跑步，是一項簡單，卻能提升身體素質，讓自己變得更健康的活動。它不需要複雜的器材，也不受場地限制，只要你願意跨出第一步。 然而；跑步那看似簡單的動作其實隱藏著許多的學問。如何以正確的姿勢跑步？如何掌握屬於自己的節奏？跑步時的步伐幅度與重心又該如何決定？如果不具備跑步的意識，那麼即使是稀鬆平常的左右腳交錯也可能導致傷害。小則輕微扭傷，時間久了也可能累積成無法復原的運動傷害，這些，都是我們應當去注意的。 而在擁有正確的觀念與技巧時，你才能真正地享受跑步帶來的快樂，體會跑步帶來的裨益與心靈上的昇華。 🏃運動的優點 如果要說運動能帶來什麼優點，可能花上三天三夜都聊不完。 運動，對健康帶來的回饋必然是正向的。許多研究都證實了，比起沒有運動習慣的人，擁有運動習慣的人，其糖尿病、高血壓等各種生活習慣病的發病風險是比較低的。舉例來說，運動能夠改善血管的內皮機能，容易發揮降血壓的作用，進而降低高血壓的風險；又比如，運動能夠促進胰島素的功能，並且幫助降低罹患糖尿病的機率。這些，都是運動十分顯著的優點。 🏃跑步的優勢 既然我們有成千上萬種運動可以選額，那為何我們要選擇跑步呢？ 首先，跑步可以說是最簡單的運動。不需要額外的裝備也無須上山下海，只需要身著適當的衣服，並挑選一雙好跑的鞋子，只要有路你就能跑。換言之，跑步的機動性可以說是所有運動中最強的。 再來，跑步是可以循序漸進的，沒有門檻的一項運動。如果吃力的話，跑者可以從慢跑健走開始，隨著自身狀況調整配速與長度。這使得跑步變得親和，只要你願意，你就能以自己想要的方式去跑出自己的一片天地。 最後，跑步消耗的熱量其實是很高的，在常見的運動中僅次於游泳。並且，跑步所消耗的熱量取決於「距離」而非「速度」，無論耗費時間多長，速度快慢都不影響整體消耗的熱量。 綜上所述，跑步是一項屬於「自己」的運動。不用比較與追求，擁有足夠的毅力，就能達成自己所設定的目標，是一項非常公平的運動。 🏃初心者注意事項 當我們在跑步的時，腳部要承受約３倍於體重的壓力，對其造成的負擔是很大的。 所謂工欲善其事，必先利其器，擁有適當的裝備，在跑步的過程中才不會受到不必要的傷害。因此，決定要養成跑步的好習慣後，首要任務就是挑選一雙適合自己的跑鞋。而一般的運動鞋對於這種衝擊力的吸收功能並不足，並可能會導致關節或肌肉的疼痛，反而得不償失。專家建議挑選適合的跑鞋時應該到專門店購買，並實際上腳試穿後，才能確認鞋子是否適合自己。 在這裡，作者提出四項指標給初學者們做為參考： 尺寸合腳，不要選擇過大或過小的跑鞋。穩定性好，抑制腳掌的晃動讓軸心腳不會搖晃。抓地力強，腳在推蹬的時候能確實抓住地面產生推進力。避震緩衝功能強，減輕對腳掌及膝蓋的負擔。除此之外，跑步的上下身與襪子也都有其獨到的學問，留給各位閱讀時慢慢探索。 儘管跑步是一件看起來十分無聊的運動，重複著雙腿的交錯擺動，感受著腳部的酸楚與凝結於肺因呼吸而產生的疼痛；然而，如果願意跟著本書提供的技巧與知識一同精進，我們會發現，跑步其實是與自己獨處的美好時光。 在這個過程裡，你可以選擇觀察世界，以自己的速度去決定萬物的留存；同時，你也得到了一種寧靜。這種寧靜是矛盾的，是身體忙碌然而心如止水的矛盾；然而在動靜的罅隙之中，我們卻能凍結時間的奔流，將自己完全交給自己。我們的身是由己的，連帶著心似乎也完全屬於自己。跑步，是一場與世界，同時也與自己對話的過程。 若願意給跑步一個機會的話請來看看這本書，相信不但會對跑步有更進一步的認識，同時也能燃起對跑步的熱誠！同時還附上其他相關書籍在推薦書籍裡。

現代健康意識抬頭，想必大家都知道運動的重要，但是要從哪一種運動開始、該鍛鍊身體的哪個部位，或許正是大家苦惱的問題之一。 其實運動沒有那麼複雜，最有效的就是從「自己感興趣的運動」開始，但是如果你覺得都可以嘗試看看，不妨從最容易上手的「跑步」著手。 跑步，只需要一雙鞋，就能隨時隨地展開。另外，搭配上一些體幹訓練，訓練核心肌群，不僅能讓步伐更輕盈，也是各種運動動作的基礎，還能改善長久以來的腰痛與體態困擾，打造更好的體質。 本次推薦兩本實用指南——《跑步教科書》與《鍛鍊體幹的正確知識》，分別從「耐力」與「穩定」兩大核心切入，帶領讀者用科學且有效率的方法，了解基礎運動知識，打造適合自己的運動方式！ 🏃‍♀️《跑步教科書》 從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！ 不需要特別的設施！ 不需要特別的運動器材！ 也不需要找一起運動的同伴！ 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！ 跑步其實沒有想像中困難。即使是初學者，也能透過簡單易懂的技巧，找到適合自己的節奏。 無論是為了減重、預防疾病，還是挑戰馬拉松，本書都提供了清楚的指引，甚至告訴你「何時跑」才能達到最佳效果。 🏃‍♂️《鍛鍊體幹的正確知識》 增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！ 檢查一下，你是否覺得： 📌鍛鍊腹肌的效果不佳 📌臀圍不斷變大 📌不論怎麼做肚子都消不下去 📌代謝症候群即將找上門，被醫生建議要鍛鍊腹肌…… 本書深入解說核心訓練的真相，破解「核心=腹肌」的迷思，並提供一系列由淺入深的動作，幫助你建立真正穩定的身體。 鍛鍊好體幹，就能把平常做的各種健身動作做得更到位，打造動作靈敏的身體，還能瘦小腹、改善腰痛，讓整體運動表現更上層樓。 兩本書的作者中野‧詹姆士‧修一，不僅是PTI認證專業體能訓練師，也是美國運動醫學學會認證ACSM╱EP-C運動生理師。 他結合自身專業，積極推廣透過體能訓練以提升競技力、預防受傷．運動障礙症候群．生活習慣病等，備受多位知名運動員支持。 透過他淺顯易懂的說明，讓讀者可以一步一步嘗試，也希望在這個過程中，找到運動的樂趣，並養成運動的好習慣。 健康不是一蹴可幾，而是一點一滴的累積。 讓《跑步教科書》帶你踏出第一步，讓《鍛鍊體幹的正確知識》為你打好基礎。這兩本書相輔相成，將陪伴你在日常中享受運動的樂趣，邁向更輕盈、更自在、更健康的自己。

隨著健康意識抬頭，跑步被視為是一種隨時可以開始，又具有效果的有氧運動，也有愈來愈多人，為了增加體力或減重等各式各樣的目的而開始跑步。 跑步的好處，就是在決定要跑步的當下就能夠立刻隨意地開始進行。儘管如此，有一點還是要特別注意，那就是如果穿著平時在穿的運動鞋或運動靴去跑步，可能會增加受傷的風險。 一般來說，當我們在跑步的時候，腳部其實必須承受約3倍體重的衝擊力。而一般的運動鞋或運動靴，對於這種衝擊力的吸收功能並不足夠，因此可能會導致關節或肌肉的疼痛。因此，請大家在跑步時，務必要穿著專用的跑步鞋。 在購買跑步鞋的時候，建議到專門的實體店舖。這是因為找一雙「尺寸剛好合適的鞋子」是選購跑鞋很重要的一環。在實體店舖測量腳的尺寸，諮詢店員進行試穿，找出最適合自己的跑步鞋。另外，近年流行的厚底跑鞋，即使是高階跑者也有跑起來不舒服的案例，所以針對這一點也可諮詢店員，選出適合初學者的厚底跑鞋。 ▌挑選跑步鞋的重點 初學者選擇「輕量跑鞋」可能會造成危險！ 追求輕量性的跑鞋，大多會將吸收衝擊力的功能削弱到最低限度，適合高階跑者使用。對於跑步所需要的肌力尚不足夠的初學者來說，最好以避震緩衝功能強的跑鞋為優先選擇。 跑步鞋的正確穿法 ①在鞋帶鬆綁的狀態下將腳穿入鞋內。 ②用腳跟輕叩地面，確定鞋後跟有緊密貼合住腳跟。 ③調整鞋帶的鬆緊度。腳尖處要稍微拉緊一點，愈靠腳踝處拉得較鬆，以鞋帶打結處為最鬆的地方。 ④只要整隻腳有被鞋子包覆住的貼合感就OK了！ 不只跑鞋，選對襪子也很重要 平時穿的襪子大多透氣性不佳，並不適合跑步。和跑步鞋一樣，跑步時建議選擇跑步專用的襪子。不只是透氣性會比較好，而且還具備足弓支撐或止滑等各式各樣的功能。 不只是怎麼挑選跑步鞋，《跑步教科書》就是一本適合初學者及中階跑者的跑步書。集所有重要跑步知識，讓大家在輕鬆跑步的同時，也能掌握自然進階的訣竅，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！ 此外，本書還增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。