《跟著24節氣，好好過生活》自去年6月開始，一路從夏天、秋天、冬天，舉行了一系列的節氣講座，在今年春天進入尾聲，作者楊惠雯以及余欣蓮心理師這一年裡，帶領讀者們，如何順應季節的變化，接納並轉化大自然在我們身上產生的影響。在春天最終場，兩位心理師再度引導現場讀者靜心、書寫，而所有人也都積極回饋，說出自己在過去幾個月內所擁有的收穫。 此講座的時間前剛好過了春分，接下來就要迎接清明，楊惠雯心理師提到，清明節除了掃墓之外，清明顧名思義「清明」，也是一個將家中裡裡外外及個人內在好好大掃除的時間，我們可以透過點燃艾草或白鼠尾草，淨化房屋空間，發展新的能量。 至於內在清理，由於春天是養肺的季節，肺是人體的空氣清淨機，但我們不管身處哪裡，都無法篩選我們吸入的空氣，所以更應該透過當季的飲食好好調養。 另外，春天象徵能量重新開啟，因為春天走肺，我們便更容易敏感於周遭的空氣及吸取的意見，但即便我們不能控制吸到體內的氣體，卻能夠篩選進入心裡的話語，每15天做一次內在清理，無論是冥想或是書寫，都可以幫助我們歸納、沉澱內心。 我們能選擇不活在別人的評價當中，只要找到適合自己的定位，甚至只是走到戶外看看植物、曬太陽，都可以獲得嶄新的能量。 余欣蓮心理師則是藉一個又一個的問題，引導讀者回到過去，從書寫中回顧自己幾個月來的經歷與收穫。而讀者們也回饋踴躍。 有人說到，自己的日子總在不知不覺中過去，生活太忙，都沒有時間細細品味細節，但這次透過書寫，才發現原來心中隱藏與積累了這麼多事情，不管是對自己或對別人的想法，都得以獲得梳理和歸納，也頓然發現，即便是過去的一件小事，其實對生活影響得相當深遠，有些打不開的結，竟然可以在自己的書寫中得到了解答。 《跟著24節氣，好好過生活》、《跟著24節氣，好好過生活：靜心、冥想與書寫練習》系列講座圓滿結束，但時間繼續，季節仍在不停轉換，順應節氣，好好感受大自然所帶給你的變化，再從變化中正視自己的需求與收穫，一日一日一年一年，你也可以過得更舒心自在。 影片花絮： https://youtu.be/xlOZ1H-H2EU https://youtu.be/Wiq3oJ5L7gc

讀者與粉絲引頸翹望王姿允醫師的新書——《4+2R腸道健康食譜》終於在今年年初出版！這不僅是一本美味的食譜，更是你操作增肌減脂時的好幫手。《4+2R腸道健康食譜》收錄了139道R2到R5階段飲食食譜，你在乎的各種疑問，王醫師也都幫你想好了。像是教你看懂食品成分與營養標示，讓你在挑選食材時不踩雷，更重要的是，就算你是廚房小白也可以馬上上手。 圖／最終場台北松菸誠品，讀者專注凝聽王醫師分享 在1/30台中的國立公共資源圖書館、3/10高雄大立百貨金石堂和3/17台北松菸誠品舉辦三場《4+2R腸道健康食譜》講座和簽書會，共吸引了百名讀者共襄盛舉。據說，台中場的講座是國資圖迄今聽眾數最多的一場。我們特別為讀者準備精美的小禮物「菌菌書籤套組」和「菌菌貼紙」，除了加強人們對於腸道菌的印象，也因為可愛的外型深受讀者的喜歡。 圖／可愛的「菌菌書籤套組」和「菌菌貼紙」 在簽書會上，王醫師分享了寫4+2R兩本書的契機，與推廣腸道健康和增肌減脂的歷程。她也談及除醫師與作家身分外，也參與國小食委會事務，研究如何讓兒童願意吃討厭的食材，吸收足夠的營養，致力給兒童擁有更好的營養午餐。對於兒童抗拒的食物，王醫師提供了小妙招：將食物磨碎加進料理中，因缺少食物外觀的影響，反而能讓挑食者吃的津津有味。 積累多年的看診經驗，王醫師感覺自己越來越像心理諮商門診。有些病患一進診間坐下來就開始落淚，因為現代人的壓力非常可怕，根本無法好好觀照自己的情緒與健康。在減肥這條路上也面臨瓶頸。 王醫師特別提醒各位「腸-腦軸」的概念，腸道就是你的第二大腦，兩者間緊密聯繫。「肌肉就像渣男。」王醫師笑說，「與肌肉對比，脂肪反而顯得不離不棄。」有位長期看診的癌症病患，經歷失戀後體重減輕，但流失的都是肌肉，甚至比治療癌症時流失的肌肉量還多。 圖／高雄金石堂簽書會，讀者與王醫師一起合照 在每場活動的最後，王醫師會邀請讀者一起挑戰「100天深蹲」，在圖書館和書店內深蹲是相當獨一無二的體驗，藉由100天深蹲的活動，引起讀者熱烈回響。昏昏欲睡的午後，感受到鍛鍊後精力充沛的成果。近百位讀者一起做深蹲，畫面非常壯觀。 點選網址看精采回顧： 3/10高雄大立百貨金石堂 https://reurl.cc/krAmeL 3/17台北松菸誠品 https://reurl.cc/VNd0n5 由北到南的三場講座、簽書會，因為有讀者的熱情參加與王醫師的魅力、專業，活動順利結束，也讓大眾更明白腸道對於健康的重要性。「我始終相信，只有讓更多人擁有腸道好菌的味蕾，才能夠徹底翻轉食品產業，讓食品業者傾向做高纖維高蛋白低脂無添加的食品，也得以反轉台灣各種飲食造就的慢性疾病，亞洲最高的問題。」高雄簽書會後，王醫師於FB寫下這段話。只有眾人意識到問題，並設法解決，才有機會改變我們的環境。 圖／台中國資圖講座，近百位民眾共襄盛舉

新年即將過了一季，現在的你都還好嗎？​歷經春節一開始的繁忙，不妨給自己一段空白的時間，定下心來與內心對話。 唯有放鬆過後，才能接納更多的養分及迎接未來的豐盛。 就讓諮商心理師楊惠雯、余欣蓮共同引領，帶你覺察自己、照顧自己、擁抱自己。 ​《跟著24節氣，好好過生活》系列分享會已來到春天最終場，想擁有嶄新開始的你，記得把時間留下來，別再錯過！ 🌼時間：０３／２４（日）下午３點－５點🌼地點：台北汀州金石堂（台北市中正區汀州路三段184號B1）🌼入場方式：免費，自由入場🌼報名網址：https://www.accupass.com/go/24solarterms ✨活動可預先報名，當天入場出示報名畫面者，可獲楊惠雯老師親筆手寫四季祝福 ===================================活動包含「靜心」、「書寫」與「自我清理」： 【節氣飲食與自我觀照】你會發現節氣變化與自己身心改變的連結，學會與自己及身邊的人好好生活， 春分：[養好肝脾，食用薑蒜排濕] × [與自己的內在冬天斷捨離]清明：[護肝養胃] × [向你的內在權威頂禮] 🔸《跟著24節氣，好好過生活》：https://lihi2.com/jze9e🔸《跟著24節氣，好好過生活【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習》：https://lihi2.com/FMFML📣入選2023文化部 #BFT #BooksFromTaiwan 亞洲專刊​​ 注意事項：1. 免費參加，可預先線上報名。2.會後有簽書活動，可合照。3.主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。4. 一人限報一名，若有多位報名者請一一填寫。5. 活動當天請攜帶電子票券報到，以利報到流程更加順暢。 ★本網僅為公告，若有相關疑問請電 04-2359-5820 #115 晨星健康或私訊粉專「晨星健康網」

年節一過，大魚大肉的飲食是否又讓你增加好幾公斤？ 還在煩惱怎麼減下這些贅肉又想兼顧健康不挨餓？ 就讓腸道健康醫學權威王姿允醫師教你如何甩開年節業障， 無痛恢復良好身材！ ​ 【新書分享會資訊】 ●高雄場 3/10(日)14:00-16:00 高雄金石堂大立店 →13:40開始報到 ​ ●台北場 3/17(日)15:00-16:00 台北誠品松菸店3F FORUM →14:40開始報到 ​ 報名網址：https://www.accupass.com/go/42R ※活動可預先報名，票券數量有限 ★有預先報名且出示畫面者，現場可獲「菌菌書籤套組（９入）＋菌菌貼紙一張」 ​ 提醒： 1)活動有兩場，請大家依照想要參加的場次挑選票券，注意不要選錯，以免白跑一趟 2)報名表單送出前，請注意自己的名字是否填寫正確，一人限報名一個名額 3)報到前，請先準備好報名完成的E-mail或QRcode，以免影響進場時間 ​ ◆會後可簽書、拍照 ◆活動現場有購書折扣，優惠以當天公布為主 ※所有活動內容將依現場狀況彈性調整，以主辦單位為主，若有不便之處，敬請見諒。

《我的芹菜汁生活：喝出沒有慢性病的體質》於1/7台中誠品生活480與1/14新竹巨城誠品舉辦的兩場新書發表會順利落幕。作者吳念容老師分享了自己芹菜汁飲食之路從嘗試到鑽研的歷程。為何在眾多飲食中她選擇了芹菜汁飲食，與嘗試後帶來的最大變化——這幾年她的健保卡除了洗牙和新冠肺炎期間外，從來都不曾使用。 參與發表會的讀者多半是中壯年齡族群，他們針對芹菜汁飲食有諸多疑問，也對自身症狀瞭若指掌，他們擁有強烈的慾望想要改善自己的健康。如何擁有一個不受身體拖累的晚年，是當代非常重要的課題。 「我適合芹菜汁飲食嗎？」 像是有位高血壓的讀者特別詢問作者芹菜汁飲食是否適合，他深受高血壓其害，想要藉由芹菜汁飲食突破困境。從詢問急迫的語氣可以感受他陷入焦慮之中，吳念容老師分析其中利害關係與鼓勵他嘗試，畢竟若不勇於改變，始終會在原地踏步。也有人針對繁忙的日常不知從何下手，老師也提供了幾個方法像是一次性準備與保存的訣竅。從讀者與作者的來回交流中，我們對芹菜汁生活能夠有更深刻的了解。 「依照個人體質調整，沒有強硬的規定」 吳念容老師認為這套飲食法並沒有甚麼硬性的規定，身旁有位朋友只在生理期時飲用芹菜汁飲食。另外，有位三十幾歲的粉絲，是蕁麻疹的患者，用藥已久，為了想要停藥他決心試試看芹菜汁飲食，執行一段時間後他就停藥了，而停藥後他也沒有再繼續芹菜汁飲食。都是可以依照個人狀況調整，因為吳念容老師深信只要有所補充，就會有改變。 「蛋白質的補充從何而來？」 蛋白質和營養是讀者最關心的部分，吳念容老師藉由網球巨星喬科維奇為例，他是這套飲食方法的代言人。雖然是以蔬食為主，但也不必擔心蛋白質的問題。因為在《我的芹菜汁生活》中作者有列出各種蔬菜蛋白質的含量，而且老師本身也有做皮拉提斯等運動，所以她請讀者們對於蛋白質是否缺乏的不用太過擔憂。 這兩場新書發表會，展現了身為台灣芹菜汁飲食的推廣者的溫暖細心與對芹菜汁飲食的見解，在尋求療癒之路上，最重要的就是去嘗試，方能獲得改變。於是，吳念容老師無私的將多年試驗的成果傳遞給大家，希望在這充滿毒素的世界，人們依然能恪守自己的健康。

最單純的食材，發揮不可思議的療癒能量 1500天的親身體驗，善用芹菜汁的強大抗發炎作用，修復身心各種小毛病。 有效逆轉慢性病、淺眠、腦霧、心律不整、皮膚、腸道與落髮等各種困擾…… ​ ▎風靡全球的天然療癒飲食法 芹菜汁創始人安東尼．威廉以西洋芹汁作為藥草處方，加上補充四大類食物：水果、蔬菜、香料藥草、野生食物，不僅可殺死病原體，更能排除累積在體內的重金屬毒素。 ▎解答芹菜汁飲食的種種疑慮 東西方傳統飲食觀念的差異，讓許多人對於芹菜汁生活有疑慮而卻步。作者分享自己如何逐步調整飲食，割捨食物在記憶與社會被賦予的意義，轉變心念並搭配選擇有益健康的生活用品與習慣，養出沒有慢性病的體質。 ▎抓出芹菜汁飲食的重點 書中圖文說明芹菜汁飲食的食材選購重點、製作方式、食用方法、常見問題。詳細講解八大排毒法的操作與進行步驟，教你辨別可能會有的療癒反應與解決的小祕訣。 相信您有很多疑問和好奇，歡迎您一起來到現場，聽聽老師的分享 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ​ 💡活動資訊：《我的芹菜汁生活：喝出沒有慢性病的體質》 新書分享會 💡講者：容姐的健康生活頻道創立者 吳念容 💡時間地點： ​🔸誠品台中市政店：０１/０７（日）14:30~15:30（5樓科學人文書區；台中市西屯區市政路480號5樓） 🔸誠品新竹巨城店：０１/１４（日）14:30~15:30（5樓閱讀書區；新竹市東區中央路229號5樓）

一年就快要過了，今年的你是不是有滿滿收穫呢？ 無論好壞，我們都可以在歲末年初之際好好整理自己，重新再出發。 ​ 留給自己一段時間， 在冬至來臨前， 由楊惠雯諮商心理師帶領， 一起進行自我清理、靜心與書寫吧！ ​ 時間：１２／１７（日）下午２點－４點 地點：台中國立公共資訊圖書館２Ｆ國際會議廳（台中市南區五權南路１００號２Ｆ） 主題：冬至節氣，與愛同行養出好年 入場方式：免費，自由入場 當天直播觀看網址：https://lihi2.com/V4JRs ​ 《跟著24節氣，好好過生活》入選2023文化部 #BFT #BooksFromTaiwan 亞洲專刊 ​ 解讀節氣背後，身體表徵的訊息與心理的變化；結合飲食建議、自我察覺策略，找回身心平衡！ ​ ★活動現場提供購書優惠，當天購買還可以獲得贈品喔，數量有限，送完為止！ ★主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。 ★本網僅為公告，若有相關疑問請電 04-2359-5820 #115 晨星健康或私訊粉專「晨星健康網」

《跟著24節氣，好好過生活：養心的力量》於3日在台中站前秀泰金石堂舉辦第一場新書發表會，作者楊惠雯、余欣蓮帶領讀者如何從節氣中領會生活，從生活中調養身心。 儘管是颱風天，外面下著滂沱大雨，但發表會現場座無虛席，讀者反饋熱烈，看得出現代人對於自我探索的意識提升，每個人都想藉由透過挖掘、認識深層自我，跟隨季節和內在的指引，進而好好過生活。 余欣蓮：每個人都需要留時間與自己對話 發表會上，余欣蓮心理師實際帶領讀者們操作靜心、書寫，並請讀者分享經驗。余欣蓮心理師提到，靜心的意義在於給自我和身心一場對話的機會，一旦我們忽略了身體的需要，聽不到內心的真正認為重要的事情，那即使再忙，那仍然是沒有主軸的人生。因此把一點時間留給自己，聽聽自我的聲音，是每個人需要面對的課題。 而現場讀者相當配合指引，都慢慢閉上眼睛，給自己一段沉澱的時刻，隨著靜心結束，余欣蓮心理師則要大家寫下剛才與自我對話相關的一段文字，闡述自己的內在感受，讀者們都相當投入活動之中。 楊惠雯：每天抽出1到7分鐘的時間感謝自己 楊惠雯心理師接著在現場教授讀者們一套伸展操，以應對秋天捉摸不定的天氣變化以及鬱結的情緒，楊心理師表示，希望每個人都能在這個時節，每天抽出1到7分鐘的時間，簡單做一些身體的伸展，輕輕敲敲回春穴，通通肺經，並帶著感謝的心情稱讚自己，自然可以促進身體代謝，並趕走不好的情緒，在秋天達到滋養自己的效果，迎接即將到來的冬天。她也在現場演唱一小段《秋蟬》，相當應景，她也提到，在敲打穴道和伸展身體的同時，我們也可以透過「哈」的發聲，提振自己的精神，或是大聲唱歌，加強體內氣體的交換，帶走負能量。 《跟著24節氣，好好過生活》為系列書籍，第一本《跟著24節氣，好好過生活》主要介紹台灣的節氣以及節氣與自我身心靈的連結，告訴讀者在節氣之中如何調配自己的飲食、和內在對話，今年也入選文化部Books from Taiwan計畫，將代表台灣到世界各國交流參展；第二本《跟著24節氣，好好過生活：養心的力量》為第一本的進階版，加入了余欣蓮心理師為讀者設計的，搭配節氣時令的自我靜心、書寫練習。 兩本書皆從台灣節氣出發，從認識台灣的24節氣開始，一步步慢慢帶領讀者，透過生活的靜心、冥想、書寫練習，深入探索天氣變化與自我身心靈的緊密連結。而這一連串的指引，也是作者的期許，盼現代人能在忙碌的生活中記得照顧自己，在身心疲累時，讓這兩本書給予讀者們陪伴、療癒的力量。

在第一本作品《跟著24節氣，好好過生活》入選2023文化部Books From Taiwan後，心理諮商師楊惠雯帶著新作品回歸！ 承繼著上一本《跟著24節氣，好好過生活》，這次楊惠雯老師與余欣蓮老師合著《跟著24節氣，好好過生活》【進階版】：養心的力量。 「進階版：養心的力量」增加靜心與冥想的指引，並加上自由書寫的練習，本書結合兩位老師的專業，共同帶領讀者跟著節氣養心，找回快樂與自在。 錯過4月初第一次分享會的朋友們，千萬別再錯過這次的新書分享會，這次兩位老師會一起出席活動現場與讀者們互動，帶你了解節氣與身心靈的連結，而前10位報名者，還可獲得特製靜心小卡（活動現場發放），絕對讓你收穫滿滿！ 活動資訊 │ 《跟著24節氣，好好過生活：靜心、冥想與書寫練習 》 新書分享會 主 題： 《跟著24節氣，好好過生活》 （含簽書會） 講 者： 諮商心理師 楊 惠 雯、余 欣 蓮 時 間： ２０２３/０９/０３（日） １４：００~１６：００（簽書會１５：２０開始） 地 點： 金石堂台中店（台中秀泰廣場站前店Ｓ館２樓；台中市東區南京路６６號２樓） 報名方式：免費參加，可預先線上報名，前１０位報名者可獲得靜心小卡（活動現場發放） 1） 會後有簽書活動，可合照。 2） 主辦單位保有變更活動內容之權利，如有未盡事宜，由主辦單位現場公告為準。 ★本網僅為公告，若有相關疑問請電 04-2359-5258 #晨星健康 ★《跟著24節氣，好好過生活 》介紹 https://www.morningstar.com.tw/bookinfo.aspx?bookno=0138146 ★ 《跟著24節氣，好好過生活》【進階版】養心的力量：靜心、冥想與書寫練習 https://www.morningstar.com.tw/bookinfo.aspx?bookno=0138152