中央廣播電台專訪主持人—文心 專訪心智圖天后胡雅茹 第16集—擴大視野寬度的眼球運動 https://tw.psee.ly/8b4x6b 主持人：我們常聽到「影像閱讀法」，但它並不是用「讀」的，而是用「看」的。透過練習，我們可以像相機一樣，把整個頁面快速地「拍進」腦海裡。在前一集節目中，胡雅茹老師曾提過「橘子集中法」——也就是讓意識集中在後腦杓的位置，同時讓眼睛保持移動。這個「眼球運動」對閱讀速度的提升非常重要。所以要進行影像閱讀，不只需要專注力，還要配合眼球的移動訓練。這樣掃頁面的速度就會比別人快，對嗎？ 胡雅茹：沒錯。要讀得快，關鍵有兩個：第一，眼球能否快速移動；第二，是一次能看進多大範圍的文字，也就是視野的寬度。而「眼球運動」正好能幫助我們訓練這兩個部分。 我們可以先從簡單的練習開始。請你把雙手平舉，與肩同寬，往前伸直。接著，眼睛看著正前方遠處的一個定點——眼球不能動。慢慢把雙手向左右張開，手指微微動一下，利用「餘光」去感覺雙手的位置。當你張到快180度時，多數人會發現自己做不到，因為我們的極限大約在160到170度左右。這個動作能幫你確認目前的「視野寬度」。 接著，雙手回到原位，再向上下方向張開。一樣保持眼睛注視前方，用餘光去感覺上下的手指位置。當你發現眼睛的餘光已經看不到兩邊的手指，就可以停下來。一般來說，我們的上下視野約在90到120度之間。而如果你長期滑手機或使用電腦，螢幕範圍太小，視野就會被「養」窄。所以每天練習這個動作，可以慢慢把視野擴大。 這樣的「左右 + 上下」各做一次，就算完成一個回合。 觀察看看，今天的角度是否比昨天大一點？每天花一兩分鐘練習，就能逐漸改善閱讀速度。 第二種方法是「利用通勤時間練習」。我以前搭公車時會做這個練習。公車最後排的位置較高，可以看到前方整個車廂。我固定頭部不動，只讓眼球快速地在左窗和右窗之間移動，來回算一個回合。用計時器設定15秒，看看能做幾個回合。接著換上下方向——從地板到天花板。再進一步挑戰，讓視線在車廂的四個角落順時針移動，再逆時針轉一圈。這樣左右、上下、順時針、逆時針各做一組，每天練一分鐘就好。 持續練習後，你會發現眼球移動速度變快，視野也變得更寬。閱讀時一次能「看進」的文字量自然變多。另外，對於開始出現老花眼的人，這個方法也特別有幫助。因為我們平常用手機、看電腦時距離都很近，眼球幾乎不變焦。透過這種訓練，就能讓眼睛的肌肉更有彈性，延緩假性老花的發生。 主持人：真的。我剛聽老師講，就想到自己有時候大量閱讀沒多久眼睛就酸，或者要戴上老花眼鏡調整焦距。聽起來，這個眼球運動對眼睛的放鬆與訓練都非常有幫助。 胡雅茹：沒錯。眼睛會痠，通常是因為我們太少讓眼球在大範圍內移動，導致眼睛的六條肌肉變得僵硬、無力。就像從沒跑過500公尺的人，突然被叫去跑，隔天一定會全身痠痛。每天只要花一分鐘練習眼球運動，眼睛就會更靈活、更有力。 主持人：而且現在「老花」不再只是中老年人的問題，許多年輕人長時間盯著螢幕，也應該學著保養眼睛。這樣的訓練既能提升閱讀效率，又能保護視力，真的是一舉兩得。 （以上的訪談逐字稿已經過重新整理，歡迎分享） 《超圖解10倍數影像閱讀法》

我想講一個故事，是我的糗事。 說真的，我很不想當主管，因為我不喜歡管人，但偏偏常因做事效能與效率快，而被擢升當主管。也因為我一點都不想要當主管，所以我一點都不是個「好主管」，因為我太心軟，常常因為下屬的工作能力不足，就會主動去幫他補他的不足之處。 以前工作的下屬們，都因為跟我的私人感情不錯，常會當面向我表示：「我不想做這個，我不想做那個。」我尊重他的意見，會去調整一下工作內容，讓他在喜歡的地方盡情發揮。 但是，當時我最困擾的是這類的事情：一個月前我交代給某甲的事情，一個月後我問他做得如何？ 他說：「我沒做。」我問：「為什麼沒做？」他說：「因為我不會做。」我問：「不會做，為什麼不問問別人呢？或是問問我啊？」他說：「因為我不知道可以問誰，也不知道可以問你。」 當時，我簡直要昏倒了。我的天啊！一個月的時間，就這麼被白白浪費掉了，本來不急的事情，現在可是又重要又緊急了，怎麼辦？算了，時間來不及了，我還是趕緊把事情拿回來自己完成好了。 事後反省自己，一部分是該下屬本身缺乏正確的工作態度，抱持著混口飯吃的心態在工作。一部分是我跟下屬溝通時，產生了溝通落差，但我當下並沒有及時發現那個溝通落差。我一時半刻改變不了他，只能改變我自己。 後來面對這一類的下屬，我就運用心智圖方式，先把我想講的話寫下重點，並且用線條把「希望對方接受到的完整思考脈絡」呈現出來，這樣就可以當場確保傳出的訊息中，他跟我認知的重點都一樣、主要重點與次要重點的觀念都一樣、思考脈絡都一樣、輕重緩急都一樣。 運用心智圖的溝通方式非常有效，這一類的下屬不再把事情拖延到火燒屁股的地步了。但這種做法並不高明，只是治標不治本，因為我簡直是變成了這一類下屬的助理，我都在幫他把路上的石頭搬開，讓他走得順一點。所以，這一類的下屬換到別家公司後，都會回來向我反映，現在的公司主管很嚴格，要求很多，工作變得很忙。主管要求也很高，下班後必須得去進修，否則很多事情都不會做。 我告訴你這件糗事，是希望你不要像我這麼心軟，變成去當下屬的助理。否則你的下屬會無法產生自我成長的動機與動能的。經過你的努力但還是無法成長的下屬，他所帶來更嚴重的不良影響是產生「劣幣驅逐良幣」的後果。 《心智圖筆記術》作者胡雅茹 被譽為台灣學習力訓練師、心智圖天后。大學畢業後，在紡織業從事商品企畫與研發工作；七年後，因緣際會轉行到教育訓練業，從管理老師開始，涉足教學研發、課程研發、師資培訓。2007年獲得（北京）中國教育學會一等獎。 曾任國家文官學院與警察大學客座講師，現任「ESI廣翰思惟國際教育機構」教育長，經常在中央政府、地方政府、民營企業、社團組織進行授課或演講，教學資歷超過25年，授課時數超過2萬小時，並常接受媒體專訪，例如：《今周刊》、《經理人》雜誌、《Career》雜誌、中央廣播電台、台北電台、佳音電台、正聲電台、大愛電台、大千電台、環宇電台、亞洲衛星電視股份有限公司（寰宇新聞台）、山東電視台、福建非凡音電台等。

依芳揉著睡眼惺忪的眼睛說：「累死了，超過三十歲，只要過了十二點才睡，就會覺得一整天都很累。」 我說：「年紀大了就要服老啊！」 依芳說：「我也想睡美容覺啊，只是一想到今天早上要開會的事情，覺得還是把東西全部整理一遍比較好，免得被經理問到剛好沒整理的部分，又要被他嫌棄一頓。 你不知道，這次的資料很多，而且很多資料內容又很複雜，一份資料要看很多遍才能弄清楚，還要跟很多其他資料一起比較，才能清楚整個內容。我覺得我看東西真的是太慢了，如果看書的速度能變快的話就好了。以前念書的時候，覺得看書慢不是什麼大問題，現在工作後覺得看書速度慢，可真的是個大問題。」 看著眼前哈欠連連的依芳，我不禁回想起還沒有學習影像閱讀之前的我，其實跟依芳是一模一樣的痛苦上班族。 百分之九十九點九九九的人，都是認為：因為「書讀不完」所以要「加強閱讀速度」。 表面上看起來是這樣沒錯，但仔細探究「書讀不完」這個詞語，就會發現以上的句子是錯誤的。 「書讀不完」的人，可能是看完書後 ：1.無法回想起整本書的內容是在講什麼。2.看到後面的章節，已經忘了前面章節的內容。3.只能片段地回想起少量內容，無法說出更多的內容。 閱讀能力分成理解力與記憶力兩部分，以上的問題，都不是閱讀速度太慢造成的，而是因為記憶力不好，無法獨力回想書中內容。所以前面的句子應該改成：因為「書讀不完」所以要「加強記憶能力」才對。 如果你看到這裡就急著把此書闔上，改去找有關於提升記憶力的書，那麼，我保證你一定永遠學不好閱讀這件事。想解決問題，首先要先有耐性！要有耐性去分析問題的核心，才能對症下藥。 多數情況，我們選擇的解決方式是「看過一遍」之後因為「想不起來」，所以只好「再看一遍」。這種思路就跟看小孩子學走路一樣，小孩走不好，就讓他再走一次，最後總能走得好的。其實這種思路沒有錯，但忽略了走路算是機械式運作，同樣的道路用同樣的方法練習，只要重複一樣的動作，一定會得到一樣的結果。 但是閱讀的素材，每次都不一樣，就像是你每天都開著不一樣的車子，今天是家庭房車，明天可能是休旅車，後天可能是大客車，大後天可能是超跑。不同的車型，開車方式會不同；不同的素材，就應該用不同的閱讀動作。但是沒學過影像閱讀者，通常就是一招走遍天下──重複閱讀好幾次──這樣一來會大量增加閱讀的時間，就更加覺得自己沒時間去閱讀。 《超圖解10倍速影像閱讀法》：用影像思維革新閱讀習慣 在資訊爆炸的社會，快速有效地閱讀已成為一項不可或缺的的技能。《超圖解10倍速影像閱讀法》以清晰易懂的圖解和實用的技巧，教導讀者學習如何將文字轉換為影像，進而迅速掌握文章的核心概念，從而大幅提升閱讀效率與理解力。 書中針對不同類型的閱讀素材，提供了量身打造的閱讀策略，文科類的歷史、小說等書籍，或是理科類的數學、科普讀物，甚至是較為艱澀的學術論文、日常的電子郵件等等，都能在書中找到具體而高效的閱讀方法，幫助你應對多元閱讀需求，實現全面提升。

當我們面臨複雜問題時，通常會因為範圍過大或細節過於繁雜而感到無從下手。因此，關鍵在於先聚焦問題的核心，深入了解問題的本質及其實際影響的層面。只有抓住核心，我們才能跳脫細節的困擾，明確解決的方向，並找到行動的起點。 在眾多解決問題的方法中，「曼陀羅九宮格」是一個簡單有效的視覺化工具，能幫助我們釐清思路，系統化地尋找解決方案。 什麼是曼陀羅九宮格？ 曼陀羅九宮格是一種多功能的分析工具，適用於各種情境，從個人決策到企業規劃皆可應用。它將問題置於中心，並將其分解成八個相關面向，引導我們從不同角度分析問題，進而找出最佳的解決方案。 如何使用曼陀羅九宮格？ 九宮格的架構是一個3x3的格子，每一格代表一個特定的分析面向。使用時，將主要問題或目標寫在中心格，然後將與其相關的八個面向填寫在周圍的八個格子中。 舉例說明：生涯規劃 以生涯規劃為例，我們可以將九宮格劃分為以下面向： · 中心格（主題）：生涯規劃。· 周圍八格：學歷、興趣、能力、市場需求、工作經驗、人脈、生活與工作平衡度、預期薪資。 透過這樣的分解，我們可以一一檢視各個面向，了解自身在各方面的優勢與不足。 找出關聯性，深入挖掘問題 使用曼陀羅九宮格不只是單獨檢視每一格，更重要的是找出各格子之間的關聯性。例如，可以思考以下問題： · 興趣與求職市場需求是否相符？· 學歷和專業是否足以支撐你的職涯目標？ 這種思考方式有助於我們從更寬廣的角度看待問題，找到更全面的解決方案。 此外，九宮格也鼓勵創新思考。在分析每一格時，可以思考是否有新的方法或策略可以應用。例如，若發現興趣與市場需求存在落差，是否能利用學習新技能來創造新的機會？ 靈活運用與延伸分析 使用曼陀羅九宮格時，不應僅限於填滿周圍的八個格子，而應根據實際情況靈活調整分析框架。加上解決問題的過程通常需要時間和反覆調整，以便找到最合適的解決方案。如果九宮格的基本結構無法涵蓋所有關鍵面向，可以將每個相關面向再進一步擴展為一個新的九宮格，進行更詳細的分析。這種擴展方式（9x9=81）能提供更廣闊的視角與更多元的自由探索空間，幫助我們更全面地理解問題並找到創新解決方案。請參考以下的圖示範例。 曼陀羅九宮格是一個強大的思考工具，能夠有效地協助我們分析和解決複雜的問題。建議你不妨將目前面臨的問題放進九宮格中試試，或許會有意想不到的發現。 參考資料：《曼陀羅九宮格思考法：訓練思考力、加強腦力的最強學習工具》

你如果是想：「我只是讀某幾類的書比較不行而已，其他的書都還可以。」或者，你是想：「其實我的閱讀能力還不錯啦，只是現在的工作E-mail 每天就一兩百封了，LINE 上又十幾個工作群組，有時還要關心一下親朋好友的Facebook 或是Instagram 之類的，要看的東西真的太多了啦！」E-mail 看不完、LINE 看不完、社群網站看不完的人，就需要學習影像閱讀法。 這裡我用另一張圖來解釋，請看下方。假設我們在剛剛買來的電腦上打字輸入完畢，按下存檔鍵後關掉檔案，過一陣子再度打開檔案卻發現一片空白，或是只留下片段的文字。於是，你決定重新再打字輸入一次。 但是一連三次，你的電腦都出現相同的現象，請問，你還會想再重新打字輸入一次嗎？ 於是你決定請電腦工程師來維修一下電腦，但工程師給的回應是「電腦完全正常」。沒想到你再度使用這台電腦後，還是遇到了相同的不正常現象。請問，這時你會懷疑是電腦有問題？還是自己的使用方式有問題？ 請將上面的句子中的「電腦」全部換成「大腦」。 屬於成長心態或是內控心態的人會想：「我的大腦能力沒有問題，肯定是我的方法有問題。」 屬於定型心態或是外控心態的人會想：「我的大腦能力怪怪的，我是不是天生就不如人？」 愛因斯坦說：「每天做一樣的事情，卻期待不一樣的結果，那你一定是瘋。」生活環境改變了，閱讀素材改變了，閱讀方式就應該要隨之改變。 我的教學經驗告訴我，成長心態或是內控心態的人，思考較有彈性，學習任何事物的成長速度都最快，當然也較能快速調整自己的閱讀方式，更快學會影像閱讀法。 什麼是影像閱讀法？ 影像閱讀法（PhotoReading）是一種提高閱讀速度和理解能力的閱讀技術。這種方法由保羅·席利（Paul R. Scheele）在1980年代開發。 ——《超圖解10倍速影像閱讀法》—作者 心智圖天后胡雅茹

在懵懂無知的年華，老師們教我們讀書，要求必須眼到、耳到、口到、手到、心到，能做到五到，學習才能事半功倍，所以我就慢慢養成讀書時，拿筆畫線作重點整理。除此之外不懂什麼更好的方法。 教書時，常聽到學生會抱怨：「書都讀了卻很快就忘記了。」這是因為他沒有用正確的讀書方法，只是將課文強記下來。所以我在教學時，就將課文內容的重點，以最簡潔的文字，整理成各式各樣的圖表，如：科判表、關係圖、比較圖。 希望幫助學生能在最短的時間內做好觀念統整，一目了然，掌握重點。更重要的是藉此教導學生要如何自己做功課，如何去蕪存菁，並且印象深刻，歷久難忘。所以我覺得不管讀書或做事都應該運用一些合適的方法，幫助自己更具組織力、思考力、理解力與創造力。 學校教育與生活教育給大腦輸入很多的資料，我們要如何將這些資料轉化成可用的能力？知識不等於能力。各種能力的養成都要不斷的進行腦力激盪，大腦愈用就愈靈活愈聰明。如同身體肌肉，用進廢退，年紀愈大愈有這種感覺。 在因緣際會下，我認識了雅茹老師，也聽過他精采的演講。他的思路很清晰，邏輯推理很周全，隨時能帶領聽講者的思緒，去做廣泛多元的思考。凡聽過課的人，都會折服於他的創意思維。後來我發現他所推廣的心智圖與我曾運用的教學方法不謀而合，甚至比我用得更廣。現在他又出書介紹曼陀羅九宮格思考法，很榮幸的，我能先睹為快。從書中我了解到：曼陀羅九宮格思考法是兼容並蓄古今東西方的各種腦力訓練觀念與思考方法，包括水平思考、垂直思考、Mind Map心智圖法、文字邏輯力、創新發明解決理論、圖像化思考、圖解力、筆記術、舉一反三能力、溝通原理，是一套發揮大腦潛能的大腦應用軟體。 從雅茹老師的著作中，可以發現曼陀羅九宮格思考法有四大優點：整理思緒、深入思考、創意啟發、溝通互動。 整理思緒： 自我審視、自我了解、行程安排、工作進度、人脈網路、筆記技巧 深入思考： 企業管理、經營管理、生涯規劃、目標設定、企業診斷 創意啟發： 行銷規劃、活動企劃、商品開發溝通互動： 協調交流、問題解決、聚焦與凝聚共識 大腦的思考模式，說簡單也很簡單，就像電腦或網頁，輸出＝輸入，以前不管表意識或潛意識吸收到什麼，現在顯露的行為表現就是什麼。說複雜也很複雜，如同大廚，給一樣的原料，煮一樣的湯，經由不同的大廚加加減減原料或是調整下鍋順序後，就得到不同風味的菜餚。所以曼陀羅九宮格思考法，可以比喻為一種做菜流程，每種菜餚有固定的下鍋順序，才會煮得熟又不至於熟透，也不會手忙腳亂；也是一種上菜的順序，開胃菜→湯→副菜→沙拉→主菜→甜品→飲料。依照曼陀羅九宮格思考法建議的順序去思考，才能獲得這四大優點，同時避免思考不周詳、偏離主題、方向錯誤等思考盲點。 現代人最大的資產是創造力，一旦缺乏創造力，常使人陷入生活、工作或學習上的困境；因為腦筋一直停留在過去原有的思考模式，很難突破學習的瓶頸。所以想要成功，就要學習一些激盪腦力的思考方法。曼陀羅九宮格思考法就是一種很好的方法。當然，任何一種思考方法都要經由不斷反覆地演練而 至純熟，方能運用自如。只要熟練運用，成功便屬於這種深具行動力的人。 —台北市中山女高退休老師 林麗菊

Monica 老師： 妳好，我是3 月份假日班的學生，就是那位跟妳說要考《論語》的學生，在學習完老師的課程後，對讀書記憶真的幫助很大，尤其是針對繁瑣又有高重複性的科目，準備研讀考試資料真的是很困擾，深怕時間過短無法好好準備。 就在苦無對策時，在網路上搜尋有關提升記憶技巧的相關文章，有幸看見老 師所開設的記憶課程，仔細分析課程結構及課程時程安排，剛好都符合解決 我迫在眉睫的急迫性。 扎實上完整個課程後，依照上課學習的圖像記憶及心智圖（mind map） 技巧，將要讀的書籍內容區分並歸類圖像，輔以心智圖記憶，再艱深枯燥無 味的內容，也可以簡單背誦起來，又不會造成混淆，真的是非常好用的方 法。考試時，當我看見題目，圖像就跟著顯現出來，每一科都在規定可以提 早交卷離場的時間之前就寫完，這是從來沒有過的經驗，真的太神奇了！ 這次考試其實6 月就考完了，隔週就接獲不少同袍預祝上榜的電話，但是因為還沒放榜，我也不敢隨意斷定會上榜。近日榜單公布，短短的3 個月準備時間，就獲得本類組考試的榜首，內心十分高興，也將喜悅分享給老師。謝謝Monica 老師教的技巧，也希望更多人能學習這套方法，讓在考試路途上掙扎、奮鬥的人，都能有效縮短學習時間，增進上榜機會。 最後 祝福Monica 老師身體健康、萬事如意 C.P.YU

曼陀羅九宮格思考法跟心智圖究竟有何不同？看事情觀點向來犀利的Monica（《曼陀羅九宮格》作者胡雅茹）開宗明義給了一個很棒的答案，「曼陀羅是東方的心智圖」。現在到戲院流行看3D電影，原因不外乎3D帶來更多感官刺激，娛樂的效果更優化。同樣地，曼陀羅九宮格思考法與心智圖一樣，都是訓練大腦3D思考的能力，透過水平思考與垂直思考交織出立體的多層次知識網絡，讓學習力Up Up。 曼陀羅思考法與心智圖的關連並非「換句話說」。如果說心智圖像是整理術，可以幫你整理大腦中原本雜亂無章的知識櫃，讓資訊像衣服一樣分門別類擺放，那麼透過曼陀羅九宮格思考法練習，你可以學會「穿搭術」，將看似不相干的配件做完美混搭，成就你個人的獨特創意。 心智圖可以不斷延伸、拓展，曼陀羅思考法的九宮格，乍看下為框架束縛，但當你開始跟著書中做放射性的跳tone練習，或是の字型的邏輯練習，透過「眼、耳、鼻、舌、身、意、天、地」八種思考角度的切換，你會訝異九宮格的框架竟然是無限創意的堅實地基。曼陀羅思考法運用範圍廣泛，最讓我驚艷的是書中提到的「虛實轉換」思考練習，我們常有許多人生夢想，卻不知道如何付諸實行。有了曼陀羅九宮格思考法，你可以將虛、遠的夢想，轉化成實際、具體的目標。學會曼陀羅 九宮格思考法，你可以輕鬆盤點人生資產，替夢想畫出一張清楚的路線圖。說曼陀羅九宮格是人生的解決方案（solution），一點都不為過。 聽起來很玄嗎？一點也不。讓思考變「犀利」，你不能錯過這本工具書！ ──《今天的人設是專業上班族》作者 譚宥宜