你是否常有這種經驗——剛學到的新知還記得清清楚楚，但一邊往下學，前面的內容就漸漸模糊？「迴針縫學習法」或許能成為你的解方。這種方法靈感來自縫紉：就像縫衣服時會往回縫幾針，讓線更牢固，迴針縫學習法也是透過不斷「回頭檢查」與「主動回想」，讓知識在腦中紮根。 很多人學習時，會想一次就把內容背得又快又完整，但「迴針縫學習法」的重點並非追求單次的完美記憶，而是用高頻率的回顧來抵抗遺忘。與其花很長時間死盯一段內容，不如以短時間、多次的方式快速回顧，效果反而更好。 具體操作方法 假設你正在讀一本書： 學完第37–38頁後，不要馬上翻到第39頁，先停下來憑記憶回想第 35–36頁 的內容，不看書，檢查自己是否記得。如果有遺漏或錯誤，做個記號以便之後複習。接著進入第39–40頁的學習。學完後，再回頭檢查剛剛的第37–38頁。 這樣就形成了一個循環：學新內容 → 測驗前一段 → 學更新的內容 → 測驗剛學的內容這不只是重複閱讀，而是主動回想（提取練習），這種「輸出」動作比被動輸入更能加強記憶連結。 科學研究顯示，「提取練習」是最有效的記憶鞏固方式之一。每一次努力回想，都是在大腦裡加固知識的路徑，就像檢查並加強舊樓層的地基，再蓋新樓一樣，避免基礎鬆動。 這個方法適用於背單字，也能用在： 數學題解法的複習歷史事件或法條的記憶任何需要反覆練習的知識 有人甚至會採用雙重「迴針縫學習法」：例如早上花30分鐘背100個單字，完成後立刻再用同樣方法快速複習一次。 迴針縫學習法簡單、具結構性，且能自然地將間隔重複與主動回想融合到學習流程中。它讓學習不再是單向輸入，而是輸入與輸出的交替過程。如果你正面對龐大的學習內容，不妨試著在下一次學習時加入「迴針縫學習法」的步驟，看看它如何幫助你讓知識牢牢縫進腦袋。 圖表和參考資料來源：《最有效的學習法圖鑑：選擇適合自己的學習策略，考試、升學、職場、進修一本搞定！》／作者：西岡壱誠、東大CARPE DIEM

大腦其實更愛「同時作業」 很多人會覺得：「在安靜到沒聲音的地方，最能專心，工作效率會變快。」這種想法的人應該不少。 但其實，大腦天生更喜歡「同時進行」多件事，也就是所謂的並行處理。像是在有背景音的地方做事，反而會覺得更舒服、更順。 你一定也看過這種情況：在咖啡廳裡，旁邊有人聊天、店內播放音樂，聲音不斷流動，卻還是很多人可以一邊喝咖啡、一邊開筆電工作或讀書。 因為相較於完全安靜的環境，這種「有一點聲音」的狀態，反而能讓大腦整體運作更平衡，做事效率也會提高。 當然，也有人在圖書館那種安靜的地方讀書效果更好。但就像前面提到的，只把注意力鎖死在一件事上，視野反而會變窄，大腦的運作效率也可能下降。就算你主觀覺得安靜比較好，對大腦來說，未必真的能提升效率。 再來舉個很具體的例子 假設現在交給你一個任務：要你在桌面上以 1 公分的間隔，放好 100 根牙籤。 你會選哪一種情境？ ① 一個人待在安靜的房間裡，默默排牙籤。② 跟幾個朋友一起待在房間裡，邊聊天邊排牙籤。 你真的實際做過就會發現：在「適度聊天」的狀態下動手做，往往會不知不覺就完成了。反而是一個人靜靜做，才是真的很吃力。 我們常聽到一句話：「少說話，多做事。」但對大腦而言，「在說話的同時，還能處理其他事情」反而是一種讓功能升級的狀態。 就算不是跟人聊天也一樣。你做家事時哼著歌，是不是也會覺得更順、更有進度？因為「一邊唱歌、一邊做事」會讓大腦保持放鬆、愉快的狀態，表現自然就更好。 想讓頭腦轉快，音樂節奏很重要 從「腦波」這個詞就看得出來，大腦本來就帶有「節奏」。它會跟音樂的節拍同步。 所以如果你想讓腦袋轉快，比起放慢歌，更適合放一些節奏明快的音樂，讓大腦跟著進入更有效率的運轉狀態。 資料來源：《瞬間速讀腦力訓練》：用速讀技巧10秒啟動大腦高效模式，擺脫分心、活化思考，全面提升工作效率！／作者：吳 真由美／晨星出版

‧步驟1：決定記憶標的物‧步驟2：開始記憶‧步驟3：維持記憶狀態‧步驟4：適時地回想 以上是《超強記憶力訓練術》作者、前Google軟體工程師畔柳圭佑，在開發出一套確實能夠提升記憶力的APP時，所統整出來的記憶四步驟，同時也是貫串這本書、重點中的重點（這裡很重要畫起來會考）！也就是說，想真正學會「超強記憶力訓練術」，其實只要記得四個步驟就好，但前提是要能「隨時記得」，還是必須依靠記憶力的！（笑） 後面三個步驟其實不難理解：記起來→不要忘記→需要用時回想起來。但如果所有想記住的事情都能按照這套SOP牢牢烙印在腦海中，那我們就不用活得這麼辛苦，也不需要拿起這本書來讀了（再次燦笑）！至於作者提出的第一個步驟就有點讓人疑惑了：要開始記憶之前，還要先決定想記得什麼？我全部都想記起來啊啊啊啊啊（內心吶喊）！先別著急，讓我們繼續看下去。 決定記憶標的物時，是有小訣竅的。那就是，將標的物「定義為容易記住的形式」。 容易記住的形式？對我來說全部都很難記啊啊啊啊啊（再次吶喊）！不要緊張，重點在後面： 運用在短期記憶的篇章中所學到的知識，將文章所含的關鍵字用自己的話整理成不超過「5～9 」的組塊數。 等等，短期記憶？前面還沒看怎麼辦？沒關係，趕緊去網路書店手刀下單一本就解決了，問題不大。我們先試著抓出這段話的重點： 1.將關鍵字用自己的話整理2.不超過5～9的組塊數 先好心告訴你，「組塊」=訊息的群組（不用謝）。這個好懂，只要想想你平常怎麼記電話號碼就好（直接輸入手機那種方法不在本文討論範圍XD）： 1. 09888881682. 0988-888-168 怎麼看都是第2種寫法比較好記吧！？第1種等於一次要背10個數字，那就是10個「記憶組塊」了欸（套入專有名詞突然變得很專業有沒有？其實道理很簡單）！我們再仔細看看第2種寫法，10個數字被符號拆分成3個組塊，而且每個組塊最多4個數字，符合作者提示的重點原則，記起來是不是容易多了？ 那那那，「將關鍵字用自己的話整理」又是什麼意思？不是直接把要記憶的內容按照剛剛的原則切分開來，降低組塊數之後拿來死背猛記就好嗎？自己還要先做功課整理出關鍵字？累不累人啊？ 先來回想一下以前背東西的經驗吧！不管是考試前背課文、演戲前背台詞、演講前背講稿，還是上台報告前記PPT重點，前提都是要能夠瞭解這些內容的意義，才比較容易記得吧？如果是背一堆自己不認識的語言，或者太多不認識的專有名詞，光用看的都不知所云，只能像咒語一樣死記，而且一下子就忘光了。 除非需要記憶的內容在5～9個組塊數的範圍之內，才比較有可能辦得到。大家都知道圓周率吧？一般人通常只能記得3.1415926⋯⋯，後面的無限數字幾乎沒有循環規律，確實不可能「用自己的話整理」之後再來記憶。動個手指頭算一下，包含小數點在內，是不是剛剛好9個記憶組塊呢？ 因此，如果發現關鍵字本身對你來說已經艱澀難解，更不用說想背起來，請務必記住「用自己的話整理」的原則，再從這段你自己對於關鍵字的理解之中，摘出5～9個組塊數的概念來進行記憶。回到書上來看看作者是怎麼說的： 想記住繁複的內容，就要先完備背景知識，再追加略為複雜的資訊，才是有效率的做法。請記住，不要想一口氣記住大量知識，而是應該慢慢加深加廣。 總之，這些新了解的關鍵字會慢慢進入長期記憶（怎麼進入？後面有解釋，快去買書就對了），擴充你的背景知識資料庫，最後內化成你的一部分，等到下次要記憶新的内容時，變成使用起來駕輕就熟的關鍵字工具，幫助你能夠用自己的話去理解更多新資訊，達到拓展知識體系的終極目標，更上一層樓。 參考資料：《超強記憶力訓練術》

二等分學習法：一條線，讓筆記更有條理在眾多筆記方法中，二等分學習法看似平凡，卻能在特定學習情境中發揮驚人的效果。它的核心概念極為直白——在筆記本頁面正中間畫一條垂直線，將版面分成左右兩半。 你可能會想：「不就是畫條線嗎？」然而，這個簡單的動作，不僅能讓資訊更有條理，還能降低錯誤率，並且幾乎零成本，隨時拿起筆就能開始。 為什麼有效？二等分學習法的核心，在於透過簡單的視覺結構，引導思緒更有條理地運行。當你將頁面變窄後，筆記的資訊會自然地以縱向排列流動，特別適合數學或理科的推導過程。例如：縱向排列讓每一步變化一目了然，便於比較公式間的關係與轉換，減少錯誤。同時，這種格式會迫使你用更精簡、清楚的方式記錄，等同鍛鍊了整理思緒的能力。 用法不只限於數學理科雖然二等分法在數學與理科中效果明顯，但它同樣能應用於其他領域，例如： •歷史對照：左欄記錄英國發生的事件，右欄記錄同一時期法國的狀況，便於平行比較。•觀點對比：分析不同學派的理論、不同人物的看法，或兩篇主題相似但觀點不同的文章。•資料整理：將相關但屬性不同的資訊併列，如研究數據與分析結論、原文與譯文。 如何開始使用1.準備工具：一本筆記本與一支筆即可。2.畫出分隔線：將頁面垂直一分為二。3.決定分欄用途：例如左欄寫主要內容，右欄寫對應解釋、對照資料或延伸想法。4.邊記錄邊整理：在書寫的當下進行分類與比較，讓筆記結構與思路同步成形。 二等分學習法的好處在於簡單、直觀，隨時都能開始。當你想讓自己的思路更清楚或是比較不同觀點時，不妨在筆記中畫上一條分隔線，看看它能為你的學習帶來什麼改變。 ※圖表和參考資料來源：《最有效的學習法圖鑑：選擇適合自己的學習策略，考試、升學、職場、進修一本搞定！》／作者：西岡壱誠、東大CARPE DIEM

談到記憶，除了有效記住新事物的方法和技巧之外，還有一個與學習效率息息相關的要素，那就是「心流」（flow）。心流是一種精神高度集中的狀態，在此狀態下，人們會忘記時間的流逝，感受到時間似乎在緩慢流逝。在運動競技中，有類似的說法，稱為「in the zone」，形容運動員進入了能夠毫無保留地輸出實力，進而表現絕佳的狀態。 針對心流狀態的研究不斷深入，目前認為，只要滿足以下三個條件，就比較容易進入心流： 1.能力與任務難度相當： 挑戰不會過於簡單而感到無聊，也不會過於困難而感到挫敗。2.每個瞬間的目標都非常清晰： 知道自己當下要做什麼、要達成什麼目標。3.行動本身帶來即時回饋： 能夠立即看到自己的進展和成果。 也就是說，如果我們能將記憶訓練設定在適中的難度，便能輕易達成這三項要素，進入心流狀態。 舉例來說，進行複習測驗時，如果題目難度恰好在自己能力範圍內，並且能即時看到答對或答錯的回饋，就更容易進入專注的狀態。 很常聽到實踐心流的人說：「雖然一開始有點排斥，但做了一陣子以後，竟然能夠自然而然地樂在其中。」這正是心流的體現。對於沒有體驗過心流的人來說，可能會難以理解「學習這種單純的行為有什麼值得開心的」，但這種看似單純的行為，剛好符合了進入心流的條件。當學習內容的難度適中，目標清晰且有即時回饋時，學習本身就能帶來樂趣。 一旦進入心流，集中力和學習效果都會大幅提升，內在的學習動機自然增強，學習和記憶也變得更加愉快。這對於培養學習的內在動機有著巨大的正面影響。 然而，能否進入心流狀態因人而異，並非所有人都能輕易體驗到。就像之前提到的，記憶是一場長期的努力，過度執著於追求心流狀態反而可能造成壓力。因此，對於心流，抱持著「如果能進入當然很好」的輕鬆心態即可。更重要的是，應該把焦點放在如何調整記憶內容的難易度，使其與自身能力相匹配，創造更容易進入專注狀態的學習環境。當學習的難度適中，並且能持續感受到進步時，即使沒有完全進入心流，也能達到良好的學習效果。 參考資料：《超強記憶力訓練術》

對於記憶困擾，科技與工具如何幫助我們？在生活中，我們常常會遭遇「明明學過卻忘記」或「經歷過的事突然想不起來」的困擾。於是，為了彌補我們記憶的不足，越來越依賴各類科技產品，例如用手機搜尋不熟悉的資訊、使用筆記 APP 記錄重要的事項，甚至讓 AI 工具幫我們整理龐大的數據，這種行為也被稱為「外包記憶」。 科技的進步確實讓我們能隨時隨地輕鬆獲取知識，提升了資訊處理的效率。然而，這也帶來了一個潛在問題：過度依賴科技可能讓我們懶於記憶。換句話說，我們習慣了快速搜尋答案，卻遺忘了答案的內容本身。長期如此，大腦習慣於「外包記憶」，主動記憶的能力被削弱，甚至可能影響我們的思考深度和創造力。 工具與人之間的分工合作這並不是否定科技的價值，而是提醒我們，科技的價值應該是解放我們的時間與精力，讓我們能把重心放在更有意義的事情上。我們需要的是與工具的分工合作，將那些重複性、繁瑣的記憶工作交給工具，而把關鍵的深層記憶留給自己。 要達到這樣的分工合作，首先需要釐清兩個問題：哪些事情應該交給工具，以及對工具可以有什麼樣的期待。那麼，能滿足這些記憶需求的工具應該符合哪些條件呢？ 條件１：能妥善管理記憶標的物條件２：30秒以內就能開始條件３：無論何時都能中斷條件４：能立即確認對錯 在這方面，有一本書給了我們很多有價值的建議——《超強記憶力訓練術：經科學研究證實！讓人生輕鬆10倍的高效能記憶技巧》，作者是前 Google 軟體工程師畔柳圭佑。他在開發記憶力 APP 的過程中，觀察到現代人對記憶的需求和困惑，結合了科學研究，提出了有效提升記憶力的技巧。這些技巧非常適用於學生、考試族群，和在工作中需要高效管理資訊的專業人士。 書中分享了許多實用的方法，例如： ‧如何以更快、更牢固的方式記住教科書知識，提升學習效率。‧如何強化記憶力，讓你工作表現更加出色。‧如何遠離健忘，享受更豐富、更美好的生活。 用科技輔助記憶，重新掌握主動權科技是提升記憶力的強大工具，但它的角色應該是輔助，而非完全取代我們的主動記憶能力。正如畔柳圭佑在書中所強調的，我們需要善用科技來改變記憶習慣，但同時不可以放棄自身的努力。 只有平衡科技輔助與自身能力，才能真正找回對記憶的主導權。當我們將科技與努力結合，便能體驗到「能夠記住了！」「不會忘記！」的成就感，進而在學習、工作和生活中不斷創造新的價值，以讓我們在智慧時代中立於不敗之地。