更年期不該是健康的低谷，而是妳重新出發的機會！ 妳最近是不是常常…… 一到晚上就盜汗、翻來覆去睡不著？ 明明體重沒變，卻發現腰圍變大，衣服越來越緊？ 情緒忽上忽下，明明沒事卻覺得煩躁、想哭？ 記性變差、注意力難集中，總覺得腦袋一片空白？ 這些症狀，其實 90% 都有解！ 別讓錯誤觀念剝奪妳的健康權利，現在就開始，讓自己活得更自在、更有能量！ 科學證實：荷爾蒙補充不只安全，還能降低疾病風險！ 乳癌死亡率降低 40%，風險比妳想的更可控 心血管疾病風險減少 52%，更年期不該是健康警訊 停經後 10 年內是治療黃金期，現在行動還來得及！ 「補充荷爾蒙會致癌？」 「更年期只能忍耐？」 這些都是錯誤觀念！ 這本書透過 WHI、DOPS、PEPI 等國際研究，帶妳用科學解答疑惑，幫助妳做出最適合自己的健康選擇。 🌟 妳將學會—— 改善睡眠、情緒與體力，從此告別徹夜難眠與易怒焦慮 預防骨質疏鬆、心血管疾病、失智症，讓未來的自己依舊健康有活力 掌握正確的荷爾蒙補充知識，不再被錯誤資訊嚇得步步退縮 妳不是一個人，這本書會陪妳走過這段轉變！更年期不是終點，而是妳人生的新起點。現在，就是妳掌握健康、自信迎接未來的時刻💪！

女人的身體如精密機械般，而賀爾蒙是生命的燃料，隨著時間的流逝也會隨之淡去。身為女性，不管是二十幾歲、或已邁入更年期，都不能輕忽身體給我們任何的訊息。倘若真的面臨了這項難題時也別徬徨，關愛自己首先是需要理解問題，爾後找出解決方法。 《更年期修復》是本教導如何面對更年期的指南，作者敏迪．佩爾茲（DR.Mindy Pelz）博士長年推行健康飲食運動，當中又以斷食法、飲食排毒、賀爾蒙領域最令人耳熟能詳。此外，本書的文字十分令人易讀，架構也十分清晰。這也是敏迪博士的自我覺察經歷，幫助許多人找回強健的身體，讓正處於健康焦慮的人得到溫煦的光芒。 她告訴我們，要怎麼透過斷食法來調整身體、生酮法來緩解更年期、認識雌激素的代謝菌們，把毒素排泄後散發青春風采，不讓歲月奪走妳重拾健康的主權，讓自我療癒來修復茂盛的生命力。 雖然《更年期修復》主題為更年期，但身為年輕的女性也能閱讀。畢竟我們也都會經歷到這段過程，若能先去了解脈絡，事先把身體保養起來，到了更年期時便不會徬徨不安，更能身心和諧與之共存，打造美好的新生活。若是身為子女，也能和家中年長的女性一起閱讀，陪伴家人走過這段焦慮的情緒，滋潤彼此的關係。

身為女性的妳，能想像會在某個人生階段，被困在彷彿不是原來自己的身體裡嗎？ 更年期對於中年女性而言，彷彿一段無法擺脫的夢魘，更年期帶給女性無數生理變化，像是腦霧、盜汗、疲憊、夜晚失眠、情緒不穩，甚至妳發覺自己再也無法輕易瘦下來，這些症狀複雜，而且深不可測。 更年期就像是場風暴，踏入這階段的女性將有很長一段時間都捲入風暴中，因為只能獨自面對，於是便會開始找尋各種關於鍛鍊、飲食、運動等方法，卻發現效果短暫，沒有正確的解決方案，能夠逃離這個生理僵局。 但《更年期修復》中，敏迪博士傳遞的訊息，或許會為身為女性的妳帶來希望，只要透過五個步驟，不用花冤枉錢、盲目試驗各種方法，也能恢復健康、改善妳的生活、重啟身體神奇的修復力——那麼，請跟著我一起探索這五個步驟吧！ 步驟一．改變妳的進食時間 步驟二．改變飲食的習慣 步驟三．修復腸道微生物菌群 步驟四．在生活中進行排毒 步驟五．放慢腳步 按照這五個步驟，妳能找到成功治癒自己的出路，輕鬆度過更年期，脫離抑鬱的漩渦。 更年期修復中還有更多可以解決不適症狀的方法，甚至還有讓妳青春永駐的祕方，可說是一本女性必備的生活寶典。 請分享給妳周遭的女性朋友，不論年齡，身為女性都該擁有一本，因為愈早培養良好的生活型態，妳的身體將在日後收到意想不到的回報！ 【觀看完整影片】https://www.youtube.com/watch?v=o-29u4Zw1cU&t=1s

邁入更年期，接踵而來的就是一連串的症狀：像是腦霧、盜汗、疲憊、熱潮紅，甚至遭遇到人生第一次失眠。那些年輕時有用的減肥方法突然間都沒有效用，讓更年期的女性陷入深深的恐慌之中。你驚覺——你不再是原本的自己。 根據衛福部的臨床資料，台灣的女性約在45至52歲這段時間進入更年期，幾乎每位女性都會遇到的階段，嚴重甚至會影響到生活。 更年期就像場暴風雨，女性將有1/3的人生時長都待在這場暴風雨中。面對即將或是已進入更年期階段的我們，該怎麼做才能使這場危機變成轉機？ 認識你的體內激素 更年期是長達近15年的旅程，在這段時期，卵巢停止運作，其他器官承接起卵巢的任務。這對其他器官來說都是負擔。 我們對自己的荷爾蒙了解太少，必須先了解體內幾項重要的荷爾蒙，才能懂更年期破壞生活的元兇。像是位於荷爾蒙層次結構頂端的就是催產素，當你體內擁有大量的催產素，就能平衡荷爾蒙。然後，是皮質醇，是導致你失眠的原因，它會產生腹部脂肪，敏迪博士坦言若不降低皮質醇，減肥就非常困難，最後是胰島素，是減重的關鍵。另外，還有3種性荷爾蒙影響甚鉅，即是——雌激素、黃體素和睪固酮。 重置五個步驟改變你的人生 看到這裡，你或許會覺得荷爾蒙風暴是不可逆的危機，但其實並非如此。透過生活方式的改變，可以擁有輕鬆的更年期，甚至能在這階段重獲新生。只有你能拯救並治癒自己。 敏迪博士提出的五種方式並不複雜，但需要下定決心改變的勇氣。 －改變進食的時間：改變進食時間，平衡胰島素水平。不同類型的斷食帶來不同程度的健康改變。 －改變飲食的習慣：把焦點放在碳水化合物、蛋白質和脂肪三種宏量營養素（macros），每一種都對你的健康會有不同作用。 －修復腸道微生物菌群：有益微生物喜歡吃三類食物：多酚類、益生菌和益生元，我們可以透過這些食物餵養有益菌。 －在生活中進行排毒：謹慎挑選生活中含有化學成分的用品，利用乾刷、紅外線三溫暖等工具排毒。 －放慢腳步：我們生活在快速的年代，讓大腦一直處於「戰或逃」的狀態，忙碌對荷爾蒙來說是很大的傷害。只有停下來好好生活，這一切改變才有效用。 經由這五個步驟的改變，更年期不再是夢魘，反而使我們更能認識強大的女性身體。誠如敏迪博士所說：「你的症狀是神奇的身體正在向你呼救，你不必費力掙扎，你擁有強大的力量，更年期是一個絕佳的機會，讓你可以根據身體的需要好好調養生息。」 敏迪博士的YouTube頻道〈Dr. Mindy Pelz〉：https://reurl.cc/pr4jWr ☆亞馬遜超過1,000則且近五顆星的評分☆ ☆敏迪博士的YOUTUBE有百萬訂閱者，數以千計女性因她改變健康☆ ☆〈快速減去腹部脂肪的最佳方法The BEST WAY To Lose Belly Fat FAST | Dr. Mindy Pelz〉影片更達到200多萬的觀看！☆

「更年期」是一個大家熟悉卻不一定熟識的狀態，作為女性人生必經的階段，片面的認識或避之唯恐不及，都沒有辦法好好接下更年期所帶來的挑戰。唯有好好面對身體的變化，了解背後的原因，才能掌握生活的主導權。 所謂的「更年期」是什麼？ 用比較淺顯易懂的方式說明的話，更年期是約45至52歲左右的女性，其卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙所衍生的相關身體症狀，例如：停經、熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。 套一句作者書中提及的定義，可能更易於了解──「從本質上來稱呼它（更年期）：長期荷爾蒙缺乏症。」 荷爾蒙大小事 與女性最為相關的荷爾蒙，主要為的雌激素及黃體素，其變化會推進女性的月經週期。書中提到，女性體內的雌激素濃度主要由被稱為濾泡刺激素（Follicle-stimulating hormone，FSH）及黃體成長激素（Luteinizing hormone，LH）的荷爾蒙所控制。 濾泡刺激素會刺激我們卵巢內的濾泡分泌雌激素，當雌激素達到一定的濃度時，我們腦內的腦下垂體將減少分泌濾泡刺激素，並讓黃體成長激素分泌激增。這個過程會使卵巢排放卵子（稱為排卵）。接著卵巢內排過卵的濾泡會轉變成黃體，分泌黃體素及雌激素，讓子宮內膜做好懷孕的準備。 當這些荷爾蒙的濃度上升時，濾泡刺激素及黃體成長激素的濃度便會下降。如果卵子並未受精，黃體素濃度便會下降，月經來潮，而月經週期也會重新開始。 對大多數女性來說，我們的雌激素及黃體素濃度會隨著月經週期上升及下降。但當我們愈來愈接近更年期時，我們卵巢分泌這些荷爾蒙的次數愈來愈少，我們的生育能力開始衰退，並持續衰退到一定程度，而在更年期後，女性就再也無法懷孕。而在「更年期前期」，正是女性體內的荷爾蒙不斷變動的時候。 認識身體必經階段，重新掌握生活節奏 《更年期的你還是可以自信生活》將更年期拆解分析，逐步帶你認識更年期的不同階段（前更年期、更年期前期、更年期、後更年期），並告訴你身體會遇到的變化，以及該如何從醫療、飲食、運動等不同方面著手，降低更年期帶來的影響。 更年期不應該是被避諱或是讓人尷尬的話題，作者路易絲．紐森醫師以自身經歷及臨床案例分享，期望透過本書引導女性傾聽自己身體的聲音，正視更年期所產生的生理或心理不適。 負責本書審定的王瑞生醫師也建議，更年期婦女應秉持「面對它、接受它、處理它、放下它」的四它原則，不僅面對及接受，更需要勇於尋求資源來解決，才能讓更年期活得自由自在。