想開始跑步卻擔心力不足無法負荷?？ 覺得跑步很累，無法持之以恆？ 生活忙碌所以騰不出時間運動？ 上了年紀，一跑步就腰酸背痛膝蓋疼？亦或是有高血壓所以不敢跑步？ 身為跑步初學者卻想挑戰全馬？又或者是已有跑步經驗並且以SUB‐3目標？ 上述種種關於跑步的問題，「超慢跑運動」可以解決你的所有煩惱，讓不愛跑步的你也能愛上跑步！ 🏃 走路與跑步的差別？ 相信很多人會好奇，走路與跑步除了速度上的差別外還有不同呢？快走跟慢跑的速度明明差不多，為何一個是走另一個是跑呢？其實最大的差別在於，走路時必定有一腳是與地面接觸的；而跑步時則會有左右腳同時都離開地面浮在空中的瞬間。 僅僅是這樣的差異，卻帶了截然不同的效果。 根據研究顯示，人類步行的速度之極限約在時速六公里左右，而若是要以「跑步」的方式來移動的話，則在時速５～６公里左右便會有人開始跑起來。隨著速度的上升，假定能以走路與跑步的方式移動的話，則在時速八公里時，走路的耗能會高於跑步。 這是因為走路時必然會有一隻腳著地，這使得抬腳時整體的位能轉換會高於跑步，造成額外的能量耗損。正因走路的能量效率會隨著速度上升而變差，因此人類無法以更高的速度行走。 而更讓人驚訝的是，快走明明比跑步還吃力，所消耗的能量卻比較少。可以說，若要以較高速度移動，那麼跑步的優點是遠遠多過走路的。 🏃 什麼是「超慢跑法？」 超慢跑法，是本書作者田中宏曉所提出的一種運動方法。其重點有二： 第一，以「微笑速度」慢慢跑步 第二，以較小步幅，前腳掌（腳趾根部附近）著地的方式跑步。 其中，作者認為，超慢跑時跑步的速度之上限不能讓跑者喘不過氣，要能夠面帶微笑地與他人交流聊天。作者把這樣的速度稱之為「微笑速度」 實際的操作在書中會有更詳盡的解說，在這裡我們只簡單提到。不過有興趣的朋友不妨先照著這樣的方式進行看看，或許依照如此簡單的指令行就能有十分深刻的感受喔！ 🏃 不用熱身，立即執行的方便運動 超慢跑法可以被視為走路的延伸，是一種稀鬆平常的移動方式。有人會在走路去公司上班前做準備運動嗎？同理，採取微笑速度的超慢跑運動和日常活動幾乎一模一樣，不需要額外的事前準備，隨時隨地想開始就開始。 🏃 輕鬆消耗走路兩倍的熱量 說到運動，尤其是跑步，多數人的終極目的都是為了減重。跑步是相當費體能的一項運動，也因此在過程中能消耗的熱量是各種運動中數一數二高的。而相對於走路時的能量消耗量可根據步行的距離來計算；跑步則是截然不同的。跑步時的能量消耗量則與速度完全無關，粗略估算每移動一公里，每公斤體重會消耗約一千卡能量。 同樣是5公里，如果不用走路而是用超慢跑的方式跑步的話，能消耗掉走路時的兩倍能量，也就是三百五十千卡左右，是相當大的差別。 除此之外，本書還收錄了許多有關跑步的知識，內容涵蓋生理學、運動科學、營養學等領域，將與跑步相關的技巧以淺顯易懂的方式包裝並且傳授給各位讀者。無論是初學者還是跑步老手，都可以在這本書裡找到適合自己的技巧與方法！ 因此，如果想找一個既簡單又方便，不受制於場地與裝備，隨時隨地都可以進行的運動的話，那這本書能夠大大滿足你的需求。 現在，就讓我們翻開這本書，一起閱讀，一起邁開雙腳，一起笑著跑向更光明健康的未來吧！ 另外還順便包含其他類似的書籍給在下列的推薦書籍喔！

很多人都想要有健康的身體，只是已經沒有多餘的力氣，再去撐一套「完美人生規則」。 《健康人的小習慣》用 60 年、追蹤 1 萬人的長期研究，告訴我們一件很重要的事：真正決定你老得好不好，從來不是意志力，而是日常生活裡那些撐得久的小安排。 這本書關心的不是「怎麼活得更努力」，而是「怎麼老了還能自己過日子」：走得動、吃得下，不必事事依賴他人。它想延長的，是健康餘命，不是數字上的壽命。 🌟 為什麼推薦這本書？ 因為它真的懂多數人的生活，長什麼樣子。 你不是不自律，而是被要求一次做到滿分太久了它不逼你戒掉所有快樂，也不要求你每天非得運動不可。反而提醒你：與其靠意志力硬撐，不如把生活安排成「比較容易健康」。 它用數據，把健康謠言擋在門外網路上的養生說法每天都在變，這本書只問一件事：證據在哪裡？透過 60 年的大數據，將那些看起來很有道理、實際卻站不住腳的說法，一一拆解。 它在意的不是「活多久」，而是「怎麼活」少一點臥床風險，多一點行動自由，這才是多數人真正擔心、卻很少被好好討論的事。 你會帶走的 3 個關鍵收穫 健康不是靠拚命，而是靠設計量血壓、看營養標示、把通勤變成運動，讓好習慣不用硬撐，也能自然發生。 小改變，比大決心更重要飲食、運動、紓壓都不是極端路線，而是能陪你走很久、撐得住的做法。 健康，其實和「人」有關笑、交流、住的環境，真的會影響你的身體，也影響你的情緒。 🎯 推薦給這樣的你 想變健康，但已經很忙，不想再多一件待辦事項的人 健檢數字開始出現警訊，卻不想走極端飲食或生活方式的人 看太多健康資訊反而更焦慮，想找一本有證據、能落地的書 開始思考自己或家人「老後要怎麼過」的人 這本書一直在提醒我們一件很重要的事：你不需要變完美，只要把生活調整到「比較不費力」。 願意開始，就已經很夠了。 書封來源:博客來