這是一本寫給現代瑜伽練習者的「身體地圖導航」。在瑜伽教室裡，我們常聽到老師說：「感受你的肌肉」、「把脊椎拉長」。但對於許多人——無論是剛入門的學生還是執教多年的老師——而言，這些指令有時像是一層薄霧。我們知道動作的「形狀」，卻不一定了解動作的「邏輯」。 阿肯師的這本《瑜伽動作學》，恰好在傳統感性的練習與現代嚴謹的科學之間，架起了一座紮實的橋樑。讓你從「死知識」到「活運動」有效學習瑜伽的動作法。 過去我們接觸瑜伽解剖學，多半是在背誦肌肉的起點、終點和名稱。但在實際練習中，身體是一台複雜且精密連動的機器，單純的靜態解剖學已不足以解釋課堂上的千變萬化。 而這本書最核心的價值，在於引入了「肌動學」的概念。它告訴我們：最好的動作，並非追求極致的柔軟，而是在有意識、有控制的情況下，做出多樣化的移動。當我們在做一個簡單的扭轉時，不只是脊椎在動，還關乎核心呼吸肌群的協同，以及肩肱節律的配合。當我們了解每個動作背後的「意圖」，練習就不再是盲目的模仿，而是一場精準的自我探索。 書中，阿肯師大膽地將 DNS（動態神經穩定術）、筋膜鏈以及功能性訓練等現代運動科學融入體位法中。這不僅僅是增加了一些新名詞，而是提供了一套新的視角。例如，書中探討的「開鏈與閉鏈」生物力學，能幫助我們理解為什麼同樣是支撐動作，手掌撐地與腳掌著地對身體產生的穩定要求截然不同。 對於瑜伽老師來說，這本書更像是一份「實戰手冊」。許多老師最頭痛的莫過於課程編排，擔心序列不夠流暢，或無法兼顧學生的程度差異。本書提供了一套清晰的邏輯，讓老師能事半功倍地設計出既安全又有層次的課程。讓身體在面對現代生活挑戰時，具備更好的適應力與韌性。 閱讀這本書的過程，就像是重新認識自己的身體。書中收錄的百餘張圖解與影音，將繁複的科學理論化繁為簡，讓練習者能從微小的細節中看見進步喔。

在閱讀《瑜伽動作序列設計：針對不同體質與週期編排瑜伽動作，能療癒如憂鬱、焦慮、失眠等文明病症》這本書之前，我一直以為「瑜伽序列設計」更多是一種經驗累積與直覺判斷的結果。許多課程的安排，往往來自老師自身練習的感受、流派傳承，或是對學生反應的即時調整。但這本書很特別的是，它徹底顛覆了我對瑜伽課程設計的想像，也讓我第一次清楚看見——原來「好課程」是可以被系統化、被拆解、甚至被學習與複製的。 本書最打動我的地方，在於它從功能解剖學與生物力學的角度，解釋每一個體位法為何要這樣排序，而不只是告訴你「怎麼做」。過去在教學時，我常能示範動作、給出口令，卻很難用清楚的語言回答學生「為什麼這個動作要接在前一個後面」。這本書補上了那塊長期缺失的拼圖，讓序列設計不再只是感覺良好，而是建立在身體結構與安全性的清楚邏輯上。這對瑜伽老師而言，不只是提升專業，更是一種教學自信的來源。 另一個讓我印象深刻的，是書中涵蓋的族群與生命週期之廣。從兒童、青少年、成人到老年人，從孕期、產後到不同身心狀態，作者不僅提供對應的序列，更提醒我們：同一個體位法，放在不同階段與體質中，所產生的影響完全不同。這讓我重新反思「一套課教所有人」的便利性背後，是否忽略了瑜伽真正的精神——因人而異、因時而變。 「阿育吠陀平衡序列術」則是本書中最具啟發性的一章。將體質、季節、能量狀態納入課程設計，讓瑜伽不再只是肌肉與關節的練習，而是一種整體能量的調節方式。特別是在現代社會普遍存在焦慮、失眠、情緒低落等狀況下，這樣的序列設計不只是運動，更像是一帖溫和卻深層的療癒處方。 這本書不只是一本瑜伽序列設計的參考書，更是一部重新定義瑜伽教學專業性的關鍵作品。它讓我們明白，真正有力量的瑜伽課程，來自對身體的尊重、對學生狀態的理解，以及對教學結構的深度思考。無論是瑜伽愛好者，或以教學為志業的人，都能從中找到升級練習與教學的清晰路徑。是一本能長期陪伴學習瑜伽旅程中的重要指南書。

前情提要 故事主角 #神嵐，是一名因詛咒無法搭乘任何石化燃料交通工具的國中生。從台北搬回台中山區老家後，他重拾騎車的身體記憶，在校內校外結識許多單車同好。 vol.2 本集劇透 他報名參加 #台中大坑中正露營區挑戰賽，迎來人生第一場正式比賽。初生之犢不畏虎的他，正面迎戰 #阿金 與「電光石火」四大校隊隊長。 隨著肌肉爆表的鐵拳加入、小喵的閨蜜靈靈成為夥伴，神嵐開始萌生「組車隊」的想法；而始終拒絕入隊的阿金，也將在神祕人物現身後，逐步揭開內心的陰影。 《山道蒼狼》以台灣熱門自行車路線為舞台，漫畫家 #傷仔Sad.F 豐富的騎車資歷，畫出最真的騎乘感。 〃。〃。〃。〃。〃。 ▌ 速度與激情，運動漫畫創作分享 畫出1/100秒的熱血瞬間——《山道蒼狼》運動漫畫的高速追焦大現場 時間：2025/1/3（六） 14:00–15:30地址：台中國家漫畫館 Bask and Basket|主講：漫畫家 傷仔 SAD.F1999年《鬥魚DJ》成名至今，漫畫家 傷仔Sad.F 獨特的漫畫題材吸引無數粉絲，至今令人難忘。他以 20年「資深車手視角」的觀察力，捕捉破風、疾速、痠痛、爆汗的騎乘快感，畫出最貼近真實騎行體感的 1/100 秒瞬間。 從蜿蜒山路的急轉彎、練車日常、車隊文化、到競賽衝線的拼勁，他將少年騎士熱汗淋漓，#全程轉播 成漫畫。這場座談將帶大家進入傷仔的「取材現場」，看他如何用紙筆追焦，使高速動態的張力在書頁中燃燒！ 〃。〃。〃。〃。〃。 ▌ 限定約騎活動約騎不稀奇，漫畫與你做伙騎，還有抽獎好禮等著你。 場次一｜#台南南鯤鯓來回● 集合時間： 2026/1/31（六） 透早 06:00● 集合地點：台南全家大豐店（台南市北區中華北路一段80號）● 領● 領騎店家：277自轉車 台南店● 挑戰路線：全家大豐店 → 台17線西濱 → 魚塭風景 → 安南區土城仔 → 國聖橋 → 七股潟湖 → 將軍溪乾溝 → 北門潟湖 → 折返點：7-11 南鯤鯓門市 當日於 277自轉車 台南店 抽出最新漫畫！╳ 場次二｜#台中大坑風景線● 集合時間：2026/2/7（六） 透早 06:00● 集合地點：7-11 中台禾豐門市（台中市北屯區太原路三段1505號）● 領騎店家： HH 禾宏運動● 挑戰路線：7-11 中台禾豐門市 → 北屯慈恩堂 → 北坑巷接運坑巷 → 民政里集會所 → 慈善堂 → 北坑巷叉路 → 映月公園（休息） → 山北路 → 頭嵙859餐廳 → 下橫坑山 → 折返點：中正露營區下平台 當日騎上折返點後，現場即抽最新漫畫+神秘好禮！

在快節奏的現代生活裡，媽媽們常常被無形的壓力推著前進——工作、家務、孩子的學業、親師溝通……每天都像是一場沒有終點的馬拉松。當孩子不聽話、功課拖延、情緒爆發時，我們明明知道應該要冷靜，卻還是忍不住提高音量，最後懊惱又自責。《親子正念瑜伽：正念媽媽的靜心練習與親子瑜伽書》正是在這樣的生活背景下，為所有疲憊的媽媽們，提供一帖溫柔而實用的心靈解藥。 本書以「正念」（Mindfulness）為核心，延伸出一套適合親子共同練習的生活態度與方法。作者以自身的經驗出發——一位完美主義媽媽，總想成為孩子最好的榜樣，卻因過度壓抑與焦慮，使親子關係緊張、夫妻關係出現裂痕。直到接觸正念，她才明白，問題不在外在世界的紛擾，而在於自己沒有「覺察」當下的情緒與念頭。 正念的四大技巧——「覺察、接納、同理、洞察」——就像是情緒的拆彈工具。當我們學會停下來觀照自己的心，便能在情緒爆發前察覺緊繃，選擇用更溫柔的方式回應。書中強調，正念不是壓抑情緒，而是以不評斷的態度面對一切。當媽媽學會了與自己的焦慮和平共處，也才能帶領孩子一起面對情緒風暴。 作者巧妙地將正念與瑜伽結合，提出「親子正念瑜伽」的概念。瑜伽不僅是身體的伸展，更是一種靜心的修行。當我們專注在每一個體位法、每一次呼吸時，便是在訓練覺察力。書中提醒：「身體是心靈的鏡子。」透過有意識地移動與呼吸，我們能更敏銳地感知自己的狀態，學會放鬆與接納。 傾聽內心、接納不完美，若你也曾在情緒邊緣徘徊、在親子衝突中無力，請翻開這本書。你會發現，幸福其實一直都在，只差那一口「覺察的呼吸」呦。

你喜歡運動嗎？或者，你喜歡看哪些運動賽事呢？ 不論是自己在場上奔馳，又或者在場外替選手加油吶喊，精彩的賽事以及精湛的運動技巧，總是吸引著每個人的目光。 那麼，你是否曾經好奇，那些在運動場上令人驚嘆的世界紀錄，背後藏著什麼樣的科學奧秘？ 「物理」是萬物運行的道理，從宇宙天體運行，到日常生活中物體的移動都包含在內，當然，運動也不例外。 《運動中的物理學》正是從物理的角度解讀體育運動，探索每個項目背後的力學原理，邀請讀者一起看看各項運動蘊藏著哪些「物理知識」，甚至只要稍微改變姿勢，就能大幅改變競賽成績！這不僅幫助我們更了解運動，也更了解自己身體的力量。 兼具趣味與實用性，解鎖運動技能訣竅 本書一大特色，是提供了兼具趣味與實用性的物理知識，讓你找到提升運動技能的訣竅。透過這些知識，我們能夠找到提升運動技能的方式，培養運動場上的戰略思維。 書中囊括了44項體育項目，從田徑、球類、水上運動、冰雪運動，到格鬥武術等不同類別。內容不僅介紹了相應的物理原理，還加入了相關賽事的分析，並輔以詳細的公式計算與分析圖，讓讀者能更迅速直觀地理解內容 。 而這些有趣的疑問，書中都有解答： 🏃‍♂️人類百米賽跑的最快極限是9.21秒？ 🏃‍♀️跑馬拉松就像在空中畫拋物線？ 🏃‍♂️觀眾幫忙打拍子對選手跳遠有幫助？ 🏃‍♀️籃球成功三分射籃的方法！ 🏃‍♂️怎樣的游泳方式最理想？ 🏃‍♀️為什麼衝浪選手看起來就像貼在波浪的斜面？ 諸如此類，還有更多運動的物理學小訣竅等著你來發掘！ 不僅是運動員，更適合所有大眾讀者 「世界紀錄可以打破嗎？」「要怎麼突破？」 書中會參考以往奧運會各項目的比賽紀錄加以分析，如果我們能更了解體育規則，以及每項運動的原理，也就更能找到選手奪冠的關鍵與方法，參與或欣賞比賽的時候，也才能更盡興。 無論你是學生、運動愛好者，或是對科學好奇的大眾讀者，這本書都將帶你用全新的視角觀看運動世界，找到突破自我的科學方法。

身為8小時都坐在位置上的上班族，每到下班時間都會感到肩膀堅硬、腰酸背痛，一定要伸個身子才能好好地從位置上起來。但可想過，日復一日的上班生活都要面對這樣的隱疾，久了可是會變成身體的致命傷，是一件不能輕忽的事情。 但有幾個簡單的動作，每天花一點時間做就能漸漸地改善這種問題喔！由素有「瑜伽女王」之稱的蔡祐慈老師，教你不必硬逼自己完成高難度的瑜伽動作，就能好好舒展筋骨喔。 翻開《速效拉筋操【圖解版】》，蔡老師深知很多人對瑜伽動作既嚮往又卻步：想練，卻覺得太難；想放鬆，卻找不到方法。因此，她用多年的經驗，把經絡、瑜伽與日常拉筋結合，創作出這套人人都能學會的「速效拉筋操」。只要一張椅子、一張桌子、一面牆，就能成為你的最佳助手。無論在辦公室、家中，甚至在搭捷運時，你都能隨時做幾個小動作，讓筋骨舒展、經絡暢通。 而且書中還有蔡老師親自示範的清晰圖示，運用實際的動作演練來達到有效的活絡經骨。早上上班沒精神？做個椅子擴胸操，立刻醒腦提神！藉由書中的解說，讓我們不再盲目操作，而是能真正理解並關心自己的身體。 編輯最喜歡的一句話：「健康是最好的投資。」《速效拉筋操【圖解版】》是一個簡單卻實用的生活必備指南書。它不需要你改變生活習慣，也不需要投入大筆金錢。只要每天花一點點時間，就能換來舒展的身體和輕鬆的心情囉！

⚡傷仔 Sad.F 最新力作⚡ 🚴‍♂️🔥《山道蒼狼 VOL.1》🔥正式發售🚴‍♂️ 『一生，總有一次，要為夢想全力衝刺！』 故事從台中傳奇單車道136線道展開， 因詛咒而不能搭乘石化燃料交通工具的少年， 奮力踩爆命運的限制。他與夥伴組隊上路，友情、熱血、競賽、成長—— 迎接青春最燃的瞬間！ 故事主角神嵐，是一名因詛咒無法搭乘石化燃料交通工具的國中生，從台北搬回台中山區老家後，意外接觸自行車，隨後與志同道合的夥伴組成車隊，克服重重困難，代表學校參加比賽，為校爭光，開啟人生新篇章，並立志成為自行車競賽選手，展現不屈不撓的青春夢想。 作品以輕鬆幽默的筆觸，刻畫角色鮮明個性，展現友情的凝聚力與青春的正向信念，讓讀者在歡笑與感動中感受到運動的魅力與成長的力量。 全系列共六集，以台灣熱門自行車路線為背景，融合騎乘知識與技巧，透過生動劇情帶領讀者進入自行車運動的熱血世界，適合喜愛青春勵志與運動題材的青少年讀者，是一部充滿活力與啟發的漫畫佳作。 本書特色 故事以台灣及台中地區的熱門自行車路線為背景，並融入了騎乘知識與技巧。用有趣的劇情，熱血的競賽，友情的力量，和實用性元素帶領讀者進入自行車運動的世界。 作者漫畫技巧純熟，閱讀時可感受到劇中角色鮮明的個性，以及帶有輕鬆幽默的情節引人入勝，令人隨著劇中人物燃起正向光明的信念，屬於青少年熱血青春、運動勵志的漫畫讀物。 這一次，跟著神嵐一起，用汗水、用雙腳，挑戰台灣最熱血的自行車傳說！ 🏞 ⚡首刷限定大禮包 入手單行本 就送雙重超值優惠 👉 Cycling FABRO 頂級車衣專賣店 1000元抵用券👉 Velostudio Rapha 全系列折價券 熱血單車迷絕不能錯過！ 🔥《山道蒼狼》Vol.1 單行本 定價 $390🔥🔥 🔥首刷限時 79折起 限量好禮 早買早享受，逾期不等候！

現代健康意識抬頭，想必大家都知道運動的重要，但是要從哪一種運動開始、該鍛鍊身體的哪個部位，或許正是大家苦惱的問題之一。 其實運動沒有那麼複雜，最有效的就是從「自己感興趣的運動」開始，但是如果你覺得都可以嘗試看看，不妨從最容易上手的「跑步」著手。 跑步，只需要一雙鞋，就能隨時隨地展開。另外，搭配上一些體幹訓練，訓練核心肌群，不僅能讓步伐更輕盈，也是各種運動動作的基礎，還能改善長久以來的腰痛與體態困擾，打造更好的體質。 本次推薦兩本實用指南——《跑步教科書》與《鍛鍊體幹的正確知識》，分別從「耐力」與「穩定」兩大核心切入，帶領讀者用科學且有效率的方法，了解基礎運動知識，打造適合自己的運動方式！ 🏃‍♀️《跑步教科書》 從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！ 不需要特別的設施！ 不需要特別的運動器材！ 也不需要找一起運動的同伴！ 自己一個人立刻就能開始的運動就是跑步！ 跑步其實沒有想像中困難。即使是初學者，也能透過簡單易懂的技巧，找到適合自己的節奏。 無論是為了減重、預防疾病，還是挑戰馬拉松，本書都提供了清楚的指引，甚至告訴你「何時跑」才能達到最佳效果。 🏃‍♂️《鍛鍊體幹的正確知識》 增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！ 檢查一下，你是否覺得： 📌鍛鍊腹肌的效果不佳 📌臀圍不斷變大 📌不論怎麼做肚子都消不下去 📌代謝症候群即將找上門，被醫生建議要鍛鍊腹肌…… 本書深入解說核心訓練的真相，破解「核心=腹肌」的迷思，並提供一系列由淺入深的動作，幫助你建立真正穩定的身體。 鍛鍊好體幹，就能把平常做的各種健身動作做得更到位，打造動作靈敏的身體，還能瘦小腹、改善腰痛，讓整體運動表現更上層樓。 兩本書的作者中野‧詹姆士‧修一，不僅是PTI認證專業體能訓練師，也是美國運動醫學學會認證ACSM╱EP-C運動生理師。 他結合自身專業，積極推廣透過體能訓練以提升競技力、預防受傷．運動障礙症候群．生活習慣病等，備受多位知名運動員支持。 透過他淺顯易懂的說明，讓讀者可以一步一步嘗試，也希望在這個過程中，找到運動的樂趣，並養成運動的好習慣。 健康不是一蹴可幾，而是一點一滴的累積。 讓《跑步教科書》帶你踏出第一步，讓《鍛鍊體幹的正確知識》為你打好基礎。這兩本書相輔相成，將陪伴你在日常中享受運動的樂趣，邁向更輕盈、更自在、更健康的自己。

不論是看著Youtube影片，氣喘吁吁地做著有氧運動，又或者聽著音樂，跟隨最近流行的運動趨勢一起「超慢跑」。追求健康及維持體態，始終是大眾熱門話題！但你知道嗎？運動很重要，怎麼吃更重要。 吃對東西、吃對時機，運動才有效 簡單來說，「營養」與「運動」兩者的效果會交互影響： 如果不運動就吃東西，熱量便在體內合成體脂肪，體重就會不知不覺間上漲；相較之下，運動過後再吃東西，卻能輕易地促進肌肉合成。 可是當我們好不容易結束重訓（或是慢跑、瑜珈等運動），氣喘吁吁、揮汗如雨卻又飢腸轆轆，除了補充水分以外，你有沒有好奇過什麼時候吃東西最適合呢？ 這裡要破解一個迷思！ 很多人都認為運動完馬上吃東西，反而會更容易變胖，但其實正好相反，運動後儘早補充營養，比經過數小時後再補充更容易合成肌肉。 因此，即使吃的東西、喝的東西都一樣，只要攝取的時間點不同，營養效果就不一樣。 大家運動的目的不一定相同，有些人是為了追求健康、有些人是為了維持更好的體態，但無論如何，想要讓運動更有成效，找到對應的飲食方法就顯得更加重要。 運動後為什麼要立即補充營養？ 一、補充身體流失的物質 在運動的時候，我們身體會流失不少物質，包含流失大量水分與肝醣（儲存的能量）。 ▶▶▶ 運動前、運動中及運動後都要適時補充水分，但水分記得不要攝取過多，大約250～500ml即可。 ▶▶▶ 排汗除了流失水分，也會流失身體的鈉，因此也要記得補充鹽分。 二、加速能量恢復 以碳水化合物為例，運動後立刻攝取，其肝醣恢復量是二小時後才攝取者的三倍之多。 ▶▶▶ 運動後，可以適時補充一點碳水化合物，除了米飯、麵包等主食，也可以攝取一些水果或點心。 三、運動後，是肌肉修復與合成的最佳時機 運動剛結束的時候，流向肌肉的血流量增多，胺基酸供給充足，有利於促進肌肉蛋白質合成。在這段時間內，肌肉生長與骨骼密度提升的效果也會更加有成效。 ▶▶▶建議：補充優質蛋白質，如雞胸肉、水煮蛋、無糖豆漿，幫助肌肉修復。 此外，運動時，身體會切換為分解肌肉蛋白質的狀態，運動完儘快補充營養，才能轉為合成狀態，所以如果你是兩個小時後才補充營養，那麼這段期間，肌肉蛋白質都持續在分解，也就導致你白白流失更多肌肉。 ▶▶▶ 運動後補充的蛋白質從飲食中攝取即可，過量補充反而會對身體造成負擔。可以選擇雞胸肉、水煮蛋、茶葉蛋、無糖豆漿等脂肪含量較低的高蛋白質食物。 ▶▶▶ 如果是為了瘦身目的而運動，那麼只需要限制脂肪含量高的食物，而不要過度限制碳水化合物──因為若身體的碳水化合物不足，就會改用蛋白質作為熱量來源，這樣蛋白質還來不及變成肌肉的材料，就會被消耗掉了。 而上述這些正是飲食在運動中所扮演的關鍵角色。 不論你是想要增加肌肉、減少脂肪，或是提升運動成效（甚至是打造不易發胖的身體），那麼吃對食物和吃對時間就是成功的關鍵！ 就讓我們閱讀這一本《運動營養學超入門》【暢銷修訂版】，幫助你了解運動與營養的科學基礎， 讓你每一次運動都能事半功倍！ 別讓努力白費，運動與營養雙管齊下，才能打造健康又不易發胖的體質！

因為編輯加藤的一句話:「我們一起鍛鍊體力吧！」高木直子也燃起了一股決心...... 先用「順便運動法」慢慢開始，打掃時動作大一點，做飯之前去跑個20分鐘，晚上採購兼散步。 和鬥志高昂的加藤組成雙人組，一起打保齡球、棒球、羽毛球、游泳，參加照相打卡路跑賽......約定上禮拜群組分享，紀錄每一次體能的改變，有人互相刺激鍛鍊，效果加倍，快樂加倍。 有沒有想要偷懶的時候呢？可以持之以恆到什麼時候呢？千萬不要小看微不足道的運動，高木直子相信只要堅持就是勝利！這樣體能UP馬上會進入二年級生的(有夢最美啦)你要不要也開始踏出新的一步呢？ ＼Ｈａｐｐｙ慶賀 高木直子台灣出版２０周年／【首度原畫展＆大事記互動概念光牆】‧ 日本東京+名古屋展區原稿作品超過35幅，加上新繪說明小卡，第一次全部集合台灣隆重展出。‧ 搭配原畫展設置打卡互動區、日本設計可愛人形立牌拍照、獨家高木圖像活版印刷紀念章等元氣活動，一起慶賀高木直子台灣出版20周年。‧ 大事記互動概念光牆，找出你最念念不忘的一本作品。 展期：2024/10/2至2025/01/02地點：台北中山捷運站 R79舊書穀倉(錯過不再)

隨著健康意識抬頭，跑步被視為是一種隨時可以開始，又具有效果的有氧運動，也有愈來愈多人，為了增加體力或減重等各式各樣的目的而開始跑步。 跑步的好處，就是在決定要跑步的當下就能夠立刻隨意地開始進行。儘管如此，有一點還是要特別注意，那就是如果穿著平時在穿的運動鞋或運動靴去跑步，可能會增加受傷的風險。 一般來說，當我們在跑步的時候，腳部其實必須承受約3倍體重的衝擊力。而一般的運動鞋或運動靴，對於這種衝擊力的吸收功能並不足夠，因此可能會導致關節或肌肉的疼痛。因此，請大家在跑步時，務必要穿著專用的跑步鞋。 在購買跑步鞋的時候，建議到專門的實體店舖。這是因為找一雙「尺寸剛好合適的鞋子」是選購跑鞋很重要的一環。在實體店舖測量腳的尺寸，諮詢店員進行試穿，找出最適合自己的跑步鞋。另外，近年流行的厚底跑鞋，即使是高階跑者也有跑起來不舒服的案例，所以針對這一點也可諮詢店員，選出適合初學者的厚底跑鞋。 ▌挑選跑步鞋的重點 初學者選擇「輕量跑鞋」可能會造成危險！ 追求輕量性的跑鞋，大多會將吸收衝擊力的功能削弱到最低限度，適合高階跑者使用。對於跑步所需要的肌力尚不足夠的初學者來說，最好以避震緩衝功能強的跑鞋為優先選擇。 跑步鞋的正確穿法 ①在鞋帶鬆綁的狀態下將腳穿入鞋內。 ②用腳跟輕叩地面，確定鞋後跟有緊密貼合住腳跟。 ③調整鞋帶的鬆緊度。腳尖處要稍微拉緊一點，愈靠腳踝處拉得較鬆，以鞋帶打結處為最鬆的地方。 ④只要整隻腳有被鞋子包覆住的貼合感就OK了！ 不只跑鞋，選對襪子也很重要 平時穿的襪子大多透氣性不佳，並不適合跑步。和跑步鞋一樣，跑步時建議選擇跑步專用的襪子。不只是透氣性會比較好，而且還具備足弓支撐或止滑等各式各樣的功能。 不只是怎麼挑選跑步鞋，《跑步教科書》就是一本適合初學者及中階跑者的跑步書。集所有重要跑步知識，讓大家在輕鬆跑步的同時，也能掌握自然進階的訣竅，輕輕鬆鬆體會跑步的樂趣及好處！ 此外，本書還增加了一些與過往跑步指導書籍不同的觀點，著重探討關於不同跑步時間點會得到什麼樣不同的效果。例如：想要減重時，最好在「早上空腹時」跑步；要預防代謝症候群或控制糖尿病，適合在「飯後30分鐘」跑步；有失眠困擾的人，適合在「早上～中午」的時間跑步等，在「跑步目的」明確的情況下，能夠更為跑步增加動力，而且伴隨著效果顯現，跑步起來也會變得更加開心。