自己越累的時候，越不能好好呼吸？ 工作一忙，呼吸變得又急又淺；情緒一緊，胸口就悶悶的；晚上明明很累，躺上床卻還是睡不好。白天靠咖啡撐，晚上靠意志力放鬆，結果身體一直像卡在「緊繃模式」裡。 我們常以為這些狀況只是壓力太大、最近太累，或年紀到了。但《呼吸療法的力量》卻告訴我們：有些不舒服，也許和我們的呼吸有關。 這本書最顛覆我想像的地方是：原來呼吸不是越大口越好。有時候我們以為自己吸不夠，其實是呼吸太急、太用力，讓身體反而更緊繃。 作者從菩提格呼吸法出發，談鼻呼吸、橫膈膜呼吸，也談為什麼二氧化碳不只是身體不要的廢氣。你會發現，原來呼吸不只是吸氣吐氣而已，它竟然和睡眠、焦慮、專注力、鼻塞、打鼾，甚至運動表現都有關。 我覺得這本書實用的地方，給你二十六種呼吸練習，你不用一次全部學會，也不用把生活節奏整個打掉重練。可以先從最困擾自己的問題開始： 睡不好，就從睡前練習 容易焦慮，就練習把呼吸放慢 習慣張口呼吸、常鼻塞打鼾，也可以試著重新建立鼻呼吸。 我們太常用「撐一下」來處理身體的不舒服了。 累了就喝咖啡，緊繃就滑手機，睡不好就安慰自己明天再補。可是身體其實一直在提醒我們，只是我們很少想到，答案可能藏在最基本的一口氣裡。 《呼吸療法的力量》會讓你重新看待呼吸這件小事。它不是要你立刻變得多自律，而是提醒你：有時候照顧自己，可以先從把呼吸放輕、放慢開始。 🎯 推薦給 常常覺得累、睡不好、容易焦慮，或總是肩頸緊繃、胸口悶悶、忍不住嘆氣的人。 也適合有鼻塞、打鼾、張口呼吸困擾，或想提升專注力和運動表現的讀者。 這本書會讓你發現：原來好好呼吸，也是一種重新照顧自己的方式。 書封來源:博客來

當我們感到情緒低落、焦慮不安、失眠或無法專心時，有時候總是會忍不住自我懷疑：「是不是我太脆弱了？」 然而，這些看不見的困擾，其實與大腦的運作密切相關。以前總是會被誤解的精神疾病與精神科，在近年來的討論也愈來愈多，不少人開始關注這類議題，對於憂鬱症、焦慮症等疾病有更多的認識。 即使如此，對於複雜難解的精神疾病，要化解污名還有一段路程要走。而《愛上精神醫學圖解版（修訂版）》正是一本試圖打破距離感的精神醫學入門書，帶領讀者從「理解」開始，重新認識心理疾病。 Dr.Navi和腦太郎帶你一起認識精神醫學 《愛上精神醫學圖解版》由精神科醫師越野好文與漫畫家志野靖史合作，透過醫師Navi與「人工頭腦」腦太郎的對話情境，搭配大量圖解與漫畫場景，將原本艱澀的精神醫學知識，轉化為直觀、好讀、好理解的內容。 從大腦結構、神經傳導物質，到各類心理疾病的症狀、治療方式與藥物機制，讀者不需要醫學背景，也能循序掌握精神醫學的核心概念。 透過Dr.Navi和腦太郎的對話，帶你輕鬆理解精神醫學。 內文中的專業知識，也會搭配詳細的圖解。 本書以美國精神醫學會目前訂定的DSM-5（精神疾病診斷與統計手冊第五版）為主軸，對照前一版DSM-IV-TR的差別，帶給你精神醫學的最新觀點。 有時候，只是大腦生病了 當我們感冒的時候，我們會有各式各樣明顯的症狀，讓我們清楚地知道「自己生病」了；但是精神疾病往往先從小地方開始，例如失眠、沮喪、不安、焦慮，但這些常常會被我們視為單純的「情緒起伏」，反而很難認知到自己生病。 而在現代社會，生活型態轉變，高壓快速的生活節奏影響，心理疾病早已不是少數人的問題，而是你我都可能面對的課題。 透過這本《愛上精神醫學圖解版》，不妨嘗試認識精神醫學，先放下我們對精神疾病與精神科的既定印象，從了解大腦、了解情緒、了解心理疾病開始，讓理解成為邁向求助與療癒的第一步。

你有沒有過這樣的經驗？明明門已經鎖好了，卻還是忍不住回頭再檢查一次；手機明明拿在手上，卻不停擔心是不是弄丟了；晚上躺在床上，腦袋卻像開了會議，一件事接一件停不下來。 如果你點頭了，先別急著說「我只是想太多」。很可能，焦慮早就悄悄住進你的生活裡，只是你沒發現。《別讓焦慮症毀了你》這本書，正是寫給這樣的你。它不是要嚇人，而是像一位懂你的朋友，溫柔地提醒你：「嘿，也許該好好關心一下自己的內心了。」 根據台灣中研院的研究，短短二十年間，台灣常見精神疾病的盛行率整整翻了一倍。這不是因為我們變脆弱了，而是這個社會真的太緊繃了。競爭、比較、壓力、速度，每一樣都在逼著我們往前跑，卻沒人教我們怎麼停下來喘口氣。難怪連精神科醫師都直言，台灣是一個「很容易讓人焦慮的地方」。 更可怕的是，焦慮症其實非常「低調」。它不像感冒會咳嗽流鼻水，而是躲在日常習慣裡：過度擔心、反覆確認、逃避社交、害怕某些特定事物。你甚至會告訴自己：「這只是我個性比較謹慎。」直到有一天，生活被卡住了，才發現事情不太對勁。 書中清楚介紹了六種常見的焦慮症型態。像是強迫症，明知道一直洗手、檢查門窗不合理，卻怎麼樣都停不下來；恐慌症，可能毫無預警地心跳加速、呼吸困難，彷彿下一秒就要出事；特定恐懼症，對某些事物怕到不行，怕高、怕針、怕動物，甚至影響正常生活；創傷後壓力症候群，讓人被過去的陰影反覆追趕；廣泛性焦慮症，什麼都擔心，卻又說不出到底在怕什麼；以及社交恐懼症，只要站在眾人面前，整個人就像被聚光燈烤著。 看到這裡，你也許會突然發現：「天啊，這不就是我嗎？」但別擔心，這本書最重要的一件事，就是讓你知道——焦慮不是你的錯。適度的焦慮其實是人類的保護機制，問題只在於，它什麼時候開始失控了。作者以專業又不說教的方式，帶著讀者了解焦慮的成因，並告訴你：治療不是脆弱，而是對自己負責。 人生已經夠辛苦了，真的不用再跟自己的內心對抗。別讓焦慮偷偷接管你的人生，閱讀《別讓焦慮症毀了你》好好照顧自己吧！

在這個節奏快速、壓力無所不在的時代，我們幾乎每天都在與焦慮打交道。有時編輯也會因為壓力而無法放鬆、總是擔心工作是否能順利完成。也許我們以為這只是「性格使然」，但事實上，這可能是焦慮症的前兆喔。《別讓焦慮症毀了你》，正是一部幫助我們認識自己、走出焦慮陰霾的心靈指南。 本書以清晰的架構，解析六種常見的焦慮型態——強迫症、恐慌症、特定恐懼症、創傷後壓力症候群（PTSD）、廣泛性焦慮症、社交恐懼症。 這六大類型，涵蓋了現代人最常見卻最容易被忽略的心理困擾。作者透過臨床案例，揭露焦慮症不只是「緊張」或「擔心」那麼簡單，而是一種深層的心理機制與生理反應交織而成的疾病。像是，強迫地洗手、反覆檢查瓦斯、在眾人面前緊張到冒汗、或是無時無刻都在擔心未來——這些被視為小毛病的動作，其實都可能是焦慮症在悄悄發聲。作者以醫師的專業與人性的溫度，帶你一步步了解焦慮的根源與影響。 書中最動人的部分，不只是醫學知識，而是那份對「人」的體貼。作者並非單純從病理角度出發，而是以溫柔的語調提醒我們——焦慮不是軟弱，而是一種求生的訊號。 我們害怕失敗、害怕孤獨、害怕被否定，其實是因為我們太在乎生活、太渴望被理解。焦慮是一面鏡子，反映出我們對人生的熱切期待。書中多次提及：「焦慮不一定是不正常的現象，但過度的焦慮絕對是有問題的。」這句話深深打動人心。它讓我們明白，焦慮不是敵人，而是提醒我們該停下腳步、關心自己的一個信號。 不同於許多空泛的心理勵志書，這本書由台灣精神科醫師親筆撰寫，內容扎實又貼近現實。每一種焦慮症的介紹後，都附上具體的判斷指標與治療方向，從藥物治療、心理治療、行為練習到日常自我調整方法，一應俱全。 更可貴的是，作者沒有以專業術語疏離讀者，而是以溫和的語言，教你如何觀察自己、如何與焦慮共處，而不是盲目壓抑或逃避。例如書中提醒：「當你不斷反覆確認某件小事時，不要急著責怪自己，而要問：我是不是太需要掌控一切？」這樣的提問，讓人從自責轉向自覺，從恐懼走向理解，這正是療癒的開始。 根據書中統計，台灣精神疾病的盛行率在短短二十年間翻倍，其中焦慮症居冠但焦慮不只是現代的「文明病」，它更像是一種時代現象的縮影。 當生活的速度越快、競爭越激烈，我們就越容易在不知不覺間被焦慮吞噬這本書要告訴我們的是：焦慮無法被完全消除，但我們可以學會駕馭它。 作者透過豐富的臨床經驗與心理洞察，幫助讀者理解自己的情緒模式，建立健康的思考與行為習慣。閱讀過程中，你會慢慢發現——原來焦慮不再是敵人，而是一個陪你重新認識自己的老師。 《別讓焦慮症毀了你》不僅是一本心理健康書，更像是一場自我覺察的旅程。當你翻開書頁的那一刻，你會發現，原來焦慮並不是黑暗的象徵，而是一道提醒你「還有希望」的光。 無論你是長期受焦慮困擾的人，還是想了解身邊焦慮親友的讀者，這本書都能成為你最溫柔、最可靠的心理夥伴。 別再讓焦慮偷走你的生活！讓自己學會深呼吸，學會放過自己，也學會重新擁抱人生。

你有沒有過這樣的夜晚——翻來覆去就是睡不著，腦袋像開了閘，心裡還有一堆事沒處理完；但隔天又得上班、顧小孩、開會，只能躺著焦慮自己怎麼還沒睡。 這本書的作者也一樣，甚至更辛苦。她在短時間內失去了摯愛的父親、領養的小狗也生病過世，一連串打擊讓她徹底失眠。但就在這些無眠夜裡，她發現自己竟然變得更誠實、更能聽見內心的聲音——也就是她口中的「夜間自我」。 這本並不是教你快速入睡的工具書。它反過來告訴我們：別再跟失眠硬碰硬，不如試著跟黑夜當朋友。她在書中寫到歷史上那些在夜裡發光發熱的女性們：天文學家、藝術家、自然探索者……她們也都在黑夜裡，找到自由與創造力。 🎯這本書很適合誰？ 晚上總是腦袋停不下來的人 面對情緒和傷痛，只能在夜裡默默處理的人 想理解為什麼越努力想睡，反而越睡不著的人 或是單純熱愛夜晚那種寂靜、安靜不被打擾的你 有時候，我們不是怕失眠，而是怕黑夜帶來的情緒。可這本書會告訴你：黑夜其實很溫柔，只是我們一直太匆忙，沒機會好好聽它說話。 所以啊—— 如果今晚你又睡不著，別急著數羊，不如就試著靜下來，和你的「夜間自我」聊聊，也許你會發現一些白天從來沒察覺過的東西。 書封來源:博客來

當你腦袋整天像開太多分頁、早上非得靠咖啡啟動、晚上又翻來覆去睡不著——不是你不夠努力，而是你的大腦真的太累了。 腦神經權威蘿米・穆許塔克醫師，結合20年臨床經驗與科學研究，設計出一套「brainSHIFT」8週療癒計畫，從睡眠、激素、發炎、食物、科技五大面向出發，溫和調整大腦運作，幫你找回專注、好眠與身心平衡。 這本書特別寫給那些看起來沒事、其實早就快撐不住的人——那些白天努力拚工作，晚上還要扛生活的你我。 🌟 為什麼推薦？ 這不是要你放下一切去修行的書，而是用小習慣、一點點的調整，就能帶來真正的改變。它理解：你沒辦法突然放鬆，也不想聽「要放寬心」這種空話。它提供的是具體可行的方法，讓你一步步走出腦袋永遠轉不停的惡性循環。 🎯推薦給這樣的你： 睡前腦袋停不下來，白天精神又差 想專心但總是被訊息和雜事打斷 靠咖啡、能量飲或甜食才能撐過一天 明明累到不行，躺床上卻還睡不著 想改善，但又沒時間照著那些「完美計畫」來做 你不需要再多一本叫你「要更努力」的書。你需要的是一個能真正幫你慢下來、不再燃燒自己的系統。 用8週，每週一點點調整，讓大腦重新開機，身體找回節奏。現在，就從今晚開始，選擇不再帶著疲憊入睡。

當壓力像巨石壓在胸口，情緒波動讓你無法平靜時，你是否也曾試圖告訴自己：「想開一點，冷靜下來就好」？但越想越煩，結果情緒不但沒平復，反而愈演愈烈。其實，這不是你的心不夠強大，而是你的身體早已在向你求助！《你的煩惱，身體有解》是一本將心理學與日常生活結合，教你從身體出發，破解煩惱的生活指南。 🌟 推薦理由: 與一般談論心靈成長的書不同，這本書跳脫了「改變性格」或「意志力強化」的老路，而是帶領我們從全新的視角來理解煩惱的本質。作者吉里恒昭是一位臨床心理師，運用他多年實務經驗，將看似艱深的「多重迷走神經理論」變得生動有趣，易於理解。他將我們的自律神經系統擬人化成三個角色：紅色的「阿紅」、藍色的「小藍」、綠色的「綠綠」，用這三種顏色幫助我們簡單判斷身體與情緒的運作狀態。 比如，當你感到煩躁不安時，可能是「阿紅」過度踩油門；當你感覺疲憊無力，甚至想逃避時，是「小藍」在用煞車保護你；而當你覺得平靜且安心時，就是「綠綠」在默默守護你。這種有趣的解釋方式不僅幫助我們重新認識自己，也讓身心健康的議題變得輕鬆且貼近生活。 🎯 推薦讀者： ￭ 忙碌上班族：每天面對高壓與快節奏，情緒容易失控的人。 ￭ 心理學初學者：對情緒管理有興趣，想用簡單的方式理解身心運作的人。 ￭ 渴望平靜的人：常感焦慮、疲累，想找到有效放鬆技巧的人。 📖 書籍簡介： 《你的煩惱，身體有解》用平易近人的語言，讓讀者能輕鬆掌握「多重迷走神經理論」的核心精髓。書中不僅剖析了煩惱的身心運作模式，還提供了許多實用的日常調節方法。例如： ￭ 正念練習：簡單的呼吸、伸展，幫助你緩解壓力。 ￭ 五感放鬆：透過視覺、觸覺、嗅覺，與身體重新連結。 ￭ 觸摸療法：像是自我擁抱或合掌這樣的小動作，都能激活「綠綠」，讓身心進入穩定狀態。 書中還穿插了多個真實案例，從焦慮的媽媽到壓力大的職場人士，他們如何透過書中的方法調節身體狀態，逐步擺脫焦慮與煩惱。這些故事讓人感同身受，閱讀過程中，你會發現這些問題其實並非「只有我這樣」，而且它們真的可以被解決。 與其責怪自己撐不住，不如學會與自己的身體合作。 翻開《你的煩惱，身體有解》，走進「紅、藍、綠」的神奇世界，開始用全新的方式告別焦慮與壓力。不論是想提升情緒韌性，還是讓日子過得更輕鬆，這本書都能帶給你意想不到的幫助。讓我們一起擁抱平靜、安穩的每一天！

從小到大，面對負面情緒，我們總是被教導應該試著壓抑，盡量不要影響到他人，卻從未被教導如何正確排解、好好認識我們當下的任何情緒。 陳淵渝醫師雖為中醫家庭出身，但在醫學系畢業後踏入精神醫學，他憑著個人經驗，結合中醫與西醫領域，不以藥物、針灸等治療心理症狀，而是聚焦在「情志養生」，從中醫角度出發，結合西方精神醫學、心理學理論，並透過精氣神調養深、情志調節調養心的觀點，試圖帶讀者達到真正養生的全人目標。 而在達到這個目標之前，我們應該先從懂得辨識自己的情緒開始。 認識情緒 情緒是什麼呢？「情緒」指的是因為外在環境變化或內在身體狀況所引起的主觀心理狀態。可能代表了感覺、心情以及情感，大多時候被用來指稱在特定情境下所產生的正負向的感受；常見正向感受，如喜、愛；負向感受，如哀、驚、恐等，也有一些較複雜細膩的情緒，如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。 有情緒是好還是不好？ 有情緒不好嗎？遇到事情有情緒是正常的，沒有不好。好、不好取決於我們是否能辨識情緒、消化情緒以及表達情緒。辨識情緒是從情緒中瞭解自己，消化情緒是要照顧自己，表達情緒是要分享自己。而情緒的表達跟口語表達有密切相關。 面對情緒三部曲 陳淵渝醫師在書中教導我們如何一步一步面對我們自己的情緒，並設計了三個部曲： ●辨識情緒：每個人隨時都可能因為任何事件產生情緒。當情緒產生時，可以先「停」一下，調節呼吸，平靜下來後先接受自己任何的情緒，再去辨識一堆或一個主要情緒中，是否潛藏著其他不同的情緒。 ●消化情緒：辨識過程中，開始思考這些情緒背後可能的成因為何？例如生氣時，我們可以自問以下問題： 1. 我生氣的起因是因為⋯⋯ 2. 這事件會讓我生氣的原因，是因為我覺得⋯⋯ 3. 這事件還會讓我想起過去⋯⋯ ●表達情緒：在辨識及消化情緒之後，再來就是表達內心的感受，但好的溝通不只是表達自己的感受，還要在適當的情境下與對方溝通，同時要尊重對方感受，也就是要接受對方不一定認同自己的想法。我們只是表達感受想法，而非要說服對方，更不能是如果對方不認同自己，就情緒激動。 用「三好動」照顧自己，維持身心平衡 我們日常生活中總是要扮演各種不同的角色，並要隨時切換，不容一絲馬虎，但不管是身為照顧者或是被照顧者，我們都應該學會覺察自己的身心，在日常保養上，要時時注意有沒有做到「三好動」。「三好」指的是吃好、睡好與想好；「三動」指的是動身、動心與動腦。 吃好，飲食要營養均衡，不要暴飲暴食或莫名節食； 睡好，每天睡眠六到八小時，規律時間起床，避免熬夜或過度睡眠； 想好，凡事都有好壞面，多朝好的方向去想，山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉心轉，只要放下執著，自然會發現不一樣的天地。 動身，定期要做有助身心的休閒運動，而非只有勞動； 動心，時時用心與人接觸，真誠溝通，多些情緒支持； 動腦，活到老、學到老，定期學習成長，保養識神，增進待人處事的智慧。 生活中時時做到「三好動」，自然能夠避免承受過度身心壓力，讓自己處在最佳的身心狀態！