你喜歡運動嗎？或者，你喜歡看哪些運動賽事呢？ 不論是自己在場上奔馳，又或者在場外替選手加油吶喊，精彩的賽事以及精湛的運動技巧，總是吸引著每個人的目光。 那麼，你是否曾經好奇，那些在運動場上令人驚嘆的世界紀錄，背後藏著什麼樣的科學奧秘？ 「物理」是萬物運行的道理，從宇宙天體運行，到日常生活中物體的移動都包含在內，當然，運動也不例外。 《運動中的物理學》正是從物理的角度解讀體育運動，探索每個項目背後的力學原理，邀請讀者一起看看各項運動蘊藏著哪些「物理知識」，甚至只要稍微改變姿勢，就能大幅改變競賽成績！這不僅幫助我們更了解運動，也更了解自己身體的力量。 兼具趣味與實用性，解鎖運動技能訣竅 本書一大特色，是提供了兼具趣味與實用性的物理知識，讓你找到提升運動技能的訣竅。透過這些知識，我們能夠找到提升運動技能的方式，培養運動場上的戰略思維。 書中囊括了44項體育項目，從田徑、球類、水上運動、冰雪運動，到格鬥武術等不同類別。內容不僅介紹了相應的物理原理，還加入了相關賽事的分析，並輔以詳細的公式計算與分析圖，讓讀者能更迅速直觀地理解內容 。 而這些有趣的疑問，書中都有解答： 🏃‍♂️人類百米賽跑的最快極限是9.21秒？ 🏃‍♀️跑馬拉松就像在空中畫拋物線？ 🏃‍♂️觀眾幫忙打拍子對選手跳遠有幫助？ 🏃‍♀️籃球成功三分射籃的方法！ 🏃‍♂️怎樣的游泳方式最理想？ 🏃‍♀️為什麼衝浪選手看起來就像貼在波浪的斜面？ 諸如此類，還有更多運動的物理學小訣竅等著你來發掘！ 不僅是運動員，更適合所有大眾讀者 「世界紀錄可以打破嗎？」「要怎麼突破？」 書中會參考以往奧運會各項目的比賽紀錄加以分析，如果我們能更了解體育規則，以及每項運動的原理，也就更能找到選手奪冠的關鍵與方法，參與或欣賞比賽的時候，也才能更盡興。 無論你是學生、運動愛好者，或是對科學好奇的大眾讀者，這本書都將帶你用全新的視角觀看運動世界，找到突破自我的科學方法。

現代健康意識抬頭，想必大家都知道運動的重要，但是要從哪一種運動開始、該鍛鍊身體的哪個部位，或許正是大家苦惱的問題之一。 其實運動沒有那麼複雜，最有效的就是從「自己感興趣的運動」開始，但是如果你覺得都可以嘗試看看，不妨從最容易上手的「跑步」著手。 跑步，只需要一雙鞋，就能隨時隨地展開。另外，搭配上一些體幹訓練，訓練核心肌群，不僅能讓步伐更輕盈，也是各種運動動作的基礎，還能改善長久以來的腰痛與體態困擾，打造更好的體質。 本次推薦兩本實用指南——《跑步教科書》與《鍛鍊體幹的正確知識》，分別從「耐力」與「穩定」兩大核心切入，帶領讀者用科學且有效率的方法，了解基礎運動知識，打造適合自己的運動方式！ 🏃‍♀️《跑步教科書》 從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！ 不需要特別的設施！ 不需要特別的運動器材！ 也不需要找一起運動的同伴！ 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！ 跑步其實沒有想像中困難。即使是初學者，也能透過簡單易懂的技巧，找到適合自己的節奏。 無論是為了減重、預防疾病，還是挑戰馬拉松，本書都提供了清楚的指引，甚至告訴你「何時跑」才能達到最佳效果。 🏃‍♂️《鍛鍊體幹的正確知識》 增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！ 檢查一下，你是否覺得： 📌鍛鍊腹肌的效果不佳 📌臀圍不斷變大 📌不論怎麼做肚子都消不下去 📌代謝症候群即將找上門，被醫生建議要鍛鍊腹肌…… 本書深入解說核心訓練的真相，破解「核心=腹肌」的迷思，並提供一系列由淺入深的動作，幫助你建立真正穩定的身體。 鍛鍊好體幹，就能把平常做的各種健身動作做得更到位，打造動作靈敏的身體，還能瘦小腹、改善腰痛，讓整體運動表現更上層樓。 兩本書的作者中野‧詹姆士‧修一，不僅是PTI認證專業體能訓練師，也是美國運動醫學學會認證ACSM╱EP-C運動生理師。 他結合自身專業，積極推廣透過體能訓練以提升競技力、預防受傷．運動障礙症候群．生活習慣病等，備受多位知名運動員支持。 透過他淺顯易懂的說明，讓讀者可以一步一步嘗試，也希望在這個過程中，找到運動的樂趣，並養成運動的好習慣。 健康不是一蹴可幾，而是一點一滴的累積。 讓《跑步教科書》帶你踏出第一步，讓《鍛鍊體幹的正確知識》為你打好基礎。這兩本書相輔相成，將陪伴你在日常中享受運動的樂趣，邁向更輕盈、更自在、更健康的自己。

不論是看著Youtube影片，氣喘吁吁地做著有氧運動，又或者聽著音樂，跟隨最近流行的運動趨勢一起「超慢跑」。追求健康及維持體態，始終是大眾熱門話題！但你知道嗎？運動很重要，怎麼吃更重要。 吃對東西、吃對時機，運動才有效 簡單來說，「營養」與「運動」兩者的效果會交互影響： 如果不運動就吃東西，熱量便在體內合成體脂肪，體重就會不知不覺間上漲；相較之下，運動過後再吃東西，卻能輕易地促進肌肉合成。 可是當我們好不容易結束重訓（或是慢跑、瑜珈等運動），氣喘吁吁、揮汗如雨卻又飢腸轆轆，除了補充水分以外，你有沒有好奇過什麼時候吃東西最適合呢？ 這裡要破解一個迷思！ 很多人都認為運動完馬上吃東西，反而會更容易變胖，但其實正好相反，運動後儘早補充營養，比經過數小時後再補充更容易合成肌肉。 因此，即使吃的東西、喝的東西都一樣，只要攝取的時間點不同，營養效果就不一樣。 大家運動的目的不一定相同，有些人是為了追求健康、有些人是為了維持更好的體態，但無論如何，想要讓運動更有成效，找到對應的飲食方法就顯得更加重要。 運動後為什麼要立即補充營養？ 一、補充身體流失的物質 在運動的時候，我們身體會流失不少物質，包含流失大量水分與肝醣（儲存的能量）。 ▶▶▶ 運動前、運動中及運動後都要適時補充水分，但水分記得不要攝取過多，大約250～500ml即可。 ▶▶▶ 排汗除了流失水分，也會流失身體的鈉，因此也要記得補充鹽分。 二、加速能量恢復 以碳水化合物為例，運動後立刻攝取，其肝醣恢復量是二小時後才攝取者的三倍之多。 ▶▶▶ 運動後，可以適時補充一點碳水化合物，除了米飯、麵包等主食，也可以攝取一些水果或點心。 三、運動後，是肌肉修復與合成的最佳時機 運動剛結束的時候，流向肌肉的血流量增多，胺基酸供給充足，有利於促進肌肉蛋白質合成。在這段時間內，肌肉生長與骨骼密度提升的效果也會更加有成效。 ▶▶▶建議：補充優質蛋白質，如雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿，幫助肌肉修復。 此外，運動時，身體會切換為分解肌肉蛋白質的狀態，運動完儘快補充營養，才能轉為合成狀態，所以如果你是兩個小時後才補充營養，那麼這段期間，肌肉蛋白質都持續在分解，也就導致你白白流失更多肌肉。 ▶▶▶ 運動後補充的蛋白質從飲食中攝取即可，過量補充反而會對身體造成負擔。可以選擇雞胸肉、水煮蛋、茶葉蛋、無糖豆漿等脂肪含量較低的高蛋白質食物。 ▶▶▶ 如果是為了瘦身目的而運動，那麼只需要限制脂肪含量高的食物，而不要過度限制碳水化合物──因為若身體的碳水化合物不足，就會改用蛋白質作為熱量來源，這樣蛋白質還來不及變成肌肉的材料，就會被消耗掉了。 而上述這些正是飲食在運動中所扮演的關鍵角色。 不論你是想要增加肌肉、減少脂肪，或是提升運動成效（甚至是打造不易發胖的身體），那麼吃對食物和吃對時間就是成功的關鍵！ 就讓我們閱讀這一本《運動營養學超入門》【暢銷修訂版】，幫助你了解運動與營養的科學基礎， 讓你每一次運動都能事半功倍！ 別讓努力白費，運動與營養雙管齊下，才能打造健康又不易發胖的體質！