以前我真的不太在乎抗老化。總覺得那是很久以後的事，現在講好像有點太早。 但年紀慢慢上來，又當了媽媽之後，突然就懂了。小孩的電力真的很可怕，跑來跑去、跳來跳去，吵完一輪還能無縫接第二輪。大人只是陪玩一下、抱一下、追一下，就已經開始懷疑人生：「等等，我是不是老了？」也是從這種時候開始，才會認真覺得，身體真的不能只靠硬撐。如果以後還想有力氣照顧家人，也好好照顧自己，健康和肌力好像都不能再一直往後排。 《抗老化，你需要大重量訓練》最有感的地方，是它沒有把抗老講成什麼很抽象的事。真正的抗老，不只是看起來年輕，而是老了以後還能走得穩、站得起來、搬得動東西，也能保有自己生活的自由。 我很喜歡新版中有作者一家老中青三代一起示範動作。這讓這本書少了一點健身教科書的距離感，多了一點生活感。你會覺得，重量訓練不是只有年輕人或健身房高手才需要做的事，而是每個年紀的人，都可以用適合自己的方式，把身體慢慢練回來。 這本書也提到一個很現實的問題：我們其實太習慣不動了。工作久坐、通勤久坐，累了只想躺著。等到退休以後，生活可能又變得更靜態。身體就是在這些「好像沒什麼」的日常裡，一點一點變得不好用。 所以這本書不是要你突然變成健身狂，也不是要你一開始就挑戰很重的重量。它只是把一個重要的觀念說得很清楚：身體不是只能慢慢變差，它其實也可以被重新訓練。 書中不只談觀念，也整理了蹲、硬舉、負重行走、上肢訓練和課表編排。對很多人來說，最難的不是不知道重訓重要，而是不知道該怎麼開始。這本書讓「開始」這件事，變得比較不遙遠。 讀完會覺得，抗老化不是一直焦慮身體正在變老，而是在還有力氣的時候，先替未來的自己做一點準備。不是為了變成多厲害的人，而是希望以後還能有力氣的好好生活。 🎯推薦給 開始覺得體力下滑、想認真面對身體變化的人。 也適合久坐上班族、熟齡讀者，或想替父母長輩建立肌力觀念的人。

減肥一直是很多人的難題。 你可能也試過很多方法，體重掉了，但很快又回來；努力控制飲食，卻越來越累、越來越餓；運動也做了，卻好像沒有真的變瘦。 大家都知道「少吃多動」，但真正困難的，其實是你很難一直這樣過生活。 一忙起來，或只是累了幾天，節奏就亂掉了。久了之後，你會開始懷疑：到底要怎樣，才做得到？ 這本書給的答案，其實很簡單：吃好一點、做點肌力訓練、走路、好好睡覺。聽起來很普通，甚至有點無聊。但也正因為如此，你做得下去。 沒有極端節食，也沒有爆量訓練，只是把這些「本來就該做的事」，慢慢變成日常。 當減脂不再是一段需要硬撐的過程，而是一種可以維持的節奏，身體才會開始慢慢改變。 這本書提出的「簡單肌力減脂法」，沒有花招，只是幾件基本的事： 吃對食物 做肌力訓練 多走路 睡好一點 單看都不特別，但一起做，效果會慢慢累積、放大。 你不需要一次做到完美，只需要每天做一點，然後持續下去。慢慢地你會發現：不只是體態改變了，連生活的節奏，也變得比較穩定。 🎯 推薦給 一直在「開始—中斷—重來」循環裡的人 很努力，但總是撐不久的人 對節食或高強度訓練感到疲乏的人 想要長期穩定，而不是短期變瘦的人 書封來源:博客來

下午三點，腦袋已經開始當機？健身完明明有拉筋，隔天還是覺得身體卡卡的？明明都有睡夠，醒來卻還是好累？最近運動表現卡關，怎麼練都上不去？ 很多人第一個念頭是：「是不是我體力變差了？」其實，很可能不是。而是你根本沒有恢復好。作者提出一個很關鍵的觀念：按摩、泡澡、早點睡，那叫「消除疲勞」。但讓身體變成「恢復很快」的體質，那才叫「恢復能力」。 我們大多數人都只做到前面那一部分。舒服一下，隔天繼續累；再按摩、再補眠、再撐一下。但如果恢復能力本身沒有變強，你其實只是一直在原地打轉。 🌟這本書在講的，不是更拼命訓練，而是回到更根本的問題： 怎麼讓身體的循環變好？ 怎麼讓呼吸變深？ 怎麼把那些一直僵著的小腿、胸口、腹部慢慢打開？ 書裡把疲勞拆成四種： 肌肉累 內臟累 大腦累 精神累 你會慢慢發現，很多時候你不是「練太少」，而是整個系統早就過載了。透過 4 個階段和28 個動作，一步一步把恢復能力找回來。而且還有示範影片，不是那種看圖看半天還是不確定怎麼做的書。 🎯這本書特別適合： 坐一天就腳脹、腰緊的人 很努力運動，卻覺得越練越累的人 常常肩頸僵硬、呼吸很淺的人 明明年紀不大，卻開始覺得「恢復好慢」的人 真正拉開差距的，不是你多會練， 而是你多會恢復。如果你最近常常覺得自己在「硬撐」，這本書會讓你發現也許你不是不夠強，只是還沒學會，好好恢復。 書封來源:博客來

年假到了。 從年夜飯開始，初一初二回娘家、朋友聚餐、守歲宵夜，每年都會出現的那盤蘿蔔糕、甜到不行的年糕，還有牌桌旁永遠停不下來的零食。 我們都知道會吃很多。但每年還是吃。然後假期一結束，焦慮準時報到。 「早知道不要吃這麼多啦。」 「臉是不是腫了？」 「褲子怎麼變緊？」 尤其是女生，那種懊惱總是來得特別快。 但妳知道嗎？過年多出來的體重，大部分不是脂肪，而是水分。而真正決定身形的，也從來不是這幾天，而是接下來妳怎麼做。所以我想推薦妳麥可．馬修斯的《美國第一健身強人，給女生的科學化鍛鍊全書》。 這本書不會叫妳節食補救，也不會叫妳連續七天有氧「贖罪」。更不會製造「吃多就是失敗」的羞愧感。它做的，是把增肌減脂這件事，變成一套清楚、可理解、能執行的系統。 很多女生的減肥循環其實是這樣：放縱 → 內疚 → 極端節食 → 崩潰 → 復胖。然後再從頭來一次。 這本書教妳跳出這個循環，利用： 足夠的蛋白質 合理的熱量赤字 有結構的重量訓練 不是流行挑戰，也不是斷食爆瘦。而是一套完整的12週科學化訓練藍圖。 它很直接地告訴妳： 女生不會那麼容易練壯 不需要有氧做到吐 不必完全戒掉妳喜歡的食物 真正改變體態的，不是流汗多少，而是肌力。而我最喜歡它的一句核心提醒是：訓練，是為了妳的健康與力量，不是為了別人的眼光。 過年胖兩公斤，不會毀掉妳。但因為焦慮亂節食、亂折磨自己，才真的傷身。 🎯如果妳是： 每年過年都在自責的妳 吃得開心，卻不想再回到焦慮循環的妳 練了一陣子卻看不到線條的妳 想知道「到底該怎麼做」的妳 那這本書，會給妳方向。 過年吃多不是問題。問題是，妳下一步怎麼選。如果妳已經厭倦情緒式減肥，那這一次，用科學收尾。 💪 書封來源:博客來

今天除夕。廚房很熱，家裡很吵，桌上滿滿的菜。但你有沒有發現一年真正陪著我們走過四季的，不是年菜，而是每天的那一餐。 《煲湯媽咪．吳婕妤《陪你過日子的節氣餐桌》》在春節讀起來特別剛好。因為它講的不是「過節要怎麼補」，而是：過完年之後，你要怎麼慢慢把身體顧回來。 這是一份 24 節氣的生活養生日曆。24 節氣 × 晨啟＋夜安從立春到大寒，幫你把一年拆成 24 個可以呼吸的節奏。 每個節氣都有： 飲食建議與禁忌 早上啟動能量的「晨啟套餐」 晚上收斂心神的「夜安套餐」 全書包含48 款湯、48 款茶、48 款飯或粥、48 款菜餚、48 款點心。不是要你全部做到，而是讓你隨時知道：現在這個時節，身體可能需要什麼。 除夕這天，我們想的是團圓、豐盛與熱鬧。但年後往往只剩下疲憊、腸胃負擔、作息打亂。這本書棒的地方在於它教你如何「補剛剛好」。不是濃補藥膳，不是吃得越多越好，而是清甜、溫和、能長久陪伴的調養方式。它降低門檻，不增加你的壓力。不用從第一頁開始，不必天天照做。一個節氣裡做幾次，慢慢地，身體就會回應你。 如果你今年的願望，是想把生活過穩一點和暖一點，那麼，從年後的第一個節氣開始，替自己煮一鍋湯。慢慢來。 🎯 推薦給 年節後總覺得腸胃負擔重、睡不好的人 想養生，但不喜歡太繁瑣規定的人 想照顧家人，也想順便把自己顧好的人 喜歡節氣概念、食療養生，但希望可持續實踐的人 想在忙碌生活裡，找回節奏與穩定感的人 這本書不是要你變得更厲害，而是陪你在一年四季裡，把自己好好照顧回來。 書封來源:博客來

每天15分鐘，做出讓你變瘦、變健康、還吃得超開心的75道料理！ 他曾是118公斤的圓潤主廚，每次健檢都紅字連連，體脂近四成。不是沒想改變，而是每次節食都只瘦一時，沒多久就更快復胖。 直到有一天，他開始認真實踐「地中海飲食法」──不餓肚子、不強迫自己戒斷食物，而是吃得對、吃得巧。 結果令人驚艷：他瘦了36公斤，體脂減一半，連十年都沒復胖！ 這本書，就是馬可主廚將這段經歷與做法化為75道「真正能每天吃」的料理分享。 從早餐、便當菜到常備菜，全部都設計得簡單、省時、食材好買、設備好上手，就算你平常只用氣炸鍋或電鍋，也完全能駕馭。 你可能有過這些心聲： 「我也想健康，但下班後根本沒力氣煮飯」 「每次看到西式健康食譜就放棄，材料都買不到」 「懶得算熱量，拜託給我一種能天天持續的吃法好嗎！」 馬可主廚把自己親身實踐的飲食方式變得更貼近台灣人日常，用在地食材＋快速烹調＋營養黃金比例，讓你不用節食，也能吃出健康體質。 🌟 為什麼這本書值得你收藏？ 15分鐘快速上菜：上班族也能輕鬆完成，晚餐不再靠外送 超市買得到的食材：不再卡在「找不到進口貨」的第一關 不數熱量、不飢餓感：靠高纖、高蛋白與好油自然提升代謝 一書多用：三餐＋便當＋聚餐菜色，冷熱都好吃 還能AI配餐：拍書或輸入食譜關鍵字，就能自動組合菜單！ 🎯適合這些人一起實踐： 想健康瘦但不想煩惱「今天要吃什麼」的人 減醣飲食新手、三高族、想改善體態的上班族 一直在健康與美味間掙扎、又懶得煮太複雜料理的人 想為家人準備安心、好吃又不失營養的一餐的人 真正能實踐一輩子的飲食方式，不會叫你餓、不會讓你挫折，而是「吃得飽也能變瘦」。馬可主廚用自己的故事證明了這一點，也希望透過這本書，讓你知道──健康不是靠忍耐，而是靠吃對。

夏天將至，又是愛美的女性拉警報的時候啦！強勁的紫外線是造成肌膚老化的元凶之一。每天的防曬工作不能馬虎，曬後的保濕更是重要。延緩肌膚老化、打造迷人膚質的教科全書《皮膚照護教科書》由日本人氣皮膚科權威－高賴聰子醫師，及預防醫學諮詢家－細川桃共同著作。打造美麗肌膚，從飲食到選擇保養品，都要仔仔細細，美麗的女人都是努力出來的，快來看看有什麼保養祕訣吧！ 🍚如何吃的美麗－必須6大營養素 碳水化合物 脂質 蛋白質 維生素 礦物質 膳食纖維 以「彩虹色」飲食法為目標吧！ 彩虹色飲食法(圖來自內文) 👩‍保養從清潔起 市面上有許多洗臉用品，最常見膏狀類，還有慕斯、液體、肥皂，甚至也有粉末可選擇。聰子醫師建議起床一定要去洗臉，因為睡了一晚不必要的角質、皮脂、灰塵等都會停留在臉上，所以早晨起床洗臉是必須。 化妝水和化妝品使用 肌膚最著重保水力。常見成分有神經醯胺、波尿酸、膠原蛋白、維生素C等。依照自己的膚質選擇是當的成分為佳。另外，還有精華液、面膜可更選擇，甚至有乳液/霜讓不同使用習慣的人，都能選用自己習慣的品項。 美膚大敵－紫外線，UV防曬不可少 紫外線除了讓皮膚變黑以外，還會造成皺紋和鬆弛的原因。另也可能會讓皮膚出現斑點及雀斑。選擇以兩種係數作為指標： 1、SPF－隔離增加黑色素的UVB。能延緩UVB帶來的皮膚變紅的發生率。 2、PA－對抗形成皺紋、鬆弛的UVA。延緩UVA帶來曬黑的數值。 另外，還能以戴帽子、撐陽傘、穿袖套等方式，避免肌膚暴露而曬傷喔！ 編輯最喜歡本書的「實踐課程」章節，直接說明皮膚的各種原因，如：乾燥、皺紋、黑眼圈、毛孔、面皰、鬆弛、暗沉、斑點等，做詳加敘述和如何對症下藥。最特別的是，居然還有「頭髮養護篇」。頭皮狀況會大大影響頭髮的生長狀況，本篇專為介紹保養頭皮養護方式，讓你養出健康頭皮膚，自然擁有烏黑、茂盛的頭髮。 愛美是天性，但是美麗可不會從天上掉下來。 透過後天的努力，仍是可以打造「美人體質」，讓你由內而外算發出迷人丰采喔！