們在做一個簡單的扭轉時，不只是脊椎在動，還關乎核心呼吸肌群的協同，以及肩肱節律的配合。當我們了解每個動作背後的「意圖」，練習就不再是盲目的模仿，而是一場精準的自我探索。 書中，阿肯師大膽地將 DNS（動態神經穩定術）、筋膜鏈以及功能性訓練等現代運動科學融入體位法中。這不僅僅是增加了一些新名詞，而是提供了一套新的視角。例如，書中探討的「開鏈與閉鏈」生物力學，能幫助我們理解為什麼同樣是支撐動作，手掌撐地與腳掌著地對身體產生的穩定要求截然不同。 對於瑜伽老師來說，這本書更像是一份「實戰手冊」。許多老師最頭痛的莫過於課程編排，擔心序列不夠流暢，或無法兼顧學生的程度差異。本書提供了一套清晰的邏輯，讓老師能事半功倍地設計出既安全又有層次的課程。讓身體在面對現代生活挑戰時，具備更好的適應力與韌性。 閱讀這本書的過程，就像是重新認識自己的身體。書中收錄的百餘張圖解與影音，將繁複的科學理論化繁為簡，讓練習者能從微小的細節中看見進步喔。

在一般的瑜伽師資培訓中，瑜伽解剖學一直都是重要的學習內容，當然相關的書籍也非常豐富。因為瑜伽指導者或練習者需要了解身體的構造，如何動作，如何啟動正確的肌肉等等，才會有健康有效的練習。 但更進一步的討論，如何把這些重要的元素，編排成一套有系統的練習，就是排序設計的價值。這些內容在一般的基礎師資中，比較難被完整的交代到，同時也很可惜的，相關的中文書籍也幾乎沒有。 而這本，其實是一本相當經典的排序書籍。多年前就有看過，但可惜礙於語言的障礙，在台灣也相對難以被其他讀者接觸到。 剛好在一次的閒聊中，跟晨星出版聊到了這本書的重要性，沒想到晨星出版也非常迅速的去談了本書的翻譯代理，真的很感謝晨星的積極。 沒有晨星，就沒有這本中文翻譯版的誕生。 那為什麼要特別學排序？本書的亮點在哪呢？因為我自己也有教排序的課程，在看完本書後，真的覺得經典依然是經典。 首先，我們必須對排序的基本原則有認知。例如書中提到的，是否有所根據？有效率？有成效？美感？整合的概念等等。 代表我們在安排任何序列時，心中必須有所根據，今天的練習是偏向甚麼元素居多，是根據傳統經典的練習，還是預期達到甚麼效果，專注內在還是外在。抑或是要有效率的讓練習者快速達到某種狀態，甚至只是單純追求一種動靜之中的美感。 而更重要的，是了解循序漸進的原則 - vinyasa krama。 「Vinyasa」的解釋是一種有意識地將呼吸、心智與身體連結起來的變化與動作形式。但這並不只是單純拜日式中的流動過程或是具有挑戰性可看性的動作串聯，更深入的解釋，是根據學生的需求，循序漸進，有系統安排，動作配合呼吸的一種流動。 再來，談到平衡，包含動靜的平衡，能量的平衡，體位法間的平衡，最終讓練習者得以透過這些過程，建立持續的練習能力以及轉化內在。而就實務上的排序技術，關於課程起承轉合的弧形結構變化，體位法家族的分類思維，也都有非常詳細的介紹，而這些也都是現代排序課程教導的重點。 更進一步的，不只有排序，針對教學指引的概念，包含如何帶領學生進入動作，精煉動作，退出動作，如何下指令等等，也都有豐富完整的討論。 最後，也提供了很多完整的排序框架。如何安排初中高階的練習，如何針對懷孕學生安排練習，針對兒童跟銀髮族，甚至包含脈輪能量跟阿育吠陀的概念都有提及。 整體來說，是本非常豐富完整教科書等級的書籍，無論你是瑜伽教學者或是練習者，花時間細細品嘗跟實驗，相信都能從本書得到很多知識跟啟發，進而精進自己的教學跟練習。 推薦這本書給所有瑜伽練習者跟愛好者，希望我們都能透過瑜伽的練習，找到自己內在的平衡喜悅，進而帶給這世界更多的平衡喜悅。 當我們學會用最簡單的方式照護好這層抵禦世界的第一道防線，我們自然能以更澄明、更從容的心境，去迎接生命中不同階段的風景。歲月確實豐富了我們的靈魂，但我們絕不讓疏於照顧的皺紋，輕易洩漏我們的年齡。

過年終於結束了。很多人第一個念頭是：「該減重了吧？」 年菜、甜點、久坐追劇，體重計上的數字讓人焦慮。但真正讓人難受的，往往不是那一兩公斤，而是睡不好、心浮氣躁、身體沉重、整個人提不起勁。這時候，很多人想到瑜伽。 但瑜伽能幫你的，從來不只是瘦。它可以幫助你： 放鬆神經系統 改善失眠 穩定焦慮與情緒波動 找回身體的節奏與能量平衡 前提是：你不是隨便排幾個動作，而是用有邏輯、有結構的序列設計來練習。 《瑜伽動作序列設計》要教的，正是這件事。它不只是介紹體位法，而是教你怎麼把動作編排成一堂真正有轉化力的課。 67 套完整實戰序列 超過 150 種體位法解析 2,000 張教學圖解 從初階到高階、兒童到銀髮族 經期、孕期、產後，以及焦慮與情緒平衡都有專屬設計 作者結合功能解剖學、生物力學與阿育吠陀體質概念，讓你理解「為什麼這樣排」，而不是只會跟著流動。 讀完之後，你會發現： 排課不再靠靈感掌握弧形結構與循序漸進原則，課程自然有起承轉合。 教學更安全、更有底氣清楚理解動作銜接與能量平衡，不再憑感覺帶課。 真正能對症調整不只塑身燃脂，還能針對焦慮、失眠與情緒低落設計練習。 🌟好的瑜伽課，不只是讓人「累到流汗」，而是讓人練完之後會感覺整個人更穩、更清醒、更輕盈。 🎯 推薦給 想提升課程質感與專業度的瑜伽老師 正在師資培訓、想補齊排序觀念的人 進階練習者，想理解動作背後邏輯 想透過瑜伽調整身心，而不只是瘦身的人 如果過完年你想改變的，不是數字，而是狀態——《瑜伽動作序列設計》會讓你明白：真正的調整，從結構開始。 書封來源:博客來

在閱讀《瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症》這本書之前，我一直以為「瑜伽序列設計」更多是一種經驗累積與直覺判斷的結果。許多課程的安排，往往來自老師自身練習的感受、流派傳承，或是對學生反應的即時調整。但這本書很特別的是，它徹底顛覆了我對瑜伽課程設計的想像，也讓我第一次清楚看見——原來「好課程」是可以被系統化、被拆解、甚至被學習與複製的。 本書最打動我的地方，在於它從功能解剖學與生物力學的角度，解釋每一個體位法為何要這樣排序，而不只是告訴你「怎麼做」。過去在教學時，我常能示範動作、給出口令，卻很難用清楚的語言回答學生「為什麼這個動作要接在前一個後面」。這本書補上了那塊長期缺失的拼圖，讓序列設計不再只是感覺良好，而是建立在身體結構與安全性的清楚邏輯上。這對瑜伽老師而言，不只是提升專業，更是一種教學自信的來源。 另一個讓我印象深刻的，是書中涵蓋的族群與生命週期之廣。從兒童、青少年、成人到老年人，從孕期、產後到不同身心狀態，作者不僅提供對應的序列，更提醒我們：同一個體位法，放在不同階段與體質中，所產生的影響完全不同。這讓我重新反思「一套課教所有人」的便利性背後，是否忽略了瑜伽真正的精神——因人而異、因時而變。 「阿育吠陀平衡序列術」則是本書中最具啟發性的一章。將體質、季節、能量狀態納入課程設計，讓瑜伽不再只是肌肉與關節的練習，而是一種整體能量的調節方式。特別是在現代社會普遍存在焦慮、失眠、情緒低落等狀況下，這樣的序列設計不只是運動，更像是一帖溫和卻深層的療癒處方。 這本書不只是一本瑜伽序列設計的參考書，更是一部重新定義瑜伽教學專業性的關鍵作品。它讓我們明白，真正有力量的瑜伽課程，來自對身體的尊重、對學生狀態的理解，以及對教學結構的深度思考。無論是瑜伽愛好者，或以教學為志業的人，都能從中找到升級練習與教學的清晰路徑。是一本能長期陪伴學習瑜伽旅程中的重要指南書。

身為8小時都坐在位置上的上班族，每到下班時間都會感到肩膀堅硬、腰酸背痛，一定要伸個身子才能好好地從位置上起來。但可想過，日復一日的上班生活都要面對這樣的隱疾，久了可是會變成身體的致命傷，是一件不能輕忽的事情。 但有幾個簡單的動作，每天花一點時間做就能漸漸地改善這種問題喔！由素有「瑜伽女王」之稱的蔡祐慈老師，教你不必硬逼自己完成高難度的瑜伽動作，就能好好舒展筋骨喔。 翻開《速效拉筋操【圖解版】》，蔡老師深知很多人對瑜伽動作既嚮往又卻步：想練，卻覺得太難；想放鬆，卻找不到方法。因此，她用多年的經驗，把經絡、瑜伽與日常拉筋結合，創作出這套人人都能學會的「速效拉筋操」。只要一張椅子、一張桌子、一面牆，就能成為你的最佳助手。無論在辦公室、家中，甚至在搭捷運時，你都能隨時做幾個小動作，讓筋骨舒展、經絡暢通。 而且書中還有蔡老師親自示範的清晰圖示，運用實際的動作演練來達到有效的活絡經骨。早上上班沒精神？做個椅子擴胸操，立刻醒腦提神！藉由書中的解說，讓我們不再盲目操作，而是能真正理解並關心自己的身體。 編輯最喜歡的一句話：「健康是最好的投資。」《速效拉筋操【圖解版】》是一個簡單卻實用的生活必備指南書。它不需要你改變生活習慣，也不需要投入大筆金錢。只要每天花一點點時間，就能換來舒展的身體和輕鬆的心情囉！

上週末，雖然是難得的悠閒假期，但一切的愉悅心情就在我翻身的那一刻戛然而止。剛去好市多扛回一包15公斤的狗飼料，午後窩在地板上享受冷氣與《超級瑪利歐兄弟》電影，看到庫巴高唱對碧姬公主的愛情宣言，身體也不自覺地扭了幾下。就在我想換個姿勢時，一道痠痛從腰椎底部冒出，像慢動作一樣蔓延開來。 — ▌吉娃娃是目擊證人長久以來我都以柔軟的筋骨為傲，小時候跟母親參加過一兩堂社區的瑜珈課，發現一些有難度的動作對我來說異常輕鬆。 而後便喜歡不時做一些奇怪的表演，惹得同學驚笑連連，例如體育課表演大法師——後仰下腰後用四肢爬行。 (後來才知道這就是瑜珈中的輪式) 怎料多年後，竟會在自家地板上被自己翻身卡住。 那個午後，全家人都在床上吹冷氣，只有吉娃娃阿芙目睹全程，我扭動成一塊翻不動的煎魚。她靜靜看著我掙扎，彷彿看著一場沉默的鬧劇。 整整一個半小時，我才終於把自己從地板上救起來。 接著，就是我為期一週的成年人的按摩——物理治療時刻。 — ▌成熟的大人都在默默復健 後來的幾天，我輪流和電療機、超音波儀器與物理治療師約會。 每次按壓到腰椎旁那幾點酸軟處，我都一邊忍痛一邊懊惱，明明以前這些動作都難不倒我，怎麼現在連翻身都成了地雷。那時，我才真正開始理解「身體要養」這句話。就像腳踏車鍊條不點針車油會生鏽，身體也是，得靠日常維修才撐得久。 — ▌《瑜伽體位教科書》：原來高矮胖瘦都能有不一樣的解法 就在這時，我遇見了這本《瑜伽體位教科書》。書名聽起來像教材，但其實比任何「靈修系」瑜珈書都還實用。 它從體型出發，把人分為高、矮、胖、瘦四種，逐一拆解每個體位的施力點與修正方法。每個動作不只一種做法，而是根據你身體的結構，細緻講解哪裡該延伸、哪裡可以借力。就算做不到圖上那個完美姿勢，也能從簡單版本慢慢累積肌力與穩定性。我最喜歡的一點，是它很誠實地承認——每個人的身體都不同。有人天生韌帶鬆，有人骨架厚重，並不代表誰比較強，只是需要不同的做法。光是學會在墊子上放一塊磚，支撐起無法伸展的手臂，就讓我有種「啊，原來我可以舒服一點」的釋懷感。 — 給自己一個不痛的選擇 這本書不催促你得進步得多快，它像一個認真卻溫柔的朋友，陪你重新感覺身體裡的重量與空間，慢慢找回那條「與自己和平共處」的路。如果你也曾閃到腰、落枕、膝蓋發出聲音；或是像我一樣，某天在地板上意外覺醒「我可能需要重新保養這副身體了」的念頭，這本書會是個很實在的起點。你會發現，那些能讓你「不痛」的動作，比你想像得還要珍貴。 圖片來源：尖端出版《灌籃高手》

身體的筋骨痠痛，不用馬上去求醫，自己按摩來調息、保健臟腑吧！ 最新出版的《南少林易筋經》是來自達摩祖師的養生術，以「調息、調心、調身」來鍛鍊十二經絡，活絡筋骨和調身養氣，簡單的方式就能在家舒展。 本書由作者－鄢行輝親自示範，他本身也是針灸師、中醫師，並長期研究傳統養生的方法，以中醫理論「易筋、易骨、洗髓」方法，激發人體潛能，還能防治運動損傷、痛症等問題，全都精華在本書中。書內除了有精美圖片示範外，還搭配QR-code即掃碼就能立即影片觀看，讓你秒懂各招式的精隨。 編輯覺得平常也能操作，像是工作時常坐著，久了筋骨都麻掉、腰酸背痛，這時用書中的伸展方式，馬上就能讓精神清醒，筋骨也能放鬆不少。而且每個動作都用了紅色的標示該部位會伸展到的經筋，讓你清楚翻到想伸展的地方。 目前市面上雖然有不少關於養生術的書，但有關「南少林」的主題非常稀少。恰好出版了《南少林易筋經》，為台灣的讀者們多了不同的養身功法，可以多方比較、互相練習，學習到不同門派的精華，讓養生術可以交融、激盪出不同的火花喔！

編輯來到出版社工作後，時不時會聽到「林兩傳」醫師的大名。就連之前合作的中醫師開團主也說：「林兩傳醫師的名號在中醫界非常有名氣。很多人慕名學習他的理論，但卻不是人人都輕易能學到的。」聽後編輯內心想著：「真的那麼厲害嗎？為何讓我感覺像是傳說中的人物？」 不久前，有位讀者親自登門來訪出版社。 🔔「你好，我想找林兩傳醫師，請問你們這邊能聯絡到他嗎？」讀者突然出現在門口，著實讓人嚇了一跳。聽聞她的故事後，因腿部有些問題，聽從建議想找林兩傳醫師看診。但編輯回應目前醫師不再看診了，但仍是努力為她找出解決的方法。爾後，向讀者介紹書籍時，特別說到《身體的立體結構網絡》，對方看後覺得十分感興趣，當下也購買一本回家讀。後編輯取得林醫師弟子的看診資訊，並回信給對方希望能幫上忙。 說到這本林兩傳醫師的《身體的立體結構網絡》非常特別。從2020上市以來，一直非常暢銷。從文章開頭就知道這位醫師不同凡響，他是台灣首位「結構治療」創始人。何謂「結構治療」呢？ 簡單來說，就是不只是受傷才會引發疼痛感。呼吸系統、循環系統、泌尿系統等等，甚至是失眠、情緒都可能是人體內結構出現紊亂的現象。 林醫師親身說道：「我領悟結構治療的終極原則；真正要治病，是還原病人一個完整流通、連貫的身體，而不只是對抗或消除症狀。因為所有的變化是環環相扣的，一個地方的問題，同時是被身體其他很多地方所牽絆固定著。」 編輯認為，林醫師最神奇的地方在於「看不到的地方」診治。怎麼說呢？我們人體結構上很多都是相互連動的，一般學醫都是以理性的角度去切入，但有時仍是無法理解病因。然而，從書中可以知道林醫師有拜三位師父－分別是「通宵師父」、「泰山師父」、「士林師父」。這些師父很特別，運用人體的氣來看出病因。所謂陰陽五行和術數等，玄理運用至醫學上，竟能相輔相成達到別於一般的方法。 我們的身體網路非常複雜(圖來自免費商用圖庫pixabay) 人體網絡是一個複雜，仍是許多學者、醫師探索的領域。林兩傳醫師用他畢生的精華撰寫《身體的立體結構網絡》，加上親人好讀的文筆，使得一般人都能閱讀。裡面也有不少林醫師的日常舉例，為讀者建立能夠理解的結構性理論，讓人平時就能對疼痛有所警覺，這很有可能是身體某一部份出了問題。「重新定義人體內部的協調運作方式」，解決病人的結構錯亂問題+調整身體的能量，你一定要來了解身體的結構網絡！

為生活按下暫停鍵，是認識自己的大好機會。 讓生活不要那麼緊湊，是我正在努力練習的事情。過去的我，生活總是排得滿滿的，恨不得什麼都要做到最好，什麼都要全力以赴，這樣的節奏讓我感到充實，卻也在不知不覺中累積了超多壓力。試著放慢腳步，從一開始的沒安全感，漸漸發現「懂得停下腳步」的自己，其實也沒有想像中糟糕。 💭 而這種空白，反而讓我看到生活的另一種可能性。 －－－ 最近在讀《瑜伽心流》，雖然書名寫著「瑜伽」，但書中講的其實更深更廣：覺知、心流、放鬆。 閱讀讓我開始反思，帶我看見自己的急躁，還有那些在快節奏裡，無法忽視的疲憊。慢下來不代表什麼都不做欸，而是學習跟自己對話，重新感受當下。 「當你專注於每一個呼吸、每一個動作時，時間會變得不再重要，所有的外界壓力都被拋在腦後，這正是心流的本質。」 無論是瑜伽或是跑步，我想每個人都有專屬於自己「進入狀態」的時刻，專注在步伐和呼吸，時間彷彿靜止，周圍的世界也變得安靜，暫時忘記所有壓力，只剩下當下與自己的連結。 －－－ 🔋 慢下來不是退縮，而是累積能量的過程！ 這本書就像是一位溫柔的老師，教我用更柔軟的態度去看待自己，讓我重新檢視生活中真正重要的部分。 如果你也覺得生活的節奏很快，或許可以翻翻這本書，希望可以幫助你，重新感受當下的美好。這邊為大家製作了「vvn精選書單」哇哈哈～對身心靈類別的書有興趣的話，趕快去看看吧～✨ ⭐️ Instagram ：https://www.instagram.com/vvn124/

#什麼是正位 正位是指身體在空間中有目的性的定向，且根據個人對於姿勢的意圖和要求來形成，正位是練習瑜伽所做的一切的基礎。而以正位為基礎之下，我們需要更多的是，將意識帶回到練習的體式裡，運用直覺，感受自己的身心處於什麼樣的狀態？身體發生了什麼事情？為什麼會處於現在這個狀態？這些都是我們在瑜伽體式練習裡需要去反思的。 #最適切的正位 每個流派都有著對每一個體位法練習的不同建議，讓我們知道在不同體式裡我們該如何去做，應該如何擺放我們的身體，這是瑜伽體式練習的基礎。但我們要清楚，每一個人都是獨立的個體，我們都不是複製人，所以在練習時，我們必須考慮到不同的身形與不同關節與肌肉的活動度，同時也包含了，每天身體不同的狀態、身體對當下體式的適應性與信念，給予最適切的「正位」。當我們可以在最適切的正位上有了堅實而穩定的基礎，我們就能更夠更輕鬆地保持姿勢的平衡，而我們的心也會更加有空間將意識帶向內在的方向。 #受傷還可以練瑜伽嗎？ 對於大部分的受傷，影響是身體特定的區域，通常是特定的方向或是動作，這些身體的受傷損傷，都是提醒我們必須要調整練習的方法，或是去掉或修改那些會引起不適感或不好的練習方式。所以我們必須要時時刻刻在練習的時候，清楚的知道每一個動作每一個當下的感知與信念，這樣可以幫助我們在練習時，不會讓錯誤的練習方式不斷地無意識的積累，造成或加深身體的損傷。當然，我們可以透過適當的姿勢調整，或是使用輔具來提供必須的支撐，去做到我們現階段無法做到的體式。 #用瑜伽來克服生命中的各種障礙 我們所做的每一件事中，都發揮著重要作用，瑜伽體位也不例外。我們如何對待整個練習過程？是平靜、急躁，是規律還是懶惰？是平靜還是難以集中注意力？是積極投入且盡心盡力，還是是否發現自己難以堅持及保持有規律的練習？我們的心念和身體是否都保有柔軟度及靈活度？還是我們的心存在著僵化固執且不願改變？其實這些都是我們個性的延伸，並在生活中許多不同領域及層面重複地出現，你也發現了嗎？瑜伽的目的是提供我們一個機會，來發現及克服這些生命中自己的障礙，也因為瑜伽，我們可以好好運用身體，不要讓它停滯不前，因為身體柔軟下來了，心也會越來越廣闊而柔軟，許多看似無法化解的事，隨著時間與智慧的增長，也會迎刃而解。 #瑜伽沒有速成只有耐心養成 身體靈活，創造更大的關節活動度，能夠隨心的活動，重回年輕的感覺，直接影響整體幸福感的提升。我們也會發現，大多數“規律”且“穩定練習”的瑜伽練習者看起來都比實際年齡更加年輕。 #重複且不斷地練習 從中覺察每天身體不同的變化，並在每天的練習裡，找到每一個當下最適切的正位，我們就能在體式裡，探索我們的習慣與生活方式，不斷創造認識身體和向內發現的機會，這些積累，都會是身心同時成長與豐盛的來源。因此瑜伽沒有速成，而是持續與耐心不斷堆疊的養成。《瑜伽體位教科書》是一本功能性的瑜伽參考書，裡頭提供了許多體式的基礎概念及給予不同體型的練習建議，更重要的是，這本書有著許多肌肉和關節的介紹，而書中的插畫也用了超級可愛的畫風，值得蒐藏的一本瑜伽書，我們也會在之後有更加詳細的分享給大家。 ⭐️ Instagram ：https://www.instagram.com/edyoga.co

你看過這麼可愛的瑜伽書嗎？ 編輯一開始拿到新書時還以為是漫畫書，結果居然是瑜伽的學習書。但別以為只是可愛的插畫就小看它了，這本可是「專業的瑜伽解剖書」喔！ 作者-斯圖•吉爾林(Stu Girling)本身就是健康研究的瑜伽老師，專門治療瑜伽學員身體的損傷狀況，這邊你就會知道這本書的厲害，它是一本擁有治療背景的瑜伽書，所以別於其他的教學書，從一開始為你介紹瑜伽基礎動作知識，到第二部分的身體部位，完整解剖瑜珈姿勢會用的位置，如足部、膝關節、脊椎、肩關節、肘部，甚至還告訴你瑜伽體位法的原理，建立起正確的概念就不怕運動傷害，新手到資深的瑜伽人都能找到屬於自己理想的操作模式。 而且令編輯最喜歡的是繪者的小幽默。如插圖上有一隻灰色的貓咪，牠會模仿人瑜伽的樣子，讓人不覺得枯燥反而更令人感到驚喜感。繪圖高深的巴格•福西特(Bug Fawcett)本身就受到許多企業主的青睞，繪製許多別出心裁的作品。而這本書正是與吉爾林合作，把瑜伽動作畫上精緻、可愛的圖像，除了專業性外更增添收藏價值。 雖然編輯沒有學過瑜伽，但這本書頗讓人有想學瑜伽的心情。 市面上的瑜伽學習書有很多種，但這本《瑜伽體位教科書》是市面少數全彩插畫的教學書。真人人像有時會因個人喜好而影響感受，但用可愛插圖又不失專業的瑜伽書是能跳脫主觀感受，每個人接受度都很高。正在學習瑜伽的人、還在觀望的人、或是一般的讀者，相信都可以在這本書中找到瑜伽的美好，給予自己一個很好踏進瑜伽世界的契機喔！

由於身體的分割與劃分方式，瑜伽世界中的許多人，都在與傳統解剖學拚搏而苦惱。身體被視為一台機器，有無數的零件和部件，我們必須記住它們。……斯圖．吉爾林提出了一個綜合模型，使解剖學人性化，並清晰地將這些點與瑜伽聯繫起來。 ——阿達希．威廉斯（Adarsh Williams）專業老師 在我練習與教學的旅途，從一開始以為大家都有相同身體，別人能做到的動作，我們應該也能做得到，常常會有學生問為何這樣練習，身體卻不舒服，明明都在老師要求的正位裡練習，卻還是練出一身傷。……而這本書的出現，剛好讓我們再次正視不同體態在練習時需要的細微變化，絕不是一個動作適合所有人。 ——Vincent, Space yog專業瑜伽老師 就像上述兩位為《瑜伽體位教科書》撰寫推薦文的專業瑜伽老師所說，我們彼此的人體不盡相同。高矮胖瘦等不同體態在練習瑜伽時，不會對相同的姿勢有一樣感受。或許你時常欣羨其他人瑜伽練習者為什麼動作如此流暢；或許你認為後彎鴿王式（Kapotasana）上半身往後折疊、猴神哈努曼式（Hanumanasana）等較高難度的動作對你而言小菜一碟，這些都是很主觀的個人的感受。 斯圖老師的明確點出幾個練習瑜伽時必須要考慮的因素，例如個別性、模式、呼吸和環境等。特別是個別性，一般的課堂並不足以充分應對一個充滿不同個體性的課堂。很多動作可能都需要個別性進行個人調整，連身體重心的分布，都會因個體之間存在差異。嘗試像山式（Tadasana）的動作時，女性的重心會比男性更低一些，因為女性的臀部和大腿往往會有更多肉。 好好進行瑜伽練習指南 眾多瑜伽姿勢講求身體特定的比例，但在課堂上，有甚麼方法可以輔助練習者，或幫助身為瑜伽老師的你更有效的指引學生？ 來看看以下三個例子，或許可以從中找尋到靈感： 1. 半月式（Ardha Chandrasana） 對腿長的人來說，需要將軀幹向地面傾斜，才能將手往下放。這樣有可能會引發身體其他部位的代償。但解決辦法很簡單，只要將瑜伽磚放在手下面。 2.想完成直腿抬起的頭倒立式（Sirsasana），但雙腳太重導致無法伸直並抬起雙腿，沒辦法獲得輕盈感。問題可能就出現在前彎。可以先將臀部定位在肩膀上，慢慢的雙腳會浮起，只有髖關節置於正常的位置，才有力量抬起雙腳。 3. 按身體比例來看，軀幹較長的練習者，很可能無法避免在扭轉姿勢中進行綑綁動作，而不弓著背和有害地使背部變圓。若嘗試聖哲馬利奇式三（Marichyasana C）之類的扭轉姿勢，最好是以抱膝坐直取而代之。 斯圖老師詳細的解說身體部位的構造並進一步結合體位法，將身體部位和相關動作類別的實際案例相結合。你將會發現人體是如此複雜又令人驚奇，瑜伽能帶領你更認識自己身體。只有從身體的角度出發，才能更強烈地感受各個身體部位在不同體位的特別之處。