這裡痠、那裡痛。話沒說完，你是不是也不禁想往哪裡揉捏、往哪裡槌呢？只要沒有傷口或急性的內出血，痠痛的地方輕輕按一按，揉一揉，可以刺激血液循環，短暫緩解痠痛。 按摩是一種自然的直覺，世界各地也都有相關的民俗療法。在中國古代的《黃帝內經》中，就透過人體的經絡，奠定了按摩與不同部位之間療效的基礎。這也是為什麼可以透過刺激經絡匯集的身體末梢，像是對足部、手部等位置進行合適的按摩，來達到全身的治療效果。 這次要介紹的這本是完全沒有廢話，直接整本上圖的《手足按摩圖典》。 整本書主要分成「手、足」兩個部位，分別提供了「對證、特效」的立即對策——對應頁眉標記，好翻好找。 如果有特定的症狀需要改善，像是消化不良、或者五十肩，可以直接翻到「手／足 治病」的章節下，每一頁都有照片和圖片清楚說明要按哪裡怎麼按。 各個按法的詳細名詞說明通通列在第一章，一時忘了也可以很快翻到，即便手在痠也不擔心翻來覆去翻不到結果。 如果你覺得哪個部位整體都很不舒服，肩膀老是出毛病、手肘老是發炎，不妨翻到「手／足 特效」的章節。 這個章節呈現的是每個身體部位對應的「反射區」——這正是按摩達到全身功效的精髓。只要透過正確的刺激，就能發揮促進整體循環、活化氣血的強力效果，促進身體的療癒健康。 如果你需要整天坐在辦公室裡，或隨時保持精神站在櫃台前，沒時間預約上按摩店。不妨在書桌旁或抽屜裡放一本《手足按摩圖典》，有空揉揉手就能緩解小毛病；回家後再按按腳底板，舒緩手肩腿足。 翻開圖典，將平日隨意的揉捏按壓，轉換為可以發揮全身療育效用的按摩吧～

人體佈滿成千上萬的經絡，其中手和腳的反射區是人體能量大門，對應特定位置指壓，就會「反射」到對應的某五臟六腑，並改善該部位的症狀。你一定要了解手腳的穴位，因為那裡是最容易找到的穴脈，我們平常就可以透過按摩來舒通經絡，保健身體及改善不適的情形。 女生愛美想美白去皺，你知道腳底按摩可以達成效果嗎？跟著《手足按摩圖典》LET’S GO！ STEP➊ 拇指指腹從趾尖向趾根方向推頭部（大腦）反射區，以局部有熱脹感為宜。 STEP➋ 泡腳至全腳放鬆後，按摩輸尿管、膀胱、尿道．陰道反射區，以局部有痠脹感為宜。 STEP➌ 拇指推壓腎、肝、􀀀反射區各20～30次，再次放鬆全足，結束按摩，讓按摩後身體的代謝廢物，及時排出體外。 《手足按摩圖典》內圖 你會問：真的那麼神奇嗎？ 人體內有著成千上萬的神經，尤其手和腳是我們人體最常用到的部位，也連結上很多的穴脈。適當的刺激能疏通進而達到減緩病症。用手指按壓簡單又能隨時進行，照著《手足按摩圖典》精美又準確的大圖操作，依照清晰步驟保健身體，輕鬆又愉快。 你以為《手足按摩圖典》只有這樣嗎？本書還特別告訴你「特效穴」。什麼是特效穴呢？就是對某種疾病有特別好效果的穴位，比如說：腰痛特效穴、經痛特效穴丶暈車浪特效穴等。例如：少商⭢腦中風+休克急救穴、魚際⭢緩解長期身體疲勞+慢性疾病。知道手、足的特效穴位置，就能更對症下藥，達到更好的保健療效。 現在的你若覺得身體不適，你可以試著按著手、腳的穴脈來舒張自己，保持良好的身心狀況，新的一年從穴位保健來開啟健康生活！

有一種療法，不需要複雜的治療方式，更不用動刀就可以改善原因不明的疼痛、關節炎、耳鳴等難治的症狀，甚至對全身或半身癱瘓的病患也有效。 它只需要簡單的工具，透過一根0.25公釐的細針，刺入頭部1～2公釐，幾乎感受不到疼痛感。也鮮有副作用。而這療法就是山元式YNSA療法。 山元式YNSA療法，一切初始於務農家庭 來自於日本宮崎縣日南市出生的山元敏勝醫師，他從小就是被「疼痛纏身的大人們養大的孩子」，源自於農家家庭的他，認識的所有的人都從事務農維生。身邊的人每天都忙著下田耕種，幾乎都有身體痠痛的老毛病。 望著親人飽受痠痛不適，幼小的山元醫師，腦海裡萌發出「我該想個辦法解救他們的疼痛」的想法。於是，他進入了東京醫學大學，畢業後更進一步到美國進修，終於在1966年回到故鄉，成立了山元醫院。 刺激頭部刺激點，和久痛不癒的腰痛說再見 山元式療法的重點在於「頭部刺激點」，請見下面這張圖，每個頭部刺激點都對應身體的各個部分。這就像是身體的開關一樣，精密且緊湊的合作。這些連結身體部位的刺激點，以頭部正中心為中線，兩邊左右對稱各有9個。 每當山元式YNSA療法刺激到連結身體需要治療部位的刺激點時，患者會有很明顯的異常感。 而這一切的原理來自於——中醫的針灸，但與中醫針灸最大不同的地方在於針久的部位。針灸式對症狀有療效的穴位扎針，而山元式YNSA療法則是以患部刺激點扎針。此外，更以腦科神經科學的角度，運用核磁共振（MRI）觀察「在扎針時，腦部會有甚麼反應」，可以得知腦部會產生很大的變化。人體的活動都是由腦部發號施令，它藉由「神經」這個通道傳遞至身體各個部位。從上述可知，山元式YNSA療法結合了中醫的手法和西醫研究。 頭痛、頸椎狹窄、憂鬱症……都可以獲得改善 山元敏勝醫師靠著這療法醫治了100多萬位病患的疼痛。 像是有位鹿兒島的小學生，因為病毒感染導致四肢癱瘓，也中斷了學業。當時他們跑遍鹿兒島的醫院，接受無數治療，甚至因施打過多類固醇，而產生了「月亮臉」的副作用。 後來藉由山元式YNSA療法，在經過漫長的三個月治療過程後，開始有了反應，從完全無法站立逐漸到能恢復走路。如今，她已經成長為一位口腔衛教師。 另外，還有位已經出現帕金森「震顫」症狀的女性患者，擁有長達30幾年的病史。山元醫師在病患身上找到帕金森氏症的刺激點。每週治療2～3次，治療日期隨著病況改善逐漸減少，目前已90多歲的高齡，依然健康的活著。 山元醫師達成了幼年時期的夢想，加倍努力地推廣山元式YNSA療法。試圖吸引更多人加入，如本書的譯者醫心堂中醫診所的高資承院長也對此療法充滿興趣，盼在台灣提升YNSA的能見度。

穴位，是經脈的樞紐，人體十四經絡的每一個穴位，都可對應人體健康的功能，而且一穴多效！中醫學自然保健治療的原理，是透過刺激穴位，來調整經絡氣血的功能，確保運行路線的暢通。經絡通了，人自然能舒展開來，病痛也就遠離了。 《一穴多效指導治病圖鑑》教你如何用五大治療方法，對穴疏通，有效預防病症、治療不適、急救和保健養生。 § 按摩：刺激穴位，使氣血暢通，從而解除症狀。 § 艾灸：借助灸火的溫熱力以及藥物的治療作用，預防保健+治療疾病。 § 敷貼：將辛溫、芳香、行氣、活血類的藥物作用於皮表穴位上，以防治疾病。 § 拔罐：透過讓穴位局部皮膚充血的方式，激發身體的自我調節功能。 § 刮痧：利用工具在體表部位反覆刮拭，刺激體表經絡，促進氣血循環。 注重體態的你可能知道，按摩足三里可以減肥，但是要是在「錯」的時間按，可能造成反效果，不變瘦、還會增重！而當你感到胃痛或消化不良時，按摩足三里同樣能緩解不適。 內側眼角略上方處，是睛明穴。每天花10分鐘按摩睛明穴，有助於緩解眼睛疲勞。神奇的是，按摩睛明穴，還能治療急性腰扭傷！這是因為睛明穴是足太陽膀胱經的第一穴，透過揉按穴位，能加速氣血貫通這條從頭部延伸至背部和足部的經絡，當然也能改善腰部的病症。 人體有數百個穴位，但只要能掌握書中精選的百餘個穴位，搭配不同的療法，一穴多用；幫你治療各種日常疾病，重拾健康，一用就靈！

很多人和編輯一樣是久坐一族吧！ 每次起身上個廁所，骨頭快散一樣，接著下意識就會手按痠麻之處，忽然瞥見手邊一本《一穴多效治病指導圖鑑》，猶如在沙漠中遇見甘泉，書中全彩清晰圖示，讓穴位小白的編輯仍能閱懂揉按之處，毫不費力就能紓解筋骨不適。 本書作者為中國福建中醫藥大學附屬第二人民醫院針灸主任的吳明霞醫師，吳醫師本身就是中國針灸學會委員，精通人體各個穴脈，用簡單易懂的方式，讓一般民眾在家就能自行操作。《一穴多效治病指導圖鑑》就是吳醫師給大眾的穴位保健療法的寶典，別於厚厚的中醫書，本書採高規格全彩印刷，並且書頁厚薄十分適合放在包包裡隨時翻閱，可謂隨時痠痛隨時有「老師」在旁協助。 除了筋骨，舉凡失眠、便祕皆能透過穴位按摩來達到舒緩之效。 編輯近期試著書中「心俞」的部分來緩解失眠之苦，照圖示在背脊兩處用拇指指腹按揉，按個約10分鐘後睡眠品質似乎有好，搭配心情的調整，編輯認為效果會更佳。 現在可以想想平日哪裡痠痛，不管是小感冒、抑或是失眠、月經不調等，都能透過穴位按摩來達成紓解症狀之效。用自身的手指當作測量工具，找穴非常方便，是一本全家大小皆適用的中醫自然保健書！

身體自有大藥，也就是按經絡就能提升氣血，把人體的的正氣培養充足，這是武國忠中醫師在暢銷書《人體自有大藥》提及的核心觀念。 如同《黃帝內經》中講的「上工治未病，不治已病」，意思是好醫師可以在病人尚未表現出病情時，就能預期所得之病。這是人體上萬經絡的奧妙之處，每一處都對應身體的各個部位，只要按對位置，很奇妙地身體就會自動修復，不依靠藥物及外界作用，便能自然恢復身體健康，是一最佳的復原方式。 你可能會想：有這麼神奇嗎？抱持著懷疑或疑惑的心情。以下看完後，也許就會改觀。 養生重點在求體內平衡 我們人體就像是平衡木，若失去平衡就像槓桿失衡般，一端沉下、另端升起。沉下去叫「低沉點」，也就是病變點；升上就叫「高升點」，表現的特徵會使人感到有壓痛的感覺。 神奇的自癒能力就是找出低沉點的病源，然後再找出高升點上施加壓力，讓人體啟動免疫力，就能讓疾病自然痊癒、健健康康。《人體自有大藥》舉例，當腰痛或背痛的時候，腰背部就是低沉點，而與之相對應的高升點就會出現在兩腿窩裡，也就是委中穴附近。我們在腿窩裡找到有明顯壓痛感的那個區域，使勁按揉，把這個高升點按下去，低沉點就起來了，腰痛或背痛自然消失。(見圖一) 圖一 人體的大藥-武國忠中醫師教你最省力找到高升點的方法，就是沿著經絡去尋找。雖然人體的經絡十分多條，《人體自有大藥》裡以簡單、好懂的方式解說，例如人腿上的經絡複雜，但只要我們將其劃分為兩個區域後，就非常簡單。 方法 下肢後側和內側區域，是腎經和膀胱經的循行所在，與腎和膀胱相關的任何疾病，如頻尿、尿急、水腫、性功能低下等，都可以在這一區域找到大藥，更是養腎的仙藥處。 下肢的前側、外側，是肝經、膽經、脾經、胃經的循行之處，是調養和治療消化系統疾病的大藥田，向腹痛、腹脹、乾嘔、消化不良、腹瀉等都可以在這一帶找到高升點治療。(見圖二) 圖二 除了大人外，《人體自有大藥》特別有介紹小孩身體大藥的章節。 若家長能學會如何小兒推拿法，當孩子生病了就能及時派上用場，這邊介紹如何獲得大藥的方法： 五臟的清和補 五個指頭的指腹分別關聯著五臟，而五臟有虛有實，對於孩子來說「虛」就是某方面活力沒有充分調動，就需要補；「實」就是某方面的活力或機能過於旺盛，就需要清，讓亢奮狀態可以澆熄。 孩童絕大多數的病都和火氣旺有關，生病的孩子經常會出現發熱、面紅耳赤、煩躁不安、哭鬧等現象，這都是心火、肝火抗盛有關，需要清心火、清肝木。(見圖三) 圖三 寒涼病症推三關 推三關的意思指拇指或併攏食指和中指，從孩子手臂前側的腕不推到肘部，如此反覆。根據年齡和病情把握次數，以推至孩子的手臂發紅、眼睛開始安定為宜。(見圖四) 圖四 推大腸和清大腸 大腸和肺相表裡，熱生於肺，不能完全從肺部清退，這時就得借助於肺的賢內助-大腸。大腸如煙囪，是需要排除肺熱的泄口。所以當孩子有肺熱時，可沿著孩子食指外緣，從指尖推到虎口，叫推大腸，可以生津潤肺；從孩子的虎口推到食指間，能清大腸用來清熱。 「最好的醫生就是自己的身體」，這是《人體自有大藥》武醫師告訴我們最好的醫療方式。若能以自己身體的機能來去做修復，不但不會對體內造成負擔，甚至可以增強自身的免疫力，逐漸讓身體更強壯，就免於被疾病輕易地擊垮。 武醫師在尋找健康的模式中，總結了以下3要點： 1、沒病的時候要注意飲食起居，學習養生訣竅。 2、有病的時候要及時去醫院，找到好醫師診治，才能找出致病根源，進而解決疾病。 3、治病期間要採用經絡、穴位、飲食等方法，進行自我調養、促進康復力。 這本《人體自有大藥》就像是人體的復原使用書。 最好的藥不在藥房中，而是在我們身上。沒生病時，可以用人體大藥養生。有病時就用大藥來調養生息、加速康復時間。透過本書，可以學到復原原理，自己就是好醫師。讓我們身上的大藥來養生保健，從而遠離疾病，並健康地享受每一天！