別人的人生，好像都在前進。升職、創業、旅行、過得很好。 滑開社群，每個人的生活都很精彩。而你，好像在同一個地方停了很久。 不是沒努力，但就是沒有往前進的感覺。 《暫停的力量》想問你：如果問題不是你不夠努力，而是你不該再往前了呢？ 那些沒人找你、沒人理你、沒有新機會的時候，也許不是你被淘汰，而是你正在慢慢看清：什麼該留下，什麼其實不屬於你。 我們太習慣一直往前。忙、再忙一點，好像就會比較安心。但有些時候： 你只是用忙碌，讓自己不要停下來想 你只是繼續努力，在一條已經偏掉的路上 你只是太久沒有停下來，好好看看自己 在AI讓一切都越來越快的時代，人反而更需要一種能力：停一下。不是放棄，而是重新選擇。 🎯 推薦給 滑社群越久，越覺得自己落後的人 明明很努力，卻越來越沒方向的人 正在低潮、空窗期，或有點撐不住的人 你以為自己卡住了，其實只是該換一條路走。 書封來源:博客來

有時候，焦慮並不是突然出現的。它往往是在不知不覺中，慢慢變成我們每天的生活習慣。 事情還沒發生，腦袋卻已經想了十幾種最糟的可能 明明很累了，卻還是忍不住一直滑手機 想早點睡，腦子卻停不下來，一直在想：「萬一……怎麼辦？」 很多人其實都很熟悉這樣的循環：焦慮 → 想逃避 → 滑手機 → 更焦慮。 久而久之，我們甚至開始責怪自己：為什麼別人好像可以很冷靜，而我總是這麼焦慮？《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》想提醒讀者的是：焦慮不是你的問題，它只是大腦的一種習慣。 作者賈德森．布魯爾是精神科醫師與神經科學家，多年來研究人類的習慣與成癮行為。他發現，焦慮其實很像一個「習慣迴圈」：因為不確定而感到焦慮 → 開始擔心或逃避 → 暫時感覺好一點 → 焦慮又回來。 當這個循環反覆出現，就會慢慢變成一種很難停下來的習慣。這本書希望透過一個個簡單的問題與書寫練習，幫助你慢慢看見： 焦慮什麼時候出現？ 它是怎麼影響你的？ 你又是怎麼回應它的？ 如果你曾經讀過很多心理書，卻還是不知道該怎麼把那些方法真正用在生活裡，這本實作本或許會是一個很好的開始。 很多時候，我們其實已經懂了很多道理。知道焦慮需要覺察、需要放慢、需要學會與情緒相處，但真正回到生活裡時，那些概念卻很難落地。事情一忙、情緒一來，原本理解的道理很快就被淹沒了。 《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》特別的地方，就在於透過引導問題與書寫練習，把抽象的心理學概念轉化成可以實際操作的小步驟，讓人慢慢從理解走向行動。 作者從神經科學與臨床經驗出發，說明焦慮其實並不只是個性問題，也不是意志力不足。很多時候，焦慮只是大腦在面對不確定時的一種自然反應。當我們理解了這個機制，也比較不容易陷入「為什麼我又這樣」的自責之中。 當焦慮升起時，你可以翻開其中一個練習，透過書寫整理自己的思緒。很多原本模糊、說不清楚的情緒，往往在寫下來的過程中，就會慢慢變得清楚。 而當你開始看見那些情緒背後的訊號，也就更容易理解自己真正的需要。有時候，改變不需要很劇烈。只是多停一秒，看清楚正在發生什麼。 🎯推薦給 常常想很多、容易反覆擔心的人 工作或生活壓力很大、情緒難以整理的人 明明很累卻停不下來滑手機、容易拖延的人 想學習情緒覺察或正念練習的讀者 喜歡透過書寫整理思緒的人 書封來源:博客來

你以為自己早就走出來了。 直到那天，看到他的新照片，心又狠狠一緊。那一刻你才明白——原來不是不夠堅強，只是還沒準備好放下。 失戀後的日子裡，你拼命想轉移注意力：報名課程、旅行、讓自己忙起來，但只要夜深一點、手機亮起一瞬間，所有壓抑過的情緒又全都湧上來。明知道不該再去看他的動態，手卻還是會自己點開；明知道沒結果，卻仍在幻想「如果當初沒分開，現在會不會不一樣」。 別人都說「要放下、要愛自己」，可現實是你不想再聽那些道理，你只想被懂。 這本《放不下，也沒關係》，是心理師海苔熊寫給「還沒走出來的人」的一封信。他不會逼你堅強，也不會叫你快點痊癒，而是教你怎麼在放不下的時候，也能慢慢活得好一點。 每一章都從真實的故事開始，那些關於分手後的懷疑、共依附的糾結、愛太多的焦慮，到反覆陷入舊劇本的疲憊，海苔熊用心理學的語言告訴你， 「你沒有問題，你只是太努力去愛。」 你不需要一次看完這本書。 只要在心痛的時候，隨手翻開一頁，它就會提醒你，不必假裝灑脫，也不用急著放下。 🎯適合給： 分手後怎麼都「好不起來」的人。 總是愛太多、怕太多，想靠近又害怕被傷的人。 理智懂該放下，情感卻還卡在過去的你。 想用溫柔但科學的方法，找回內在安全感的人。 有時候，放下不是離開，而是學會不再逼自己。你可以慢一點、軟一點，甚至現在還不想好起來也沒關係。因為有一天，你會發現，那些放不下的片段，也在被時間溫柔地撫平。 這本書送給那個仍在練習「怎麼好好告別」的你。 書封來源:博客來

你是否也有這樣的經驗？ 一早醒來滑了半小時手機，卻忘了今天最重要的事是什麼 一整天行程滿滿，晚上卻感覺什麼都沒完成 每次下定決心要好好規劃時間，三天後又回到老樣子 這本書不是要你變成「時間管理機器」，而是要教你——把時間花在真正重要的事情上，然後，好好生活你的每一天。 作者李尚龍用他親身經歷寫下100個實用又溫柔的時間管理技巧，幫你慢慢調整步調、重新找回節奏： 一天只設定3件最重要的事，先做「貴的事」 學會用番茄鐘練習專注，換來成就感和心流 不再被焦慮追著跑，把時間留給自己能影響的事 簡化生活，把力氣留給更值得的事情和人 🌟最打動人的是這句話：「時間不是拿來填滿，而是拿來選擇的。」 如果你也厭倦了無效的忙碌，總覺得時間不夠用，這本書會陪你一起練習，與時間和解，與生活重新做朋友。 現在開始，試著問自己：今天最重要的三件事是什麼？

《人生就是一次次的得到與放下》──寫給正在努力撐住生活的你 你是不是也有過這樣的時候 努力在職場打拼，卻時常懷疑自己的價值 成了家裡的主要照顧者，卻沒有人問你「你還好嗎」 夾在家庭與夢想之間，習慣了逞強，卻也感到疲憊 黃大米的新書《人生就是一次次的得到與放下》，就是寫給這樣的你。 她從不被父親看重的女兒，到陪伴父親走完人生最後一程，在現實的重量與內心的拉扯中，找到了屬於自己的平靜與領悟。 她說：「重要的不是完美，而是完成。」 她懂，每一個「不要」背後，其實都是「我也想被愛」。 這本書沒有大道理，只有人生最真實的樣子。那些我們不願說出口的疲累、懷疑、委屈，她都說了出來。 如果你也正在人生某個難關裡，不妨翻開這本書。你會發現，原來不是只有你在撐，也不是只有你會想放棄。而這個世界上，真的有一本書，可以陪你慢慢放下、重新出發。

今天是大年初一，新年的第一天，你是否正忙著整理心情、計畫新年目標？但也許，你可以暫時放下那些「必須努力成為更好自己」的壓力，問問自己：這些目標是你真的想要的，還是社會的期待？《今日宜（不）努力》是一本打破努力迷思的書，它在新年這個特別的日子裡提醒我們，適度放下，反而是對未來最好的準備。 🌟 推薦理由: 《今日宜（不）努力》就像新年的一股暖流，讓我們重新審視「努力」的意義。這本書用幽默又溫暖的方式告訴我們：不努力，不是懶惰，而是一種智慧的選擇。它幫助我們在生活的各個面向——職場、感情、人際關係中找到自己的節奏，不再被過勞和內耗拖垮，學會在擺爛與振作之間取得平衡。 如果你感到被「努力」壓得喘不過氣，這本書將會成為你新的一年裡最好的心理調節工具。 🎯 推薦讀者： ￭ 壓力山大的職場人：工作過勞，渴望學會如何放下的人。 ￭ 感情困惑的努力者：為關係過度付出，卻感到迷失的你。 ￭ 生活迷茫的年輕世代：不滿現狀卻被社會期待壓得無法喘息的Z世代與Y世代。 ￭ 需要幽默療癒的讀者：希望用幽默方式看待生活起伏的人。 📖 書籍簡介 本書分為四大章節，幫助讀者從不同面向學會掌控生活： 1. 不努力： 停止過度消耗，學會在過勞與擺爛之間找到平衡。例如：「拖延症不是耍流氓，只是你有自己的步調。」 2. 發瘋： 用幽默調節身心，擺脫刻板的生活模式。「發瘋是一種生活哲學，有時候不那麼正常，反而更簡單。」 3. 放下： 學會接受遺憾與現實，找到心靈平靜。「提得起是強者，放得下是勇者。」 4. 振作： 在適度休息後，找到重新出發的動力。「振作是為了下一次的癱軟，短期的努力讓生活更有彈性。」 金句與練習亮點 🌟「今天，我們都不要努力了好嗎？」 🌟「與其內耗，不如好好睡一覺，因為不努力的你也很可愛。」 🌟 練習之一： Day 7【感情篇】停止內耗，現在。「與其糾結對方為什麼已讀不回，不如想成他覺得自己配不上你。」 🌟 練習之二： Day 18【生活篇】今日宜（不）努力。「你沒有過膩閒散的日子，嚐到生活的無聊又怎麼會有振作的動力？」在這個充滿新希望的年初一，《今日宜（不）努力》提醒我們，適度放下執念，擁抱自己的不完美，才能真正找到生活的平衡與快樂。新的一年，讓我們學會如何不努力，如何偶爾擺爛，然後在最需要的時刻，輕鬆振作。 願這本書能成為你在2025年最暖心的陪伴，用最幽默的方式，幫助你迎接新的一年！

你是否越努力越迷茫，總是愛回憶不好的事、腦補還沒發生的事，還忍不住不斷自我檢討？這些讓人身心俱疲的情緒，可能正是精神內耗的徵兆。 段美茹在《如果焦慮是隻貓》中，深入探討如何面對內心的恐懼和焦慮，並透過改善5種習慣，幫助我們重新找回生活的動力。 她鼓勵讀者去發現、理解並接納心裡那份焦慮，不再被陰霾束縛，而是學會擁抱自我，走出迷茫的困境。 如果你正需要一場心靈的減壓之旅，點進去讀讀這篇文章吧👇

新的一年，為自己定下的新年目標一定包括了「工作順利」這一項，試圖把「工作加班」隨著2024一併剔除。 相信很多人都經歷過這樣的情境：忙碌的工作中你每天都在處理不斷跳出的郵件和會議，當你終於完成一項工作，卻發現又被無盡的任務和通知淹沒，這種感覺是不是超煩？ 很多人都以為，工作越快，做得越多，就越能提高效率，結果反而感覺像是進入了無底深淵。想要不加班，有效的工作處理方式就必須學起來！ 《慢速工作力》或許會讓你眼前一亮，告訴你一個不一樣的工作新世界——慢下來，也能更有效率。 ▋ 什麼是「慢速工作力」？ 簡單來說，「慢速工作力」就是一種告訴你要放慢工作節奏，遠離過度忙碌的生活，專注於少數重要的工作，並保持工作的質量和深度。它提倡高效能與可持續發展並存，讓人們在繁忙的工作中找回焦點、提升生產力的同時，還能保持身心的健康。 這個概念其實是在反思當前社會過度重視「多做」的工作觀念，並提出了一種新的、更為理智的工作方法。 ▋ 打破工作的「偽生產力」 1. 專注於深度工作 紐波特強調，深度工作是能夠創造高價值成果的關鍵。 這是指不被打擾、能專心思考和創造的工作模式，遠離碎片化的任務（例如不斷回覆郵件、頻繁的會議等）。他認為，現代人之所以感覺越來越忙碌卻沒有真實成就，就是因為被無止盡的淺層工作（如電子郵件、社交媒體等）淹沒，無法進行長時間的專注工作。 2. 減少不必要的溝通和碎片化任務 書中提到，電子郵件和會議等溝通工具，是現代工作中時間的主要消耗源。紐波特提出，應該減少這些不必要的溝通，建立無郵件文化，並將時間更多地投入到需要深度思考和創造的工作上。 3. 以自然的步伐工作 他提倡以節奏感來工作，不是急於完成一切，而是以有計劃的方式逐步實現目標，避免忙碌過度和焦慮情緒。這意味著要學會在工作中找到平衡，保持生產力的同時，避免過度消耗精力。 * 如果你也感到在現代繁忙的工作環境中疲憊不堪，《慢速工作力》會是一本給你帶來啟發的好書。 它不只是教你如何高效地處理工作，還會讓你學會如何減少不必要的工作壓力，專注於真正能帶來價值的任務。讓我們擺脫每天都為了工作而活的生活，回歸慢速卻更高效的工作模式，讓這本書成為你進步的指引！ 邁入新一年，投資自己一項提升自我的能力吧！

有些書在你讀完後，會在心中久久迴響，對我來說，保羅·卡拉尼提（Paul Kalanithi）的《當呼吸化為空氣》正是這樣的一本書。這本書不僅講述了一位出色的神經外科醫生在面對末期肺癌診斷時的生命故事，更是一段深刻的人性反思。書中探討了愛、家庭，以及當生命進入倒計時時，我們該如何選擇活著。然而，最令我感動的，不僅是保羅勇敢面對癌症的過程，而是他對家庭，特別是對他新生女兒那份深沉而真摯的愛。 保羅在36歲時被診斷出第四期肺癌。他曾經將職業生涯奉獻於拯救生命和探索大腦的奧秘，卻在一夜之間變成了病人。面對這個毀滅性的消息，他不得不直視死亡的逼近。然而，儘管這一切使他和妻子所憧憬的美好未來逐漸遠去，他依然選擇擁抱生命，全力以赴地活著。他讓我深刻體會到，什麼才是真正的「活著」。 當我讀到他成為新手爸爸的那段旅程時，我的心被深深打動。保羅以溫柔而真摯的文字描述了女兒的誕生，雖然他明白自己可能無法陪伴她長大，但他依然珍惜每一刻。讀著他的文字，我彷彿能清楚地看到他第一次抱起女兒時的場景，兩人共享的那些寧靜時光，讓我深刻感受到生命的短暫與珍貴。保羅的父愛在字裡行間流露無遺，那種無私的愛深深觸動了我。 最近，因為參加國家圖書月的閱讀挑戰，我重新閱讀了這本書，這次的感受更為強烈，因為如今我也成為了母親。這讓我更加理解保羅對女兒的眷戀與不捨，這種深沉的情感與我的經歷產生了更深的共鳴。 即便面對未知的未來，保羅依然選擇擁抱作為父親的角色，這是一種對未來充滿希望的愛的展現。這份勇氣與愛，超越了他所面對的病痛，並通過文字深深觸動了每一位讀者。 同樣令人動容的，還有保羅與妻子露西（Lucy）之間的關係。在他患病的過程中，他們的婚姻關係成為了堅定的支柱，並且隨著他們共同面對無法想像的困境，這份羈絆更加深厚。在書的尾聲，露西撰寫的後記更進一步凸顯了他們的愛情，哪怕面對死亡，這份愛依然不滅。 《當呼吸化為空氣》之所以與眾不同，是因為它將個人的經歷與普遍的生命問題緊密相織。保羅對醫學和死亡的思考無疑是深刻的，但真正讓這本書無法忘懷的，是他所展現出的脆弱、勇氣，以及他對家庭那份堅不可摧的愛。即使在生命的最後日子裡，當他的身體逐漸虛弱，他的內心依然充滿對生命的熱愛——這份熱愛，他想與妻子和女兒一同分享。 對於那些曾經面臨失去或正在思考如何真正活著的人來說，這本回憶錄既是一道指引，也是一份深刻的慰藉。它提醒我們，即使死亡的陰影籠罩，生命中依然有愛、快樂與美好等待著我們去發現。保羅的遺產不僅透過他的文字延續，更透過他與家人分享的愛，觸動了無數人的生命，並將永遠留存。我希望你們也能像我一樣，從這本書中汲取力量與感動。最後，我還附上了一段短片，讓大家可以更深入地了解保羅的故事。Happy Reading🤓!