跑步，是一項簡單，卻能提升身體素質，讓自己變得更健康的活動。它不需要複雜的器材，也不受場地限制，只要你願意跨出第一步。
然而；跑步那看似簡單的動作其實隱藏著許多的學問。如何以正確的姿勢跑步？如何掌握屬於自己的節奏？跑步時的步伐幅度與重心又該如何決定？如果不具備跑步的意識，那麼即使是稀鬆平常的左右腳交錯也可能導致傷害。小則輕微扭傷，時間久了也可能累積成無法復原的運動傷害，這些，都是我們應當去注意的。
而在擁有正確的觀念與技巧時，你才能真正地享受跑步帶來的快樂，體會跑步帶來的裨益與心靈上的昇華。
🏃運動的優點
如果要說運動能帶來什麼優點，可能花上三天三夜都聊不完。
運動，對健康帶來的回饋必然是正向的。許多研究都證實了，比起沒有運動習慣的人，擁有運動習慣的人，其糖尿病、高血壓等各種生活習慣病的發病風險是比較低的。舉例來說，運動能夠改善血管的內皮機能，容易發揮降血壓的作用，進而降低高血壓的風險；又比如，運動能夠促進胰島素的功能，並且幫助降低罹患糖尿病的機率。這些，都是運動十分顯著的優點。
🏃跑步的優勢
既然我們有成千上萬種運動可以選額，那為何我們要選擇跑步呢？
首先，跑步可以說是最簡單的運動。不需要額外的裝備也無須上山下海，只需要身著適當的衣服，並挑選一雙好跑的鞋子，只要有路你就能跑。換言之，跑步的機動性可以說是所有運動中最強的。
再來，跑步是可以循序漸進的，沒有門檻的一項運動。如果吃力的話，跑者可以從慢跑健走開始，隨著自身狀況調整配速與長度。這使得跑步變得親和，只要你願意，你就能以自己想要的方式去跑出自己的一片天地。
最後，跑步消耗的熱量其實是很高的，在常見的運動中僅次於游泳。並且，跑步所消耗的熱量取決於「距離」而非「速度」，無論耗費時間多長，速度快慢都不影響整體消耗的熱量。
綜上所述，跑步是一項屬於「自己」的運動。不用比較與追求，擁有足夠的毅力，就能達成自己所設定的目標，是一項非常公平的運動。
🏃初心者注意事項
當我們在跑步的時，腳部要承受約３倍於體重的壓力，對其造成的負擔是很大的。
所謂工欲善其事，必先利其器，擁有適當的裝備，在跑步的過程中才不會受到不必要的傷害。因此，決定要養成跑步的好習慣後，首要任務就是挑選一雙適合自己的跑鞋。而一般的運動鞋對於這種衝擊力的吸收功能並不足，並可能會導致關節或肌肉的疼痛，反而得不償失。專家建議挑選適合的跑鞋時應該到專門店購買，並實際上腳試穿後，才能確認鞋子是否適合自己。
在這裡，作者提出四項指標給初學者們做為參考：
尺寸合腳，不要選擇過大或過小的跑鞋。
穩定性好，抑制腳掌的晃動讓軸心腳不會搖晃。
抓地力強，腳在推蹬的時候能確實抓住地面產生推進力。
避震緩衝功能強，減輕對腳掌及膝蓋的負擔。
除此之外，跑步的上下身與襪子也都有其獨到的學問，留給各位閱讀時慢慢探索。
儘管跑步是一件看起來十分無聊的運動，重複著雙腿的交錯擺動，感受著腳部的酸楚與凝結於肺因呼吸而產生的疼痛；然而，如果願意跟著本書提供的技巧與知識一同精進，我們會發現，跑步其實是與自己獨處的美好時光。
在這個過程裡，你可以選擇觀察世界，以自己的速度去決定萬物的留存；同時，你也得到了一種寧靜。這種寧靜是矛盾的，是身體忙碌然而心如止水的矛盾；然而在動靜的罅隙之中，我們卻能凍結時間的奔流，將自己完全交給自己。我們的身是由己的，連帶著心似乎也完全屬於自己。跑步，是一場與世界，同時也與自己對話的過程。
若願意給跑步一個機會的話請來看看這本書，相信不但會對跑步有更進一步的認識，同時也能燃起對跑步的熱誠！同時還附上其他相關書籍在推薦書籍裡。
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