如果以下項目都有一點點症狀，那麼你已經開始陷入倦怠了…… □經常感到疲憊，或依賴咖啡、酒精、香菸等物質來支撐。 □明知道應該運動，但沒有精力去做。 □經常不吃飯或隨便應付用餐的次數增加了。 □容易發脾氣和煩躁，但事後發現都是小事。 □覺得一切都是自己的錯，自責的情況增加。 □常常想著「我的人生從哪裡開始錯了？」 然而，「倦怠」也許是拯救我們的訊號？ 無論是第一名還是最後一名，在人生的跑道上，我們都必須跑到終點，但如果你不懂如何休息，也不懂如何調整速度，把精神消耗在失敗主義的惡性循環中，這場人生馬拉松會跑得非常辛苦。 百萬讀者信賴的精神科醫師尹洪均，和許多患者共同經歷康復過程的經驗，近距離見證了脆弱心靈如何變成堅強而有能力的人，最有效的方法是不執著於精神層面而是強調現實生活條件，從「我為什麼要賺錢？」、「好好睡覺、好好吃飯」的基本功下手。儲存體力就是儲存精神力。 他更強調遇到困難，最痛苦往往是自己的情緒不被了解，這時傳達「這事有可能發生的事，並不是只有我才會這樣」就是一種「共情」的力量，這種力量不但可以防禦我們的情緒，更能反擊負面的思考。 破除完美主義的迷思，只要有「B計畫」，不僅幫助你擺脫憂鬱感、恐慌症狀、無力感與衝動性，還能讓性格更溫和、魅力倍增、培養領導力，最終引領你走向人生的成功——成為厚實又溫暖的助力。 想要成長，就必須理解失敗。 當時間過去了，你會發現原來自己已經不再做惡夢。不再夢見考試、被追趕、失去所愛的人、哭泣……終止內耗，人生就是這樣改變的。 ★讀者迴響★ 第一位見證者：譯者何汲說：「本書不是要我們成為無堅不摧的超人，而是面對挫折時，能夠溫柔擁抱自己的脆弱。」 對疲憊不堪的我來說，這是一本給予我重新站起來，帶來力量與勇氣和安慰的書。__yu***** 怎麼能把我現在的煩惱和想法，整理得這麼清楚又這麼溫暖呢？我會珍惜這本書，慢慢讀，也會常常回頭再讀。__su******** 作者提出具體的計畫建議，感覺就像在我面前耐心地講解。不管是曾經受苦過的人，還是正在受苦的人，我都想推薦這本書。__do***** 他作為醫生與病患共同經歷的臨床經驗，與作家的個人體會融合在一起，溫柔撫慰著生活在當代人的心靈。讓我明白自己為什麼會有那樣的想法和行為，也因此更加了解自己，能夠更愛自己，讓自己變得更堅韌。__hs**** 我曾經很辛苦，而這本書幫了我很大的忙。強烈推薦！和一般常見的自我成長書籍完全不一樣。__ch******** 養出專屬你的心靈持久力 ★持久力——可以說是精神的體力，也就是毅力和耐力，可稱之為抗耗竭力或抗職業倦怠力。即使缺乏樂趣和成效，也能持續不懈地堅持下去的力量。 ★共情能力——培養共情能力，可以輕鬆消除負面情緒，持久力是擺脫當前的倦怠，那麼共情能力就是具有治癒過去的能力。 ★適應力——不是燃燒意志去改變環境來迎合自己，而是調整自己以適應環境的能力。有此能力的人會大膽嘗試，當事情不順利時不會輕易氣餒，會迅速啟動備用計畫（Plan B）。

「完美的時刻絕不會到來。所以不要再糾結了，試著去做些什麼吧！這會讓你的人生變得更加堅強。」 ＼韓國銷售突破200000冊／＼30週連續人文類暢銷排行榜／＼日本、俄羅斯等6國版權銷售／ 暢銷書《 30歲前一定要搞懂的自己 》 《以為長大就會好了》作者金惠男的經典之作 你總是過度放大「壞結果」，因為好的結果是偶然，壞結果就是自己的錯。 只要在工作上被批評，你就會以為別人在指責自己，你陷入自我貶低。 遇到不順心的事，你永遠只會說「好煩」。你無法清楚找到自己真正的情緒到底是什麼？ 你陷入過度思考、焦慮不安、難以做決定…… 你甚至為自己「想太多」而自責，現在，請停止「我想太多」的自我控訴！ 精神科醫師金惠男三十年以上的臨床經驗，深知現代人心理困擾的核心。她指出，許多人表面上是因為外在壓力感到痛苦，但其實更深層的根源往往來自「內在小孩」尚未痊癒的創傷，以及我們自己與自己對話方式的混亂。 她以溫柔而理性的語言，解析我們在生活中常見的心理模式——例如反覆猶豫、對未來的不安、無法拒絕他人、總覺得自己做得不夠好等等。 本書以具體的心理建議，包含情緒調整、做決策的方法、自我防禦機制的認識、人際關係中的界線設定，甚至面對疾病與失去時的心態調整。她提出「思考的黃金比例」：3分正面思維對1分負面思維，才是健康心理的平衡。她並不鼓勵盲目的正向思考，而是教導我們如何用有建設性的方式看待情緒與現實。 《不要再怪自己想太多》不只是一本心理療癒書，更像是一本人生伴侶。它溫柔地提醒我們：想得多不可怕，可怕的是不知道自己為什麼會一直想。透過自我理解與思維整理，我們可以學會與內在對話、放過自己，重新出發。如果你正在面對人生十字路口、總是糾結於各種選擇——有時候，只要放下那句「我還不夠好」，生活就會悄悄變得不一樣了。 【獻給總是猶豫動搖的你_讀者共鳴發聲】 給那些因為思緒太多而陷入不安的人， 那些因煩惱太多而夜夜失眠的人， 那些覺得人際關係好困難的人，我想把這本書推薦給你們。 _《時事IN21》記者 李多慧 很慶幸在30多歲時讀了這本書。讓我們熱烈地活一回吧。_Bo*** 面對重要選擇時，我讀了這本書。這是在書店最後猶豫再三後選中的一本書，如果沒讀，應該會非常後悔。謝謝你，這本書給了我做選擇的勇氣。_Mi***** 這是一本對於思慮與雜念過多的我，鼓勵我要專注於當下的書。_Su**** 不知道未來人生該如何走下去、感到迷惘的人，一定要讀的一本書。_Ke******

獻給所有愛過，卻未能說出愛的人 獻給所有失去摯愛的人，給予安慰與希望 FB粉專韓國的筆記次長／光磊版權經紀人謝孟容_熱淚盈眶專文推薦 同名原著小說改編◆愛奇藝國際版／遠傳FriDay影音／LINE TV／中華電信MOD／Hami Video◆聲量好評全集上架 孔明X金敏荷主演 無論面對什麼，相信的力量永遠帶來奇蹟。_作者徐誾蔡 靈魂與記憶交錯的敘述手法，讓這本書不只是關於死亡，更是關於活著。_FB粉專韓國的筆記次長 讓我雙眼因淚水閃閃發光，也讓我再次體會到一本書、一個故事能帶給人們如泉湧般的能量。_光磊版權經紀人謝孟容 我死的一週前，你回到我身邊。 我以為我在做夢，因為你不可能出現在我面前。 你要我呼喊你的名字三次，只要三次。 你要我寫遺願清單：交朋友。看電影。去旅行。新年看日出。做雪人。寫自我介紹。參加聚餐……我們一起到遊樂園，你一路上緊握著我的手。 我們是什麼關係呢？ 如果是夢，我可以喜歡你嗎？ 如果不是夢，這一段記憶可以永遠不要忘記嗎？ 「我愛你」這句話始終未從他們口中說出，只在心中迴盪。 到了最後一週的最後一天，說出的不是愛的告白，卻是冷酷無情的話語…… 【推薦1】現在，還來得及輕聲呼喚 FB粉專韓國的筆記 次長 《我死的一週前》是一部柔軟卻殘酷、虛幻卻真實的小說。鄭熙完在十七歲時因意外失去了初戀金攬圩，六年後，他卻以陰間使者的身分重返人間，告訴她只剩下一週可活。當死亡成為倒數計時，主角迎來的不只是一場生命的終點，而是與過去傷痕的深度對話。 作者以輕快筆調描繪，道出了失去與遺憾，也鋪陳出對愛的渴望與放手的痛楚。她在書末寫下：「我開始寫這個故事，是為了感謝那些讓我努力活下去的人。」靈魂與記憶交錯的敘述手法，讓這本書不只是關於死亡，更是關於活著。這不只是關於死亡的故事，更是一段關於修補關係、自我救贖的旅程，以及那些在日常中被忽略的溫柔與陪伴。讀完後，你會忍不住想起那個沒來得及告別的人，想輕聲地喚他一聲。 【推薦2】淚光閃閃，因為不只是愛情 光磊版權經紀人 謝孟容 二○二四年盛夏，首爾書展人潮洶湧、萬頭攢動，時任民音社版權部主管的南理事領著我穿越人群，到攤位上如數家珍向我介紹新書，那是我與《我死的一週前》的初相遇。 坦白說，對從小學開始走跳租書店、沉浸在言情小說世界、經歷過日本純愛電影如《在世界的中心呼喊愛情》紅遍台灣大街小巷時期的我，對於「男主角以陰間使者之姿，回到現世與女主角相會的故事」，從初始設定、故事走向到結局的預期，還真是波瀾起伏。那時的我心裡想著：「這就是一個兩人再次相戀，但女主角一定不會死，最後開放式結局的通俗虐心愛情故事吧？」 回到台灣後，為了工作，我依然找了個週末下午，安靜坐在桌前讀起這本小說，卻在讀了第一部女主角視角的故事後，忍不住爆哭。這時我才明白：「啊，原來作者不僅僅是想寫一個愛情故事而已。」 《我死的一週前》是一個關於愛的故事，但這份愛不僅止於愛情，更包含了友情、親情，甚至是對於生命的熱情。對我來說，這本小說最迷人的其實不是鄭熙完與金攬圩彼此超越生死的羈絆，而是透過兩人周遭親朋好友，描寫人們如何面對生命中毫無預期的失去。 「雖然會以為自己失去了某個人，世界就會天崩地裂，但其實不一定會這樣。」 正如書中英賢所說的，曾經以為的世界末日，其實是每人一生中必經的必然，面對失去所愛之人的心痛，我們能如何與之相處、抱著對已逝之人的愛，繼續擁有對生活的熱烈期待，才是這本小說想要探討的核心命題。 「剩下的日子、流逝的時光，絲毫不讓我感到急躁。有人說，等待就是一種悸動。等待與你重逢的所有時間、每一個日夜，都讓我悸動。」 這段熙完留給攬圩的話，讓我雙眼因淚水閃閃發光，也讓我再次體會到一本書、一個故事能帶給人們如泉湧般的能量。 如今這個故事終於能與台灣讀者相見，不論你是否已看過改編的韓劇，我都衷心推薦透過原著小說，與這份珍貴的感動相遇。

【編輯導讀】《獨處，遇見更好的自己》 害羞的我，為什麼挑戰音樂劇？ 這是作者在本書分享的一個經驗——「挑戰音樂劇」。 我被這個標題深深吸引，因為我也是害羞的人，但卻挑戰了舞台劇。多年前。 一個平常安靜的人，為什麼會有勇氣站上舞台表演？ 一個不擅長表達自己的人，為什麼選擇如此強烈的表達方式？ 怕犯錯、怕忘了台詞、怕走錯台位，挑戰音樂劇後，作者不否認其實恐懼感還在，但卻有件事變得不一樣了：她獲得了勇氣。 如果再把書往前翻，你會發現，作者去挑戰自己不曾發現的自己，是因為在「專屬的獨處時間裡，認識了自己。」 我們終於解開那個害羞的「我」為什麼會站上舞台的關鍵：獨處時間，是自我升級的一種方法。 作者在章節的後面，全書有66個問題，來讓你自問自答。你並不需要標準答案，因為了解自己並不用獲得滿分，而是獲得滿足。而只要安排自己的獨處時間，你就捶手可得這份「滿足」。 作者最後告訴我們：「請不要隨便對待自己。在展開漫長的一天前，或是結束一天的時候，請回到自己身邊。有時候即使別人不喜歡你，你就默默專心地走自己的路。這樣的舉動雖然渺小，但日後就會慢慢出現驚人的變化。」 編輯完成這本書，我覺得愛自己的第一步就是：愛惜自己的獨處時間。而這是每個人都可以擁有的第一步。 《獨處，遇見更好的自己：好好安排你的專屬時間，重新設定人生的力量》 整本書談的正是獨自一人 才能找到平靜，在平靜中的獨處就是自己的專屬時間 ！ 當我們認識自己，就能抓住人生的重心， 當我們傾聽內在的聲音，就會找到愛自己的方式。 自己的專屬時間，不是把自己邊緣化，而是為人生創造另一個機會。 作者金有真做自己最擅長的事，為這件事自動早起，熱情是燃料，自律是模具， 她知道自己什麼時候需要對話？何時需要獨處？ 也能明白自己對獨處的需求與安放。 無法和自己獨處，就會被寂寞緊緊困住，無法覺悟的恐懼，光是原地踏步也會磨壞鞋底。身為律師身份的她，把自身這些精采的經驗積累，透過洗鍊的筆觸溫暖地描述書寫，帶領我們重新認識真正的自己 、照顧自己讓內心堅強起來而成為更好的人。 在平常不過的日常裡，我們也好需要安靜的尋常！ 一個可以歇腳安定內心的場域 ，閱讀此書是進入這個場域的第一把黃金鑰匙。 心很誠實，是無條件愛的所在地。 走心推薦給想要獨處、需要獨處、渴望獨處和恐懼獨處的每一個人。 培養和自己相處的優質能力也一起贏回生命的發球權。 ..............................................................................................................本文轉載自【晨星網路書店電子報】。