剛跟一個朋友打完招呼，轉頭卻想不起他的名字；或是明明鑰匙剛剛還在手上，現在卻像蒸發一樣消失。 那一瞬間，你心裡大概都會冒出一句：「我是不是老了啊？」 但《遺忘，剛剛好》一開頭就直接告訴你：不是你變差，是你的大腦本來就會這樣運作。 作者史摩醫師，是哥倫比亞大學的神經科學家，研究記憶超過35年。他在書裡提出一個很不一樣、甚至有點顛覆直覺的觀點：遺忘不是問題，而是一種功能。 因為如果你什麼都記得，每一個細節、每一句話、每一個畫面都不會消失，你反而會沒辦法好好思考、做決定，甚至會被資訊淹沒。 他提到一個很經典的故事：有個人在受傷之後，變成「完全不會忘記」，結果他最後只能把自己關在黑暗的房間裡，因為每一段記憶都太清楚，清楚到讓他無法呼吸。 聽起來像超能力，但其實，是一種折磨。 這本書不只是講記憶的科學，它其實更像是在回答一個很私人的問題：我們為什麼這麼害怕遺忘？ 書裡談的範圍其實也很廣， 從大腦裡負責記憶的運作，到情緒、創傷，甚至連睡眠和創造力都牽連在一起。但你看到後來會發現，它其實一直在講同一件事：記得，跟忘記，本來就是一起運作的。 你也會慢慢發現，它不是在糾正你，而是在幫你換一個看自己的角度。那些你以為是「退化」的瞬間，其實只是大腦在做選擇；而這整本書，就像一個很懂的人，陪你把這件事一點一點講清楚。 讀完之後，你不一定會記得更多，但你會比較不那麼焦慮。 🎯 特別推薦給： 最近開始覺得自己記性變差、有點焦慮的人 有些回憶一直卡住，卻不知道怎麼放下的人 對「人為什麼會這樣」有點好奇的人 平常看科普書很容易放棄的人（這本真的比較不會） 也許下次你又忘了什麼的時候，可以先不要那麼快責怪自己。搞不好那其實是你的大腦，正在替你留下更重要的東西。 書封來源:博客來

有時候，焦慮並不是突然出現的。它往往是在不知不覺中，慢慢變成我們每天的生活習慣。 事情還沒發生，腦袋卻已經想了十幾種最糟的可能 明明很累了，卻還是忍不住一直滑手機 想早點睡，腦子卻停不下來，一直在想：「萬一……怎麼辦？」 很多人其實都很熟悉這樣的循環：焦慮 → 想逃避 → 滑手機 → 更焦慮。 久而久之，我們甚至開始責怪自己：為什麼別人好像可以很冷靜，而我總是這麼焦慮？《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》想提醒讀者的是：焦慮不是你的問題，它只是大腦的一種習慣。 作者賈德森．布魯爾是精神科醫師與神經科學家，多年來研究人類的習慣與成癮行為。他發現，焦慮其實很像一個「習慣迴圈」：因為不確定而感到焦慮 → 開始擔心或逃避 → 暫時感覺好一點 → 焦慮又回來。 當這個循環反覆出現，就會慢慢變成一種很難停下來的習慣。這本書希望透過一個個簡單的問題與書寫練習，幫助你慢慢看見： 焦慮什麼時候出現？ 它是怎麼影響你的？ 你又是怎麼回應它的？ 如果你曾經讀過很多心理書，卻還是不知道該怎麼把那些方法真正用在生活裡，這本實作本或許會是一個很好的開始。 很多時候，我們其實已經懂了很多道理。知道焦慮需要覺察、需要放慢、需要學會與情緒相處，但真正回到生活裡時，那些概念卻很難落地。事情一忙、情緒一來，原本理解的道理很快就被淹沒了。 《鬆綁你的焦慮習慣【實作本】》特別的地方，就在於透過引導問題與書寫練習，把抽象的心理學概念轉化成可以實際操作的小步驟，讓人慢慢從理解走向行動。 作者從神經科學與臨床經驗出發，說明焦慮其實並不只是個性問題，也不是意志力不足。很多時候，焦慮只是大腦在面對不確定時的一種自然反應。當我們理解了這個機制，也比較不容易陷入「為什麼我又這樣」的自責之中。 當焦慮升起時，你可以翻開其中一個練習，透過書寫整理自己的思緒。很多原本模糊、說不清楚的情緒，往往在寫下來的過程中，就會慢慢變得清楚。 而當你開始看見那些情緒背後的訊號，也就更容易理解自己真正的需要。有時候，改變不需要很劇烈。只是多停一秒，看清楚正在發生什麼。 🎯推薦給 常常想很多、容易反覆擔心的人 工作或生活壓力很大、情緒難以整理的人 明明很累卻停不下來滑手機、容易拖延的人 想學習情緒覺察或正念練習的讀者 喜歡透過書寫整理思緒的人 書封來源:博客來