近年來，「核心訓練」蔚為風潮，吸引各年齡層的朋友投入。從一般民眾到專業運動員，核心訓練早已成為訓練菜單中的重要一環。 核心肌群的鍛鍊好處多不勝數。例如，它有助於預防肩膀僵硬與腰痛，並能降低跌倒風險。此外，練出緊實腹部線條、提升體態美感，也是許多人努力的目標。 本書聚焦在兩個常見的煩惱——腰痛與小腹凸出。針對腰痛，單靠訓練腹橫肌並不足夠，因為腰痛的成因多元，包括柔軟度不足、壓力與情緒影響，甚至婦科疾病等因素。 而想要改善小腹問題，就不能忽略「內臟脂肪」的影響。唯有透過有氧運動、強化下半身肌群以提升基礎代謝率，並配合飲食控制，才能真正看到效果。 改善體態與健康絕非一蹴可幾，而是多項努力的綜合成果。若您在閱讀本書後，願意踏出改變的第一步，那將是我們最大的期望與鼓勵。 ◎核心訓練≠腹肌運動 雖然鍛鍊核心的人愈來愈多，但是對它產生誤解和操作方式錯誤的情況層出不窮，卻也是不爭的事實。 舉例而言，在各種常見於核心訓練的誤解當中，最具代表性之一的就是核心訓練＝腹肌運動。 這點或許可以歸咎於一般大眾對有在練核心訓練的專業運動員抱持著刻板印象，認為他們都擁有凹凸有致的腹肌。 但是，腹肌運動和核心訓練並沒有太大的關係。另外，相信只要勤做腹肌運動就能擁有平坦小腹的人似乎不在少數，但這也是一個嚴重的誤解。 本書除了要消除各位對核心訓練的各種誤解，傳遞有關體幹的正確知識，也會以具體的方式解說幾種核心訓練的方式。 另外，本書也會針對許多人都很有興趣的如何預防「突出的小腹」和「腰痛」的方法進行說明，同時為各位釐清這兩者與體幹之間的關係。 ◎如果想讓「肚子凹下去」，掌握正確的鍛鍊順序很有效 覺得自己小腹過大的人，是因為肚內的內臟周圍囤積了脂肪。為了消除內臟脂肪，最有效的方法是藉由肌力訓練以增加全身的肌肉量，達到提高基礎代謝率的目的。 為了增加肌肉量，與其鍛鍊腿部和臀部等大面積肌肉，鍛鍊體幹毋寧是更有效率的作法。腹部肌群的肌肉非常小，形狀有如薄膜。因此，即使強化了這些有如薄膜的腹部肌群，就全身的肌肉量而言，增加的幅度也相當有限。如果鍛鍊體幹的目的是為了減重，建議同時加入下半身訓練，效果更好。 ◎Draw-in呼吸法會運用到腹橫肌 所謂的Draw-in呼吸法，就是先吸飽氣，把腹部鼓起來，再慢慢吐氣，讓腹部凹下去的鍛鍊方法。為了確實鍛鍊體幹，先決條件是要鍛鍊腹橫肌，動作本身很簡單，但是因為腹橫肌的動作幅度很小，所以訓練方式也很細緻，很容易連動到腹直肌。就連職業運動員，即使原本打算鍛鍊腹橫肌，最後主要鍛鍊到的卻是腹直肌的情況也很常見。（詳細訓練方式請見《鍛鍊體幹的正確知識：增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！》，晨星出版）

「體幹力」不只影響到外表的美觀，還關係到一輩子的健康！生活在現代社會的我們，不用勞動身體就能享受便利又舒適的生活。可是也因為如此，我們的肌力在不知不覺間逐漸衰退、姿勢變得不良，還沒工作就開始覺得疲累，「容易感到疲倦、無法消除疲勞」，然後引發肩膀僵硬、腰痛等各式各樣的不適感。 這些情形也出現在「低頭族」的年輕世代及小孩身上，年紀輕輕就有肌少症問題，小孩罹患身體僵硬失去平衡的「兒童行動障礙症候群」…… 現在，就讓我們跟著本書的「體幹力訓練」，用3週調整姿勢、遠離痠痛、強化肌力、輕鬆瘦身！ 平時的姿勢是造成身體不適的原因 「姿勢」是所有動作的基礎，平時無意之間的姿勢可能是造成身體疼痛或不舒服的原因。 從大人到小孩都可以做！一起開始體幹自我保健吧！ 行動障礙症候群（簡稱LOCOMO），是一種因為腰腿衰弱而造成身體自行移動能力下降的狀態，這種疾病一直是高齡者需要面對的問題，必須提前進行預防，以免未來演變成需要專人看護、臥床不起或發生認知障礙的狀態。不過最近十幾年來，「兒童運動障礙症候群」的問題也逐漸浮上檯面。出生於網路發達的時代、隨著智慧型手機或平板電腦進化一起長大的孩童們，身體已經與過去時代的孩童完全不一樣了。 因此在假日的時候，建議全家可以一起檢查一下自己和家人的姿勢與柔軟度。不論從幾歲開始，體幹力與柔軟度都是可以訓練有成的。 全家一起來測試〜「運動功能不良之四個檢測項目」 行動障礙症候群不只會發生在高齡世代，在孩童間也已經形成問題。下面所介紹的就是「兒童行動障礙症候群」的測試項目，建議全家一起來互相確認自己和家人的身體狀態！其中如果有任何一項無法完成的話，就有兒童行動障礙症候群的可能性。 讓身體學會正確的姿勢！ 正確的姿勢不只讓人擁有優美的體態，還能讓身體遠離肩膀僵硬或腰痛等不舒服的感覺，讓人更容易集中注意力，心情也能變得更加積極向前，所以請大家務必要學會它。那麼具體來說怎麼樣才是正確的姿勢呢？大家可以試著做做看。 從大人到小孩都可以做的雙人組合體幹力訓練 體幹力除了對注重訓練的青壯年人很重要之外，對於孩童以及高齡者來說，重要性更是大到會影響到整個人生。在此介紹能確認體幹力並加以訓練的方式。大人與小孩可以成對一起進行，互相檢查對方的體幹力。 ※想知道更多體幹力訓練的方法，請見《實踐！體幹力訓練：從大人到小孩都可以做！讓身體學會正確的姿勢》，晨星出版。

你有沒有過這樣的經驗？隱隱約約感覺有人在看你，回過頭發現，正是你熟悉的朋友正在朝你揮手。 但你有沒有想過，為什麼我們的「感覺」，可以知道這件事？ 大腦的「第六感」 大家肯定都聽過「第六感」，或許也會將上述提到的這類經驗，歸於自身的第六感──冥冥之中就是感覺到了。 但在《自然直覺》這本書中，作者將會告訴你──第六感可不是什麼神秘的超能力，而是「一種專業直覺，一種經過磨練的能力，可以把我們感官所提供的線索串連在一起，對環境有更完整的見解」。 回到開頭的例子，我們為什麼可以得知朋友正在看我們呢？ 想像你坐在咖啡店裡，背對窗戶。 你有一種奇怪的感覺，好像有人在你身後看你。你的感覺可能是對的。 如果你朋友開車慢慢經過時，想從車窗裡叫你，這個舉動可能會顯示在咖啡店裡其他人的臉上或身體語言中——也許服務生幫你倒咖啡時抬頭了。當天稍晚，你朋友會打電話給你，證實你被他看著。 而我們的大腦接收到了外在的線索（其他人的身體語言），因此你發覺到了不同以往的異樣，因而感覺到有人隱約在看你。 逐漸鈍化的「自然直覺」 不過，或許你會想問，為什麼我們並不會特別意識到我們接收到了外在線索？ 這是因為過去一秒內，你的感官已經接收到一千一百萬筆資訊。要有意識地分析所有資訊需花上好幾年，所以幾乎所有資訊都被我們的大腦無聲無息地過濾了。 除此之外，我們其實也越來越少使用這類能力──沒錯，人類基本上都擁有這類能力，這是人類以前在野外生存必不可少的能力，利用感官，捕捉任何線索，迅速判斷情勢，以求避開危險。 但隨著科技進步，我們與自然的距離也越來越遠，導致這類能力越來越鈍。 大腦的兩種思考模式 這類能力其實與我們的大腦思考有關。 我們有兩種思考方式，這兩種都是必要的，因為各有各的擅長領域。作者舉了一個非常有趣的例子： 思考一下這個不太可能發生的情境：你在家放鬆地看電視，突然有個陌生人踢開你家的門，揮舞著一把刀衝進房子裡。 此時，你的大腦會非常快速地對當下狀況進行大量評估，你已經做出要逃跑、反擊或原地不動的決定。你的脈搏飆升，你開始冒汗，呼吸也改變了。 以上一切都是自動發生的。這時，入侵者挾持你，用鋒利又冰冷的刀抵著你的喉嚨，並在你耳邊邊低語：「一輛車以六十英里的時速行駛兩小時，然後又以四十英里的時連行駛兩小時，它開了多遠？你給出正確答案，我就讓你走，否則你就死定了！」 「呃⋯⋯兩百英里。」你回答道。 他們放開你，消失在夜色中。 在這個超現實的瞬間，你就使用了兩種不同的思考方式。 有些心理學家把這兩種思考方式分别稱為系統一和系統二；不過這類名稱太容易搞混。丹尼爾・康納曼則提出更好的標籤：快與慢，如他在他的著作《快思慢想》所述。如果我們需要比較或計算、遵照規則，或做出審慎的選擇，這就是「緩慢」的思考。如果我們被聲音嚇到、感到憤怒、感受到美，或受到驚嚇，那就是「快速」的思考。 但是要怎麼區分這兩種思考模式呢？並沒有完美的方法，不過最好的線索是，如果我們能說出自己在思著某件事，那就是有意識的思考：是緩慢的思考。如果我們對某件事「不假思索」就能做出反應，那事實上我們已經思考過了，不過是用我們沒有意識到的系統。這就是快速的思考。 當有人能夠不假思索的注意到周遭環境的變化，使用的正是快速思考，而這也是作者認為人類在野外洞察力重要的部分。而這類能力是可以鍛鍊的，我們可以重新擁有一定程度的戶外覺察，也就是偵測和判讀自然界線索的本能能力。 只要稍微練習，我們就能學會察覺到可能使我們感到吃驚的事情。想要重拾預測環境的能力，找回逐漸遺失的感覺，不妨現在就翻開這本《自然直覺》吧！ ※部分內容摘錄《自然直覺》。