週末一到，他待在家，你就心悶、耳鳴、睡不著；等他出門，你又立刻好多了。不是你矯情，這就叫做「丈夫在家壓力症候群」。 日本精神科醫師和田秀樹在《明明沒病，一看到老公就不舒服》把原因講得很直白：從「白天各忙各的」變成「整天黏在家」，那些累積多年的不公平會一次浮上來——家務都你在扛、沒有自己的空間、花錢要報備、經濟不夠自主……身心當然撐不住。 🌟 這本書主張把相處改成不黏不離。像合住室友一樣，有規則、有距離，反而走得久。做法其實很簡單： 先把「問來問去」改成「用寫的」。行程丟進共用行事曆或冰箱白板，他想知道就自己看；你不用一天回三次「幾點回家」。 家務別再全包。做到六成、能運轉就好。今天他煮，你就別在旁邊指導；明天你煮，也請他別評論。 金錢各自留一筆自由金庫。誰都不用對誰報帳，壓力自然少很多。 睡不好、作息對不上？很務實的做法是試試看「睡眠離婚」（分床或分房）。不是疏離，而是讓彼此睡好、脾氣也會變好。再替自己安排固定的Me Time，就算一週只有兩小時，也要守住。 還有，把能量花回自己身上：上課、見朋友、散步旅行，甚至開心追星（推活）都可以。那些被說「浪費」的事，其實都是在幫你充電；電充飽了，家裡的氣份自然也會好。 最難的一關，是如何把過度照顧收回來。把你長年全包的一項家務，挑一件交回去，放手不救火。對「我也要跟」的貼身陪伴要求，學會些「冷淡」而不是冷漠，這樣可以讓彼此都長出各自的生活能力。規則說清楚、界線抓穩，很多吵架自然就會消散。 最後你會發現，這本書的重點不是要教你把對方改造成「理想老公／理想太太」，而是把自己的生活活回來。獨處的空間不是疏離，是關係中的氧氣。在很多時候，比起離婚，更實際的是先把彼此的生活與相處模式重新設計好。 如果你正卡在退休同住的磨合期，今晚就做三件超簡單的事： 把明後天行程寫上牆（或丟進共用行事曆）。 決定一人負責一餐，另一人負責洗衣或收納。 各留一小時 Me Time，彼此都不能打擾。 給彼此一點距離，你會發現——不是你有病，你只是需要自己的空間；而那條界線，其實一直在等你畫下去。 🎯送給：退休後同住磨合中的伴侶、常覺得「他一在家我就不舒服」的人、想建立不吵架的分工與金錢界線的讀者、對「卒婚／睡眠離婚／推活」感興趣的人。 編輯小提醒：本文方法適用於一般磨合，不適用於暴力或虐待情境；請尋求專業協助。 書封來源:博客來

中年真的太容易累了…… 睡再久還是覺得累，什麼都提不起勁？ 如果你最近常常這樣，不要急著怪自己，這不是懶惰，也不是任性——你可能只是來到了人生的轉彎處。 📖《中年不憂鬱》是日本精神科醫師和田秀樹寫給40+族群的一本解憂指南。沒有嚴肅的說教，只有實用又貼心的提醒，幫助你從三個方向找回穩定與快樂： 思維課：認識那些偷偷偷走你快樂的負面想法，學會轉念 生活課：睡眠、飲食、荷爾蒙、運動——調整習慣讓心情也輕盈 行動課：跳脫「反正不會變好」的預設，從小行動找回掌控感 🌟這本書想告訴你： 不是「等到退休再享受人生」，而是「現在就值得好好過日子」。 即使年紀漸長，也依然可以有心動、有熱情、有笑容。 🎯推薦給誰 工作再努力還是感覺沒成就的你 總是為家人打拼卻忘了照顧自己的你 或是，看著爸媽中年後漸漸沒了活力的你 中年不是下坡，而是另一種起點。 就從這本書開始，讓你不再獨自苦撐，學會溫柔地照顧自己。

當「長命百歲」不再是一句遙不可及的祝詞──人們平均壽命延長、退休年齡普遍延後，加上科技急速發展，身處職場洪流的上班族該如何看待「學習」？又能把握哪些學習技巧提升自我實力，並且養成自主學習的習慣？ 《最強學習法大全》作者和田秀樹，是專攻高齡醫療超過三十年的日本精神科醫師。書名乍聽，會以為是一本包山包海，如電話簿厚重的磚頭書。事實上，它是一本輕薄且扼要易懂的精華指南。作者以自身學習經驗出發，藉由一百條篇幅短小的學習法則，引導讀者展開學習行動，就像電影《墊底辣妹》裡那位充滿耐心的補習班老師，總有簡而不凡的方法啟動學生積極學習的開關。 在強調「學習是一輩子的事」及大腦「輸入與輸出」的概念下，《最強學習法大全》的核心觀點包含： ● 認識自我特質：你知道自己擅長什麼、不擅長什麼嗎？唯有釐清自身能力特質，了解自己的強項與弱點，才能訂出更有效達成的目標和學習策略。 ● 找到學習動力：動機是行為的根本理由，也是讓行為持續進行的燃料。作者認為，就算是「想要別人覺得我很厲害」「想在讀書會裡認識同樣有上進心的未來伴侶」這類動機也無妨，能激發學習鬥志最重要。而假使你對於該學什麼毫無頭緒，不妨觀察自己對生活中的不滿之處，將抱怨昇華為學習主題。 ● 掌握記憶機制：年紀增長，記憶力一定衰退嗎？比起年齡因素，作者指出「複習與使用頻率、學習意願和活力」更為關鍵。善用情節或周邊訊息幫助記憶，並在隔天、一星期、一個月及半年後重複複習，如此能將儲存於海馬迴的短期記憶，成功送往大腦皮層，成為長期記憶。 ● 有效運用時間：善用時間的第一步，是為時間抓漏，察覺自己浪費的時間；同時也要實際計算做每件事的所需時間，如此才能規劃出更適切、更能有效執行的學習計畫。此外，嘗試晨讀或睡午覺等，利用專注力也能為時間加值。 ● 學以致用：學習必須以實際使用為目的。不斷透過文字書寫、口語表達等方式練習「輸出」，隨時檢驗自己的學習成果，過程中也能讓知識記憶沉澱，變得更加穩固。 《最強學習法大全》所謂「最強」，是它有如一百帖天然藥方，溫和鍛造終身學習的體質，最終養成「樂於挑戰、善用技巧、樂活人生」的習慣與人生觀。另方面，正如作者在本書開篇所言：「這是一本用來嘗試行動的書，不是用來閱讀的書。」起身而行，透過實踐書中的觀念與技巧，找到適合自己的學習方法，就是最強學習法。

科技日新月異，各種技能所需要的專業能力也不斷推陳出新，編輯也是如此。正因為這樣，當小編在閱讀《最強學習法大全》時，發現本書對我的編輯工作相當有用。 一方面而言，每本書都是一個新的專案，在我們有限的精力與成本之中，要面對不同書籍的不同讀者群，使用不同的編輯與行銷策略。三十年前，出版業還只需要跟通路打交道，如今，編輯則要跟網紅、自媒體打交道，難度便高出許多。 此外，對編輯技能的要求也愈來愈高，我們要跟各種美編、排版軟體與AI打交道，實在大不易。 也因此，當看到《最強學習法大全》第11篇〈為什麼一定要有學習動力？沒有目標就無法前進〉時就相當有感，書中表示，「許多人出社會後有太多必須優先完成的事，以致於很難有動力進修。」但反而正是因為這樣，所以才更要進修啊。 但要怎樣讓自己容易學習呢？書中有些簡單的建議，比如給予自己目標與動力：「有目標才能激發鬥志，幫助我們看清當務之急。人類的慾望只要控制得宜，就能成為推動社會發展的力量。」讓工作更輕鬆當然也是一種動力啊。 而要深入學習時，就是反思自己的生活，如書中第20篇文〈想要深入學習，你需要進一步思考生活中的「不順心」〉所言：「要挑選學習主題，建議各位可從「平常感到困惑和不滿的事物」下手。」畢竟：「對平常感到困惑和不滿的事物進行深入思考，不僅有助於解決問題，很多時候還能讓人靈光一閃，想到許多創意點子。」 本書將各種學習方法拆分成100個容易執行的秘訣或容易理解的理論，讓你能輕鬆知道學習秘訣。如果你跟小編一樣需要精進技能，或者想要學習各種知識，相信本書都可以給你幫助！