#什麼是正位 正位是指身體在空間中有目的性的定向，且根據個人對於姿勢的意圖和要求來形成，正位是練習瑜伽所做的一切的基礎。而以正位為基礎之下，我們需要更多的是，將意識帶回到練習的體式裡，運用直覺，感受自己的身心處於什麼樣的狀態？身體發生了什麼事情？為什麼會處於現在這個狀態？這些都是我們在瑜伽體式練習裡需要去反思的。 #最適切的正位 每個流派都有著對每一個體位法練習的不同建議，讓我們知道在不同體式裡我們該如何去做，應該如何擺放我們的身體，這是瑜伽體式練習的基礎。但我們要清楚，每一個人都是獨立的個體，我們都不是複製人，所以在練習時，我們必須考慮到不同的身形與不同關節與肌肉的活動度，同時也包含了，每天身體不同的狀態、身體對當下體式的適應性與信念，給予最適切的「正位」。當我們可以在最適切的正位上有了堅實而穩定的基礎，我們就能更夠更輕鬆地保持姿勢的平衡，而我們的心也會更加有空間將意識帶向內在的方向。 #受傷還可以練瑜伽嗎？ 對於大部分的受傷，影響是身體特定的區域，通常是特定的方向或是動作，這些身體的受傷損傷，都是提醒我們必須要調整練習的方法，或是去掉或修改那些會引起不適感或不好的練習方式。所以我們必須要時時刻刻在練習的時候，清楚的知道每一個動作每一個當下的感知與信念，這樣可以幫助我們在練習時，不會讓錯誤的練習方式不斷地無意識的積累，造成或加深身體的損傷。當然，我們可以透過適當的姿勢調整，或是使用輔具來提供必須的支撐，去做到我們現階段無法做到的體式。 #用瑜伽來克服生命中的各種障礙 我們所做的每一件事中，都發揮著重要作用，瑜伽體位也不例外。我們如何對待整個練習過程？是平靜、急躁，是規律還是懶惰？是平靜還是難以集中注意力？是積極投入且盡心盡力，還是是否發現自己難以堅持及保持有規律的練習？我們的心念和身體是否都保有柔軟度及靈活度？還是我們的心存在著僵化固執且不願改變？其實這些都是我們個性的延伸，並在生活中許多不同領域及層面重複地出現，你也發現了嗎？瑜伽的目的是提供我們一個機會，來發現及克服這些生命中自己的障礙，也因為瑜伽，我們可以好好運用身體，不要讓它停滯不前，因為身體柔軟下來了，心也會越來越廣闊而柔軟，許多看似無法化解的事，隨著時間與智慧的增長，也會迎刃而解。 #瑜伽沒有速成只有耐心養成 身體靈活，創造更大的關節活動度，能夠隨心的活動，重回年輕的感覺，直接影響整體幸福感的提升。我們也會發現，大多數“規律”且“穩定練習”的瑜伽練習者看起來都比實際年齡更加年輕。 #重複且不斷地練習 從中覺察每天身體不同的變化，並在每天的練習裡，找到每一個當下最適切的正位，我們就能在體式裡，探索我們的習慣與生活方式，不斷創造認識身體和向內發現的機會，這些積累，都會是身心同時成長與豐盛的來源。因此瑜伽沒有速成，而是持續與耐心不斷堆疊的養成。《瑜伽體位教科書》是一本功能性的瑜伽參考書，裡頭提供了許多體式的基礎概念及給予不同體型的練習建議，更重要的是，這本書有著許多肌肉和關節的介紹，而書中的插畫也用了超級可愛的畫風，值得蒐藏的一本瑜伽書，我們也會在之後有更加詳細的分享給大家。 ⭐️ Instagram ：https://www.instagram.com/edyoga.co

你看過這麼可愛的瑜伽書嗎？ 編輯一開始拿到新書時還以為是漫畫書，結果居然是瑜伽的學習書。但別以為只是可愛的插畫就小看它了，這本可是「專業的瑜伽解剖書」喔！ 作者-斯圖•吉爾林(Stu Girling)本身就是健康研究的瑜伽老師，專門治療瑜伽學員身體的損傷狀況，這邊你就會知道這本書的厲害，它是一本擁有治療背景的瑜伽書，所以別於其他的教學書，從一開始為你介紹瑜伽基礎動作知識，到第二部分的身體部位，完整解剖瑜珈姿勢會用的位置，如足部、膝關節、脊椎、肩關節、肘部，甚至還告訴你瑜伽體位法的原理，建立起正確的概念就不怕運動傷害，新手到資深的瑜伽人都能找到屬於自己理想的操作模式。 而且令編輯最喜歡的是繪者的小幽默。如插圖上有一隻灰色的貓咪，牠會模仿人瑜伽的樣子，讓人不覺得枯燥反而更令人感到驚喜感。繪圖高深的巴格•福西特(Bug Fawcett)本身就受到許多企業主的青睞，繪製許多別出心裁的作品。而這本書正是與吉爾林合作，把瑜伽動作畫上精緻、可愛的圖像，除了專業性外更增添收藏價值。 雖然編輯沒有學過瑜伽，但這本書頗讓人有想學瑜伽的心情。 市面上的瑜伽學習書有很多種，但這本《瑜伽體位教科書》是市面少數全彩插畫的教學書。真人人像有時會因個人喜好而影響感受，但用可愛插圖又不失專業的瑜伽書是能跳脫主觀感受，每個人接受度都很高。正在學習瑜伽的人、還在觀望的人、或是一般的讀者，相信都可以在這本書中找到瑜伽的美好，給予自己一個很好踏進瑜伽世界的契機喔！

由於身體的分割與劃分方式，瑜伽世界中的許多人，都在與傳統解剖學拚搏而苦惱。身體被視為一台機器，有無數的零件和部件，我們必須記住它們。……斯圖．吉爾林提出了一個綜合模型，使解剖學人性化，並清晰地將這些點與瑜伽聯繫起來。 ——阿達希．威廉斯（Adarsh Williams）專業老師 在我練習與教學的旅途，從一開始以為大家都有相同身體，別人能做到的動作，我們應該也能做得到，常常會有學生問為何這樣練習，身體卻不舒服，明明都在老師要求的正位裡練習，卻還是練出一身傷。……而這本書的出現，剛好讓我們再次正視不同體態在練習時需要的細微變化，絕不是一個動作適合所有人。 ——Vincent, Space yog專業瑜伽老師 就像上述兩位為《瑜伽體位教科書》撰寫推薦文的專業瑜伽老師所說，我們彼此的人體不盡相同。高矮胖瘦等不同體態在練習瑜伽時，不會對相同的姿勢有一樣感受。或許你時常欣羨其他人瑜伽練習者為什麼動作如此流暢；或許你認為後彎鴿王式（Kapotasana）上半身往後折疊、猴神哈努曼式（Hanumanasana）等較高難度的動作對你而言小菜一碟，這些都是很主觀的個人的感受。 斯圖老師的明確點出幾個練習瑜伽時必須要考慮的因素，例如個別性、模式、呼吸和環境等。特別是個別性，一般的課堂並不足以充分應對一個充滿不同個體性的課堂。很多動作可能都需要個別性進行個人調整，連身體重心的分布，都會因個體之間存在差異。嘗試像山式（Tadasana）的動作時，女性的重心會比男性更低一些，因為女性的臀部和大腿往往會有更多肉。 好好進行瑜伽練習指南 眾多瑜伽姿勢講求身體特定的比例，但在課堂上，有甚麼方法可以輔助練習者，或幫助身為瑜伽老師的你更有效的指引學生？ 來看看以下三個例子，或許可以從中找尋到靈感： 1. 半月式（Ardha Chandrasana） 對腿長的人來說，需要將軀幹向地面傾斜，才能將手往下放。這樣有可能會引發身體其他部位的代償。但解決辦法很簡單，只要將瑜伽磚放在手下面。 2.想完成直腿抬起的頭倒立式（Sirsasana），但雙腳太重導致無法伸直並抬起雙腿，沒辦法獲得輕盈感。問題可能就出現在前彎。可以先將臀部定位在肩膀上，慢慢的雙腳會浮起，只有髖關節置於正常的位置，才有力量抬起雙腳。 3. 按身體比例來看，軀幹較長的練習者，很可能無法避免在扭轉姿勢中進行綑綁動作，而不弓著背和有害地使背部變圓。若嘗試聖哲馬利奇式三（Marichyasana C）之類的扭轉姿勢，最好是以抱膝坐直取而代之。 斯圖老師詳細的解說身體部位的構造並進一步結合體位法，將身體部位和相關動作類別的實際案例相結合。你將會發現人體是如此複雜又令人驚奇，瑜伽能帶領你更認識自己身體。只有從身體的角度出發，才能更強烈地感受各個身體部位在不同體位的特別之處。

專注力缺乏對於下一代來說是危機，父母教養孩子似乎很難不跟隨潮流倚靠各種3C育兒的現象越來越普遍，餐廳哭鬧的孩子只需要一台手機就能安撫，但隨之而來的隱憂也漸漸浮現。腦科學權威丹尼爾．高曼直言：「這一代的孩子，在有史以來充滿最多讓人分事物的環境中長大，注意力越來越薄弱。」在教育現場也發現孩子的專注力直線下降，閱讀冗長或複雜的文章會顯得特別不耐。而短影音的出現讓這個狀況愈來愈劇烈，觀看短影音的刺激會分泌過多的多巴胺刺激大腦，造成人們成癮。這些棘手的問題，已不在是新鮮事。 那麼，要怎麼才能培養孩子的專注力成為當今最重要的事情。 蔡祐慈老師受到了卡巴金博士的「正念減壓法」以及哈佛醫師許瑞云「能量心療法」，提升了思緒的覺察力和情緒控管力。她坦言自己是個脾氣暴躁的人，但藉由這兩套方法，她改變了自己，並帶進親子教育中，結合她的專業瑜伽，設計出了「親子正念瑜伽」。是提供一般家庭在日常生活中，藉由有趣的遊戲，隨時都能一起練習的靜心方式。瑜伽在正念減壓課程中，三個最重要的元素——呼吸、放鬆和體位法，都能夠鍛鍊人們的覺察力。 親子正念瑜伽特別適合在兩種情境上。第一種是孩子睡不著，可以藉由3～5分鐘的「睡前感恩靜坐」，訓練孩子獨立靜心，透過靜心冥想練習，能夠讓孩子們學習怎麼控制自己的思緒。第二種則是最重要的提升專注力。首先，要學習控制3C產品，不要被3C產品控制人生。使用時間和使用規則需要先訂定清楚，父母也必須以身作則。再來，就「正念靜心，練習專注當下」，在孩子2～3歲要靜坐並不容易，可以從抱抱感恩和讀經開始，一次約莫15～20分鐘。等到大一點的孩子就可以引導他們練習呼吸導引靜心法。最後，則是養成規律運動的習慣，天天30分鐘的活動時間是最佳解方。運動能夠使大腦神經突觸增生，有助於學習。 而蔡祐慈老師也提供了好幾種親子瑜伽的遊戲，只要10分鐘的時間，就能夠，就可以激發孩子的創造力和想像力。像是跟著孩子一起做的「搖籃遙遙」步驟如下： 1. 媽媽雙腳張開平踩地面，身體坐得直直、挺挺的。孩子模仿媽媽的動作，雙腿放在媽媽的腿中央，兩人牽著手。 2.孩子的眼睛看著媽媽肚臍的位置，身體捲曲，脊椎從最後一節開始，慢慢貼近地面。 3. 直到整個下背都貼到地面後，再慢慢以倒帶的方式，逐漸捲曲向上，回到1。 4. 換媽媽的身體順勢捲曲，練習相同的動作。兩人輪流做動作，反覆5–10次。 靠著這些簡單有趣的親子瑜伽遊戲，即使0基礎也沒問題。而且大部分的動作都只需要5～10分鐘的時間，可以全家人一起做。除了能增近親子關係外，也能養成孩子的好體態，更重要的是讓孩子去感知自己的身體，和覺察自己的情緒，讓他們的身心趨於安定。

在前進的時代，覺知與行動的方法！ ​跟著心流冥想與瑜伽練習，有覺知的行動，擺脫舊模，勇敢跨越、大步向前！ 「在靜中看見動，在動中體驗靜。」──巨大（捷安特）公司前執行長 羅祥安 感動推薦 ​ ▎首部結合瑜伽心流與單車騎乘的環島紀實 ▎瑜伽和單車的故事如何開始？ ▎單車騎行後，透過鬆筋，可舒緩8成疼痛？ ​ 相信您有很多疑問和好奇，歡迎您一起來到現場，聽聽老師的分享 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ​ 💡活動資訊：《瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量》 新書分享會 💡講者：昆達里尼瑜伽一級、二級師資培訓首席培訓師 Kaivalya 戴秀釗 💡時間地點： ​🔸金石堂台中秀泰店：１０/０１（日）14:00~16:00（台中秀泰廣場站前店Ｓ２館２樓；台中市東區南京路６６號２樓） 🔸金石堂台北汀州店：１０/２２（日）15:00~17:00（台北市中正區汀州路三段１８４號Ｂ１） ​ 💡報名方式：免費參加，可預先線上報名。 1 )會後有簽書活動，可合照。 2 )活動當天網路報名「前5位報到者」，憑書可兌換「捷安特騎士錢包」。 3 )主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。 ​ 💡報名網址：https://forms.gle/o18QxPhcaGrgPiWu5

你平時有在練習瑜伽嗎? 我們都知道，瑜伽是一種很好的室內伸展運動。尤其當我們覺得身體僵硬、緊繃時，拉拉筋、練練瑜伽，在某種程度上都能得到舒緩…… 簡單的瑜伽生活，可以運用在日常生活中的各個面向，通勤時、辦公休息時，做家事之餘……只要幾分鐘就能達到效果。 只是單純的進行瑜伽動作練習，雖然可以改善我們身體的不適感，卻無法讓我們真正地擺脫心智、情緒……所帶來的困擾。 直到這本書的出現~~ 《瑜伽心流：喚醒覺知與行動的力量》 一本瑜伽覺知與靜心的心智訓練指引──能協助讀者帶著覺知，體驗生命，卸除心智構築的框架，找到身心安定的力量。 這本書的作者Kaivalya 戴秀釗，是昆達里尼瑜伽一級、二級師資培訓首席培訓師，練習瑜伽超過20年，教導瑜伽十數年。曾受過深度自覺及自律的訓練，亦擁有多年豐富諮商經驗，習於從體驗中建立靈敏的觀察、連結能力，善於結合瑜伽理論及生活實踐，並致力於引導學習者將瑜伽、靈性練習的經驗落地得實踐於現實生活裡。 2017年她看到單車環島的宣傳，興起了一個念頭，並於2018年的一個偶然的機會，獨自以9日單車環島，體驗了身心的轉變，那是一場身心靈相互支持的美麗觸動。從「動」中覺察到「靜」，再從「靜」中意識到「動」的過程。 由於親身體驗的美好持續發酵， 2020年便嘗試組團，帶領瑜伽人體驗單車環島，並獲得了廣大的回響。 疫情期間，在藍天綠地之下，以騎單車環島解放自己，是一種令人心生嚮往的心內旅程。 2022年作者再次遵從內心感動的召喚，第二次帶領瑜伽人單車環島，並深化瑜伽與單車環島的結合，從每日心智冥想的練習出發，引導每天的身體單車騎乘，展開與自我的對話，協助你走向身心靈的和諧。 於是2023年有了這本書的誕生。從報名的興奮，平日的瑜伽體能訓練到上路的痛苦與碰撞，克服內在的恐懼，打破自我頭腦的侷限，最後在9日環島突破身體的限制。 作者讓環島，不只是體力，還有「心」的能力。不僅僅需要再一步就能騎到站的加油打氣聲，更是當下每一個「呼吸」的堅持。並將平時的瑜伽鍊習、環島行進中的鬆筋伸展、瑜伽心流與冥想的心智鍛鍊做結合，有效突破身心靈的各種限制，讓人脫胎換骨。 然後，你會發現，生命中的許多侷限，都不是侷限，都是自我的心智設限。也讓我們明白~ 當你真心想完成一件事，整個宇宙都會幫助你完成。 她讓瑜伽給人的印象不再只是一種凹來凹去的活動，更像是內心思維的一種流動；而單車環島旅行也不再只是耗費體力，挑戰自我的一項運動，更多了一個深層思維，更有深度、更美好的「動中求靜」的全新體驗！ 很多事情是相輔相成的，如果你相信陰陽諧和，那麼於瑜伽的靜=陰，與單車騎乘的動=陽，就不難理解了 ~~ 這是★第一本將瑜伽結合環島運動的體能狀態與心智改變訓練的專書：昆達里尼瑜伽心智冥想的心智鍛鍊、出發前的在家練習心流冥想、環島行進中的９日騎乘心智轉化、以及環島中的鬆筋修復身體，三重結合，有效突破運動限制。 ９天是一個開始，也是未完，且待續著更多無限的可能。相信看完這本書的人，都會有所啟發。