∥打鼾不只是聲音問題——它對健康的影響不容忽視
你是否有打鼾的困擾？或是伴侶／家人的鼾聲大到讓你瀕臨崩潰？打鼾對生活層面的影響非常多，因為克制不了的鼾聲，使得枕邊人徹夜難眠，聲音的干擾還可以依靠分房睡解決。但健康的影響卻不容忽視，打鼾源於呼吸道阻塞，當氣流在睡眠中受到干擾時，會導致軟顎和舌頭顫動，進而發出打鼾聲。若不加以改善，長期打鼾可能引發睡眠呼吸中止症、白天嗜睡、注意力不集中，甚至提高高血壓、心臟病與中風的風險。
根據台灣長庚醫院睡眠中心的調查，15～70歲人口中，有51.9%會打鼾，其中約5%有阻塞性睡眠呼吸中止症。呼吸中止症會使你的血氧濃度降到百分之九十以下（正常值為98～99左右），導致身體器官在夜間出現間歇性缺氧的狀況。
傳統治療方法包括使用連續正壓呼吸器（CPAP）或接受外科手術，但醫師通常也會建議病患先從減重著手。這是因為肥胖與打鼾有密切關聯，尤其當嚴重打鼾或睡眠呼吸中止症與肥胖並存時，更可能讓患者踏上一條危險的健康之路——高血壓。
∥簡單動一動，揮別惱人的打鼾聲
本書作者提出一套簡單、自然且不需手術或昂貴裝置的方法，核心是「肌肉訓練」與「姿勢調整」，幫助讀者改善打鼾，與修復自己的身體。運動將集中在舌頭、軟顎和喉底部三個關鍵部位。鍛鍊這三個部位的肌肉可以減少氣流的限制，讓這些部位自然的固定在原位，而不鬆弛。
▶舌頭收緊運動：舌頭捲曲+蜂鳴叫+……
▶軟顎收緊運動：河馬運動+間隔運動+……
▶收緊喉底部運動：大力吞嚥+BOAS運動+……
想解鎖以上的多合一簡易運動，就請不要錯過《停止打鼾》這本書，以耳鼻喉外科專家角度，理解打鼾這回事，更能透過邁克．迪爾克斯博士設計的「五分鐘運動」，消除影響深層睡眠的壞習慣！
讀者回應
目前尚無留言。