與身體對話，跟更年期的自己好好相處

「更年期」是一個大家熟悉卻不一定熟識的狀態，作為女性人生必經的階段，片面的認識或避之唯恐不及，都沒有辦法好好接下更年期所帶來的挑戰。唯有好好面對身體的變化，了解背後的原因，才能掌握生活的主導權。

 

所謂的「更年期」是什麼？

 

用比較淺顯易懂的方式說明的話，更年期是約45至52歲左右的女性，其卵巢逐漸停止製造女性荷爾蒙所衍生的相關身體症狀，例如：停經、熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。

 

套一句作者書中提及的定義，可能更易於了解──「從本質上來稱呼它（更年期）：長期荷爾蒙缺乏症。」

 

荷爾蒙大小事

 

與女性最為相關的荷爾蒙，主要為的雌激素及黃體素，其變化會推進女性的月經週期。書中提到，女性體內的雌激素濃度主要由被稱為濾泡刺激素（Follicle-stimulating hormone，FSH）及黃體成長激素（Luteinizing hormone，LH）的荷爾蒙所控制。

 

濾泡刺激素會刺激我們卵巢內的濾泡分泌雌激素，當雌激素達到一定的濃度時，我們腦內的腦下垂體將減少分泌濾泡刺激素，並讓黃體成長激素分泌激增。這個過程會使卵巢排放卵子（稱為排卵）。接著卵巢內排過卵的濾泡會轉變成黃體，分泌黃體素及雌激素，讓子宮內膜做好懷孕的準備。

 

當這些荷爾蒙的濃度上升時，濾泡刺激素及黃體成長激素的濃度便會下降。如果卵子並未受精，黃體素濃度便會下降，月經來潮，而月經週期也會重新開始。

 

對大多數女性來說，我們的雌激素及黃體素濃度會隨著月經週期上升及下降。但當我們愈來愈接近更年期時，我們卵巢分泌這些荷爾蒙的次數愈來愈少，我們的生育能力開始衰退，並持續衰退到一定程度，而在更年期後，女性就再也無法懷孕。而在「更年期前期」，正是女性體內的荷爾蒙不斷變動的時候。

 

認識身體必經階段，重新掌握生活節奏

 

《更年期的你還是可以自信生活》將更年期拆解分析，逐步帶你認識更年期的不同階段（前更年期、更年期前期、更年期、後更年期），並告訴你身體會遇到的變化，以及該如何從醫療、飲食、運動等不同方面著手，降低更年期帶來的影響。

 

更年期不應該是被避諱或是讓人尷尬的話題，作者路易絲．紐森醫師以自身經歷及臨床案例分享，期望透過本書引導女性傾聽自己身體的聲音，正視更年期所產生的生理或心理不適。

 

負責本書審定的王瑞生醫師也建議，更年期婦女應秉持「面對它、接受它、處理它、放下它」的四它原則，不僅面對及接受，更需要勇於尋求資源來解決，才能讓更年期活得自由自在。