人最擅長的事情之一，就是替自己找理由。 今天太累，所以不運動 只是滑一下手機，應該沒關係 等忙完這陣子，再好好陪家人 等狀態好一點，再開始改變 這些理由聽起來都很合理，甚至也不算錯。只是久了以後，真正重要的事，就這樣被一個又一個「今天先不要」慢慢往後推。 《取捨法則》想討論的，正是這個我們都很熟悉的困境：為什麼大腦總是幫我們選了比較輕鬆的那一邊？ 神經科學家艾蜜莉・福克指出，每一次做選擇之前，大腦其實都在快速衡量很多事。 這件事重不重要？ 現在做會不會太累？ 會不會很麻煩？ 過去做這件事的感覺如何？ 別人會怎麼看我？ 眼前的輕鬆和長遠的好處，哪一個比較有吸引力？ 所以，很多選擇並不只是「有沒有自制力」的問題; 也不是不知道什麼比較好，而是大腦在那個當下，常常把「先舒服一下」、「先避開麻煩」、「先處理眼前壓力」排到了更前面。 這本書一開始，作者就寫到自己和高齡奶奶貝芙的相處。她很愛奶奶，也知道應該多花時間陪她，可是工作、孩子、家務和各種待辦事項，總是把她推向別的地方。直到奶奶提醒她：「妳其實沒有真正好好陪我。」她才發現，自己不是不在乎奶奶，而是一直把眼前看起來比較急的事情，放在真正重要的人之前。 這段故事很容易讓人有感。因為我們也常常跟她一樣。不是不愛家人，不是不重視健康，也不是不想讓自己變好；只是生活太吵、事情太多，那些真正重要的事，反而最容易被我們排到後面。《取捨法則》好看的地方，就在於它沒有用「你要更努力」來責備我們，而是帶我們回頭看： 我們為什麼會這樣選？ 哪些情緒、壓力、習慣和他人的期待，正在默默影響我們？ 書中把神經科學講得很貼近日常。像是想養成習慣，可以把不容易開始的事，和一點小樂趣綁在一起。例如規定自己「只有運動時才能聽喜歡的小說」；情緒上來時，也可以先退一步，像旁觀者一樣看待眼前的問題，不急著被當下的感受推著走。 這些方法聽起來普通不花俏，卻很適合用來面對拖延、衝動、焦慮和選擇困難。自我改變不一定要從責怪自己開始。與其一直問「我為什麼這麼沒用」，不如換一個問法：「我現在到底把什麼看得最重要？」 當我們看懂大腦正在怎麼取捨，才能把選擇慢慢拉回自己真正想要的方向。 🎯推薦給常常想改變，卻總是卡住的人。也適合正在被拖延、習慣養成、情緒反應或選擇困難困擾的讀者。

在這個注意力被手機、通知與多工生活不斷切割的時代，很多人都出現同一種狀態：忙碌、疲憊、拖延，卻說不清楚自己到底完成了什麼。 《分心世代，找回你的專注力》正是一本回應專注力下降、分心、瞎忙與心理疲勞的實用之書。 作者以行為科學與臨床心理學為基礎指出：現代人的問題，並不是不夠努力，而是長期處在注意力被掠奪的環境中。當專注力被反覆打斷，焦慮、拖延、效率低落與內在疲勞就會接連出現。 為什麼現代人越來越難專注？ 書中整合多項研究指出： 多工處理會大幅降低專注力與工作效率 任務被打斷後，平均需要 20 多分鐘才能回到原本狀態 長期分心，會影響情緒穩定、記憶力與心理健康 因此，專注力不只是效率問題，而是整體生活品質的核心能力。 這本書會如何幫助你找回專注力？ 《分心世代，找回你的專注力》不空談自律，而是提供可實踐的專注力訓練方法，從三個層面協助讀者改善分心狀態： 打造專注力的生理基礎從飲食、睡眠、活動與休息入手，優化大腦運作，讓專注力有穩固的底盤。 建立清楚的時間與優先順序透過「時間區塊管理」、「判斷真緊急與假緊急」、「設定界線、學會說不」，減少被瑣事與外界要求牽著走。 培養穩定專注的心理練習結合正念、壓力管理、專注傾聽與真實交流，讓注意力不只用在工作，也回到生活與關係中。 書中並收錄「21 天打造專注力指南」與「專注力急救法則」，讓讀者能循序漸進，把專注力轉化為日常習慣。 🎯推薦給 專注力下降、容易分心、常被手機打斷的人 長期感到忙碌卻低效、陷入拖延循環的人 想改善時間管理，但不想再被效率焦慮追著跑的人 希望找回平靜、清楚思考與深度工作的現代工作者與家長 這不是一本教你「做更多事」的書，而是一本幫你在資訊爆炸與數位干擾中，重新掌控注意力的指南。如果你正在尋找如何不再被分心切碎、能長久維持的生活節奏，那麼我們推薦你《分心世代，找回你的專注力》這本書！ 書封來源:博客來

今年年初，我們曾把 大衛．JP．菲利浦斯 的《你的人生，他們六個說了算！》選進精選新書。那是一本書不是只讓你「懂了」原理，而是真的照著做，生活會慢慢動起來的那種。 它用非常生活化的方式，帶你認識多巴胺、催產素、血清素、皮質醇、腦內啡、睪固酮這六位「內在導師」，讓人第一次意識到：原來很多卡關，不是性格問題，而是我們根本不知道自己在被什麼影響。 而《你的活力，他們六個全都罩！》，正是那本書的續篇。只是這一次，作者處理的是一個更現實、也更常被忽略的狀態：我知道方法，也想改變，但我真的好累。 作者說得很直接：很多人不是不努力，也不是不自律，而是身體早就處在「沒有多餘力氣配合改變」的狀態。這本書，就是為了這個狀態而寫的。 🎯如果你有以下任何一種感覺，這本書會很貼近你的需求： 讀過《你的人生，他們六個說了算！》，真的受用，但後來又慢慢累回去 明明生活沒有大問題，卻長期覺得疲勞、空、提不起勁 一直想調整作息、運動、早睡，卻每次都撐不了多久 靠咖啡和意志力硬撐，卻開始懷疑是不是自己不夠自律 正在低潮期，連「開始改變」本身都覺得很吃力 如果你曾對自己說過：「我不是不想，是沒力氣。」那這本書，很可能正好在寫你現在的狀態。 🌟作者把焦點放在六種每天都在影響你精神狀態的身體物質：ATP、麩胺酸、多巴胺、正腎上腺素、腺苷、GABA。它們影響的不是抽象理論，而是你每天都在經歷的事情： 為什麼腦袋轉不動 為什麼一整天沒精神 為什麼明明累到不行，卻還是睡不好。 書中提供一套六週就能慢慢實行的活力調整計畫，不是要你立刻翻轉人生，而是先把能量找回來，再談下一步。 為什麼會推薦這本續作？ 因為它說了一句，很多人真的需要聽到的話：沒有活力，不代表你不夠好，只是你的身體，真的撐太久了。這是一本陪你把力氣一點一點拿回來的書。 書封來源:博客來

有時候，真正卡住你的，不是事情太多，也不是不夠努力，而是那件你最在意的事，一直還沒準備好面對。 你明明很忙，生活也沒有失控，只是那個真正想做的計畫、那個一直放在心裡的夢想，總是被排在「再等等」的位置。不是忘記，是不敢太快開始。 《原來拖延也是一種力量》寫的，就是這種狀態。它沒有要你更自律，也沒有催你馬上行動，反而先幫你鬆開一件事：很多時候，我們拖延，真的不是因為懶。 作者賽門．梅伊指出，拖延常常發生在我們最珍視的地方。因為那件事太重要了，一旦開始，就必須承受失敗、懷疑，甚至要面對「如果我其實沒那麼行怎麼辦」的恐懼。於是，我們選擇先繞路前進，用忙碌、用替代性的成就，讓自己看起來一直在往前。 這本書不把拖延當成需要被修正的缺點，而是當成一個訊號，帶你回頭看：你真正想靠近的是什麼，又是什麼在讓你停下來。 讀的時候，像有個懂你的朋友坐在旁邊說：「欸，你不是不想要，你只是還沒準備好承受那麼重要的事。」同時書中也結合哲學與心理學，慢慢拆解拖延背後的恐懼與渴望，也提供幾個不那麼殘酷、能落實在生活裡的方法，讓你不再只是硬撐，而是和你真正想要的人生對齊。 如果你最近常常覺得，生活一直在動，但不知為何好像都沒往前，那就讓這本書陪你看清楚：你為什麼一直站在原地，又準備好往哪裡走。 🎯 推薦給 明明很努力，卻總是卡在「最重要那一步」的人 對人生方向、志業選擇感到遲疑與內耗的人 試過很多效率方法，卻依然無法開始的人 想更理解自己，而不是再多責怪一次自己的人

你有多久沒有好好聽見自己的聲音了？ 每天睜開眼，我們就立刻被世界推著走，訊息、責任、工作、家庭、情緒、期待……一層一層堆疊起來，忙到連心裡哪裡不舒服都沒察覺。 但如果願意停下來，問自己一句：「現在的我，真的還舒服嗎？」你或許會驚訝地發現：自己早已沒有一個真正能呼吸的角落。 《彈性界限》想做的，就是陪你把那個地方找回來。 這本書像是一段溫柔的晨間練習，在光線還軟、空氣還靜的時候，慢慢整理：什麼是你的、什麼是別人的；什麼該留、什麼能放；哪些情緒需要被照顧，哪些壓力其實不必再扛。 作者以腦科學與心理學，把「界限」說得非常貼心、非常人性。每一章都有可以立即實踐的小練習，像深呼吸一樣簡單，卻足以讓你的心慢慢穩住： 不再被他人的情緒牽著走 擺脫過度自責與「我一定要做到更好」的疲倦 找到真正能休息的大腦節奏 與情緒保持溫柔而穩定的距離 讓理想與現實不再互相拉扯 這是回到自己。不是切斷關係，而是找回平衡。 當你把界限建立起來，你會驚訝地發現：心裡多出了一個空間，可以輕輕呼吸，也能好好生活。 就像清晨的第一口深呼吸一樣，安靜、透亮，讓你終於能聽見自己的心說：「我在這裡，也還好。」 🎯推薦給誰？ 總是太在意別人感受、卻忘了自己需求的人 容易自責、完美主義、總覺得不夠好的你 高壓工作者、照顧者、容易疲憊的人 常常處於情緒旋風裡、希望能更穩定的人 生活節奏太快、休息也焦慮的現代人 想重新整理人生、找回核心與方向的人 如果你正在疲倦、混亂、或想重新做好自己，《彈性界限》是一個能陪你慢慢走、慢慢呼吸的開始。 書封來源:博客來

人生有光明，也有陰影。 但我們太習慣只活在光裡，以為黑暗是錯，以為軟弱是壞。 榮格說過：「若你意識不到自己的內心，它就會成為外在的命運。」《活出你的本來面目》這本書，就是一張幫你看清內在世界的地圖，讓你重新看見那個被壓抑、卻從未離開的自己， 那個會嫉妒、會懶、會逃避、也會想被理解的你。 它把榮格那些聽起來有點神祕的心理學理論，講得像朋友聊天一樣好懂。不談大道理，只談我們每天都會遇到的那些卡關時刻。 那些你以為只是小情緒，其實都藏著幾個真相： 光越亮，影子越深。你越假裝沒事，它就越會跑出來搗亂。 讓你最煩的人，常常在演你心裡那個「被壓抑的角色」。 成為完整的人，不是變完美，而是允許自己有一點不完美。 這本書不教你怎麼變「正向」，而是陪你慢慢理解自己怎麼受傷，再學會，怎麼不再用同樣的方式傷害自己。 🎯推薦給這樣的你： 太會照顧別人，卻常常忘了自己的人。 明明在前進，卻總覺得越來越迷惘的人。 想用生活方式理解心理學、MBTI 的人。 正在人生轉彎處——不論是工作、關係，還是心。 讀著讀著，你會發現： 每一種情緒都是有意義。 「誠實面對自己」不代表脆弱。 最踏實的自由，是從覺察開始的。 今晚，別再逼自己撐下去。翻開這本書，和那個被你藏起來的自己，好好聊一聊吧。 書封來源:博客來

你有沒有發現，這個世界的一切，似乎都被「尺寸」支配著？ 手機越做越小，螢幕越做越大，飛機座位越來越窄，城市卻越蓋越高。我們總以為「大一點更好」「再小一點更方便」，但真的嗎？ 瓦茲拉夫．史密爾——那位連比爾．蓋茲都說「每一本都讓我期待」的學者——在《Size決定世界》裡，用極冷靜的理性與豐富的知識，解釋世界的「大小邏輯」。 他會告訴你：為什麼巨杉長不成摩天樓？為什麼鯨魚那麼大卻能輕盈游動？為什麼油輪造得再大反而會虧錢？甚至，為什麼身高真的和收入有關？ 聽起來像冷知識，但他講得超有趣。史密爾最厲害的地方，是他能把數據講成故事，讓人邊讀邊驚嘆：「原來世界運作的規律，是這樣啊！」你會開始用全新的角度看待周遭的一切：城市的密度、螢幕的比例、衣服的尺寸、甚至自己每天喝的那瓶牛奶。 🌟他不只是教你看「大小」，而是提醒我們： 每個東西之所以是現在的樣子，都有它的極限，也有它存在的理由。自然、科技、人類社會，都在一種微妙的平衡裡共存。 🎯這本書特別適合對世界充滿好奇的人。 如果你喜歡從科學裡看出哲學、從數字裡找到故事，那你一定會喜歡史密爾。他的書就像一面放大鏡，也像一面照妖鏡，照見這個世界所有「剛剛好」背後的道理。 讀完這本書，你再也不會把「大小」當成理所當然。因為世界的一切尺度，背後都有它的邏輯也有它的美。 書封來源:博客來

「完美的時刻絕不會到來。所以不要再糾結了，試著去做些什麼吧！這會讓你的人生變得更加堅強。」 ＼韓國銷售突破200000冊／＼30週連續人文類暢銷排行榜／＼日本、俄羅斯等6國版權銷售／ 暢銷書《 30歲前一定要搞懂的自己 》 《以為長大就會好了》作者金惠男的經典之作 你總是過度放大「壞結果」，因為好的結果是偶然，壞結果就是自己的錯。 只要在工作上被批評，你就會以為別人在指責自己，你陷入自我貶低。 遇到不順心的事，你永遠只會說「好煩」。你無法清楚找到自己真正的情緒到底是什麼？ 你陷入過度思考、焦慮不安、難以做決定…… 你甚至為自己「想太多」而自責，現在，請停止「我想太多」的自我控訴！ 精神科醫師金惠男三十年以上的臨床經驗，深知現代人心理困擾的核心。她指出，許多人表面上是因為外在壓力感到痛苦，但其實更深層的根源往往來自「內在小孩」尚未痊癒的創傷，以及我們自己與自己對話方式的混亂。 她以溫柔而理性的語言，解析我們在生活中常見的心理模式——例如反覆猶豫、對未來的不安、無法拒絕他人、總覺得自己做得不夠好等等。 本書以具體的心理建議，包含情緒調整、做決策的方法、自我防禦機制的認識、人際關係中的界線設定，甚至面對疾病與失去時的心態調整。她提出「思考的黃金比例」：3分正面思維對1分負面思維，才是健康心理的平衡。她並不鼓勵盲目的正向思考，而是教導我們如何用有建設性的方式看待情緒與現實。 《不要再怪自己想太多》不只是一本心理療癒書，更像是一本人生伴侶。它溫柔地提醒我們：想得多不可怕，可怕的是不知道自己為什麼會一直想。透過自我理解與思維整理，我們可以學會與內在對話、放過自己，重新出發。如果你正在面對人生十字路口、總是糾結於各種選擇——有時候，只要放下那句「我還不夠好」，生活就會悄悄變得不一樣了。 【獻給總是猶豫動搖的你_讀者共鳴發聲】 給那些因為思緒太多而陷入不安的人， 那些因煩惱太多而夜夜失眠的人， 那些覺得人際關係好困難的人，我想把這本書推薦給你們。 _《時事IN21》記者 李多慧 很慶幸在30多歲時讀了這本書。讓我們熱烈地活一回吧。_Bo*** 面對重要選擇時，我讀了這本書。這是在書店最後猶豫再三後選中的一本書，如果沒讀，應該會非常後悔。謝謝你，這本書給了我做選擇的勇氣。_Mi***** 這是一本對於思慮與雜念過多的我，鼓勵我要專注於當下的書。_Su**** 不知道未來人生該如何走下去、感到迷惘的人，一定要讀的一本書。_Ke******

你的人生，會不會早就被一份研究報告決定了？ 我們每天都在被數據追蹤：手機記錄步數、演算法猜你喜好、社群蒐集你的行為。可你能想像，這樣的「監控」不是從成年才開始，而是從你一出生就沒停過嗎？ 蘇珊娜．布雷斯林，就是這樣的「真實版楚門」。她還是嬰兒時，就被送進加州大學柏克萊的實驗幼兒園，成為一項長達三十年的心理研究對象。她的成長、性格、甚至未來，全都被冷冰冰地記錄成數據。 多年後，當她在人生低谷裡掙扎時，開始追問：那些被貼上的性格標籤，是否早已注定了命運？還是她仍能奪回自我定義的權利？ 🌟 這本書不只是回憶錄，更像一面鏡子，讓我們看到：在 AI 與大數據主宰的時代，每個人或多或少都活在同一個「隱形實驗室」裡。 🎯推薦給這些讀者： 喜歡《楚門的世界》、對「被監控」議題特別敏感的人。 想理解心理學研究背後倫理問題的讀者。 在數位時代常常懷疑「我的自由究竟在哪裡？」的你。 喜歡從個人故事切入大議題的非虛構愛好者。 《我被心理實驗監控的人生》提醒我們：數據可以描摹我們，但無法定義我們。即使世界不斷觀察、標記、推測，我們仍能決定要如何書寫自己的人生。因為最終，真正的自由不是拒絕被看見，而是能夠選擇以自己的方式被理解。 書封來源:博客來

每天的親子生活，是不是都像一齣「突發狀況劇」？ 孩子上一秒還在咯咯笑，下一秒卻瞬間崩潰大哭；你手忙腳亂地安撫，卻怎麼講都不中，最後雙方都累得快爆炸。是不是常常想問自己：「到底要怎麼才能懂孩子？」 其實，孩子的情緒就像一場小劇場。哭鬧、耍賴、發脾氣，看起來很混亂，但背後都有劇本，只是我們大人常常沒拿到台詞，不知道該怎麼進場。 🌟《走進孩子的情緒小劇場》就是要教你——不要再當冷冰冰的裁判，而是一起上台「陪演」。作者任萬寧結合戲劇心理學，幫父母翻譯孩子的「情緒劇本」： 從孩子的遊戲裡讀懂真正的情緒訊號。 用角色扮演陪孩子練習表達、面對挫折。 把「崩潰瞬間」變成「學習情緒力」的好時機。 想像一下：孩子在玩扮家家酒，忽然因為「娃娃沒人陪」哭了出來。 過去你可能會說「這有什麼好哭的？」結果火越燒越旺。但如果換個方式，你走進遊戲裡，當那個「娃娃的媽媽」，跟孩子一起演一段，他的眼淚反而會慢慢停下來，因為他感覺到——「我的情緒被理解了」。 更棒的是，在陪孩子演的過程中，大人也會發現自己心裡的情緒。教養不只是忍耐和控制，而是和孩子一起排演一齣「有愛、有連結」的親子劇。 🎯推薦給： 常被孩子情緒搞到快抓狂的爸媽 想改善親子互動、卻總不知怎麼做的照顧者 想用遊戲和戲劇，讓孩子更有安全感的家庭 這是一份能讓你和孩子「同台」的劇本。下一次孩子崩潰時，不妨試著「陪他演完這場戲」——你會驚訝地發現，原來哭鬧也能變成最溫柔的親子時光。 書封來源:博客來

滑手機、追劇、回訊息，行程滿到爆，卻還是覺得心裡空空的？只要手機一靜下來，就忍不住焦慮：是不是被遺忘？是不是落後了？ 在這個「永遠在線」的時代，我們並不是太寂寞，而是失去了享受孤獨的能力。 📌 這些痛點，你也中過嗎？ 忙到沒時間停下來，卻總覺得「空」得慌。 放下手機的那一刻，立刻不安湧上心頭。 想專心做事，卻不斷被通知和短影音打斷。 明明人群環繞，心裡卻更孤單。 作者谷川嘉浩是一位哲學家，他非常懂現代人的困境。從尼采、村上春樹，到《新世紀福音戰士》，他用我們熟悉的文化符號告訴我們：孤獨不是懲罰，而是一種力量，能讓我們慢下來，好好聽見自己的聲音。 🌟 這本書會給你什麼 教你在「無聊」裡找到力量，而不是焦躁。 用「嗜好」練習與自己對話，把孤獨變成心靈避風港。 不再被手機綁架，重新掌握專注力與節奏。 🎯 推薦給誰？ 手機一放下就覺得焦慮的人。 忙到沒空，但內心依然覺得很空的人。 想透過「嗜好」建立內在平衡的人。 喜歡哲學、文學、動漫，卻希望更貼近生活思考的人。 讀完《手機時代的孤獨哲學》，你會明白：孤獨不是缺陷，而是一種能力。當你懂得「好好孤獨」，你就能在再喧鬧的世界裡，依然過得自在、踏實。 書封來源:博客來

為什麼有些人跌倒後能很快爬起來，而有些人卻一蹶不振？差別往往不在環境，而在「內心強度」。 洪培芸心理師在這本書裡提出一個關鍵觀念——「十倍放大」。 我們常以為自己已經很努力愛自己、肯定自己，但現實是，只要一句否定或一次挫折，就能瞬間擊垮信心。原因很簡單：我們存的能量不夠。唯有先把自信、信任與肯定「放大十倍」，才有足夠的額度去抵抗外界的不確定。 作者以 16 年臨床經驗，把心理學轉化成人人都能實踐的小行動。她提醒我們：不要等準備好才開始，只要有 1% 的衝動，就立刻行動。因為行動會帶來信心，信心又推動更大的行動，這就是正向循環的起點。 🎯 適合誰讀？ 在職場、家庭或關係裡，常常因一句話就被打擊到的人。 覺得自己很努力，卻依然停在原地的人。 想要突破卻不知第一步該怎麼走的人。 讀過許多心靈成長書，卻渴望清楚可行的行動SOP的人。 🌟 書的亮點 五個行動開關：持續行動／十倍放大／認識自己／深度思考&打破表層／活在當下。 心理安全邊際：用「十倍放大」存好能量，遇到打擊不會掉電。 真實案例＋練習清單：讀完不只點頭，而是能立刻照著做。 1% 行動哲學：只要有 1% 的心動，就立刻行動，不必等到百分百準備。 人生從來不是贏在起跑點，而是贏在轉捩點。這本書像是一位行動教練，提醒你：不要停，只要動起來，你就比自己以為的更強大。 書封來源:博客來