人最擅長的事情之一，就是替自己找理由。 今天太累，所以不運動 只是滑一下手機，應該沒關係 等忙完這陣子，再好好陪家人 等狀態好一點，再開始改變 這些理由聽起來都很合理，甚至也不算錯。只是久了以後，真正重要的事，就這樣被一個又一個「今天先不要」慢慢往後推。 《取捨法則》想討論的，正是這個我們都很熟悉的困境：為什麼大腦總是幫我們選了比較輕鬆的那一邊？ 神經科學家艾蜜莉・福克指出，每一次做選擇之前，大腦其實都在快速衡量很多事。 這件事重不重要？ 現在做會不會太累？ 會不會很麻煩？ 過去做這件事的感覺如何？ 別人會怎麼看我？ 眼前的輕鬆和長遠的好處，哪一個比較有吸引力？ 所以，很多選擇並不只是「有沒有自制力」的問題; 也不是不知道什麼比較好，而是大腦在那個當下，常常把「先舒服一下」、「先避開麻煩」、「先處理眼前壓力」排到了更前面。 這本書一開始，作者就寫到自己和高齡奶奶貝芙的相處。她很愛奶奶，也知道應該多花時間陪她，可是工作、孩子、家務和各種待辦事項，總是把她推向別的地方。直到奶奶提醒她：「妳其實沒有真正好好陪我。」她才發現，自己不是不在乎奶奶，而是一直把眼前看起來比較急的事情，放在真正重要的人之前。 這段故事很容易讓人有感。因為我們也常常跟她一樣。不是不愛家人，不是不重視健康，也不是不想讓自己變好；只是生活太吵、事情太多，那些真正重要的事，反而最容易被我們排到後面。《取捨法則》好看的地方，就在於它沒有用「你要更努力」來責備我們，而是帶我們回頭看： 我們為什麼會這樣選？ 哪些情緒、壓力、習慣和他人的期待，正在默默影響我們？ 書中把神經科學講得很貼近日常。像是想養成習慣，可以把不容易開始的事，和一點小樂趣綁在一起。例如規定自己「只有運動時才能聽喜歡的小說」；情緒上來時，也可以先退一步，像旁觀者一樣看待眼前的問題，不急著被當下的感受推著走。 這些方法聽起來普通不花俏，卻很適合用來面對拖延、衝動、焦慮和選擇困難。自我改變不一定要從責怪自己開始。與其一直問「我為什麼這麼沒用」，不如換一個問法：「我現在到底把什麼看得最重要？」 當我們看懂大腦正在怎麼取捨，才能把選擇慢慢拉回自己真正想要的方向。 🎯推薦給常常想改變，卻總是卡住的人。也適合正在被拖延、習慣養成、情緒反應或選擇困難困擾的讀者。

今年年初，我們曾把 大衛．JP．菲利浦斯 的《你的人生，他們六個說了算！》選進精選新書。那是一本書不是只讓你「懂了」原理，而是真的照著做，生活會慢慢動起來的那種。 它用非常生活化的方式，帶你認識多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮這六位「內在導師」，讓人第一次意識到：原來很多卡關，不是性格問題，而是我們根本不知道自己在被什麼影響。 而《你的活力，他們六個全都罩！》，正是那本書的續篇。只是這一次，作者處理的是一個更現實、也更常被忽略的狀態：我知道方法，也想改變，但我真的好累。 作者說得很直接：很多人不是不努力，也不是不自律，而是身體早就處在「沒有多餘力氣配合改變」的狀態。這本書，就是為了這個狀態而寫的。 🎯如果你有以下任何一種感覺，這本書會很貼近你的需求： 讀過《你的人生，他們六個說了算！》，真的受用，但後來又慢慢累回去 明明生活沒有大問題，卻長期覺得疲勞、空、提不起勁 一直想調整作息、運動、早睡，卻每次都撐不了多久 靠咖啡和意志力硬撐，卻開始懷疑是不是自己不夠自律 正在低潮期，連「開始改變」本身都覺得很吃力 如果你曾對自己說過：「我不是不想，是沒力氣。」那這本書，很可能正好在寫你現在的狀態。 🌟作者把焦點放在六種每天都在影響你精神狀態的身體物質：ATP、麩胺酸、多巴胺、正腎上腺素、腺苷、GABA。它們影響的不是抽象理論，而是你每天都在經歷的事情： 為什麼腦袋轉不動 為什麼一整天沒精神 為什麼明明累到不行，卻還是睡不好。 書中提供一套六週就能慢慢實行的活力調整計畫，不是要你立刻翻轉人生，而是先把能量找回來，再談下一步。 為什麼會推薦這本續作？ 因為它說了一句，很多人真的需要聽到的話：沒有活力，不代表你不夠好，只是你的身體，真的撐太久了。這是一本陪你把力氣一點一點拿回來的書。 書封來源:博客來

第一次看《誰搬走了我的乳酪？》，是國小時在圖書館裡翻到的兒童版。 我還記得他們躺在乳酪堆裡大吃特吃的畫面，當時只覺得那乳酪畫得太誘人了，飽滿、香濃、彷彿一口下去會奶香味會在口腔中核爆。 我當場瘋狂拜託我媽帶我去家樂福買三角起司，結果吃起來又鹹又臭，乾扁口感與想像中完全不同，跟那個夢幻乳酪味道差了十萬八千里。 但比起乳酪的幻滅，更讓我印象深刻的，是那幾個性格迥異的角色。 — 有時你可能會像好鼻鼠（Sniff），一聞到改變的氣味就拔腿狂奔； 有時你像飛腿鼠（Scurry），一出事就立刻動起來，反應比心情還快；更多時候，我是那個猶豫（Hem），死守舊乳酪不放，嘴上說再等等、搞不好還會出現，心裡其實是害怕沒有方向。而那個最後出發的哈哈（Haw），則是每次讓我最感動的角色。明明一開始也不願面對改變，但他會笑著對自己說：「既然都迷路了，那就順便找找看新出口在哪吧。」我小時候喜歡這本書，是因為乳酪畫得太好吃。長大以後再讀，才開始懂：原來那堆乳酪，就是我們以為不會改變的人生設定。以為愛情不會變、工作不會變、生活不會亂掉，結果改變總是在你最不想動的時候出現，逼你離開熟悉的角落、踏進陌生的迷宮。 這時候，你會選擇繼續蹲在空盤子旁邊懷念，還是轉身去找下一塊乳酪？ — 這本書的故事其實很簡單，幾個角色、幾個角落、一段關於變動與選擇的寓言，但也因為夠簡單，才像一面鏡子，你怎麼讀，就會照出你現在的樣子。有時我以為自己是哈哈，後來才發現我根本是猶豫躲在被窩裡等乳酪自己爬回來。但沒關係，只要還記得把布鞋掛在脖子上──隨時準備重新出發，我想，我就還走得出去。這是一個小時候會因為乳酪而愛上的故事，也是一個長大後才會因為走丟過，而真正懂得的故事。 迷宮還在變，乳酪也會消失，而我們，只能選擇繼續走下去。

我們都經歷過這種時刻吧—— 一句話、一次已讀不回、一次「你太玻璃心了吧？」明明是小事，但情緒卻像洪水一樣洶湧，甚至讓你自己都驚訝：我怎麼了？ 這本書用了一個很貼切的比喻： 你以為惹怒你的是「蚊子」，但其實，真正躲在蚊子後面的是一頭巨大的「大象」。 那頭大象，可能是你從小被忽略的感受、是你長期壓抑的需求、是你不曾好好理解過的傷口。 閱讀《躲在蚊子後面的大象》的過程，就像是靜靜坐下來，打開一盞燈，終於看見那些曾經讓你痛苦卻說不清楚的情緒。 它不會責備你為什麼情緒化、不會強迫你立刻堅強，而是一步一步帶你去理解：那個瞬間，其實你是需要被看見的，是在尋求安全、想確認自己的價值、渴望有人靠近你、幫你一把。 — 書裡說，情緒的失控，往往來自於內在某個需求長期沒有被滿足。 但你不需要急著改變自己，只需要願意開始聽見自己的聲音——你在怕什麼？ 你其實希望被怎麼對待？那些你以為的「脾氣」，也許只是你一直沒能說出口的請求。 我很喜歡書裡說的一句話：「從此不再怕被叮，也能更從容面對蚊子。」我們無法阻止生活裡那些小事再次出現，但我們可以變得更理解自己，不再在每一次事件中跌得粉碎。 當你開始願意對自己多一點好奇、多一點耐心，那些大象就會慢慢從陰影裡走出來，變得沒那麼嚇人，甚至變成你力量的一部分。 — 如果你最近覺得心裡卡卡的、常常為一些別人無法理解的小事難過，或者你只是單純想更認識自己的情緒，《躲在蚊子後面的大象》會是一個溫柔又實在的開始。 這不是一本要你快速變好的人生指南，而是一本願意陪你慢慢照亮內在角落的書。 願你讀完後，能不再為「太敏感」而責怪自己，反而多給自己一點理解。 因為你不是太脆弱，只是太久沒被好好照顧了。 圖片來源：金石堂