這裡痠、那裡痛。話沒說完，你是不是也不禁想往哪裡揉捏、往哪裡槌呢？只要沒有傷口或急性的內出血，痠痛的地方輕輕按一按，揉一揉，可以刺激血液循環，短暫緩解痠痛。 按摩是一種自然的直覺，世界各地也都有相關的民俗療法。在中國古代的《黃帝內經》中，就透過人體的經絡，奠定了按摩與不同部位之間療效的基礎。這也是為什麼可以透過刺激經絡匯集的身體末梢，像是對足部、手部等位置進行合適的按摩，來達到全身的治療效果。 這次要介紹的這本是完全沒有廢話，直接整本上圖的《手足按摩圖典》。 整本書主要分成「手、足」兩個部位，分別提供了「對證、特效」的立即對策——對應頁眉標記，好翻好找。 如果有特定的症狀需要改善，像是消化不良、或者五十肩，可以直接翻到「手／足 治病」的章節下，每一頁都有照片和圖片清楚說明要按哪裡怎麼按。 各個按法的詳細名詞說明通通列在第一章，一時忘了也可以很快翻到，即便手在痠也不擔心翻來覆去翻不到結果。 如果你覺得哪個部位整體都很不舒服，肩膀老是出毛病、手肘老是發炎，不妨翻到「手／足 特效」的章節。 這個章節呈現的是每個身體部位對應的「反射區」——這正是按摩達到全身功效的精髓。只要透過正確的刺激，就能發揮促進整體循環、活化氣血的強力效果，促進身體的療癒健康。 如果你需要整天坐在辦公室裡，或隨時保持精神站在櫃台前，沒時間預約上按摩店。不妨在書桌旁或抽屜裡放一本《手足按摩圖典》，有空揉揉手就能緩解小毛病；回家後再按按腳底板，舒緩手肩腿足。 翻開圖典，將平日隨意的揉捏按壓，轉換為可以發揮全身療育效用的按摩吧～

一開始，中醫談及「養生」並不是中老年人的專利。人的衰老是不可逆的過程，許多年老時出現的慢性疾病，追本溯源的結果，往往是由於年輕時不注意身體保養所造成的。在年輕的時候就開始注重養生，得益的就會是年老的自己！ ▷要搞懂養生，必須先判斷自己的體質是偏陰或偏陽 「畏寒怕冷，喜暖喜熱」、「尿液顏色淺而透明，量多」、「四肢不暖，手掌、手指細長軟綿」等，這些都是陰性體質的表徵。而「皮膚發紅，經常油光滿面」、「性格好動，急躁易怒」、「感冒後，容易發燒」等，則是陽性體質的特徵。在了解自己的體質後，就能夠輕鬆的調理身體陰陽。 ▷吃對食物，寒熱平衡 中醫認為，陰陽平衡是生命的根本。當陰陽平衡時，人體就健康；一旦陰陽失衡，人就會生病。而在飲食中也要格外注意食物的寒熱平衡，肚子餓時不要急著吃冷的食物，但飲食也不能過於燙口，不然容易損傷腸胃和喉嚨，過燙的食物也是食道癌的元兇之一。以下介紹幾種屬陽／屬陰的食物： ✓屬陽的食物：生薑、韭菜、胡椒、大蔥等。 ✓屬陰的食物：苦瓜、空心菜、芹菜、小黃瓜、絲瓜等。 通常屬陽的食物，多用於緩解發冷，可以推動血氣運行，脾胃虛寒的人適宜；而屬陰的食物則有清熱降火，利尿除濕等功用。 ▷調理有方氣血足，養好五臟保健康 現代人常有的吃不好、睡不好、便不暢等問題，根源就在於氣血。氣血是生命的動力源泉，一旦不足或不暢，便會引發頭暈、無力、心悸、氣短等不適。《一次搞懂中醫養生法》提供一套實用的氣血調理方法，內容涵蓋飲食、穴位按摩和適當運動，幫助你補足氣血，重拾生命活力。此外，深入中醫談及的五臟（心、肝、脾、肺、腎）系統，氣血能否正常生成與流動，全賴五臟的協調配合： ✓心負責行血，是身體的「主管」。 ✓肝負責藏血和疏泄，是「將軍之官」。 ✓脾是生血的「倉廩之官」。 ✓肺調控呼吸和水液代謝。 ✓腎則負責藏精，是生命之「本」。 先調理氣血，再透過養護五臟，就能確保氣、血、津液的正常運轉。只要氣血充足，五臟配合得宜，就能告別氣虛、氣血不足等惱人的症狀。

現代繁忙的生活中，越來越多人開始尋求傳統療法來改善健康和舒緩壓力，其中，拔罐療法再次受到矚目。拔罐的功效究竟來自於什麼樣的機制？以下是摘自一篇關於拔罐治療詳細介紹的書摘，幫助我們了解這個古老療法的背後科學與益處。 促進血液循環 當血液被吸進罐內組織中時，會增加該處的血液循環。增加的血液循環會往下延伸至肌肉層，幫助該處的細胞更快地修復。此外，在傷口癒合期間，亦會促進肉芽和血管新生，形成新的結締組織和血管。這可以幫助軟組織傷處復原、紓解肌肉緊繃，並達到止痛效果。 拔罐可導引更多血液到該處，而實際上它是讓該處的微血管擴張到極致，最終破裂，產生拔罐治療後標準的罐痕瘀血。而讓微血管破裂導致流血的作法，與自己血清療法（autohemotherapy）── 一種將自體血液抽出再注回體內的療法雷同。拔罐據信可以模擬免疫系統、對抗疾病，並具有幫助復原的特性。 緩解疼痛 拔罐對幫助緩解疼痛的功效眾所皆知，這可能是因為拔罐會提高患處的疼痛閾值。另一個認為拔罐可以減少疼痛的理論，是抗刺激性理論（counter-irritation theory），說明因拔罐處造成的不適和疼痛會減輕原患處的痛感。 另外，拔罐也被證實可活化穴道，針灸則被公認可幫助緩解疼痛。首先，針灸可以活化肌肉中較細微的神經，這些神經會傳遞脈衝至脊髓，讓脊髓釋放出神經傳導介質，阻止痛感訊息送達大腦。針灸也可以啟動像嗎啡一樣的腦內啡（endorphins）、血清素（serotonin）和皮質醇（cortisol），這些都有助於緩解疼痛。 拔罐與針灸極為相似，可以刺激特定的神經纖維，像是減少疼痛輸入的機械式感應（mechanosensitive）A類beta神經纖維，和抑制疼痛的C類與A類delta神經纖維。拔罐也可以藉由放鬆肌肉或筋膜（連結皮膚與肌肉的結締組織）的沾黏，來緩解疼痛。將筋膜從肌肉上剝離，有助於減少肌肉緊繃和紓緩肌群。 拔罐另一種幫助緩解疼痛的方式，是增加該處皮膚和肌肉的血流量，並同時排出廢物，例如從肌肉中清除乳酸。乳酸堆積會導致肌肉酸痛。 排除毒素 拔罐被證實可以排除患處的髒血。髒血可能含有引起發炎的化學物質、壞死細胞、血塊、疤痕組織，或其他會引起疼痛和阻礙傷處癒合的物質。加速該處血液循環，可讓卡在軟組織層（soft tissue layers）的毒素浮到皮膚下方的體表處。白血球傾向在體表處聚集和巡視，所以當毒素浮至表層時，它們就能迅速肅清毒素。 活化免疫系統 拔罐也有藉由引起局部發炎以提升免疫系統的能力。造成發炎的化學物質會吸引白血球到該處，並活化補體系統（complement system）。此系統屬於免疫系統的一部分，能強化抗體和白血球功能，殺死微生物，並清除受損細胞。拔罐還可以增加腫瘤壞死因子（tumor necrosis factor, TNF）和干擾素的水平，這兩者是信號蛋白（signaling proteins），可幫助抵抗體內的病原體和異常細胞。 此外，拔罐還可以增加淋巴流量。而淋巴系統是免疫系統的一部分，能幫助人體清除毒素、廢物和其他有害物質，並協助白血球在體內循環。 這段摘錄清楚地解釋了拔罐如何通過促進血液循環、緩解疼痛、排除毒素以及活化免疫系統來改善健康。希望這些內容能為對拔罐療法有興趣的讀者提供更多了解的基礎，無論是出於日常保健還是特定需求，都能幫助您做出更明智的健康選擇。

穴位，是經脈的樞紐，人體十四經絡的每一個穴位，都可對應人體健康的功能，而且一穴多效！中醫學自然保健治療的原理，是透過刺激穴位，來調整經絡氣血的功能，確保運行路線的暢通。經絡通了，人自然能舒展開來，病痛也就遠離了。 《一穴多效指導治病圖鑑》教你如何用五大治療方法，對穴疏通，有效預防病症、治療不適、急救和保健養生。 § 按摩：刺激穴位，使氣血暢通，從而解除症狀。 § 艾灸：借助灸火的溫熱力以及藥物的治療作用，預防保健+治療疾病。 § 敷貼：將辛溫、芳香、行氣、活血類的藥物作用於皮表穴位上，以防治疾病。 § 拔罐：透過讓穴位局部皮膚充血的方式，激發身體的自我調節功能。 § 刮痧：利用工具在體表部位反覆刮拭，刺激體表經絡，促進氣血循環。 注重體態的你可能知道，按摩足三里可以減肥，但是要是在「錯」的時間按，可能造成反效果，不變瘦、還會增重！而當你感到胃痛或消化不良時，按摩足三里同樣能緩解不適。 內側眼角略上方處，是睛明穴。每天花10分鐘按摩睛明穴，有助於緩解眼睛疲勞。神奇的是，按摩睛明穴，還能治療急性腰扭傷！這是因為睛明穴是足太陽膀胱經的第一穴，透過揉按穴位，能加速氣血貫通這條從頭部延伸至背部和足部的經絡，當然也能改善腰部的病症。 人體有數百個穴位，但只要能掌握書中精選的百餘個穴位，搭配不同的療法，一穴多用；幫你治療各種日常疾病，重拾健康，一用就靈！

小時候跟家人去爬山的時候，母親總會在路邊尋找一種開著小白花的野草，刨回家煮茶給全家人喝。特別是在夏天的時候，冰箱常備著一瓶瓶的青草茶，是全家人都能喝的消暑飲品。長大之後，才知道原來那種老是會黏在褲子上、開著白花或黃花的野草，叫鬼針草，而從小喝的青草茶，就是鬼針草茶，具有清熱解毒的功效。 隨著生活經歷的累積，也開始留意到生活周遭的物品，除了運用科技進步所研發出的各種人工與化學物質之外，越來越多人轉而找尋取於大自然，對身體有益的花花草草，運用在日常用品中，比方保養品或保健品常見的植物配方，像是雪積草、金盞花、白蘭、薑黃等。 翻開《超實用！草藥圖鑑》，你還會發現許多常見的植物，較為熟悉的是它們作為食物或飲品，出現在我們的日常生活中，例如玫瑰茄（洛神花）、蓮子、菠菜、楊桃、辣椒、韭菜、蘿蔔、芫荽；或者是賞心悅目的花卉植栽，好比說梅、朱槿、雞蛋花、繡球；再進階一點，你可能還能辨別出路旁常見的含羞草、酢醬草、黃鵪菜、落地生根等。 跟隨投入中草藥工作超過六十年的中草藥專家，來重新認識這些植物，他們寶貴的藥用價值，更值得讀者以不同角度進一步了解。不僅具有藥用價值，每種植物的特徵、常見的生長地區及不同部位藥用，更需要確實與仔細辨別，避免誤用。同時，也能在病症出現的時候，對症選用，達到緩解與保健的功效。 由專家整理、搜集來自民間與經臨床證實具療效的簡便藥方，以及附有高解析度實拍照片的600種常見草藥圖文說明，邀請讀者一起進入大自然這座珍貴寶庫，認識安心實用的保健良方。

台灣是個很容易就能買到藥材的地方，不管是西藥或中藥，只要稍有不適就能立即前往醫院或診所取得處方籤。但危機也就在這裡，容易取得就象徵著「辨別藥材的真偽尤其重要」。特別是中藥材，很多街邊不知名的業者會向民眾推銷各式藥材來牟利，若稍有不慎就可能會買下來路不明的藥材，吃下肚後果恐不堪設想。這邊推薦《超實用！中藥材圖鑑》，本書精選467種中藥材，依照一般民眾的閱讀習性，以清楚分類各式中藥材的基礎知識，還有清晰大圖方便讀者對照實際品，不會受騙上當。 以下4撇步，幫你選好藥材： 一、慎選來源 到有信譽、重衛生、具合格檢驗販售證明的藥材店購買，多觀察藥材是否冷藏保存，配藥人員是否戴手套、口罩。去信任的中醫師推薦的藥材店是最好的。 二、檢查包裝標示 中醫藥委員會已規定紅棗、山楂、杜仲等81種中藥飲片，需標明品名、重量、製造日期、有效期限、廠商及地址等，建議民眾先檢察有無包裝標示再購買。 三、從外觀判別 1.顏色：太鮮豔、或純白無瑕的中藥大有問題，「可能燻過硫磺或加了漂白劑」台北醫學大學附設醫院傳統醫學科醫師張家蓓舉例，如枸杞，最好選暗紅色，而不是艷紅色的。 2.聞味道：中藥畢竟多是植物，會散發自然的香味，勝昌藥廠副總經理、也是藥學博士的李威著表示：「若飄酸味可能燻過硫磺，有霉腐味可能發霉了。」有這些情況，藥材最好丟棄不食用。 3.檢查新鮮度：首看乾燥度及脆度，藥材微濕鬆軟，腐敗較快。資深中醫師劉桂蘭舉黃耆、杜仲為例，質地偏軟、細屑多的暗藏儲放過久的危機，另再看有無發霉、蟲蛀、蟲卵、灰塵附著。 四、多比較 不必迷信貴的一定好，「有些中藥材的等級，只是外觀好不好看或大小有異，療效差別不大」但也不要貪小便宜。價格太便宜「可能是藥商淘汰、或被過度加工的劣質品」多方詢問藥材的行情會逐步清晰。最好用保鮮膜包起來，放在攝氏零下5度冰箱冷藏。依包裝標示的期限食用，至於還沒被要求標明日期的飲片，「最好一個月內吃完，」劉桂蘭建議，中藥材不耐放，因此藥材不要一次買太多，買了就儘快吃完。 中藥材選購和保存眉角多，如何選擇正品藥材是非常重要的，除了效用以外還能避免傷身的風險，所以不得不慎。《超實用！中藥材圖鑑》是日常生活必備的用藥指南，懂得活用數千年中醫智慧，讓養生觀念活絡生活中。 內容截自《超實用！中藥材圖鑑》、康健雜誌「必學的中藥自保守則：６種常見中藥材如何選？」https://www.commonhealth.com.tw/article/63579 圖片來自免費商用圖庫Pixabay

從小吃到大的中藥材你認識多少呢？ 陳皮、茯苓、魚腥草這些我們很常在中藥行買到的藥材，由中醫師調配來補養身體。這些由遠古時代就一直使用的天然食材備具保健療效，千年以來人類活用這些方法來治療病痛，所以現今我們看到的百種藥材都是智慧結晶所傳承下來的至寶。隨著時代的進步，我們應該了解這些中藥材，更添智慧養生的知識。 甫上市的《超實用！中藥材圖鑑》是一本非常齊全的中藥材百科全書，精選467種中藥材，依照藥用的屬性，例如：解表、清熱、理氣、活血、補虛、安神、止血、利水消腫，分類介紹各種藥材的基礎知識，讓一般讀者皆能清楚明瞭每味中藥材使用方法，達到輕鬆保健。 現今天氣炎熱，體內時常濕熱不舒服，而中藥材中的乾荷葉可解暑熱，實為一種當令藥材解症之妙方。另外，正值感冒季，玉米鬚也能治咳嗽或腎結石，用天然的食材來緩解身體不適，日常生活滋補兼具預防疾病的產生，你、我都不能不知的中醫智慧。 《超實用！中藥材圖鑑》是一本排版舒服、容易閱讀的圖鑑指南，清楚的標識能讓人秒懂藥材，在家若發現自己有症頭了，也可以對照書中的中藥材，記下藥方的用藥指示，到中藥行請藥師抓帖，精確掌握自己的狀況。「懂得用就是寶」，讓數千年的中醫智慧帶你走進這個寬廣世界，每個家庭都需要的日常療養全書。

拔罐是歷史悠久的傳統中醫療法，但其實不侷限於中國，在印度、埃及、中東等世界各地有其蹤影。你知道嗎？拔罐最早的紀錄竟然是記載於西元前一五五Ｏ年埃及的《埃伯斯紙草文稿》，提到拔罐可以處置幾乎所有的疾病。 至今，拔罐通常被認為具有可以增加血液循環、緩解疼痛、排除毒素和活化免疫系統等功用。也因二Ｏ一六年里約奧運，美國游泳名將「飛魚」菲爾普斯身上的紫色圓圈，在歐美國家引發話題。也席捲了好萊塢，珍妮佛．安妮斯頓、巨石強森、小賈斯汀等人身上也都陸續出現神秘的紅色痕跡。 對身處於台灣的我們而言，對針灸、拔罐、推拿等古療法並不陌生，但拔罐罐法其實五花八門，各種症狀都有合適的罐法，與對應的穴位。 ◎有哪些拔罐罐法 拔罐是門深奧的學問，光是罐法就分為好幾種，像是較為溫和的弱罐法，有強身健體的功效，適合幼童和長者或是久病未癒的病患；強灌法可能會留下瘀痕，但它對祛除毒素和自我修復有效，對體弱者就不是那麼適合。 另外，走罐法則是先在皮膚上抹油以利罐具移動，有助於放鬆筋膜，對於治療疼痛格外有效。還有閃罐法、刺絡拔罐法等，在書中都有詳細的介紹，而各種罐法也需搭配不同的罐具。 ◎適合初學者的拔罐罐具 「工欲善其事，必先利其器」，每種罐具的材質和使用的技巧都不盡相同。所以用對罐具的時機很重要，有些罐具需要正式受過訓練才能夠操作，像是玻璃罐具，因為需要利用沾滿酒精的棉球，並點燃棉球後抽出，若操作不甚，可能會因此而受傷。而適合自學者／初學者的罐具則有塑膠真空抽氣罐和磁療罐等。 塑膠真空抽氣罐 這種罐具的手動幫浦能夠輕鬆掌控吸力，很容易上手。 適合用的罐法：走罐法外的所有罐法、刺落拔罐法 不適合用的罐法：走罐法 磁療罐 是塑膠真空罐的一種，適用於穴道上，可以活化穴道。 適合用的罐法：活化穴道的罐法 不適合用的罐法：走罐法、留罐法、留針拔罐法、溫罐法 ◎拔罐可以消除的疾病 拔罐不單只能處置疼痛，幾乎所有疾病都可以消除，它的作用或許無法治癒疾病，卻可以幫助身體進行修復。除此之外拔罐還有抗老養顏、解決婦科、消化系統困擾等功效。 抗老／皺紋 拔罐不只可以撫平皺紋，還可以為肌膚的細胞代來血流、營養，可以讓肌膚看起來更加年輕。 1. 在皺紋的地方使用走罐法 2. 以畫圈方式在皺紋上移動罐具，每個區域五分鐘。 3. 每天施行，效果立竿見影 這本來自加拿大中醫師肯尼斯．蔡的《拔罐治療完全手冊》，詳細說明甚麼是拔罐、拔罐的原理和如何處置各種疾病。還涵蓋130張治療步驟照片，讓你在家跟著圖文也能夠嘗試，徹底擺脫33種疼痛和身體的小毛病！