時間，是世界上最無聲的雕刻家。它在我們的心智裡刻下名為「智慧」的深度，卻也無可避免地在我們的臉龐上留下名為「皺紋」的痕跡。面對鏡中日漸改變的容顏，現代人往往容易陷入容貌焦慮的泥沼中。當你無所適從的時候，翻開《停止皺紋：別讓皺紋洩漏了你的年齡 ──照護皮膚、減緩老化，這樣做最簡單》這本書，你會發現：「如何老去」，是我們可以透過知識與習慣去主動選擇的生活態度。 書中開宗明義地指出，皮膚是人體最大的器官，更是精密的保護裝置。這個觀點乍看是基礎的生理學，但若深思，便會發現它與我們的內在狀態息息相關。 我們在日常生活中所經歷的種種——無論是職場上的高壓、人際關係互動中的情緒起伏，或是內心深處難以排解的心理壓力。這些無形的消耗，最終都會具象化地呈現在皮膚上。當身體機能因為疲勞與壓力而衰退，皮膚的結構便會遭到破壞，失去緊實，進而產生紋路。 因此，當我們試圖從皮膚的狀態去反推身體「哪裡出了問題」時，其實也是在進行一場深刻的自我心理審視。照顧肌膚，在某種程度上，就是梳理我們雜亂的內在情緒，並修復我們在與外界互動時所受到的耗損。 另外我覺得另一項特點是，這本書輕巧非常適合攜帶。而且作者將艱澀的醫學術語轉化為平易近人的文字，清楚剖析了影響皮膚老化的各種變數，以及男女肌膚的先天差異。書中傳遞了一個極其重要的觀念：我們無法完全「消除」已經生成的歲月痕跡，但我們可以透過客觀評估自己的生活方式，將重心放在「減少」與「預防」之上。

∥打鼾不只是聲音問題——它對健康的影響不容忽視 你是否有打鼾的困擾？或是伴侶／家人的鼾聲大到讓你瀕臨崩潰？打鼾對生活層面的影響非常多，因為克制不了的鼾聲，使得枕邊人徹夜難眠，聲音的干擾還可以依靠分房睡解決。但健康的影響卻不容忽視，打鼾源於呼吸道阻塞，當氣流在睡眠中受到干擾時，會導致軟顎和舌頭顫動，進而發出打鼾聲。若不加以改善，長期打鼾可能引發睡眠呼吸中止症、白天嗜睡、注意力不集中，甚至提高高血壓、心臟病與中風的風險。 根據台灣長庚醫院睡眠中心的調查，15～70歲人口中，有51.9%會打鼾，其中約5%有阻塞性睡眠呼吸中止症。呼吸中止症會使你的血氧濃度降到百分之九十以下（正常值為98～99左右），導致身體器官在夜間出現間歇性缺氧的狀況。 傳統治療方法包括使用連續正壓呼吸器（CPAP）或接受外科手術，但醫師通常也會建議病患先從減重著手。這是因為肥胖與打鼾有密切關聯，尤其當嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症與肥胖並存時，更可能讓患者踏上一條危險的健康之路——高血壓。 ∥簡單動一動，揮別惱人的打鼾聲 本書作者提出一套簡單、自然且不需手術或昂貴裝置的方法，核心是「肌肉訓練」與「姿勢調整」，幫助讀者改善打鼾，與修復自己的身體。運動將集中在舌頭、軟顎和喉底部三個關鍵部位。鍛鍊這三個部位的肌肉可以減少氣流的限制，讓這些部位自然的固定在原位，而不鬆弛。 ▶舌頭收緊運動：舌頭捲曲+蜂鳴叫+…… ▶軟顎收緊運動：河馬運動+間隔運動+…… ▶收緊喉底部運動：大力吞嚥+BOAS運動+…… 想解鎖以上的多合一簡易運動，就請不要錯過《停止打鼾》這本書，以耳鼻喉外科專家角度，理解打鼾這回事，更能透過邁克．迪爾克斯博士設計的「五分鐘運動」，消除影響深層睡眠的壞習慣！